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健身达人必备短语，在健身房如何与老外流利沟通
来源：沪江英语
Getting fit在()中指的是为了让体质更好，生活方式更加健康而所做的锻炼。为了保持好身材饿着健身，人们通常会去健身房进行锻炼。在那里，他们会做各式各样的运动，例如俯卧撑、仰卧起坐等。做做伸展运动也十分重要，这些运动应该是在你去健身房前或后进行。
At they gym, you'll fid lots of equipment such as weight lifting machines, exercise bikes, ellipticals, and treadmills.
在健身房，你会看到许多器材，例如举重机、健身脚踏车、椭圆机和跑步机。
health clubs also offer jogging tracks and areas for aerobics, as well
as classes in fitness activities such as Zumba, or spinning classes.
Most gyms offer changing rooms nowadays. Some even have whirlpools,
steam rooms, and saunas to help you relax and unwind your muscles after a
long hard workout.
大多数健身俱乐部也会提供慢跑跑道及健美操区，以及健身活动课程，如尊巴或动感单车。现在的多数健身房会提供更衣室，一些甚至还配备了浴缸、蒸汽浴室和桑拿浴来帮助你在长时间的强度锻炼后得到休息，并放松肌肉。
important thing to remember when getting fit is that you need to be
consistent. In other words, you'll need to go to the gym on a regular
basis. Maybe three or four times a week. It's a good idea to do a wide
range of exercises rather than focus on just one such as weight lifting.
For example, do fifteen minutes of stretching and aerobics, combined
with a half hour of bike riding and another fifteen minutes of weight
lifting on two days of the week. On the other two, play some basketball,
go jogging and use the elliptical. Varying your routine will help keep
you coming back, as well as help keep your whole body fit.
在健身的时候，你要记住重要的一点，就是持之以恒。也就是说，你要定期地去健身房锻炼。也许一周三到四次。比起只做一项运动，例如举重，尝试多种多样的运动是一个不错的选择。例如，每周抽出两天时间，做15分钟的伸展运动和健美操，再配合半个小时脚踏车，加上15分钟的举重。剩下的两天可以打打篮球、慢跑和做做椭圆机锻炼。丰富自己的计划可以使你坚持下来，对你保持身体健康也有益。
In the Gym Dialogue
健身房常用对话
1. Hello, my name is Jane and I'd like to ask a few questions about getting fit.
你好，我叫简。我想问一些关于健身的问题。
2. Hi, Jane. What can I do for you?
你好，简。我能为你做些什么？
1. I need to get in shape.
我需要保持体型。
2. Well, you've come to the right place. Have you been doing any exercise lately?
哦，那你真是来对地方了。最近你有做过什么锻炼吗？
1. I'm afraid not.
恐怕没有。
2. OK. We'll start off slow. Which type of exercise do you enjoy doing?
好，我们会循序渐进的开始。你喜欢做什么类型的运动？
1. I like doing aerobics, but I hate jogging. I don't mind doing some weight-lifting, though.
我想换健美操，但讨厌慢跑。不过我倒不介意做一些举重的锻炼。
2. Great, that gives us plenty to work with. How often can you work out?
棒极了，我们要做的工作有许多。你多久做一次运动？
1. Twice or three times a week would be good.
一周两次或三次挺好的。
2. Why don't we start with an aerobics class twice a week followed by a little weight lifting?
为什么不一周上两次健美操课，然后再做一些举重的锻炼呢？
1. Sounds fine to me.
听起来不错。
2. You'll need to start slowly and build up gradually to three or four times a week.
你需要循序渐进，然后再慢慢加强到每周三到四次。
1. OK. What kind of equipment will I need?
好的。我需要准备哪些装备？
2. You'll need a leotard and some sneakers.
你需要一件紧身连衣裤和几双胶底运动鞋。
1. Is that all? How do I sign up for the classes?
这些就够了吗？我该怎么报名？
2. We'll need you to join the gymand then you can choose which classes fit your schedule best.
我们需要你加入健身房，然后你就可以选择最适合你的时间表的课程了。
1. Great! I can't wait to get started. Thanks for your advice.
真棒!我迫不及待地想要开始了。谢谢你的建议。
2. No problem. I'll see you in aerobics class!
不客气。咱们健美操课上见！
Key Vocabulary
(do) exercise
changing room
elliptical
exercise bike
健身脚踏车
get in shape
健身连衣裤
胶底运动鞋
spinning class
动感单车课
steam room
stretching
weight lifting machines
weight lifting
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健身达人必备短语，在健身房如何与老外流利沟通
编辑：王亮
Getting fit在英语中指的是为了让体质更好，生活方式更加健康而所做的锻炼。为了保持好身材饿着健身，人们通常会去健身房进行锻炼。在那里，他们会做各式各样的运动，例如俯卧撑、仰卧起坐等。做做伸展运动也十分重要，这些运动应该是在你去健身房前或后进行。At they gym, you'll fid lots of equipment such as weight lifting machines, exercise bikes, ellipticals, and treadmills.在健身房，你会看到许多器材，例如举重机、健身脚踏车、椭圆机和跑步机。Most health clubs also offer jogging tracks and areas for aerobics, as well as classes in fitness activities such as Zumba, or spinning classes. Most gyms offer changing rooms nowadays. Some even have whirlpools, steam rooms, and saunas to help you relax and unwind your muscles after a long hard workout.大多数健身俱乐部也会提供慢跑跑道及健美操区，以及健身活动课程，如尊巴或动感单车。现在的多数健身房会提供更衣室，一些甚至还配备了浴缸、蒸汽浴室和桑拿浴来帮助你在长时间的强度锻炼后得到休息，并放松肌肉。The important thing to remember when getting fit is that you need to be consistent. In other words, you'll need to go to the gym on a regular basis. Maybe three or four times a week. It's a good idea to do a wide range of exercises rather than focus on just one such as weight lifting. For example, do fifteen minutes of stretching and aerobics, combined with a half hour of bike riding and another fifteen minutes of weight lifting on two days of the week. On the other two, play some basketball, go jogging and use the elliptical. Varying your routine will help keep you coming back, as well as help keep your whole body fit.在健身的时候，你要记住重要的一点，就是持之以恒。也就是说，你要定期地去健身房锻炼。也许一周三到四次。比起只做一项运动，例如举重，尝试多种多样的运动是一个不错的选择。例如，每周抽出两天时间，做15分钟的伸展运动和健美操，再配合半个小时脚踏车，加上15分钟的举重。剩下的两天可以打打篮球、慢跑和做做椭圆机锻炼。丰富自己的计划可以使你坚持下来，对你保持身体健康也有益。In the Gym Dialogue健身房常用对话1. Hello, my name is Jane and I'd like to ask a few questions about getting fit.你好，我叫简。我想问一些关于健身的问题。2. Hi, Jane. What can I do for you?你好，简。我能为你做些什么？1. I need to get in shape.我需要保持体型。2. Well, you've come to the right place. Have you been doing any exercise lately?哦，那你真是来对地方了。最近你有做过什么锻炼吗？1. I'm afraid not.恐怕没有。2. OK. We'll start off slow. Which type of exercise do you enjoy doing?好，我们会循序渐进的开始。你喜欢做什么类型的运动？1. I like doing aerobics, but I hate jogging. I don't mind doing some weight-lifting, though.我想换健美操，但讨厌慢跑。不过我倒不介意做一些举重的锻炼。2. Great, that gives us plenty to work with. How often can you work out?棒极了，我们要做的工作有许多。你多久做一次运动？1. Twice or three times a week would be good.一周两次或三次挺好的。2. Why don't we start with an aerobics class twice a week followed by a little weight lifting?为什么不一周上两次健美操课，然后再做一些举重的锻炼呢？1. Sounds fine to me.听起来不错。2. You'll need to start slowly and build up gradually to three or four times a week.你需要循序渐进，然后再慢慢加强到每周三到四次。1. OK. What kind of equipment will I need?好的。我需要准备哪些装备？2. You'll need a leotard and some sneakers.你需要一件紧身连衣裤和几双胶底运动鞋。1. Is that all? How do I sign up for the classes?这些就够了吗？我该怎么报名？2. We'll need you to join the gymand then you can choose which classes fit your schedule best.我们需要你加入健身房，然后你就可以选择最适合你的时间表的课程了。1. Great! I can't wait to get started. Thanks for your advice.真棒!我迫不及待地想要开始了。谢谢你的建议。2. No problem. I'll see you in aerobics class!不客气。咱们健美操课上见！Key Vocabulary重点词汇(do) exercise锻炼Advice建议Aerobics健美操changing room更衣室elliptical椭圆机equipment装备exercise bike健身脚踏车get fit健身get in shape保持体型jogging慢跑join加入leotard健身连衣裤push-up俯卧撑sauna桑拿浴sign up注册sit-up仰卧起坐sneakers胶底运动鞋spinning class动感单车课steam room蒸汽浴室stretching伸展运动treadmill跑步机unwind放松weight lifting machines举重机weight lifting举重whirlpool浴缸Zumba尊巴
更多精彩 >>>　　一年之计在于春，不少小伙伴都在这春暖花开的季节给自己定下了2017年的减肥小目标。为了显著的效果，健身房就是他们的首选之地。想象着自己会成为和他/她们一样的人...
　　如果你是小白，第一次踏进健身房。
　　看到无数略感陌生的器械器具;
　　听到些运动锻炼时的低声嘶吼;
　　嗅到浓烈的雄性荷尔蒙的气息;
　　千万别被这些所吓到，去盲目的拿起器械乱玩一通，没准就会让自己......
　　注重健身减肥的效果固然重要，但每个健身场所都有属于自己的规则，做为初次前往的小白，关于健身房的这些必备知识，是你需要详细了解的。
　　Q:第一次去健身房都要带些什么?
　　都说“好马配好鞍，好船配好帆”，第一次去健身房全副武装是必不可少的。在高强度的有氧和无氧的交换锻炼下，汗流浃背湿透整个衣服是必然的，所以身上所要带的东西就需要从下到上逐个跟你来说!
　　1. 鞋子：
　　关于鞋子，要选择具有防滑性较好的运动鞋，并且要合脚和舒适。因在锻炼过后汗水可能会滴落至地面，要尽量避免滑倒摔跤这类意外发生。
　　2. 裤子：
　　关于裤子方面，可以根据自身状况选择短裤或者宽松的运动裤，推荐选择透气性好，速干类的运动裤，或者根据运动训练不同那类紧身裤也是可以的。
　　3. 衣服：
　　关于衣服，同样推荐选择透气性好的，不能过于宽松，也不能过于紧身，穿着舒适最重要。
　　4. 运动配件：
　　运动配件首先必备的有这几类：
　　a. 水壶;
　　水是生命之源，在运动过程中会消耗大量体能和身体的水分，所以运动后及时补充水分是格外的重要。
　　b. 毛巾;
　　正在奋力运动汗流浃背时，汗水在身上的停留往往会感到一些不适或者脸部的汗水会阻挡住你的视线。这时毛巾擦拭会让身上略微感到干爽舒适。
　　c. 洗漱用具及换洗衣服;
　　如果健身房可以洗漱淋浴，这些最好是你要带上的东西。运动后的汗水主要成分是水，还含有少量的无机盐、尿素、乳酸、脂肪酸。这时空气重的细菌与脂肪酸发生反应，生成不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸很臭，所以便有了汗臭。运动后的适当清洁还是必要的。
　　d. 其他配件
　　这类其他配件可以根据个人去选择了，如果你有旧伤的存在，建议佩戴上对应的护腰、护膝、护腕等护具。更或者你是嘻哈达人，装酷耍帅的鸭舌帽，发箍等也可以让你成为健身房别样的风景线。
　　Q：一般情况下，锻炼多久比较合适?
　　运动并不是时间越久越有效，更多则需要结合自身体能和所需要锻炼的内容来决定。
　　作为初次前往健身房的你来说，建议健身房有效的运动时间累加起来尽量别超过90分钟，根据体能尽量保持在60-90分钟之间最佳。过久的运动容易让新人产生肌肉疲劳等症状，循序渐进的锻炼是最好的。
　　Q：健身房，一周去几次最好?
　　“只要功夫深，铁杵磨成针。”想要快速减肥或达到想要的身材，并不是需要你天天都要去健身房，而是需要劳逸结合合理运动。
　　在一般情况下，教练们建议新人在健身房保持一周1-2次的健身即可，因为高强度的运动，肌肉需要一个适应的过程，也需要给予合理的休息时间来调节体能。
　　Q：来到健身房，只是为了力量训练吗?
　　有人说：“掏了钱，就是为了在外面没有的器械而来的。所以，在健身房做着有氧训练简直是暴殄天物!”其实说的没错，在健身房里的确提供了很多提供力量训练的器械和训练环境，但跑步机、椭圆机、动感单车、瑜伽这类有氧运动也是占据很大比重的减脂增肌训练内容。
　　如何最高效的增肌减脂?其实就是将有氧运动和无氧运动相结合，才是最好的减肥塑形的运动方式!
　　力量训练主要消耗糖原供能，有氧运动主要消耗糖和脂肪供能。在开始有氧运动前先做十几分钟的力量训练消耗糖原，能够加快有氧运动的燃脂效率，达到更佳的减肥效果。
　　北京体育科学研究所发布的一项研究表明，按照先力量训练再做有氧运动的运动顺序进行，能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。所以，在健身房做有氧运动绝对不是浪费的。
　　Q：关于有氧和无氧运动做多久最合适?
　　你知道了有氧+无氧的结合是最好的减脂塑形的运动，但怎么做?做多久就是一个问题了。
　　前面有提到，关于初入健身房的运动时间尽量别超过90分钟，所以对于健身初学者来说，建议是有氧运动至少坚持30分钟以上的锻炼时间，跑步机跑步和动感单车是个不错的有氧运动选择。
　　随后在根据个人体能状况，来确定力量训练的时间，结合热身建议训练时间为30-45分钟，举铁、卧推等具体可以详询教练进行。
　　千万别勉强自己，根据自身实际状况，循序渐进来给自己设定目标。
　　Q：关于力量训练，哪些器械最靠谱?
　　初入健身房，为了避免力量训练受伤，建议先进性大肌肉的轻重量训练。大肌肉群包括：胸大肌、背阔肌、股四头肌、腹直肌、臀大肌。
　　训练大肌肉时需要遵循训练原则，就是同一个肌肉群，相邻的两次锻炼相隔的时间不宜短于48小时。
　　器械方面则应该选择固定器械训练，循序渐进从小重量逐渐增加。千万不要盲目举铁等，因为不固定器械对肌肉控制相对较差，初学者没有学会或掌握发力方法，贸然锻炼会导致肌肉拉伤等伤害产生。
　　建议多看多问多学，了解身体和运动方式来逐渐提高自己。
　　小编也简单整理了一份关于健身房常见器械的锻炼部位的表格。建议先熟悉健身房环境和健身期间，在逐个练起来吧!
　　都说师傅领进门，修行靠个人。
　　小编该讲的都告诉你了，掌握这些知识，能不能坚持下来，成为健身房达人就看你了!
　　不过小编还是看好你的哟~
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书名:& & 男模私教让你四周练出一身肌 (品尚生活系列 透视健身房，让你成为健身达人)
作者:& & 张传奇
语言:& & 中文
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