&&&空中瑜伽有什么好处？李嘉欣钟欣桐维密天使都在练！
空中瑜伽有什么好处？李嘉欣钟欣桐维密天使都在练！
来源：爱秀美原创文章 09:00:00编辑：小丸子
【导读】：瑜伽的种类有很多，相信有不少MM私下也都有练习过瑜伽，但你听过空中瑜伽吗？如今娱乐圈中不少女星都在练习空中瑜伽，到底空中瑜伽有什么好处呢？
　　什么是空中瑜伽？
　　空中瑜伽又叫反重力瑜伽，是以顺重力、向心力、反重力这三大原理结合的新型瑜伽方式。与传统地面上的瑜伽不同，需要借助&反重力吊床&。
　　空中瑜伽有什么好处？
　　由于对于脊椎的压力为零，反重力瑜伽有着很好的医疗效果。在用手倒立时或者在一般情况下，会比以前更有平衡感，而且它也帮助我们锻炼到了平时不会用到的那些肌肉。
　　空中瑜伽适合哪些人练？
　　1.空中瑜伽倒立姿势很多，特别适合脑供血不足、压力大的现代人。
　　2.空中瑜伽通过自身重力将压缩的脊柱伸展开，尤其适合肩颈僵硬、腰椎间盘病变的患者。
　　3.空中瑜伽的吊绳缠绕在腹股沟和腋下的淋巴腺区域，特别适合有瘦身排毒需求的人。
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精彩图片推荐第一次练空中瑜伽，怎么样看起来不那么二？
空中瑜伽锻炼手臂、双腿、核心，找到脊柱的延展，缓解背部疼痛。
还可以让你做倒立体式，让血液来到大脑，促进血液循环和身体健康。
当然，最大的一点当然是有趣！但是，如果第一次去上课，肯定会害怕，掌握不了平衡，看上去肯定会“很傻很二”！今天，给大家6个小提示，让你的第一次空中瑜伽课，做得更加优雅。
为了不让衣服缠绕在吊床上，倒过来时衣服不会掉下来盖住头，一定要选择贴身的衣服。最好的纯棉的，不会太滑。最好穿长裤长衣，至少腋窝盖住。
早点到课室
提前到，告诉老师你是第一次上空中瑜伽。有什么问题提前问，老师知道你是新学生也会多多照顾你。
选择中间的位置
很多人都喜欢躲在课室后面，但是当你第一次做空中瑜伽，尤其是做倒立，在中间，你可以看到别人怎么做，然后跟着做。
课前1个小时之内不要吃东西
如果吃太多，做倒立体式会不舒服。如果不吃东西，又有可能会头晕低血糖。所以，在1小时前吃点健康的易消化的食物，保持正常血糖水平，但是不要吃饱。
在体式中放松
一开始练习空中瑜伽会觉得吊床不安全，不能完全放松。记住，吊床可以承重1000磅，所以不用担心。
急着从一个体式换到另外一个体式会失去平衡，没办法完全拉伸。如果从倒立体式中快速出来会导致头晕。
据说爱瑜伽的人
已经把我们置顶了
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今日搜狐热点空中瑜伽，身心变美不是梦！(图)
（原标题：空中瑜伽，身心变美不是梦！(图)）
　　明星超模新宠！
　　文/陶小淳 图/江启敏
　　WHAT：什么是空中瑜伽？
　　去年年底，一年一度全球最性感的时尚内衣秀“维多利亚的秘密”直播，每年，镶嵌着百万珠宝的文胸和各式精品内衣都在此吸引全球时尚女人们的目光。超模坎蒂丝·史汪尼普（Candice Swanepoel）迈着轻快的步伐，出现在秀场上，此前的周六，坎蒂丝在Instagram主页上传了一张自己正在练习空中瑜伽的照片，照片中的她挽着丝绸在空中倒立，身体保持着优雅的平衡。而当时她正在感冒抱病中。为了维持苗条的身材，这名超模也真是蛮拼的。
　　其实，早在2013年，“第一美女”李嘉欣在微博上晒出几张她运动时的照片，或标准一字马，或倒挂在伸展带上，已经令网友们大呼厉害了，也让大家好奇地想知道这是神马高级健身运动。当时“空中瑜伽”还没有来到内地。而前不久，网友们又一次被蒋勤勤在空中呈现的各种惊人的体式所折服。“40岁了，怎么还能有这么好的柔韧性”，伴随着惊呼，越来越多的人关注起“空中瑜伽”。
　　短短两年时间，“空中瑜伽”这种游走于健身与舞蹈之间的形体雕塑运动，已经在北上广都市白领中悄然兴起。
　　NEW：区别传统瑜伽，美体功效加倍！
　　与传统瑜伽不同，空中瑜伽是借助从屋顶吊下的丝质吊床，让练习者完成所有动作的。
　　近日，记者采访了几位空中瑜伽的老师和学员。位于珠江新城的一家空中瑜伽练习室里，几名学员在老师的指导下进行练习。换好瑜伽服后，她们先开始做热身然后上丝带，进行不同的普拉提动作，空中的画面就像是杂技、舞蹈、瑜伽的混合体，配合着音乐和律动，记者看得赏心悦目。
　　“不仅看着美，空中瑜伽还有非常好的塑形效果和亚健康康复功能。”广州JM艺术文化中心空中瑜伽首席导师金梦对记者介绍说。空中瑜伽可以帮助练习者塑造体形，促进血液流通，又有助增强上肢力量，其牵引作用还可改善肩颈、腰等部位的小毛病。它的练习动作比如倒挂和“荡秋千”，能较大程度舒展身体，使身体更柔软有韧性。倒挂更可培养身体的平衡感，强健腰背的锻炼，同时舒展脊椎。
　　广州“驰”健身会所里，空中瑜伽私教Lris老师则告诉记者，对于初学者来说,空中瑜伽不像传统瑜伽那样难入门，零基础也能很快上手，也不像传统瑜伽那样枯燥、难以坚持。
　　练习空中瑜伽已有两年的庞小姐对记者说，平日工作常常要对着电脑，颈椎问题比较严重。以前她每两月就要做针灸来治疗颈椎问题。但练空中瑜伽这两年，颈椎的毛病改善了，体形与柔韧性变好了。
本文来源：大洋网-广州日报
责任编辑：黄欢_NN1650
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哪些人不适合练空中瑜伽
来源：金羊网日字号：|
哪些人不适合练空中瑜伽
　　做什么运动既可以瘦身又能在运动过程留下唯美的画面？逐渐在女明星、金领女士群体中兴起的空中瑜伽算一个。此前，看到李嘉欣、王心凌、蔡依林等女星在微博晒出自己做高难度空中瑜伽动作的照片，不少年轻白领开始关注并加入这项运动。那么，空中瑜伽有哪些好处？哪些动作适合白领练？哪些人不适合练？快来听听空中瑜伽教练的解答。
　　空中瑜伽让体态更健康
　　最近，白领刘小姐体验了一节空中瑜伽课，课上玩“秋千”、“吊绳”，在这些过程中完成系列高难度动作。“整个过程感觉挺美好、自由、舒适。”刘小姐称，以前上传统瑜伽课，有些动作需要咬牙忍痛坚持，而空中瑜伽课就不会这样，而且“运动量挺大的，肌肉强直收缩，感觉热量消耗很大”。
　　资深瑜伽教练金梦介绍，空中瑜伽与传统瑜伽不一样，又称反重力瑜伽，主要是利用悬吊半空的绳索吊床来支撑身体平衡及重量，并通过地心引力达到深层伸展，令表层的皮肤、肌肉以至底层的淋巴、血管及神经都能得到刺激。
　　金梦介绍，在瑜伽吊床360度不稳定的基础上练习，即使是做平时感觉很简单的动作，都需要有更好的稳定性。不用通过大脑，而是让身体自主地动用深层肌肉来稳定身体，这种锻炼效果会让体态更健康，并且会消耗更多热量，让减肥更轻松。
　　有心脑血管疾病者不宜炼
　　因有吊带的作用，空中瑜伽的动作看起来很美，但动作难度看起来也很大。金梦却指出，其实难度不大，相反，正因为有布带绳索吊床的辅助，卸走部分重量，令运动人士能更轻易做出地上瑜伽的高难度动作，例如做出一些倒立的姿势，可令脑部充血，畅通经脉，有助于血气运行全身，对减压、通淋巴及治疗肩颈背痛尤其有效。
　　但金梦提醒，空中瑜伽虽美，虽比传统瑜伽难度要小、更容易适应，但并非毫无限制。由于一些动作需要做倒立、牵拉，需要借用腹部力量等，怀孕女性以及有心脑血管疾病、有未愈合外伤人士不适合练习空中瑜伽。另外，近期大手术者、严重骨质疏松者也不可以练。
　　对于符合练习条件的市民，建议每周练习3次，每次练习一个半小时。如果希望在家中练习，也可购买吊床并找专业师傅进行安装，但尝试危险动作前，需经过专业培训合格后再练。
　　记者了解到，空中瑜伽课的价位一般为100～300元/节，比传统瑜伽课贵一些。
　　适合上班族的空中瑜伽体式
　　准备工作：穿好适合活动的紧身裤和弹力上衣。
　　体式1：活动脊柱关节坐姿
　　动作详解：双腿交叉盘坐在垂直线下，双手从外向内缠绕吊床，身体向前倾，拉伸脊柱，慢慢将身体从髋部转向一边，呼气慢慢收回。
　　动作功效：活动脊柱关节。
　　适合群体：长期保持同一坐姿和感觉脊柱硬化、疼痛者。
　　体式2：桥式
　　动作详解：仰卧在瑜伽垫上，盆骨位于垂直线下，将脚踝悬挂在吊床布上，呼气时收紧腹部、抬起骨盆，让脊柱逐节逐节地离开地面、直至肩胛，呼气时从肩胛逐节逐节地向下卷动背骨，直至身体放于垫上。
　　动作功效：让腰背部的脊柱归位。
　　适合群体：各种脊柱病患者。
　　体式3：蛙式倒立
　　动作详解：坐在吊床布上，背部立直，核心收紧，双手抓住胸骨处的吊床布，双脚掌心相对，膝盖向外打开，用胯骨卡住吊床，呼气身体慢慢向下，同时用脚从外向内缠绕吊床布，双脚缠住，再次呼气放开手，身体慢慢向下垂直，双手放松轻轻放在地面上。
　　动作功效：促进血液循环、畅通筋脉、提升脸部皮肤循环，达到脊柱的自然牵引效果，对腰椎间盘突出、脊柱变形、颈椎问题、肩背酸痛及通淋巴等尤其有效。
　　适合群体：所有人。
　　体式4：髋骨悬挂
　　动作详解：将吊床布放于髋骨下方，带着吊床布向前走一步、直至吊床绷紧，双脚离地、弯曲膝盖，身体慢慢向下，平衡后双手环抱膝盖，放松身体，感受脊柱压力减轻、向下牵引的感觉。
　　动作功效：脊柱与颈椎得到牵引，从而达到治疗的效果。
　　适合群体：腰椎、颈椎病患者。
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