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快加入万步达标赢好礼别光在朋友圈晒步数了
来源：搜房网综合整理 &&发布时间：
你以为只有天天泡在健身房里才能练出一幅好身材？NONONO，其实健身的方式有很多种，甚至不需要高频率高强度的锻炼，轻轻松松走上一段路也能疯狂燃烧卡路里！步行——世界上好的运动。在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。通辽万达广场作为冬季健康运动的倡导者，现在开展“万步达标”活动，这个冬天和通辽万达广场一起步行，不仅可以健康身体，还能获得精美好礼哟！不过，近期发现有很多朋友都喜欢在朋友圈晒步数，而且据说为了成为NO1名，有的人还经常走路都还摇手机、边逛街边说“今天步数应该排在前面了吧”、“赶紧看看我排几名”……对于这些晒步数重度患者小万君也是醉了。。。。。当然，爱健身是好事，但是你走的路真的是越多越好吗？其实，走路这项简单的运动也是有讲究的。一些对健康无益的走路，在朋友圈晒了也是白晒！在决定每天刷一万步之前，咱们还是要实际一点，以有益身心健康为主，别让这一切变成一种浪费时间的“秀”。现在，让我们一起加入通辽万达“万步达标”群吧！这是一份运动的邀请函！这是一个涵盖全通辽的微信群爱运动的你赶紧来参加吧想运动的你赶紧来问问怎么运动吧“万步达标”群正式成立了……你准备好了吗？这里有爱运动的你这里有想运动的你……（偷偷透露：本群有专业健身人才）开心吗？激动吗？不光如此，还有奖品哦~~·即日起至12月31日连续7天，每天完成10000步行走，可获得运动腰包一个；连续15天，每天完成10000步行走，可获得体重电子称一个；连续20天，每天完成10000步行走，可获得小米智能手环一个。注：每天运动结束后，通过截图当天的跑步步数 ，任意计步软件即可，发送至通辽万达广场公众号。附上姓名联系方式，即可到售楼处兑换礼品。高累计20天，累积天数需连续不能间断。截图和联系方式需清晰有效，本活动解释权归通辽万达广场所有。
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步行是世界上最好的运动，你今天的步数达标了吗？
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　　据美国斯坦福大学科学家的研究显示，人们的日常活动量或与身体健康程度相关。也就是说，你的每日步数和你的身体健康息息相关。
　　世界卫生组织曾指出，走路步行是世界上最好的运动。近日有数据报告称，全球日平均步行数是4961步，你今天达标了吗？
　　在其他国家，人们的步行情况怎么样呢？
　　据科学家研究发现，香港地区的人们每日平均活动量最多，一天平均步行数高达6880步。而全球日平均步行数最低的是印尼，每人每日平均步行数是3513步。
　　步行与健康息息相关
　　此外，这项研究还有一个重大发现，就是将一个地区“最有活力者”与“最懒惰者”两种极端步数相减，所得出来的差距越大，得到因肥胖而造成的代谢症候群机率就越高。例如，瑞典的最活跃者与最懒惰者的每日平均走路步数差距最小，而瑞典的代谢症候群罹患率也相对较少。
　　而在一个国家中，常常步行的人，罹患代谢症候群的几率，也比常常开车的人低。就美国来说，纽约的民众经常步行，就比像休斯敦这种常需开车才能方便外出的人，较不易罹患代谢症候群疾病。
　　我国的养生学家也提出“百练不如一走”，长期坚持步行运动，其健身养生之效绝不比苦练死打的习武功夫为差。有人轻视步行运动的功效，他们认为，只有让人汗流浃背、气喘不定的剧烈运动才有健身的效益。其实不然，过于剧烈的运动在医学上称谓“无氧代谢”运动，对生命体或多或少带来消耗和磨损，老年人尤 其不宜。据美国史丹福大学的一份研究报告，坚持长期的慢运动远比短时间的剧烈运动有实质效益。
　　步行有助于强化心肌功能、帮助控制血糖、降低坏胆固醇、使硬化血管恢复弹性及促进新陈代谢和增强免疫力。常年坚持步行还有助于体内释放一种化学物质，不仅令人精神欢愉，而且可预防老年痴呆。
　　步行要领：
　　每天的步行时间不少于半小时，距离不少于三公里；
　　身体健康的中青年人步速可达至每秒两步；
　　而慢性病患者及长者宜每秒钟一步或每分钟80步；
　　步行运动忌穿紧身衣裤，忌在夜深、浓雾及空气欠佳的环境中进行。
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中国互联网举报中心公开举报邮箱：&&&&违法和不良信息举报电话: 8血管体操：走路是“世界上最好的运动”
世界上最好的运动是什么？走路！世卫组织认定，走路是“世界上最好的运动”。数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。一起来看看走路的19条益处!熊苗营养健康公众号（xmyys999)
走路的19条益处
增加记忆力：
随著年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，记住每天早上走路，记忆力会越来越强了。
打开经络：
长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。
疏通脉搏：
经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午步行半个小时，全身放松了。
身心轻安：
身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，通过走路，气血通畅了，身心就自由了。这方面与步禅有关系。
增强心脏功能：
不爱运动，所以心脏不好，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
打通血管：
医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性。
增强肌肉力量：
生活没有规律，所以全身肌肉僵硬而没有弹性，没有力量，通过步行之后增强肌肉力量，还有强健腿力、足力、筋骨，而且关节也灵活了。
通畅血液循环：
人体血液不通畅，因为经络和脉络不通，人容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。
减少五脏疾病：
五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促進胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。
治愈三高：
有三高，医生们开了很多药方，没有大的效果，开始走路吧，五个月减了四十斤，三高就三和了。步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
精神快乐：
藏医学讲，定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。人不愉快与血性有关系，步行能减少血糖，血脂；排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。
体形美丽：
人美不美与血性有直接关系，人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
减少心肌梗塞：
医学里讲，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的，步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
增强肾功能：
人本身懒惰，不愿意活动，坐的时间长，会伤害肾，造成肾虚，肾炎，肾结石，肾功能退缩。因此，肾供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就开始生病了。为了治病吃药，增加肾的负担，步行能减少吃药，从而增强肾的功能。
大脑清晰：
待在电脑前，待在家里看书，写文章，大脑会不清晰，步行吧，接受户外新鲜空气，大脑思维活动变得清晰了、灵活了，明显消除了大脑的疲劳，提高了学习和修行。
增强视力：
看书，打电脑，发微信过多，视力退化了，据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
延年益寿：
生命在于运动的意思，步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，这样寿命自然延长。
开发智慧：
人愚笨与血性有间接的关系，人体的血里垃圾多，人自然变为愚笨，愚笨的人无法开发智慧。定时坚持步行，能排除血里的垃圾，消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸，消除废气污染，对强健身体，灵性活泼，提高智慧。为了你的健康，请开始步行吧。
益于大脑健康：
户外运动有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽，户外漫步比室内跑步机运动更有益于心理健康。
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今日搜狐热点你真以为每天走一万步就能健身?_新华每日电讯
你真以为每天走一万步就能健身?
日 11:02:17
　来源： 新华每日电讯14版
【字号 】【】【】【】
▲各种计步APP现在十分流行。
　　最近朋友圈里“微信运动”火了,大家从秀自拍变成晒走路了,每天比拼自己走路的步数。
　　科学研究发现,步行是增加人体血液流动,让身体肌肉获得运动的简单有氧训练,增强骨骼强度,可以提高人体健康水平。钟南山院士就把步行视作“世界上最好的运动”。他提供的一组来自世界卫生组织的数据显示,每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人,心血管发病率减少69%,病死率则减少73%。
每天一万步没啥效果
　　不过千万别以为你每天走个1万步,就成功走上了健康的大道。一般而言,走一万步消耗的热量大约在240至300卡路里。这10000步的数字看起来很美,能不能达到实际热量的消耗却不一定。
　　要知道单纯的步数并不意味着什么,促进健康的有氧运动就需要达到一定的强度。再者,别忘了这1万步的数字,也包括了你起身倒个水,打电话时溜达几步……这对于健身是否有效,聪明的你,应该想得到。
　　一般地,成年人每天平均步行在6500步左右,但大多数都强度不高,对健身没有太多效果。美国亚特兰大疾控中心(CDC)指出,以散步为主要运动方式的人群,往往因运动次数不足,强度不够,很难为健康带来真正的好处。真正要想健身或是减肥,可别看着手机上的步数就飘飘然。
时速4.5公里即可
　　任何针对促进健康的有氧运动而言,对强度都有要求,步行也不例外。健步走想要走出健康,强度是关键因素之一。
　　北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生介绍了一个方法,那么就是刨去每天正常的步行外,额外再增加30分钟的健步走时间。持续30分钟,是要帮助肌肉、关节和血液循环适应,从身体能量转换看,健步走一开始以消耗血糖、肝醣为主,持续15至20分钟后,燃烧脂肪的比例逐渐增加,持续到30分钟,燃烧脂肪的效果才会比较好。
　　按心率来看,你的目标心率是你最大心率的50%～75%。用220减去你的年龄得到你的最大心率,这个数值的50%至75%就是目标心率,例如一个40岁的人,他的最大心率就是220-40=180次/分,50%心率是90次/分,75%心率是135次/分,故他在健步走过程中,心率应控制在90～135次/分。
　　按照速度来看,时速在4.5公里的健步走可达到健身目的,但也必须因年龄而异。对年轻人来说,一般7至10分钟走1公里,步幅在0.75米左右为佳。但到了四五十岁,走1公里大概就需要10分钟以上了。随着年龄的增长,频率会逐步下降,步幅也会变小。
　　对此,钟南山院士绝对有着更加简单扼要的总结,他的方法是看步频,“最佳的步行速度是&120步/分钟。身体不好或年龄较大的可酌情降低速度。”
　　　　　　来源:澎湃新闻网
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