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健身一天吃十个鸡蛋只吃蛋白，不吃蛋黄，对身体有伤害...
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
健身一天吃十个鸡蛋只吃蛋白，不吃蛋黄，对身体有伤害吗？（男，25）营养科
孙传利医生
你好，很高兴为你解答
孙传利医生
蛋黄也要吃的
对肾脏有害吗？
孙传利医生
你的健身力度大吗
孙传利医生
那就可以吃
吃十个蛋白的话伤害大吗？
孙传利医生
运动强度大没有伤害
如果您觉得我的建议对您有用，请给好评，也欢迎关注我的诊所方便下次继续提问
会对肾脏有伤害吗？
孙传利医生
那如果不运动有伤害吗？
孙传利医生
不运动的每天不要超过两个鸡蛋
孙传利医生
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营养科 公共营养师
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扫码关注医生, 方便随时提问　　鸡蛋主要可分为三部分：蛋壳、蛋白及蛋黄，具有滋阴润燥，养心安神，养血安胎，延年益寿之功。鸡蛋是大众喜爱的食品，鲜鸡蛋所含营养丰富而全面，营养学家称之为“完全蛋白质”很常见是食物，日常生活中必不可少的食材，身体蛋白质重要来源之一，正常人每天摄入1-2个鸡蛋为宜，身体没有那么多的消耗需要蛋白质来补充所以摄入过多鸡蛋也是一种浪费。
　　正确的吃法应该是吃整个鸡蛋为什么健身人士却只吃蛋白而不吃蛋黄呢?
　　蛋白{俗称蛋清}：主要成分：能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物。
　　每100克的蛋白营养成分：能量60千卡，蛋白质11.6克，脂肪0.1克，碳水化合物3.1克，硫胺素0.04毫克，核黄素0.31毫克，烟酸0.2毫克，维生素E0.01毫克，钙9毫克，磷18毫克，钾132毫克，钠79.4毫克，镁15毫克，铁1.6毫克，锌0.02毫克，硒6.97微克，铜0.05毫克，锰0.02毫克。
　　鸡蛋清不但可以使皮肤变白，而且能使皮肤细嫩、去除死皮，还具有清热解毒和增强皮肤免疫功能的作用。
　　蛋黄：水成分，矿物质，脂肪，蛋白质
　　鸡蛋内部发黄的部分，营养物质集中在蛋黄。
　　每100克蛋黄营养成分：碳水化合物3.04克，蛋白质15.2克，维生素A438微克，维生素E5.06毫克，硫胺素0.33毫克，烟酸0.1毫克，镁41毫克，铁6.5毫克，铜0.28毫克，钾95毫克，磷240毫克，钠54毫克，热量328大卡，核黄素0.29毫克，胆固醇1500毫克，钙110毫克，锌3.79毫克，锰0.06毫克。
　　蛋黄富含脂溶性维生素,单不饱和脂肪酸，磷，铁等微量元素。
　　蛋黄和蛋清的区别，是蛋黄中的胆固醇和脂肪含量过高，所以健身蛋黄不利于增肌，不是不可以吃蛋黄，而是少吃。
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All rights reserved　　鸡蛋多贵啊，败家！买一斤鸡蛋还不够他两顿吃的。同学们快来帮我骂醒他！　　鸡蛋多贵啊，败家！买一斤鸡蛋还不够他两顿吃的。同学们快来帮我骂醒他！　　鸡蛋多贵啊，败家！买一斤鸡蛋还不够他两顿吃的。同学们快来帮我骂醒他！　　鸡蛋多贵啊，败家！买一斤鸡蛋还不够他两顿吃的。同学们快来帮我骂醒他！　　鸡蛋多贵啊，败家！买一斤鸡蛋还不够他两顿吃的。同学们快来帮我骂醒他！　　鸡蛋多贵啊，败家！买一斤鸡蛋还不够他两顿吃的。同学们快来帮我骂醒他！
楼主发言：10次 发图：0张 | 更多
　　有练健身的男士嘛，你们也这样不？
　　好吧 平时吃煮鸡蛋我都不许我老公吃蛋黄
蛋黄我们喂狗的
　　蛋黄营养丰富，但吃多了有害。　　
　　练健身就这样呀。不是应该一天吃50个么？　　貌似之前看过一个节目上这么说的
　　我也是只吃蛋清不吃蛋黄的，我女儿随我，我老公无此怪癖。
　　帮不了你，因为我也不喜欢吃煮鸡蛋的蛋黄，但是我找到了可以和我交换的老公，我吃蛋清，他吃蛋黄　　要不你也吃蛋黄，就样就不浪费了　　
　　看电视里人家练的人是这么吃的　　虽然蛋要买的勤了　　但每个月多支出100块不到吧
70块左右　　还好了lz
　　突然想吃煮蛋了　　
　　男盆友练健身的时候，只吃烤猪扒，不许带肥肉，别的什么也不吃。。不是更败家
　　我认识健美健身方面的国家级教练，比赛前必须这么吃，吃饭不加盐，吃牛肉和蛋白，还得上器械，相当痛苦的，只有这样才能保持肌肉状态。不然就成肥肉了。　　
　　我能说我吃煮蛋，恨不得把蛋白扔了么？就是喜欢蛋黄…楼主把蛋黄放到小米粥里面，超好吃。　　
　　我男盆有也是练健身的　　有时候吃鸡蛋 一次四个 都不吃蛋黄　　
　　晕，貌似来拍醒我的比拍醒他的还多！
　　蛋黄你吃。哈哈。　　
　　楼主，你告诉他，一星期吃鸡蛋最好不要超过四个　　吃多了也有坏处，这是营养学的知识
　　感觉这楼歪了
　　@台风SD 15楼 　　楼主，你告诉他，一星期吃鸡蛋最好不要超过四个　　吃多了也有坏处，这是营养学的知识　　-----------------------------　　练肌肉是要补充大量蛋白　　你说的那四个鸡蛋是蛋黄 胆固醇太高　　练肌肉的人都是大量鸡蛋清和蛋白粉~牛肉牛奶~~~
　　我吃鸡蛋只吃蛋黄~~~~
　　我也不吃煮鸡蛋的蛋黄，太腥了，吃了会恶心。
　　一天四个鸡蛋，鸡蛋的营养不能全部吸收的，等于在浪费鸡蛋的价值　　
　　就不能每天只吃一个鸡蛋包括蛋清和蛋黄吗，反正是自己业余练练的，又不是专业要去比赛
　　真应该搭档吃饭。。。我从来不吃蛋白只吃蛋黄。。。某段时间一天必须吃3个。。都只能丢掉。。。自己都觉得太糟蹋粮食了。。。。
　　@我就是芸芸 1楼 　　有练健身的男士嘛，你们也这样不？　　-----------------------------　　有身边有男人也这样，还持续了一年呢。听说是教练教的。你老公是不是在广州的
　　很科学啊，蛋黄胆固醇含量很高，吃多了容易得病。一天四个鸡蛋也没多少钱吧，要是换成专业的蛋白粉你该哭了　　
　　你可以让他留着回来带给你。
　　想想贵州那个5孩子　　这么浪费，中国西部可不比非洲发达呀，鸡蛋不是想吃就能吃到的!!　　
　　算了，我老公的爸爸，也就是我公公一直这样，一辈子了，和我婆婆过的好好的。我婆婆才好玩勒，她养了几盆花，每天每盆花喂一个鸡蛋，生鸡蛋==！　　
　　男友曾经脑子抽风跟着我这很出名的一健身教练练过一阵儿　　也是这么吃，但是就一个多月吧，其实喝蛋白粉也行，　　多浪费鸡蛋呀，　　如果不是参加选美的男人没必要这样　　运动才是王道，我男友工作原因训练较多，也比较爱运动，　　照样是八块腹肌身材一直非常好，　　平时吃饭很正常，也吃零食甜食什么的
　　一个鸡蛋一块钱，一月也才120，练好了肌肉看着流口水呀。。。。。　　
　　你可以让他改吃2个全蛋。或者家里要是有宠物的话蛋黄给猫猫狗狗吃。　　其实说真的，日常饮食中稍微多一些鸡肉牛肉之类的就可以了。没有太大必要特地补。毕竟又不打比赛。我们健身房打比赛的人一快到比赛了都去批发市场成箱的批鸡蛋，一次都吃20-30个。真为他们的肾担忧啊。。。
　　拍醒卤煮，这样吃是很好的啊，要不你叫他吃一个蛋黄吧，无碍健康　　
　　蛋黄胆固醇含量很高，吃多不好，最多一天一个，蛋清是优质蛋白，吃多点也没关系，我觉得吧，LZ你老公有这种爱好还是要支持，反正百利无一害。　　
　　一周到底不能超过几个啊
　　作者：@RinSakuragi 时间： 00:30:52 　　你可以让他改吃2个全蛋。或者家里要是有宠物的话蛋黄给猫猫狗狗吃。　　其实说真的，日常饮食中稍微多一些鸡肉牛肉之类的就可以了。没有太大必要特地补。毕竟又不打比赛。我们健身房打比赛的人一快到比赛了都去批发市场成箱的批鸡蛋，一次都吃20-30个。真为他们的肾担忧啊。。。　　这位同学好像很专业哎，把你这段给我老公看。
　　作者：@静潇潇2011 时间： 23:59:23 　　是
　　@台风SD 15楼 　　楼主，你告诉他，一星期吃鸡蛋最好不要超过四个　　吃多了也有坏处，这是营养学的知识　　-----------------------------　　@小艾坨坨
23:20:43　　练肌肉是要补充大量蛋白　　你说的那四个鸡蛋是蛋黄 胆固醇太高　　练肌肉的人都是大量鸡蛋清和蛋白粉~牛肉牛奶~~~　　-----------------------------　　一天一个蛋其实刚刚好。。。多晒太阳。。。胆固醇高的就少吃点了　　练肌肉就是蛋白+牛肉哇。。。 练到手臂都合不拢，，，有啥好看的。。。
　　回复@我就是芸芸　　作者：@RinSakuragi 时间：201......　　----------　　最好搭配牛奶，光吃蛋清的话影响吸收效率。另外鸡蛋出多了放P很臭的！哈哈，楼主你要做好心里准备　　
　　作者：@妹妹你岸上走 来自：手机版 时间： 00:46:14 　　----------　　最好搭配牛奶，光吃蛋清的话影响吸收效率。另外鸡蛋出多了放P很臭的！哈哈，楼主你要做好心里准备　　那楼主就更要继续反对了，把这条也拿给他看
　　鸡蛋配牛奶才影响吸收率。。。无害，但浪费。。虽然可能吃蛋白比吃蛋白粉便宜，但是好端端的蛋黄扔了想想都可惜，要练还是吃蛋白粉吧。
　　哎…我爸以前练健身的时候也这样　　
　　我想吃煮蛋了忽然　　
　　@马甲神马最可爱了 36楼 　　一天一个蛋其实刚刚好。。。多晒太阳。。。胆固醇高的就少吃点了　　练肌肉就是蛋白+牛肉哇。。。 练到手臂都合不拢，，，有啥好看的。。。　　-----------------------------　　男人是要练出胸肌才好看的　　穿衣服多好看啊~~~胸脯鼓鼓的~~~　　我男朋友是排骨精 一点也不好看
　　卤煮您费心吃蛋黄吧，一天两个就好了　　剩下的。。。唉，养只小猫它得多开心啊
　　@马甲神马最可爱了 36楼 　　一天一个蛋其实刚刚好。。。多晒太阳。。。胆固醇高的就少吃点了　　练肌肉就是蛋白+牛肉哇。。。 练到手臂都合不拢，，，有啥好看的。。。　　-----------------------------　　刚开始是一天一个，以后要增加的，2，3个算是基本的，还得再喝增肌粉什么的，肌肉多穿衣服才能衬得起来，怎么明星有肌肉一个个都说性感，普通人有点肌肉就说不好看？表示不理解。。。　　ps：有肌肉的汉子更受妹子喜欢
　　@我就是芸芸 1楼 　　有练健身的男士嘛，你们也这样不？　　-----------------------------　　蛋白有助增肌，要多吃，但是蛋黄有不能多吃了伤肝胆，舍不得蛋黄就给他买蛋白粉吧
　　先分离蛋黄出来做蛋糕布丁什么的，可以送朋友同事吃，不浪费还锻炼手艺促进感情。老公的爱好很健康又正派你应该高兴他不是喜欢单反泡吧什么的。　　
　　哎！我也是不吃蛋黄的那个　　
　　为什么不直接吃蛋白粉？练肌肉的话教练会推荐。不然吃鸡胸肉。再不然，蛋黄楼主吃呗。蛋黄拌饭巨香　　
　　作者：天上掉大馅饼 来自：Andriod客户端 时间： 01:24:15 　　先分离蛋黄出来做蛋糕布丁什么的，可以送朋友同事吃，不浪费还锻炼手艺促进感情。老公的爱好很健康又正派你应该高兴他不是喜欢单反泡吧什么的。　　此言有理
　　作者：@天上掉大馅饼 来自：Andriod客户端 时间： 01:24:15 　　先分离蛋黄出来做蛋糕布丁什么的，可以送朋友同事吃，不浪费还锻炼手艺促进感情。老公的爱好很健康又正派你应该高兴他不是喜欢单反泡吧什么的。　　此言有理
　　吃和用楼主不心疼，但糟蹋不行，楼主心疼。为了避免他浪费蛋黄，参考了各位网友的意见，楼主决定花巨资给老公买蛋白粉吃了，怎么样楼主这老婆不错吧。
　　扔几个鸡蛋都舍不得　　还敢去健身　　的确要拍醒他　　没钱搞个屁健身啊
　　楼主蛋白粉更浪费吧！那是白花花的银子，而且我怎么都觉得鸡蛋更健康自然啊。现在假冒伪劣的东西太多了，你不担心老公吃到不好的蛋白粉吗？好的蛋白粉又超贵。　　
　　心疼蛋黄的话买蛋白粉吧，另外牛肉可以用肌酸代替，蛋白粉+肌酸效果也很好。想快速长肌肉的话一斤体重一天需要1克蛋白质，中国人的日常饮食根本提供不了这么多，多吃点营养品那是一定要的。不过肌酸这个东西要注意来源别买假货，我知道有吃淘宝上买的散装肌酸吃出肾结石的。
　　@我就是芸芸 我正相反，特别爱吃蛋黄(特别是咸鸭蛋黄)，相当讨厌吃蛋清，甚至强咽下去都会恶心的吐出来。
　　白煮蛋撒点6月鲜很美味呀
　　被阉之前才吃蛋黄　　
　　蛋黄留着煎蛋或者炒菜呗
　　偷笑吧…他要哪天改吃蛋白粉或纯牛肉，你还不得心疼死…　　
　　不过你可以告诉他：早就不流行肌肉男了，发达的二头肌只能给人头脑的感觉…　　
　　还要加上蛋白粉
　　建议楼主 一巴掌拍死你老公！
　　叫你老公买蛋白粉冲来喝就行了。有专门给练健美的人配的蛋白粉的，喝了配上锻炼专长肌肉的。老外除了锻炼，还都喝蛋白粉来长肌肉的。
　　@我就是芸芸 50楼 　　作者：
@天上掉大馅饼
来自：Andriod客户端 时间： 01:24:15　　先分离蛋黄出来做蛋糕布丁什么的，可以送朋友同事吃，不浪费还锻炼手艺促进感情。老公的爱好很健康又正派你应该高兴他不是喜欢单反泡吧什么的。　　此言有理　　-----------------------------　　要是把蛋清蛋黄现分离出来再煮的话，那还能煮处蛋清吗？
　　告诉他这么吃下去要得肾结石，到时候就知道tjjtds是啥感觉了
　　蛋黄有胆固醇，我也不吃　　
　　不吃牛肉吗？　　
　　还好啦　　
　　@我就是芸芸 1楼 　　有练健身的男士嘛，你们也这样不？　　-----------------------------　　其他专业练健身的吃的更多，都几十个。。听起来好夸张。。　　这有什么好骂醒的？你老公不健身，顶个啤酒肚你就满意了？
　　！！！我是吃蛋黄把蛋清留给妈妈吃的主！！　　
　　我男人吃蛋白粉，我说什么了嘛？ 全力支持，有肌肉还不好啊。　　
　　@台风SD 15楼 　　楼主，你告诉他，一星期吃鸡蛋最好不要超过四个　　吃多了也有坏处，这是营养学的知识　　-----------------------------　　你确定你这营养学知识没错？
　　有专门给健身的人的那种蛋白粉啊. 吃那种不就好了...
　　健身好多还要专门买蛋白粉来吃　　为了肌肉嘛
　　健身？gay么？　　
　　吃太多蛋黄对身体不好的
　　减肥的妹纸告诉你一天3个蛋扔蛋黄差不多半年了,煮蛋器都坏了一个了。　　
　　蛋黄多吃不好
　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]
　　这个爱好比较好。总比抽烟喝酒找小三健康还省钱，还给健康银行存了款。以后就会体会到好处了，而且不吃蛋黄不会有太高胆固醇的。还是应该支持
　　好像健身就是这样吧?我老公，我弟弟都这样……我弟弟一天吃6个鸡蛋都把蛋黄扔掉我会说吗……　　
　　要肌肉塑形好像是要这么吃的
我一朋友那是要练胸肌就那样 　　lz自己把蛋黄做别的菜就好了 干嘛要扔掉？
　　健身和健美是两个概念，健身模特，健美运动员，有很多视频的。健身不一定需要大量蛋白质摄入，普通人会带来肾肝负担，而且非专业运动量不一定够。一般人还是以减脂为主，不然空有脂肪撑起的维度跟卖大力丸的一样也没啥意思。
　　楼主说这，我想到有次在外面吃早餐，一人对老板说来碗沙汤，只要蛋清，不要蛋黄。。。。老板：无语咛耶中。。。。后又说这钱怎么算啊。。。。　　
　　你老公如果不是专业运动员还是不要这样吧，不觉得普通人长一身健美冠军的肌肉很恶心么，吃这么多鸡蛋，蛋白质太多身体负担也重　　
　　让你老公买蛋白粉吃好了，效果更好。
　　健身就是这样的 要长肌肉，就是光吃蛋青的，高蛋白 长肌肉块。不能吃蛋黄的。
　　练肌肉一天十个白煮蛋蛋白！！！
蛋黄不吃的！
楼主老公一天4个蛋白，太少了好吧！！！　　
　　被掰弯？
　　人生最精彩的不是实现梦想的瞬间，而是坚持梦想的过程　　善意的谎言：就是给自己的欺骗找一个很好的借口~~　　　　　　　　
　　我老公以前的教练是一天25个鸡蛋,光吃蛋白不吃蛋黄
　　又不是去打比赛，用得着这么吃得这么专业吗？吃得专业就能练得专业吗？搞笑啊　　话说我还是比较喜欢吃蛋黄
　　公司男同事都只吃蛋清
　　@zhangseamoon 11楼 　　我能说我吃煮蛋，恨不得把蛋白扔了么？就是喜欢蛋黄…楼主把蛋黄放到小米粥里面，超好吃。　　-----------------------------　　学了一招，回去做，不好吃的话吃你~~
　　原来我得找一个练健身的，因为我很爱蛋黄。哈哈
　　笨蛋，你在家养一裙母鸡自己下蛋给他吃不就行了吗。　　
　　还不是为了你的幸福生活　　
　　@我就是芸芸 　　你养条狗就不浪费了嘛，我妈的狗只吃蛋黄不吃蛋青
　　感觉很浪费。楼主家养个猫或狗，训练它吃蛋黄吧　　
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为什么健身的人都吃鸡蛋而不是鸭蛋?
提问时间： 18:29:18
经常在网上看大家健身的食谱，发现补充蛋白质的来源不是鸡蛋就是蛋白粉，所以很疑惑为什么不是鸭蛋呢？我百度后发现没有一个确切的说法。这只是个人习惯还是有原因的，希望能帮我解惑谢谢！
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一个鸡蛋除去蛋黄蛋白质含量只有3~4克。 即体重每千克摄入一克蛋白质，若是想要达到好的增肌效果需要刻苦训练，强度就是达到力竭且第二天持续酸痛。 条件允许的话请选择蛋白粉，好的蛋白粉真不是什么激素，而且方便量化与食用。 故单纯从摄入蛋白质为目的来说只吃蛋白是最常见的 打脸的第一句，我自己来。[2]: 酮体@_@减脂需要高蛋白，高膳食纤维，低碳水饮食结合，蛋白不止来源于鸡蛋啊，而且题主的膳食纤维在哪里，这样吃的话不饿么？ 高蛋白饮食比以碳水化合物或者脂肪为主的饮食都更具有饱腹感。 另外，高蛋白饮食与高碳水饮食相比，对于控制餐前餐后的血糖升降幅度也是比较有利的。 但是题主吃的过于单一，会影响身体的营养，鸡胸肉（可以用烤箱烤），瘦牛肉，鱼虾，鸡蛋白和豆制品都是生活中常见的低脂高蛋白食物，像藜麦、驴肉、兔肉这样相对稀有的食材，也是健康减肥期间作为高蛋白饮食的好选择。
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