如何坚持每天跑5公里，光有鸡汤和毅力还不够......_生活记录_什么值得买
如何坚持每天跑5公里，光有鸡汤和毅力还不够......
如何坚持每天跑5公里，光有鸡汤和毅力还不够......在减脂初期你一定会遇到各式各样的问题，遇到问题不可怕，可怕的是你不去解决。很多时候在工作、玩游戏打boos时你都会遇到瓶颈！在加入shape 30天之后的大半个月大部分的减脂营员也面临了这如期而至的跑步瓶颈期！这时候光有毅力、和鸡汤还不够。戳视频，听大乐为你答疑解惑！！！超贴心图文版~友情提示：听大乐亲自讲你可能会更有感触，更助于理解；↓↓↓如何坚持跑5公里或以上？跑步并不是一件很难做的到的事情，在坚持不下去的时候，你可以给自己多找点内在的正向动机和外在正向动机多看看网上的别人瘦身前后对比，相信能给你一定的激励。在接下去的8天，我们将每天一个跑步视频，让你从头至尾了解跑步爱上跑步！“墙裂”关注！跑步一年多，一直都没瘦下来怎么办？&在你刚加入shape 30天的时候或许还是一个运动小白，为了改变自己日渐圆润的身材你立Flag每天坚持跑5公里。轻轻松松就坚持了大半个月，可当体重和身形都没有变化时！你开始陷入彷徨和倦怠期！你觉得一切都是在白做！这个时候你应该如何坚持？首先，你必须时刻提醒自己你并不是在做无用功，其次想要达到减脂效果的话一定要中等强度的练习，这就要提到燃脂心率。有氧运动时心率落在燃脂心率这样才能达到事半功倍的效果。如何能达到燃脂心率呢？并不是我们想当然的说跑的越快燃脂效果越好。在跑步中有一个运动指标叫做最大心率，这个指标和我们燃脂心率密切相关，一般来说最大心率在60％-70％时是最佳燃脂区间。在这个区间内你的跑步感受也是最佳的，也就是跑者们经常说到的跑步“高潮期”是让你爱上跑步、持续跑步的动力所在！在监测跑步时的最佳心率可以用监测。如何得到你的最佳心率区间？根据大乐给出的计算公式大家可以自行计算下！找到自己的最佳有氧心率区间！其次提高基础代谢率也是重中之重！计算公式毛德倩公式：（W=体重，单位为公斤）基础代谢率：男：（48.5W+2954.7）/4.184女：（41.9W+2869.1）/4.184&综合以上几点，如果你都能做到，减肥也就没有什么问题了！跑步的时候是用嘴呼吸还是鼻子呼吸？如果你想在跑步的时候更顺畅、持续更久，你应该对此有一个节奏的掌握，舒不舒服只有自己知道，慢慢跑从中摸索你一定能掌控节奏！当然，呼吸也是掌控好节奏的重要因素之一；跑步并不是强制性的说要求你用鼻子呼吸或嘴呼吸。你完全可以鼻子和嘴一起呼吸，你舒服的就是最好的；关键是呼吸的节奏。运动后怎么饮水？如果想要更好燃脂的话，饮水应该贯穿在我们整个生活过程中，我们每次都说要达到饮水量；每天的饮水量在1500毫升左右。这样能提高我们的基础代谢和排毒！在运动过程中我们会不断的消耗水份和糖份，所以要及时喝水但不要牛饮，运动后可以大口补充水，特别是现在天气炎热！出汗多，应该多补充盐水。家用椭圆机和有什么区别？椭圆机和跑步机同属于有氧运动，有氧运动持续40分钟以上燃脂效果才会更好。那两者之间有什么区别呢？椭圆机：对膝盖受力较小跑步机：对膝盖受力相对较大所以，如果你在跑步的时候感觉膝盖有些吃力的话可以选择椭圆机，但是椭圆机的燃脂效果并没有跑步机好！晚上不吃会不会对身体有什么影响？认识食物和认知食欲很重要。之前网上有提出这么一个观点「不吃晚饭好处多，饿治百病谁知晓」在大多数人看来都应该是比较扯的，先不说能不能治百病，首先你长期不吃的话肯定就会引起百病。那晚上不吃会不会对身体有影响呢？答案是肯定的“有”，想要通过晚上纯节食来减肥的人短期内你可能看不出有什么不适。但长期以往下去可能会引发胃溃疡、肝胆疾病所以及时你在减肥期也不推荐完全不进食任何食物！我们常说晚上要少吃但不等于不吃，晚餐建议清淡；以水果、低热量、低碳水、低GI为主，减肥期间晚餐可以不吃主食！就餐时间尽量在7点钟左右进行、这样你休息个1小时左右还可以跑个5公里晚上的睡眠质量也会变好！减脂期间吃夜宵，有影响么？很多人会认为晚上吃夜宵会长胖，其实是一个误区，因为无论什么时候一旦你的摄入量高于消耗量时你都会胖。那是不是睡前进食碳水化合物食物就没问题了？当然不是，碳水化合物作为主要的能源之一，未被使用时会被转化为糖原和脂肪储存起来。但不幸的是，因为糖原的储存空间有限待满之后大部分的碳水化合物会被转化为脂肪储存起来。但碳水摄入的时间也并不能决定有多少会被转化为脂肪储存起来，总的来说还是关乎于，当你的摄入量超过你的消耗量时你无论何时都会胖。通常，在晚上我们往往喜欢吃高糖、高热量的食物比如说像冰淇淋、汽水、等等...这些高热量的食物一定会让你的摄入量超标，意味着你又要胖了！所以减脂期间应该拒绝晚上吃夜宵！！！别急，还有重点在这！！！千呼万唤始出来的跑步系列终于和大家见面了！！！为什么要选择炎炎夏日的三伏天跟大家见面呢，因为夏天减脂比秋冬更加有效。最近朋友圈里流行起了晒跑步打卡照片，你不晒几张运动照都不好意思标榜自己健康生活了。可是跑步并不是一味的往前冲，也有很多需要关注的注意事项，比如：怎样跑步最燃脂？如何避免膝盖与脚踝受伤？多少的跑量适合自己？怎样呼吸有助于延长跑步时间？如何挑选适合自己的？什么才是正确的跑步姿势？..........关于跑步那些事，为期九天，每天一个跑步攻略视频，为你解答清楚，请持续每天打卡哦！！
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两周内免登录每天跑步5公里，时间半小时左右，半年后会怎么样？每天跑步5公里，时间半小时左右，半年后会怎么样？小黑减肥百家号小黑坚持晨跑4年了，在同龄人当中，我的身体素质和精神状态算是比较出众的。晨跑也要遵守自然规律和健身法则。遵守春生夏长秋收冬藏的生态规律。我一般春暖花开时开始到黄叶满地时结束每天一小时的晨跑。定点，定线路，速度逐渐加快，就这样坚持了下来，那我们来说说坚持跑步半年，我们会有哪些变化。 半年后，首先你可以轻松一次跑完五公里，10公里也是可以完成的，你会惊讶于自己的耐力和改变。其次，你的生活起居会变得规律，你会习惯和喜欢早睡早起，你会尝试去做更多让自己变得更好的事，例如力量训练、读书、戒烟等等。另外可能会入了跑步的坑，觉得会有精神上的放松和愉悦的感觉，说不定30分钟都不够跑了呢。还有，你的身材会变好，体重会减轻！精神会饱满！最后：为保证能长期坚持下去，建议每周跑五次或六次，每周留下一天、两天放松和休息肌肉，减少伤病机会！让长期计划得以更好的实施和更长久的坚持！小黑想说：跑步是一项很好的有益于身心的运动，想跑的话就坚持跑下去就好。很多变化都得自己试了才知道，对不对？不管你是不是坚持半年，只要你跑了坚持去下去，你的身体就会有变化。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。小黑减肥百家号最近更新：简介:健康的点点滴滴在这里发现作者最新文章相关文章每天5km，坚持半年会怎样？
引用892楼 @ 发表的:所以你截图有什么用？就事论事我说的有错？人家回复的时候说的是很诚恳的可能存在的事，没有叫别人不跑也没有说跑步一定会怎样。你说话的就是“就事论事”，还要反问“有什么错”，我觉得对话可以终结了。阁下不败。
引用243楼 @ 发表的:跑步伤膝盖这是科学规律 ，就像机械使用会磨损一样，不知道楼上的几个那么生气干什么。如果真的要跑注意要做好拉伸和热身，正确跑步姿势，护膝或者髌骨带准备好。膝盖损伤是不可逆的。。如果慢跑的话是不是损害没那么大
引用891楼 @ 发表的:你的见识真的有点少了，我认识的人一个月跑量300公里左右比比皆是，膝盖啥问题没有，而且他们跑的很快你认识的再多和我有什么关系呢？认识多了我膝盖就不疼了？
引用877楼 @ 发表的:我当两年兵，部队里这么多人，以前没怎么跑过步的一抓一大把，跑了两年风雨无阻的每天最少跑7公里，没见一个因为跑步膝盖有毛病的大哥，当兵一般多大岁数，出来工作或者大学毕业一般都25+了啊。
5公里说实话在跑步爱好者中属于短跑，每天5公里不算量大。你能跑1个月，以后你会停不下来的，速度也会越来越快
引用696楼 @ 发表的:真的是杠精一枚，那有喝水呛死的是不是就不能分享喝水有益健康了？分享个经验还得拿小白鼠测试个不良反应出篇论文说明概率？还“盲目分享经验”，可把你理智坏了。喝水过多确实会水中毒 不良的跑步姿势确实也会损伤膝盖 自己去百度一下不就知道了
引用1楼 @ 发表的:楼主记得每跑一步提肛一次啊提肛又是个什么梗啊
引用864楼 @ 发表的:呵呵，我坚持不了，能坚持的都是牛人，这么有毅力肯定是干大事的人！詹密老铁，然并卵，坚持了快一年了，每天都跑，跑量快三千公里了，也没干啥大事啊哈哈
建议撸铁，尽量调动全身肌肉群，肌肉消耗能量增加了，会整体瘦的更快。
引用3楼 @ 发表的:每天5km我尝试过一个月，没什么卵用不可能没卵用，除非你没管住嘴。我上班前150斤，去年肥到190，下决心每两天跑一个5km晚上不吃主食。虽然坚持了两个月因为膝盖酸疼就不跑了，但是瘦了8-9斤，而且精神头更足了。
引用856楼 @ 发表的:哥们你好 虽然我没有你这样一天3km的经验 但对跑步知识还有通过一定的科普我有一些了解。跑步之前最好的话都是要做拉伸的 还有 尽量不要穿很硬的鞋去跑步，没有多少好处，同时我不知道你体重大不大 体重大的话最好少跑 同时尽量穿支撑性的跑鞋，这样会比较好。而且速度一定要均匀 不要跑特别快 上了年纪容易吃不消。不适合跑步应该是不至于的 只是需要怎么去调整罢了。另外提醒一下 膝盖的疼痛是具有延迟性以及不可逆的。也就是说如果你膝盖疼 很有可能在前几次 或者之前就已经有不对的地方了，不可逆的意思当然非常简单了，我就不解释了。真的再提醒一遍 不要盲目跑很快 膝盖积水之类到时候基本就完了 很有可能这毛病就要跟你一辈子了。谢谢老哥码这么多字科普，我的确很少做什么准备动作拉伸啥的，那劳烦老哥能不能讲讲跑步之前要做哪些拉伸动作呢？谢谢。
引用259楼 @ 发表的:因为你还是学生你让30多岁的这么干 膝盖很容易废的我一个40来岁的同事很喜欢跑步，已经从75KG减到65了，现在动不动跑个10公里15公里，看他朋友圈一周最少跑3次，人家膝盖咋还好好的？
跑步dang好像神经有点敏感了。
引用106楼 @ 发表的:跑步前的热身和跑后的拉伸很重要，不然很容易受伤。还有就是鞋子，如果体重大的，最好买那种缓震比较好的那种。老哥新百伦跑步还可以吧
体脂肯定是会降的，除非还天天同时坚持大吃大喝！
引用903楼 @ 发表的:你认识的再多和我有什么关系呢？认识多了我膝盖就不疼了？每个人的情况不同，可能是跑姿不正确，或者热身拉伸不充分，或者没有循序渐进，刚开始跑的太快，要从自身出发找问题，急功近利受了伤，反倒觉得不应该跑步是不对的，运动运动有好处，尤其是一些想减肥的朋友
坚持过两个月7公里慢跑，减了10多斤，一天基本上二顿或者一顿饭，但就一点不好，跑时间长了要是老在一个地方跑就感觉很烦，另外如果突然不跑了会很难受，感觉欠债一样，而且更可怕的是体重是真的反弹。
会度过半年的时间
引用901楼 @ 发表的:你说话的就是“就事论事”，还要反问“有什么错”，我觉得对话可以终结了。阁下不败。笑死人。你是讨论事情？你是在争谁对谁错谁输谁赢。难怪这个论坛一群瞎抬杠的，最基础的“就事论事都搞不清楚”。截图的行为就是，我要针对你这个人，而不是针对现在讨论的事。我是讨论“跑步对一部分人不好”，而你是一直在说“我要反对你这个人”。所以你确实不是在就事论事。
坚持了5个月，体脂降为12.4
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本帖最后由 米粒妈妈@cd 于
00:23 编辑
& && & 本人自打发育起就有胖子潜质，婚前120，婚后最高纪录160，为了怀娃减到140，刚怀上后妊娠反应剧烈，生生的从140吐到120，反应期过了开始吃，生的时候160，自打当妈以后就在140-160之间徘徊，如今娃都4岁了，我已经修炼成了专业的胖子；& && &但是，自2012春节起，本人发誓今年要从胖子再修炼成瘦子，最起码也得修炼成非胖子；于是乎，大年初一开始跑步，每天慢跑5公里外加快走1公里，刚好是围绕小区5圈，我们小区一圈刚好1公里，已经在地图上测量过了，再加上控制饮食。如果已经过去了整整21天，本人已经成功的甩了8斤肉了，但因本人基数大，看起来不明显，但是这绝对是给本人的极大的信心了，况且还是这么健康的减肥方法；今天庆祝！撒花！！！
最新报道，从大年初一开始（初始体重160斤）至今4月5号，成功减肥20斤；现在体重不到140了，还在继续努力……
最新报道，截止4月9日，体重68.5公斤；目标是5月1日65公斤；还有7斤啊~~~~加油加油~~~~~
最新报道，截止4月20日，体重67.5公斤；最近进展缓慢，到了瓶颈期了；加油加油~~~~~~~~~~~~
最新报道，截止5月1日，体重65.7公斤；最近进展缓慢，到了瓶颈期了；加油加油~~~~~~~~~~~~
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美妈要坚持哟，运动减肥的最大的问题就是不运动的时候就反弹！
贡献币0 &妈米450 &经验值410 &在线时间3小时&注册时间&帖子83&阅读权限70&积分413&精华0&UID7437809&
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很健康的减肥，坚持慢跑的收获除了瘦了，你还会发现体质变好了，特别是抵抗力绝对比以前还要好很多
贡献币0 &妈米1329 &经验值1190 &在线时间24小时&注册时间&帖子240&阅读权限100&积分1214&精华0&UID6492963&
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坚持就一定会减下来的。
贡献币0 &妈米7304 &经验值5096 &在线时间1132小时&注册时间&帖子2049&阅读权限100&积分6228&精华0&UID3881956&
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厉害，羡慕
贡献币0 &妈米488 &经验值200 &在线时间63小时&注册时间&帖子367&阅读权限50&积分263&精华0&UID3923327&
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贡献币0 &妈米2459 &经验值1487 &在线时间122小时&注册时间&帖子283&阅读权限100&积分1487&精华0&UID7444712&
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拜膜啊。。。
贡献币0 &妈米188000 &经验值154931 &在线时间2725小时&注册时间&帖子32537&阅读权限200&积分157656&精华7&UID4406391&
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我们家附近，经常都看到一个女的提着咯袋子跑步，不管刮风下雨哈，每天都坚持的哟。
贡献币0 &妈米9005 &经验值6669 &在线时间1501小时&注册时间&帖子3789&阅读权限100&积分8170&精华0&UID660605&
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美妈还是有毅力
贡献币0 &妈米1515 &经验值1189 &在线时间290小时&注册时间&帖子573&阅读权限100&积分1479&精华0&UID620776&
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革命尚未成功，同志仍需努力
贡献币0 &妈米72292 &经验值55631 &在线时间794小时&注册时间&帖子12469&阅读权限100&积分55631&精华2&UID5331512&
宝宝生日&积分55631&
真是很有毅力啊~~别说我没有时间，就是有时间我也不跑。。我太懒了。。我注定肥了
&那，，，，你那天发的帖子就是喊的空口号啊&
http://shop.taobao.com/index.htm?spm=a1z10.3.w820.2.8d9S8j 开了个卖护肤品的小店，妈妈们。需要的看看啊
贡献币0 &妈米17918 &经验值178224 &在线时间2024小时&注册时间&帖子35612&阅读权限100&积分178224&精华24&UID5847735&
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顶你，你太强了，我估计是坚持不下来了
贡献币0 &妈米46726 &经验值55225 &在线时间994小时&注册时间&帖子11339&阅读权限100&积分55225&精华2&UID5386906&
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真是很有毅力啊~~别说我没有时间，就是有时间我也不跑。。我太懒了。。我注定肥了 ...那，，，，你那天发的帖子就是喊的空口号啊
贡献币0 &妈米30883 &经验值26950 &在线时间852小时&注册时间&帖子5380&阅读权限100&积分27802&精华0&UID5890662&
原来还有昵称嗦
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向你学习~~~
贡献币0 &妈米19921 &经验值18323 &在线时间564小时&注册时间&帖子4117&阅读权限100&积分18887&精华0&UID5442579&
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要向你学习啊，我一直说要减肥，减肥，结果没得一秒钟是落实了的
贡献币0 &妈米17525 &经验值16532 &在线时间1174小时&注册时间&帖子6436&阅读权限100&积分16532&精华1&UID3710971&
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减肥靠的就是毅力，我今天的减肥又泡汤了，唉！！看了你的帖子，重拾信心
小雅妈自制纯手工天然唇膏，紫草膏，家事皂~
贡献币0 &妈米2814 &经验值1795 &在线时间327小时&注册时间&帖子358&阅读权限100&积分2122&精华0&UID6071838&
宝宝生日&积分2122&
妈呀，跑5公里！你不怕膝盖出问题啊？胖的人跑步膝盖很容易运动损伤的
&还好，是慢跑没关系的。&
贡献币0 &妈米1515 &经验值1189 &在线时间290小时&注册时间&帖子573&阅读权限100&积分1479&精华0&UID620776&
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妈呀，跑5公里！你不怕膝盖出问题啊？胖的人跑步膝盖很容易运动损伤的还好，是慢跑没关系的。
贡献币0 &妈米2569 &经验值1645 &在线时间332小时&注册时间&帖子1024&阅读权限100&积分1977&精华0&UID3993976&
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向巴绕德要乖-------
每天慢跑5公里，快走1公里，已经坚持小半年，快突破30斤了。有图 ...
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如果坚持每天跑5公里,会不会瘦?
我有更好的答案
肯定会瘦，看你坚持多久，是一年还是一个月，一年的效果肯定比一个月好
吃素，早点睡觉，心情愉快
这也要看你怎么个跑法，是慢跑还是速跑？
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