马甲线练出了两边两条，中间那条始终没练出来是什么原因？ - 知乎31被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起马甲线为什么只练出中间一根_百度知道
马甲线为什么只练出中间一根
我有更好的答案
由于你训练时间较短，腹部肌肉的分离度较差，所以看起来成一条线，腹直肌属于扁肌，比较薄，所以需要继续加强训练，加大刺激力度，推荐一下两个动作：一、腹肌最强大的训练就是举腿（各类举腿），大量举腿对腹部肌群刺激是比较大的，特别是下腹部肌群。每次3组，每组10-16次二、可以针对上腹部肌群，做一些卷腹运动（各类卷腹）
采纳率：88%
参考我的这个答案：有具体的还可以问。
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肚子很多肉，水桶腰，想练马甲线，请问是否可以直接练马甲线？还是要先瘦肚子？
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瘦肚子就是减脂的过程，练马甲线是增肌的过程，如果体脂含量比较高的话，那么减脂就是必须要进行的了。不过力量练习也还是需要的。
肚子肉比较多的时候是以有氧为主，力量为辅，目的就是减脂。脂肪含量明显下降以后的训练，就变成了以力量为主了。一般先有氧，慢跑，十多分钟就够，主要是热身，然后力量训练，着重练腹部，然后再有氧二十分钟左右，最后拉伸。
有氧运动消耗脂肪，无氧运动看似和脂肪没关系，但是无氧运动增加了肌肉，会让你的代谢加强。代谢加强了，好比以前你代谢一碗米饭就足够，但是现在你需要代谢两碗，可是你自己并不知道，还是吃一碗，那么这时候就会通过消耗脂肪来满足需求。
新手上路, 积分 16, 距离下一级还需 14 积分
减脂肯定要全身减啦。
运动方法挑一个自己最喜欢的，最重要的是坚持。
刚开始我也是水桶腰，现在肚子虽然还有肉肉，但是明显这个桶小了哈哈哈
我经常做的运动是：慢跑，健身操，跳绳，平板支撑，深蹲。交替做，哪个做烦了就换。。
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瘦肚子就是减脂的过程，练马甲线是增肌的过程，如果体脂含量比较高的话，那么减脂就是必须要进行的了。不过力量练习也还是需要的。肚子肉比较多的时候是以有氧为主，力量为辅，目的就是减脂。脂肪含量明显下降以后的训练，就变成了以力量为主了。一般先有氧，慢跑，十多分钟就够，主要是热身，然后力量训练，着重练腹部，然后再有氧二十分钟左右，最后拉伸。 有氧运动消耗脂肪，无氧运动看似和脂肪没关系，但是无氧运动增加了肌肉，会让你的代谢加强。代谢加强了，好比以前你代谢一碗米饭就足够，但是现在你需要代谢两碗，可是你自己并不知道，还是吃一碗，那么这时候就会通过消耗脂肪来满足需求。&
怎么知道自己的体脂含量
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减脂肯定要全身减啦。运动方法挑一个自己最喜欢的，最重要的是坚持。刚开始我也是水桶腰，现在肚子虽然还有肉肉，但是明显这个桶小了哈哈哈我经常做的运动是：慢跑，健身操，跳绳，平板支撑，深蹲。交替做，哪个做烦了就换。。&
深蹲也能瘦肚子吗
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18:20 1减脂肯定要全身减啦。运动方法挑一个自己最喜欢的，最重要的是坚持。刚开始我也是水桶腰，现在肚子虽然还有肉肉，但是明显这个桶小了哈哈哈我经常做的运动是：慢跑，健身操，跳绳，平板支撑，深蹲。交替做，哪个做烦了就换。。&
深蹲也能瘦肚子吗&
可以的，还能锻炼腿部肌肉，锻炼臀部也是很好的
中级会员, 积分 243, 距离下一级还需 257 积分
腹肌是瘦出来的，当你不断的减脂之后，你会发现你的线条自然就会出来，腹肌也明显了。力量训练配合有氧运动配合对减脂有促进作用，且能刺激肌肉生长。所以可以在有氧运动过程中加入力量训练，也没有说分什么先后吧。
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有些瘦子就能看到马甲线
所以说你要先瘦肚子，如果肚子上全是肉肉→_→那些腹肌训练会很辛苦的，似乎是这样
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个人经验是，先减脂，再增肌。这两个过程不冲突，但是，不同运动的侧重点不一样。有氧运动燃烧的脂肪和热量更多，所以，建议先选一项喜欢的运动，先动起来！跑步是最简单的了。
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腹肌是瘦出来的，当你不断的减脂之后，你会发现你的线条自然就会出来，腹肌也明显了。力量训练配合有氧运动配合对减脂有促进作用，且能刺激肌肉生长。所以可以在有氧运动过程中加入力量训练，也没有说分什么先后吧。&
有氧一直在做，力量训练做什么比较好啊
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个人经验是，先减脂，再增肌。这两个过程不冲突，但是，不同运动的侧重点不一样。有氧运动燃烧的脂肪和热量更多，所以，建议先选一项喜欢的运动，先动起来！跑步是最简单的了。&
谢谢，我也是跑步比较多
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我跟你情况差不多，腰腹臀这一块肉超多的。。最近正在拼命做有氧减脂
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17:09 1腹肌是瘦出来的，当你不断的减脂之后，你会发现你的线条自然就会出来，腹肌也明显了。力量训练配合有氧运动配合对减脂有促进作用，且能刺激肌肉生长。所以可以在有氧运动过程中加入力量训练，也没有说分什么先后吧。&
有氧一直在做，力量训练做什么比较好啊&
常说的平板支撑啊、卷腹 都行
新手上路, 积分 24, 距离下一级还需 6 积分
是的，过程很辛苦，但是减下来真的很有成就感哦
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉，从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程，我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我也是个小瘦子啊~当时还以为自己是天生吃不胖的体质，恰好碰上了青春发育期，每天就抱着零食吃个不停，三个月胖了20多斤！...
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%减肥成功还练出了马甲线 我是这样做到的啊，自从我减肥成功以后一直有好多菇凉问我是怎么减下来的，老是滴滴答答说一堆又说不完整好麻烦啊，干脆开一篇日志说一下好了。
我身高170，今年刚过完年的时候称体重，惊呆了！54公斤！以前大学最胖的时候也就53好吗！于是我终于决定把嚷嚷了好几年“我要减肥”的口号付诸行动了。
首先说吃吧。
这个应该是因人而异的，但是不管什么情况，减肥最重要的，一言以蔽之都是“管住嘴”。
我以前是吃太多了，每餐三两米饭，只吃肉完全不吃蔬菜，一到晚上就饼干巧克力烧烤各种。刚开始减肥的第一个礼拜我家正好有点事儿，爸妈没时间管我，每天三餐都是自己解决，于是，我早饭大概一个鸡蛋、一杯牛奶的量，午饭和晚饭都是半颗水煮西兰花加一盒酸牛奶，坚决杜绝宵夜。有的菇凉会说，只吃西兰花太可怕了吧！其实西兰花还蛮好吃的啦我觉得，切好，放一点盐，清水煮熟就行了。确实会饿，但是，饿着饿着你就习惯了…………
我爸妈一个同事的女儿以前很胖的，这几年下狠心减肥，每天都练瑜伽，就只吃西兰花，现在身材很好了，还成为了瑜伽教练。这样吃了一个礼拜，再配合运动，我差不多瘦到50公斤了，就开始正常吃饭，每餐一两米饭，多吃蔬菜，后来就慢慢保持在47公斤了，最瘦的时候一度达到46公斤。
然后是喝。
我是听别人说的，自己也是这么做的，开始减肥以后白开水饮料什么的我都不喝了，只喝现泡的普洱茶（熟普哦亲，生普伤胃）或者沱茶。乌龙茶应该也行，但是也比较伤胃吧，据说。有人说喝茶其实没效果的，管他呢，反正我就是瘦下来啦。不过来大姨妈期间别喝哦！
最后是运动。
刚开始减肥的一个多月，我每天一大早和晚饭后都要慢跑加快走4公里，一天就是8公里，不过有人说减肥的起步价是5公里，这个我也搞不清啦，一次性4公里我觉得已经够呛了。然后早晚还要各做100个仰卧起坐和100个深蹲，也就是每天仰卧起坐和深蹲各200个。
这样坚持了一个多月我某天照镜子突然发现，我！的！腿！变！粗！了！长了好多肌肉！你猜对了，像我这种懒人，每天跑完步以后拉伸和按摩基本上不做，不长肌肉才怪啊！所以和我一样懒惰的盆友们，我真心不建议你们跑步，减肥这种事儿，真的贵在有自知之明，对于网上那些说跑步不会长肌肉的言论，我只能说，对不起我懒，我真没那个耐心做足运动前和运动后的拉伸和按摩工作。
还有就是仰卧起坐和深蹲，开始减肥以后我早晚各做100个仰卧起坐和100个深蹲，也就是每天仰卧起坐和深蹲各200个，不过我现在已经快有两个月没做任何运动了（但是肚子上还是有马甲线……）。
我的经验基本上就是这样啦，身高170，用了大概两个月吧，从54一度瘦到46，现在一直保持在47。
最后说一句，其实减肥真的不难，送给那些成天嚷嚷着要减肥却一直不认真对待这件事儿的盆友们一句话：胖！死！了！都！是！你！们！活！该！快！滚！去！减！肥！
最后（够了，到底有多少个最后→_→），以上纯属个人感受和经验，不喜勿喷～
下面我补充一下我关于肌肉锻炼方面的一些经验：
那次减肥之后，所有人都说我瘦了，但是瘦得不是很好看，像麻杆儿。手臂腿部线条也瘦弱太单薄。
然后……前年夏天帮朋友代养了半个多月的萨摩耶，每天早晚都要遛狗，雪橇三傻的力气有多大你们懂的，于是把狗还回去之后我发现……我手臂居然有肌肉了…………
其他锻炼手臂肌肉的方法我不知道……而且我本身体脂就少，所以锻炼锻炼很容易出现肌肉线条的。这个我没啥发言权。
然后再说马甲线。
上文中有提到我减肥期间每天都做仰卧起坐，然而我要告诉你们，仰卧起坐其实并没有神马卵用。
微博上关于锻炼腹肌的方法有很多，关键字搜索“锻炼腹肌”就可以了，但是我觉得都太狠了，像腹肌撕裂者什么的，而且好复杂，一般人其实根本就坚持不了。
我建议的方法是：瑜伽船式以及卷腹。大家自行百度。这两项加起来也比微博上各种吓人的方法要温和，我受不了那么剧烈的，总之贵在坚持！慢慢来不要急于求成！每天锻炼完之后一定要记得平躺，用手掌画圈按摩腹部，不然第二天腹部会很酸痛。
顺便说一下，我去年二月份报班开始练习瑜伽，一直坚持到现在，讲真，瑜伽真的非常有用！
首先，练习瑜伽之后，我朋友都感觉我整个人都更加抬头挺胸了，特别神清气爽；
第二，瑜伽让全身肌肉得到放松和舒展，使线条更加柔美好看，不会出现可怕的肌肉块；
第三，瑜伽让全身肌肉更为紧致，和同体重的人比起来，看起来也会更瘦；
第四，瑜伽也有着重于某些部位的练习，能让胸、腹、臀等各处的形状都更加好看。
所以强烈建议大家练习瑜伽！最好是报个班，因为自己在家练一来不一定能够坚持，二来动作不一定标准达不到预期效果。
接下来是瘦腿。
我并没有刻意去瘦腿，不过减肥之后腿确实有比以前瘦很多。
关于瘦腿的练习，空中脚踏车我觉得挺不错的，大家自行百度方法和推荐运动量。
运动完记得拍拍大腿小腿内外侧，帮助血液循环。拍完最好再屁股贴墙，头冲外，腿笔直贴在墙面上，保持十到十五分钟，这个能帮助大小腿变瘦。
还有刮痧什么的，然而我坚持了三天就没那个耐心了。所以也没啥发言权。
最后PO个减肥前后对比照：
减肥之前是这样的（53kg）：
减肥之后是这样的（46～47kg）：
现在我是这样的：
大家看出来了什么吗？对，想有大长腿，除了减肥，拍照角度也十分重要！关于拍照的小技巧微博上到处都有很多，大家自行手动搜索。还有就是，黑丝我虽然不喜欢但是显腿细黑丝我虽然不喜欢但是显腿细黑丝我虽然不喜欢但是显腿细，重要的事情说三遍！
祝大家减肥成功，早日练出马甲线！加油！
6月11日 13:50
Jane_xxxxxyj：你说肌肉会不会是深蹲出来的啊 跑步感觉很难有肌肉啊？
6月11日 13:52
OutsiderYew：回复@Jane_xxxxxyj:我真的是稍微运动就会有肌肉那种练腹肌的话，卷腹、卷腹、卷腹！这个最有效也最简单！
6月11日 13:57
Jane_xxxxxyj：回复@OutsiderYew:nonono我腰上一堆肉 我才不要肌肉 我就要减脂 然后看你说跑步很危险
6月11日 16:21
OutsiderYew：回复@Jane_xxxxxyj:所以要先减肥！然后卷腹练起来～～
6月11日 16:22
Jane_xxxxxyj：回复@OutsiderYew:减肥跑步加控制饮食可以波 会不会长肌肉
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