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[养生之道]
声望5 精华0帖子八豆10273 积分15629注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton17-8-24 08:18
上个月办了张健身卡
昨天和同事去玩
找了个私教聊了下
我体重190，目标体重160的样子
私教算了下，大概要9个月。
前后大概108节课样子
每节课355，这还是按照122节课的价格算的。。
算了下，我要瘦30斤要花38k。。
我是真心没这个钱请了
一节课不超过200，50节课搞完还是能接受的。
上面价格太贵了。
请问下健身达人
你们去健身房请不请私教?
不请的话，就自己随便玩玩？
有没有比较好的书推荐？
声望6 精华1帖子八豆12706 积分14874注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton17-8-24 08:48
你多高啊？这钱给我，一天三顿我负责。其余训练我教你。先快走半月，然后跑。4个月后各种辅助练习。抱你掉下了
Don't be obsessed with brother. He is only a legend
声望5 精华0帖子八豆10273 积分15629注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton17-8-24 08:57
cool80 发表于
你多高啊？这钱给我，一天三顿我负责。其余训练我教你。先快走半月，然后跑。4个月后各种辅助练习。抱你掉 ...
之前快走过1个星期，每次大概5-6km
然后就是膝盖酸疼
后来放弃了估计还是体重太大
声望6 精华1帖子八豆12706 积分14874注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton17-8-24 08:59
putao 发表于
之前快走过1个星期，每次大概5-6km
然后就是膝盖酸疼
先热身吧，然后速度提升。走完要做拉伸
Don't be obsessed with brother. He is only a legend
声望5 精华0帖子八豆10273 积分15629注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton17-8-24 09:02
cool80 发表于
先热身吧，然后速度提升。走完要做拉伸
打算一周去个3-4次
离得比较近
剩下的时间有空就走走
声望2 精华2帖子八豆8114 积分11032注册时间最后登录
<em id="authorposton17-8-24 09:27
把你当凯子呢，自己随便下个APP就可以练了。
或者健身房第一天让教练随便写个单子，按照顺序练就行了。
管住嘴，其他没啥。
声望5 精华0帖子八豆11433 积分11936注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton17-8-24 10:24
来我这里的健身房& &3个月 不收钱& &160 差不多了&&管住嘴 就好了
地址 南湖& &
声望5 精华0帖子八豆10273 积分15629注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton17-8-24 10:47
pfwcn 发表于
来我这里的健身房& &3个月 不收钱& &160 差不多了&&管住嘴 就好了
地址 南湖& &&&...
南湖离我生活圈有点远了
关键我才开的卡
谢谢，如果自己搞不出明天
就过来请教你
声望0 精华0帖子八豆5741 积分6640注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton17-8-24 13:14
握个手，我也今天刚办的健身卡，希望能坚持下来。
声望5 精华0帖子八豆7633 积分8773注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton17-8-24 13:16
pfwcn 发表于
来我这里的健身房& &3个月 不收钱& &160 差不多了&&管住嘴 就好了
地址 南湖& &&&...
哥们在南湖哪儿？金吉鸟？？
声望0 精华0帖子八豆302 积分2416注册时间最后登录
珠江路上卖盒饭的
<em id="authorposton17-8-24 17:06
pfwcn 发表于
来我这里的健身房& &3个月 不收钱& &160 差不多了&&管住嘴 就好了
地址 南湖& &&&...
真的假的，这么便宜。
声望0 精华0帖子八豆10177 积分11488注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton17-8-24 22:09
其实都是需要管住嘴，，如果随便吃随便喝，，私教还能保证你9个月瘦30斤，那么这个钱可花。
你就问那个私教，，我吃东西控制不住，，你能保证我9个月瘦30斤我立马掏钱
声望5 精华0帖子八豆13244 积分17754注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton17-8-24 23:44
你不知道私教大多数就是销售员么？只关心每月销售业绩
声望5 精华0帖子八豆10273 积分15629注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton17-8-25 08:56
郁闷贝壳 发表于
其实都是需要管住嘴，，如果随便吃随便喝，，私教还能保证你9个月瘦30斤，那么这个钱可花。
你就问那个私教 ...
你这个是抬杠哎
你就是全部听他的
他也不敢保证9个月30斤
声望19 精华14帖子八豆1237 积分45546注册时间最后登录
<em id="authorposton17-8-25 09:30
报100多节课？
要么钱多没地方花了
我们拳馆之前来了两个200多斤的大胖 好像10节课吧 减重30斤左右
教练拿棍子在后面抽
我看着都累
人不犯我 我不犯人 人若犯我 我就生气
声望6 精华1帖子八豆9009 积分15036注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton17-8-25 09:49
之前去健身房先找个私教，把基本动作要领都学会掌握了，就OK了，后面自己练，最好有个基友，冲最后几把的时候旁边保护下
现在下个APP或者买本书照着练，优酷上视频也多得一米，各种要领都有讲解，挺详细
私教可以找，但是122节课，这特么就是黑钱啊~~~
减肥无非就以下几点
2、生活规律
3、体育锻炼
4、自律坚持（这点最重要）
这个体重，感觉先别急着去健身房，控制饮食，规律生活做起来，然后隔天快步走走。
先自拍个照片，坚持一段时间后，再自拍个照片对比下，看到改变，就更加有动力了
总评分:&八豆 + 5&
一颗很热的心，一双很冷的眼，一双很勤的手，两条很忙的腿和一种很自由的心情。
声望0 精华0帖子八豆8230 积分10447注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton17-8-25 14:15
没啥意思，建房不至于请私教，想练练肌肉请私教差不多。
声望0 精华0帖子八豆4189 积分5322注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton17-8-25 16:52
你这个体重，少吃点，然后健身房不知道有没有游泳馆，你游9个月要是不瘦，我给你钱，瘦了你给我 哈哈。给教练真是钱多没地方花。游泳是最好的不伤膝盖的方法
声望5 精华0帖子八豆10273 积分15629注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton17-8-25 16:55
O(∩_∩)O_珺 发表于
你这个体重，少吃点，然后健身房不知道有没有游泳馆，你游9个月要是不瘦，我给你钱，瘦了你给我 哈哈。给教 ...
健身房有泳池
下次去没事游游泳
声望5 精华0帖子八豆6446 积分8316注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton17-8-25 17:21
我控制晚餐，和饮食习惯，健身房头半年都是有氧运动，器械少，半年后，买了15节私教，主要学习一下器械的标准动作和方法，结束后我自己练，好得很。
最开始我94公斤，现在80公斤，关键是肌肉含量上来了，脂肪含量下去了
声望5 精华0帖子八豆10273 积分15629注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton17-8-25 17:25
leon0927 发表于
我控制晚餐，和饮食习惯，健身房头半年都是有氧运动，器械少，半年后，买了15节私教，主要学习一下器械的标 ...
我也是95公斤
打算下周上私教课
找了个个人小馆
先买个12节课
也是打算把饮食学学，器械及步骤学学
然后自己坚持
希望能在75-80公斤
你用了多久下到80的啊?
声望5 精华0帖子八豆11237 积分12793注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton17-8-25 17:49
300 不能再多了 如果是金吉鸟的话
声望0 精华0帖子八豆1851 积分2027注册时间最后登录
珠江路上卖盒饭的
<em id="authorposton17-8-25 18:46
为减肥请教练的智商一般就那样了，有钱抽脂多直接，没钱凭毅力也可以，请教练是什么鬼
声望5 精华0帖子八豆10273 积分15629注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton17-8-25 19:25
xuan 发表于
300 不能再多了 如果是金吉鸟的话
巨石旗舰店
声望5 精华0帖子八豆10273 积分15629注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton17-8-25 19:29
失落星空 发表于
为减肥请教练的智商一般就那样了，有钱抽脂多直接，没钱凭毅力也可以，请教练是什么鬼 ...
请教练是为了减肥，塑身，合理饮食。
请教练就能说智商高低？呵呵。
你的逻辑很有意思
声望0 精华0帖子八豆7856 积分8202注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton17-8-25 21:14
美女私教嗎？可以太陽的話，值了
联系QQ：2465624
声望5 精华0帖子八豆9527 积分10201注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton17-8-25 21:16
其他都不是重点 私教女的吧！
不想这里空着！！
声望0 精华0帖子八豆8307 积分9171注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton17-8-25 21:29
我只办了99一个月的健身卡，没私教，去年12月份开始到今年5月份，从97kg减到79kg，最近三个月在基本80上下，管住嘴才效果最明显！
声望5 精华0帖子八豆8346 积分8820注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton17-8-25 23:12
关键是吃，管住嘴，分分钟狂瘦
明夕何夕~~~
声望0 精华0帖子八豆9864 积分11010注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton17-8-26 10:05
减重主要靠饿
累计在线时长超过1000小时
英雄出少年
新注册用户，发帖10个，在线100小时
新用户发帖300个，在线300小时
十二生肖o马
参加神秘活动获得
别逼我变形
美系车主，用户在指定帖子中申请获得
论坛老用户在新版论坛发贴数量达到10个
老用户发帖300个，在线300小时
亚洲工业典范
日系车主，用户在指定帖子中申请获得
在世界末日前积累一定精华帖
江苏电信翼友会会员
国货当自强
国产车主，用户在指定帖子中申请获得
论坛元老，论坛创始到2004年间注册且发帖数大于200的论坛用户。
神马都不解释
德系车主，用户在指定帖子中申请获得
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本站不良信息举报 邮箱： 电话：(025)　　最近收到很多提问，关于该不该找教练，以及怎么选择教练的问题。这里来统一整理一下回答。
　　首先声明，我并不是健身教练，只是健身爱好者，健身近三年总结了一些心得体会分享给大家。
　　1、到健身房健身是不是一定要请私教?
　　答案是否定的，没有人规定在健身房就一定要教练带才能训练，得根据自己的自身情况来选择，毕竟请教练确实是要花费一笔钱，学生和初入职场的白领不一定能拿出这笔钱，量力而行。
　　2、没有私教的小白在健身房要怎么开始训练呢?
　　没请私教就不能好好训练了吗?当然不是!!健身房一般都有巡场教练，不懂得用哪个器械的时候，就多请教，一般都会愿意教的，实在是很烂的健身房才只顾卖课不管会员的。又或者，不耻下问，找看起来在健身房练的比较好的会员请教，这时候人家一定会愿意教你的。
　　实在不愿意问怎么办?这也好办呀!我一直给大家分享我的经验就是为了能让这些人也能训练呀，多看看我写的文章也行，嘻嘻。当然，也有很多视频可以学习，前提是要懂得甄别哦，因为网络上很多视频是一些练健美的方式，不一定适合我们小白健身者的呢。
　　3、既然不是一定要请私教，那为什么还有那么多人会买课呢?
　　我们不能否定教练的作用，你买了课，想着花那么多钱，就会按时去训练，只有坚持才能出效果，教练这里起到一种监督作用。而且专业的教练能够很快带你入门，避免走弯路，比如教你如何正确找到发力点，动作标准与否也会影响训练效果。这些也是建立在专业教练的基础上，如果不专业的教练，就只是一味叫你买课，告诉你他用一个月时间高训练能让你瘦多少斤，一个月光给你练马甲线这些，并不会根据你自身的情况给你制定计划做训练。
　　健身行业在中国属于新型产业，健身教练的上岗也没有很规范，鱼龙混杂，好的教练能让你快速进步，否则事倍功半。
　　4、如果有条件请私教，要怎么选择呢?
　　这个问题我之前的文章有提到过，详情请戳：
　　以上只是一些比较直观普遍的方式供大家参考，并不是绝对，也请大家仔细甄别。
　　5、在哪里选择教练比较好?
　　健身教练一般分为两种，一种是健身房的教练，一种是健身工作室的教练。健身房的教练有一些些是从会籍顾问转过来的，专业度可能并不高，但是授课能力不差;而健身工作室的教练只负责上课，专业度相对而言会更高一些。更重要的一点，健身房或者健身会所的私教课是按节数收费的，单次400-800不等，工作室很多是按月收费的，两三千块钱能够上一个月。对于能坚持的同学来说还是很划算的。
　　总而言之，师傅领进门修行在个人，有好师傅带，也别忘记坚持!
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All rights reserved& 去健身房，到底要不要请私教？区别在哪？去健身房，到底要不要请私教？区别在哪？宝力来健身如果你已经开始加入健身的行列，恭喜你，你已经走在时代前沿，并且你的生活将会变的健康积极，你的身材也会变得完美有型！但是，初入健身的新手，对于请私教都有很矛盾的心理。今天来测试一下，你到底需不需要请私教！测试▼你是否有充足的学习时间健身也是一门学问，在这一方面有大师，也有小白，如果你真想把健身这门学问学到手，光入门就很困难，因为你不确定你什么时候就放弃了，你就要每天空出至少2到3个小时来学习，然后把学到的理论知识进行锻炼实践！但如果你想用最短的时间花最小的代价达到最好的效果！那么，你只能靠专业的私教了。因为在他给你做计划的时候你可以做其他事情了！▼你是否自己可以调整健身计划首先，达到这一点的你肯定已在健身行列混迹多年，并且有足够的健身经验，或者曾经你已经请过私教。他已经觉得你可以自己练，自己规定自己的健身计划。而且，你已经搜集到足够多的饮食知识，来计划自己每周的饮食。当然，这些也都需要的第一点，时间！▼你是否完全可以改掉坏习惯然而,坏习惯往往形成于日积月累的我们的生活。想要改掉,不是那么容易。你可能尝试过很多次不吃膨化食品，不碰烟酒，不在外面吃快餐，吃到撑！你也尝试早睡觉，不熬夜，少看电视剧，勤做家务！甚至，在早晨六点起床准备出去跑跑步！可是，你真的坚持下来了吗？想改善运动习惯，将调理和营养建立有效连接还是请私教吧，他会给你一份完整的计划，并且会鼓励你，监督你的，你好意思不改变吗？▼你的自制能力是否足够强你绝对不是随便练练的那一种，而且你的生活很有规律，你有足够的自控能力。控制任何外界的诱惑，足够的定力!有一种韧劲，不轻易放弃，不轻易被人说服！对自己要求严格，有完整的学习目标和锻炼目标！▼你是否可以为身边的朋友做一份计划你已经是健身界的半个专家，对健身知识有自己的想法，已经能够筛选好的建议为身边的健友分享！你可以为健身小白制定一份完美的健身计划，并且得到了他的认可，你有成功的让别人爱上健身，健身成功的例子！如果，你达到了以上所有的条件，恭喜你，你可以尽情的自己健身了！如果没有办法做到这些，又想变成一个热爱运动又不懒惰的人，那么，只能靠专业私教了。
私教指导的好处▼教练不可缺少，除非你自身很专业除非曾经受过系统的身体培训，否则健身这种大事还是需要专业人士的指导，自己摸索会让身体走弯路，这并不是好事。即使是简单的跑步也有很深的学问在里面，国外就有很多专门为跑步爱好者出版的刊物，交流分享跑步心得。无论何种运动，尤其是自己抱有某种期待时，专业人士的陪伴可以避免伤害，事半功倍。私教可以是教练、营养师、康复师！▼你绝对能避免健身中的受伤你对健身前的热身很熟练，对运动后的拉伸也很在行，更了解深蹲的正确方式，和跑步怎样做到不让膝盖受到损伤！也会在哑铃卧推的时候知道自己到底适合多少重量，也懂得跑步机上所有按钮的功能！你能有足够的把握在训练中安全操作各种器械！完全不会觉得自己会受伤！教练并不是只会像电影里的教官那样，用惩罚的手段帮你搞定好身材。他们也并不都是每小时收取巨额的报酬。如果你符合我们提到的任何一种情况，就要考虑聘请一名私人教练了。私人教练不是一个站在客户身边的木头人，同时也是你的拉拉队，必要时也是一条鞭子。很多时候，离训练完成只有一步之遥，很多人放弃只是因为缺少或温柔，或严厉，或轻松，或嘶吼的一句鼓励。私教指导的必要性▼你的体型完全变形如果高中体育课上的俯卧撑是你这辈子的最后一次锻炼，那私人教练完全可以让你了解现在的健身形势。几年来，从锻炼器械到行业术语和力量训练技术都发生了许多变化，比如正确的二头肌弯举。教练可以让你在不熟悉的环境下感到适应，并且还能帮你制定一项适当的训练计划。这样你就不会再一周后因为突击训练造成损伤，或者要去看骨科医生。你不必和他签订终身合同，三个月课程之后就可以自己锻炼。▼你想更新锻炼计划动作就这么多，最多不会超过200种，可是通过不同的组合，就能找到只属于你的个性方案。而教练的价值也正在于此。你可以聘请教练帮你训练一个周期，重新审核你的训练安排。如果你感到进步缓慢，可以在教练的建议和辅助下，开始一个新的练习项目，以此增进自己的健康。　　▼为了特殊目的而锻炼假如你第一次像参加10公里长跑，而又不知道训练所需要的时间，以及具体练法，那就需要找一个称职的教练帮你制定一份详细的锻炼计划，让你能够坚持跑到终点。跟这种情况相似的还有游泳、网球、高尔夫等，如果你想玩转专业的运动，就应该找从事你选择的训练项目的专职教练。　　▼受伤或者生病后的康复训练如果你的身体状况很特殊，比如有腰痛或者刚做完膝盖手术，那么私人教练可以帮助你恢复健康。医生也愿意病人先进行物理治疗。另外，越来越多的医生同意私人教练参与病人的康复治疗。你只要仔细观察教练是如何做的，就不会出现什么问题。越来越多的教练专攻各种硬化病和关节问题的治疗。　　▼你需要锻炼的动力教练有时确实也在充当训练伙伴的角色，虽然不如你的死党能聊，但至少能给你他们不能提供的保护和宝贵经验。当然，如果只有私人教练陪在身边，给你计算动作和重复次数，你才会每天迈进健身房门的话，那你就要考虑一下怎么样才能把钱用得更合理一些。练上宝力来，遇见更好的你！宝力来健身各分店地址广州亚酒会所:地址：广州市越秀区环市东路326号广东亚洲国际大酒店10楼佛山城市广场店:地址：佛山市南海区城市广场3楼（地铁南桂站B2出口）佛山新都会店:地址：佛山市南海区大沥镇金贸大道2号南海新都会广场4楼佛山乐从天佑城会所:地址：佛山市顺德乐从天佑城4楼 佛山容桂天佑城会所:地址：佛山市顺德区容桂镇天佑城4楼佛山新DNA旗舰会所：佛山市禅城区新DNA商场4楼（魁奇路地铁C出口）宝力来健身 ∣练，就不凡写评论发布热搜好文51岁的爸爸跟儿子健身,如今这身材,怪不得爷俩经常被错认为兄弟俩啊<span class="num" data-v-668b女孩一周三次健身房,坚持了一个月胖了10斤,真相是......哈哈哈哈哈哈哈<span class="num" data-v-668b荷尔蒙爆表!看「新老公」孔侑实力撩妹!<span class="num" data-v-668b肌肉猛过彭于晏?女生们最想睡男星竟然是他!<span class="num" data-v-668b她是全世界穿比基尼最好看的女人!<span class="num" data-v-668b
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首先声明，本文讲的都是科学，不讨论吃药和节食这种东西，只讨论运动方式。文章比较长，但全部都是干货！下面正式开片。
首先谈理论。很多人减肥，其实根本就不知道要减什么东西。有一大堆人羡慕那些165以上体重不过百的，还有，这些体重不过百的人还在傲娇的喊：太胖了，我要减肥！如果你是这群人之中的一个，那么我能说你根本就没摸到减肥的门槛吗?减肥，什么是肥？肥就是肥肉，是脂肪，而不是体重。所以，如果你减肥是以体重为唯一参考标准，你整个的指导方向就是错误的。
我们应该看的数据是：体脂率。就是肥肉在你身体中占的比例。否则我认为，单纯的减体重，是没有任何意义的——所以你看体重秤，也是没有多大意义的。我的一切基础和方法以体脂率和视觉效果为准。
你体重变大，但是身体却苗条了，是因为你身体的肌肉多了。肌肉和脂肪比例差别很大，给大家再来一张直观点的。
（5磅脂肪与5磅肌肉体积对比）
同重量的脂肪和肌肉对比。体积相差5倍以上。所以，基本上，如果你按照我说的方式进行运动的话，一般体重变化情况应该是先下降后上升才对（当然大胖子除外，我说的是微胖界的广大同学），但是你外形与气质看上去应该不可同日而语的，3个月，应该可以到达或者接近下面这个效果。
（外国妹子ins记录她三个月力量训练对比）
所以，我这里减肥只看体脂率，体重只做不重要的参考。
运动这块，不是传统的什么郑多燕跳操之流，这种对减脂有效，但是效果不是最好。这块就先到这儿。
（力量训练对于减肥很重要）
通过上面理论和实际结合，搞懂了减肥其实不是减体重，而是减脂肪，这点很重要。那么我们就需要再搞清楚我们身体的一些基本数据。否则你只知道瞎跑猛练起什么作用呢，都没有一个目的性。减肥药和节食唯一的数据就是体重，这种陋习还有很大的市场，在我这儿是行不通的。减肥就是一个计划，是一个项目，需要用数据来保证你做的东西是正确的是对的，是需要有目标，有里程碑的，否则你属于瞎练。明明体脂减了，体重涨了，这是大好事，但是如果你不知道，还以体重作为参考标准，一上称那个郁闷。减肥如果没有完整计划，没有锻炼目的和目标，那我一概归结于小打小闹，大部分的结果无非两点：第一，坚持不了，第二：觉得根本没用。无论哪一点都不好。
我们必须要知道的几个数据是：第一，你的体脂率。每个人去健身房办卡，健身教练都会给你做个测试，测试各项数据，雷打不动。一些从来没有去过健身房的，就不知道了吧，其实他们的那个机器，自己也可以买，有着大部分的功能。这东西叫可以测体脂的体重秤。去某宝搜索吧。如果你实在不想买这种测体脂的体重秤，那只能目测了，基本上，这个图就代表了各种体脂水平，自己对号入座。女性25%以上属于胖。
（男女体脂率参照图，你属于哪个阶段呢？）
我们要知道的第二个数据是：BMR。这个叫基础代谢率。这个东西非常重要。一个人的基础代谢率的高低决定了他的体质。如果一个易胖型，他的基础代谢率必然不高。如果是一个怎么吃都不胖的，那么他代谢率自然就高。大家可以回想一下我们的学生时代，是不是都比现在瘦几圈呢（大部分，不排除刚好相反的），那是因为这个基础代谢率是随着年纪的增长而减少的，这是一个可悲却又无奈的事实，我们只能接受，不过尚能弥补。BMR的算法几种，大部分用的是BMR＝体重（磅）x10卡╱每磅或者男性∶66＋（13.7x体重kg）＋（5x身高cm）－（6.8x年龄）女性∶655＋（9.6x体重kg）＋（1.7x身高cm）－（4.7x年龄）老实说这公式只能反映一般的普罗大众，并不精确，这里要说的是Katch-McArdle Formula公式，更能符合实际情况：
BMR=370+(21.6*纯消耗重量kg）大家可能说，纯消耗重量我怎么知道啊？这里就得用上体脂率了，因为脂肪是不需要消耗能量的，所以你身体扣除脂肪的重量，就是你纯消耗重量。以上的公式就变成：
BMR=370＋21.6x(100%－体脂率)x体重至于其他一些数据，比如身高体重等，可以做参考，但是在我这里不算主要数据。
你知道这两个数据，你的身体状况基本上就八九不离十了。体脂高BMR小的，绝对是一吃点什么就胖的人，不幸的是，估计对这个帖子感兴趣的都是这样的。我已经感觉到一双双幽怨的眼睛了。是不是有人又要我快点讲了呢？哈哈。我们减肥其实已经差不多可以归结到2件事情上了，第一，减低你的体脂率，第二，增加你的基础代谢率，这两个方面，大家往往只重视第一个方面，却忽略了第二个方面。其实，第二个方面非常之重要，重要到我认为要超过第一个方面。所以怎么运动，这是一个问题。先谈减脂问题。脂肪就是肥肉，是人体储存的能量。因为现在不是唐朝和饥荒时代，大家都觉得肥胖不好。传统的运动观念是，有氧运动是能消耗脂肪的。这话是正确的。有氧运动，就是跑步，游泳等一系列需要氧气参与的运动，的确有消耗脂肪的作用。但是有氧运动有个弊端，你根本不知道你什么时候才开始消耗脂肪。传统说法是20分钟，但是每个人的情况都不同，你怎么知道你20分钟之后就开始消耗了呢？没有一个精确的仪器去测量每个人，有可能你30分钟才开始消耗呢？所以，很多人说，我每天跑步，骑车，根本就不瘦，或者瘦的很少，就是这个原因了，因为可能还没等你开始消耗脂肪的时候，你锻炼都结束了。一般来说，无氧运动消耗身体糖原，会产生乳酸，所以你的肌肉会很疼。如果你久不运动，你突然运动了，你第二天身体很疼，那么我可以说其实你大部分还是做了无氧运动。
还有，有氧运动，比如慢跑等，一般是一种匀速状态下的运动，当你经常进行这样一种匀速运动时，你的身体就会慢慢的适应这种状态，从而自动的进入节能模式。这是人体多年的进化结果，你改变不了的。这也是为什么你在跑步机上跑啊跑，最开始你体重开始掉的多，后来你慢慢的越掉越少了的原因——按照道理来说，你的运动量是一样的啊，那么消耗的脂肪也是一样，为什么后面掉得慢呢？这不科学嘛。很多教练老要减肥的拼命做有氧，1个小时不够就两个小时，你如果遇到了这样的教练，绝对是个半吊子，炒掉他。
但是脂肪的消耗开始，一定是在肌肉中的糖原消耗完或者来不及消耗的时候才开始的，所以，很多健身房的教练说，你先练练力量，再跑步吧，这是有道理的，因为力量训练是纯肌肉的，你把肌肉中的糖原消耗了再跑步，那减脂的几率不就大了很多吗？假如你到了健身房，一面看着电视一面跑，舒服是舒服了，但是你这种练习效率比较低下，我认为每天最少1个半小时以上才会有用，其实话说回来了，你想要舒服就得效率低，想效率高就得不舒服，这是铁的定律。
说了这么多，总结一下，我并不赞成用纯有氧运动的方式进行减脂，不是这种方式不能减，而是减得不够好，不够效率。
接着我们来谈谈基础代谢的问题。体脂率的多少和基础代谢是有关系的，但是肌肉的多少和体基础更有关系。因为肌肉是纯粹需要能量消耗的一种组织。比如说心脏，你心脏跳动的哪怕有力点，每天消耗的能量就要多一点。同样的，如果你的体重中肌肉含量很高，那么你的体脂就必然少，那么你的基础代谢就会高，明白了吧，很简单的一个正反比关系。所以，我们如果提升了我们的肌肉含量，那么我们的基础代谢就会高，那么你就必然需要消耗更多的能量，在摄入相同的情况下，你自然就会多消耗本身存储的脂肪，从而达到了减肥的目的。我们学生时代，脂肪含量低，肌肉多，器官活跃，所以我们的代谢好，吃得多都不胖。所以，如果你要减肥，不练肌肉，相当于就放弃了减脂最重要的一个手段——基础代谢。我认为基础代谢的好坏是直接影响到减肥成果的，你基础代谢上去了，基本上脂肪掉下来了，就没有弹回的，除非你真的放弃了自己，暴饮暴食。
基础代谢的提高，有两种方法，增强肌肉减少脂肪，和提高身体器官功能，比如心肺功能等等。有氧运动可以减少脂肪，但是不能增加肌肉，所以增加肌肉的话，我们必须要用力量训练。听到这里，很多女人可能就已经发憷了，力量训练可能是你们最不愿面对的健身活动。但实际上，力量训练并不是代表着你必须和杠铃、哑铃这种器械为伍，也有很多其他的手段。比如自重练习（利用身体的重量进行的徒手练习）。另外还有女人会担心，练力量会搞的全身肌肉鼓鼓的，不好看。对于这种观点，我只能说你多虑了，第一，女性和男性不一样，女性缺少男性激素睾酮，这意味着你即使跟男性练一样的重量，也不会变的肌肉大块的，第二，你也高估了你自己的能力，属于典型的杞人忧天。
（女生怕练成这样？放心吧你不能）
对以上理论再总结一下。第一，减肥可以分为减少脂肪含量和提高代谢率两种方法；第二，有氧运动并不是最好的减肥方式；第三，提高基础代谢率，可以通过提高肌肉含量来实现。其中个人认为基础代谢的提高更重要，提高了基础代谢，其实也会减脂。
那怎么提高基础代谢？
只要运动就需要消耗能量，但是仅仅是消耗能量，不一定是消耗脂肪。脂肪只是我们的存储能量，是银行的定期存款，没有人活期存款还有余钱就花定期的，你的身体经过了这么多年进化已经自然明白这个道理，你自己倒有可能还不明白。你的脂肪，说白了是给你留着救命用的，只不过现代人遇到吃不上饭饿死的几率实在太小，所以脂肪这点东西不仅没用反而成了累赘，我们要除之而后快。
运动有很多种，刷马桶，走路都算运动。所以大部分人对运动的理解就仅仅停留在这种很低的层次之上。很多人都运动，但根本不知道怎么动，只会瞎动，盲动。为什么我前面说了这么多，其实是让大家明白一种理念：
你如果是做一种有目的性的运动（比如减肥为目的），就必须要有一种可以量化的计划，而要量化，必须要以数据作为支撑，所以，我说了2个数据参考，体脂率和基础代谢率。但是，很多人还再跟我不停的说体重，体重，那么，其实你根本没有领会我说的意思，建议你好好的再看看我之前说的。
核心来了，怎么运动才能快速的减去脂肪。第一，有氧运动可以消耗脂肪，这是一定的。只不过到底什么时候才开始消耗，每个人情况都不一样，刚开始运动和运动了一段时间之后也不一样，我们完全没有办法精确和量化，只有靠自己感觉和身体的表现。况且，前面说过有氧运动的问题，在这就不多啰嗦了。
第二；无氧运动。无氧运动可以增加肌肉，这对我们是一个好消息。肌肉的增加意味着消耗的增加，意味基础代谢的增加。但是，传统意义的无氧运动，就是利用一些器械，比如哑铃，杠铃等，重复的刺激肌肉，从而达到增加肌肉量的目的，这种运动的特点是，你的心率一般在正常的靶心率内。这里，我们又接触了一个非常非常关键的词，心率。所有的人都知道心跳，但是很多人都不了解心跳，只知道心跳停止你就嗝屁了。只有这种觉悟对我这里要谈的减肥是不够的。事实上，心率是我们第3个关键指标，这个指标贯穿至我们运动的始终。在我这里，你可以不用关心你消耗了多少卡路里，但是你一定要关心你运动时的心率，就是你每分钟心跳的次数。每个人的心率都不同，最简单的方法就是，你自己测试一下。在安静的时候，摸自己脉搏一分钟数数跳了多少下就行了。一般正常没锻炼的人都在60~80之间。运动的时候，我们的心脏会给器官供血输送养分，所以我们心跳会加快。我们运动到了顶峰的时候，往往就是我们心跳最快的时候，这个最快的数值，我们叫最大心率。还有一个名词叫靶心率，就是我们合理安全的运动心率范围，靶心率的计算是：（最大心率－安静心率）×0.6+安静心率~~（最大心率－安静心率）×0.8+安静心率。现在的问题是，你怎么知道你最大心率。一般人都会以教科书的方式告诉你：最大心率=220-实际年龄。我认为这个是绝对不靠谱的，都是30岁，一个胖子一个运动员，他们最大心率绝对不一样。我认为，每个人的最大心率，还是得自己去测试。怎么测试？如果你在健身房，很简单，跑步机上一般都有；不去健身房但有钱骚包的，可以买一种叫做心率表的玩意，没钱的，只有用普通手表表。然后找一条跑道，最好是上坡，然后你就拼命的跑，跑个20秒，跑到你腿软，跑到你心跳得快蹦出来的时候，看看你的心率表，那个最大的值就是你的最大心率，没有心率表的，手动摸脉搏10秒，然后X6基本上也是你最大的心率了。知道了最大心率，知道了安静心率，你就知道了你的靶心率。这几个数据很重要。
接着回到运动上来。我们知道无氧练肌肉，肌肉能增加消耗，大家肯定会说，所以我们多练无氧运动不就好了吗？too simple sometimes naive。第一，传统无氧运动，一般心率在靶心率范围内，只是单纯起到增肌作用，但是对你其它部分比如心肺能力根本没有什么提高。第二，传统无氧运动，目的很明确，就是增加局部肌肉，所以一般采用大重量局部训练法，你搞几下就累了，肌肉就需要休息恢复，所以这种效率实际也很低。正因为如此，所以很少有人建议减脂只做无氧的。
所以，大多数减肥人的情况是：不停的做有氧，并且以匀速为主，比如跑步，速度设定10km/h，跑1个小时走人；这种运动方法，在你初期的时候是有效的，但是随着时间的推移，效果会越来越低，如同炒股炒成了股东，你跑步减肥跑成了跑步爱好者。当然，成为跑步爱好者是一件非常棒的事，我也是一位爱好者。但是我们这里谈的是最有效的减肥手段，这种方式并不算。还有的同学，已经初入门径，知道有氧和无氧两手都要抓，并且都要硬，所以先无氧运动，后有氧运动。健身房的教练一般也是这么教的。这么做，比单纯的做有氧是有效多了。但是，也不是最有效的。第一，无论你做有氧和无氧，其实你的心率都自然的保持在靶心率内，这是人体自我保护机制体现。而事实是，靶心率内的活动，无法大幅提高我们的心肺能力。说白了，靶心率是人体运动的安全范围，是适合大多数人的标准，是好孩子，而我们需要的是偶尔坏一坏，不要太死板嘛。
都说富贵险中求。事实上，任何事情，如果能舒服的完成的，那就不是含金量最高的。在减肥这件事上尤其如此。如果你舒服，就不要指望效果多好，如果想效果好，就得让自己不舒服。比如，频繁的挑战一下你的最大心率。为什么要让人达到最大心率？人体往往在紧急环境下才会开启turbo模式，而只有在turbo模式下，你的身体才会爆发式成长。一般人是没有这根筋的，因为我们不是生活在原始社会和野兽搏斗的时代
所以，我们只有自己制造和自己搏斗的野兽，让我们最起码在一天的某些时候，能够生活在turbo模式，渐渐的，你就会发现你的能力越来越高，你turbo指数也不再是战斗为5，这就是野兽的力量，也是大自然的规律。把你的心脏想象成一个小人，它也是需要经常锻炼才有力量的。只有让他经常最大心率，心肌会越来越强大，这意味着你血液流动的会更快，表明你的代谢会提升，热量消耗更多。
你心脏能力的提升，必然伴随着是心肺功能等其他器官的统一提升，你的摄氧能力也会提升，意味着你跑得更快，更久，你的耐力会更好，你能举起更重的哑铃，这一切，都加倍刺激者脂肪的燃烧，好比一个火车头，你但加速起来，就算停下，也必须经有一段长时间的惯性消耗。那你现在明白了吗？我理论的核心是：请在能接受的范围内，尽量的多多挑战自己的最大心率。这可能意味着你会更累，你不能一边跑步一边看电视，但是，你的回报，将比以前大好几倍。你不用担心你减脂问题，因为即使在睡觉之中，你的心脏都还在加班加点燃烧脂肪。
为什么健身房的教练永远不会给你讲这些？因为，这是一项有风险的活动。是坏小子。如果你心脏有问题，那么你可能暴毙——不是开玩笑。健身房的教练肯定不会冒这个险。如果你长时间在最大心率区间，那么，你很可能晕厥过去，根据你自己的体质决定。唯一的好消息是，如果你有一颗健康的心脏，经过这样的洗礼，你的人体会出现一个本质性的改变。接下来，我会告诉大家如何安全与有计划的进行这样的锻炼。第一点，你先搞清楚你自己现在是什么状况。首先，你应该做过体检，明白你没有什么心脏病之类的毛病。然后，做一张excel表，标出几个数据，你的体脂率，你的BMR，你的心率，你的最大心率。
无论你是第一次开始运动，还是运动了一段时间，第一次必然是做个测试，随便你采用什么运动方式，跑步也好，跳操也好，把自己弄到那种无力的状态，然找出你的最大心率。你第一次运动，可能你的最大心率只比你普通心率高那么一点，没有关系。
第二点；选择几项你很喜欢的动作。比如奔跑。比如俯卧撑，比如深蹲等等等。然后，你在接下来的20秒，通过第一个动作，将你的心率提高搞最大的心率。然后你休息10秒钟。接下来在用第二个动作，同样的在20秒钟将你的心率提高到最大心率，再休息10秒钟。这样反复8次为一个回合。你可以只做1个回合，也可以做几个回合，随便你。通常，如果你是刚刚开始的人，你可能坚持不了8轮，10秒钟的休息时间对你也不够。没有关系，你可以休息的长一点，或者实在做不到的话，就放弃。如果你出现了头晕等不适症状，请立即马上停止，然后舒缓，让自己的心态恢复正常。
这种训练方式，叫做TABATA训练，属于高强度间歇训练，即有些同学提到的HIIT训练法，是目前我认为最有效的减脂方式。核心关键，就在心率上。我们可以采用不同的运动方式来组成自己的HIIT训练，因此这种训练不会很枯燥，但是非常非常累。著名的跳操insanity，其实也是采用了HIIT的模式。每个人的心率不一样，所以每个人的HIIT应该都不一样，你应该找出最适合自己的HIIT训练方式。一般来说，20分钟的HIIT的效果，消耗热量应该同1个小时有氧差不多。这样一来，假如你减肥的话，我建议你，做20~30分钟的HIIT训练，如果你有能力的话。再进行30分钟的有氧或者肌肉塑形锻炼，这样1个小时的训练效率，应该会翻倍，当然你的燃脂能力，也会大幅提高。你通过你的excel表，每隔1个星期统计一次，1个月之后，你应该就会发现很大变化。
有人会说，我体质太差，怎么办。我告诉你的是一种训练思想，适合大部分人，体质再差，也会有最大心率，只不过你最大心率太容易达到罢了，可能你跑个10米就达到了，没有关系。那你就跑个10米，然后休息到心脏跳动没有那么快了，到你靶心率了，再跑个10米，来回反复，磨个20分钟应该也没有问题吧。科学训练居然有这么多的学问，那么，到底应该怎么练。
在这里，我举几个实际的例子。
小A，体脂40%以上，很胖，从来没有运动过。但是想运动减肥了。小B，体脂30%，微胖，有运动经验。但是没动过之后又弹回来了。小C，体脂20% 正常体重，无运动经验，但是想让自己的身材更好。对于小A，没有运动经验的胖子。因为长久的没有运动，加上自身的体重，所以她的身体承受着很大的压力，尤其是各种关节，都很脆弱。对于这样的，建议先从轻微的有氧的运动开始。如果体重超过80KG以上，跑步不建议路跑，而是在跑步机上，否则关节收到的冲击太大。运动的时间要尽可能的长，目的是尽可能的让自己的身体适应运动。可能有人会问，那我大胖族能否用HIIT训练法呢？我说，可以。但是不推荐。原因有三个：第一，很多动作一旦体重很笨重，就很不容易做，挑选出适合自己的动作很费时间。第二，因为体重大，蹦蹦跳跳的容易受伤。第三，刚刚开始运动的胖子，只要稍微运动就可以刷刷的掉肉，可以先用温和的方式掉一部分负担先。如果感觉自己身型变轻了，跑步30分钟以上身上不疼了，也不大喘气了，那么你可以开始用我的这套方法了。对于小B，我建议你直接从我的方法开始。首先，根据你自己的时间安排，决定你锻炼的时间。如果你只有30分钟，我建议你全部用来做HIIT训练。如果你有一个小时，那么你可以根据自己的体型，先进行一下无氧的肌肉塑形运动30分钟，HIIT练习30分钟。如果你有2个小时，那你可以再进行慢跑和瑜伽等轻有氧运动。对于小C，我的建议是，以无氧训练为主，HIIT训练为辅。如果你有30分钟时间锻炼，那么，你这30分钟可以都用在无氧上。如果你有1个小时锻炼，你可以45分钟无氧，再加上15分钟HIIT，或者4分钟tabata与10分钟有氧或瑜伽。无论是小A小B小C，需要的运动流程是：首先，开始热身最少5分钟。注意，这个热身时间没有算在运动之间之内。这一步非常重要。热身的活动，一般是以轻微的运动为主，千万不要静止拉伸，冷肌肉的状态下，静止拉容易对肌肉产生伤害。你感觉到全身的血液都热了之后，才可以开始静止的拉伸肌肉，或者是进入正式的练习。
一般来说，第二步是进行无氧运动。无氧运动，大部分都是和器械进行交道，但是也有自重练习。器械运动的原理是，如果你是增肌，那么就采用大重量少次数的方式，如果你是修线条，应该采用小重量多次数的方式，这很关键。女孩子一般是以线条为主，那就是小重量多次数。小重量的定义是，一般要达到12个或者以上时，你的肌肉才会有无力的感觉。所以，无论你是做器械，还是做自重训练，数量最好都是12个以上，做3组，每组之间可以休息1~2分钟，心率维持在靶心率即可。每次你应该确定好你要锻炼的肌肉，比如，我今天练腿，那么，我应该准备好2~3种练腿的动作，然后每个动作做3组，每组做12次。建议一次的训练，最好不要训练超过3种肌肉。
从理论到实践，看完你就明白科学健身科学减肥并非你想象的跑跑步这么简单。如果你健身不想请私人教练的，请看明白再练！什么是科学！盲目锻炼不但效果甚微，浪费时间并且打击你的自信心，更让人担心的是会造成运动伤害，适得其反。自己锻炼需要探索的时间，如果你不想走过多的弯路，或许你真的应该考虑咨询更专业的指导！
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