天哪!原来女人的翘臀都是深蹲出来的 你的深蹲正确吗？天哪!原来女人的翘臀都是深蹲出来的 你的深蹲正确吗？颠倒众笙百家号深蹲是健身方法里很重要的健身也是一种非常有效的健身减肥方式，对身体的要求和肌肉都能起到锻炼作用，特别是身体的下半部位。深蹲对肺活量要求还是比较高的，建议新手期适当就行，深蹲还能够强健心脏扩张自己的肌肉。如果你不想做大量的有氧运动，可以用来做深蹲顶替。首先要了解什么才是真正的深蹲，并不是普通的蹲起。是在做深蹲时，腰背保持一条直线，髋关节要大大低于膝关节，确然刚开始难度系数会大很多，但是能正确的掌握深蹲的方法会让你的肌肉达到事半功倍的效果， 下面我就给诸位健身宝宝们说说深蹲的几大好处！、本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。颠倒众笙百家号最近更新：简介:寻健康之道，悟养生之哲学。相关文章[国搜微镜头]
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第一视频公司做对了深蹲，才有翘臀！
可不要以为只要深蹲就可以有翘臀哦！必须得是姿势作对了才能有翘臀！今天就来告诉你如何掌握正确的深蹲姿势向蜜桃臀靠拢！比起大胸，长腿最有诱惑力的应该是蜜桃臀圆润饱满的臀部让你的诱惑力无人能挡“不深蹲，无翘臀”这是健身界公认的道理想要拥有人人羡慕的蜜桃臀深蹲是最基本的然而深蹲并不是蹲下去再站起来那么简单错误的深蹲方式不仅对臀部起不到作用还有可能伤害膝盖等其他身体部位No.1 什么是深蹲？深蹲是一种全能运动在力量练习中它可以训练到大腿臀部、大腿后肌同时可以增强骨头韧带和横贯下半身的肌腱还能增强心肺功能塑造腿部曲线所以深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度以及发展核心力量必不可少的练习No.2 正确深蹲姿势1.站立，抬头挺胸2.双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖朝向正前方。3.慢慢下蹲，大腿与小腿的夹角约70~80度即可。4.大腿向前用力站起来，直到站直。5.深蹲至最低时，尽量达到大腿和地面水平，脚跟勿离地。6.下蹲时，膝关节不要超过脚尖，不能内扣，身体不要晃动。掌握正确的深蹲姿势之后再开始锻炼才能达到理想的效果接下来就让我们一起来一组臀部改造计划争取动作要标准，缓慢匀速进行把注意力集中在臀部的肌肉上下蹲吐气，站立吸气，保持呼吸平稳每个动作10次，每天一组坚持一个月半蹲相扑深蹲深蹲腿外展后箭步蹲桥式踢腿深蹲后抬腿交叉箭步蹲俯身后踢腿深蹲高抬腿不要追求速度和次数要保证动作标准到位配合呼吸，坚持一个月提臀效果一定看得到翘臀在等你哦光说不练假把式，运动完就打个卡再走呗
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想翘臀必深蹲！每天半小时好身材不骗人
来源：作者：
　　导读：最近减肥界里最流行的话是“若有翘臀，请爱深蹲”、“无深蹲，不翘臀”，由此可以看出深蹲对塑造翘臀的重要性。秀身材的夏天很快就要来了，各位妹子每天抽出30分钟的时间来练习深蹲吧，练出迷人的马达臀，好身材绝对不骗人！来源：PCLADY
想翘臀必深蹲 每天半小时好身材不骗人
　　随着气候逐渐变暖，各路美女们越发注重自己身材。身材有型与否的衡量标准，主要看你是否拥有魅力翘臀。想翘臀，必深蹲。可如何更好的练习深蹲塑翘臀？下面9个动作每天花30分钟练起来，好身材不骗人！
　　1、深蹲跳
　　蹲下来然后尽可能的跳高，降落的过程中下蹲，可以不按动作次数计算，可以按时间计算，比如深蹲跳30秒。
　　2、猴式深蹲猴式深蹲
　　这是一种非常有趣的深蹲。对你的大腿后侧和臀部刺激不错，柔韧性不好的做这个动作会很吃力。蹲下抓住你的脚踝或脚趾，起身，然后重复。
　　3、垂直蛙跳
　　就像一只青蛙一样跳跃。你的肩膀和手很容易触地，尽量不要让它们触地。挺胸抬头，保持背部挺直。
　　4、半蹲（浅蹲）
　　半蹲作为深蹲训练后的辅助训练是很不错的。可以作为新手尝试深蹲的开始动作。其实这就是深蹲，只不过没蹲到底而已。
　　5、哑铃深蹲
　　如果你没有杠铃进行负重，哑铃深蹲是种不错的负重深蹲方法，两手持铃，下蹲，哑铃在你的脚两侧，动作要领同“徒手深蹲”。
　　想翘臀必深蹲 每天半小时好身材不骗人
　　6、深蹲推举
　　你还可以拿着哑铃，杠铃，壶铃进行负重，都可以，这些器械都没有的话，可以空手上推，或者拿着两个矿泉水瓶，把哑铃在放在胸上部，下蹲，当你站起来的时候双手上推哑铃。
　　7、手提箱式深蹲
　　单手持铃下蹲，可以是哑铃，可以是壶铃，其实这就是哑铃深蹲，只不过换成了一侧负重。该动作能很好的锻炼到核心和有助于稳定身体的小肌群。
　　8、跳远
　　下蹲，然后爆发性的往前跳远，落地一定要控制，轻柔的落地，如果你落地发出很大的响声，那就说明没有控制好力度哦。（图片来源：视觉中国）
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为进一步推动广东省大学生深入学习《习近平总书记系列重要讲话读本》（2016年版），增强中国特色社会主义的道路自信、理论自信、制度自信，为实现中华民族伟大复兴的"中国梦"贡献智慧和力量，广东省委宣传部、南方网决定在全省普通高等学校大学生中开展"党中央治国理政新理念新思想新战略知识竞赛"活动。女人练深蹲翘臀最好的方法
深蹲的好处有很多，长期坚持可以翘臀！如果你的屁股扁平穿裤子没感觉的话，可以通过深蹲来翘臀哦！下面，我们来看看女人练深蹲翘臀最好的方法。
练深蹲可以翘臀吗
深蹲能翘臀
每天久坐不运动，不少女生都有屁股塌陷外扩的烦恼。眼看现在正是穿热裤包臀裙的季节，没有一个挺翘紧致的臀部，还怎么好意思秀身材？说到瘦臀提臀的最好方法，很多人第一反应是深蹲，其实不是说说而已，深蹲是可以翘臀的。
深蹲能够有效的刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力。深蹲看似是一个着锻炼下半身的动作，但实则可以有效的锻炼全身的力量。国外很多健身达人拥有挺翘性感的臀部，那都是蹲出来的。
练深蹲翘臀最好的方法
深蹲备受争议的一个原因是错误的动作，不但得不到锻炼效果，反而会损伤肌肉群，尤其是膝盖。因此把握标准的深蹲动作非常重要。
站立，抬头挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前倾；双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方；脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可；然后大腿前面用力站起来，直到站直。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖；保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动；发力时要有意识的让臀部先用力；整个过程保持匀速，速度不能快。
深蹲的好处
1、激活臀部
臀部是身体产生爆发力及力量的主要惊人来源，因此，若你想要以深蹲来锻炼特定的肌肉，最好的选择是锻炼臀部，而非大腿前侧。
用深蹲训练臀部时，步距选择以肩宽的140%~150%，这能让髋关节产生更大的移动，也能让你可以蹲的更低，对臀大肌会产生更多的刺激。
2、防止膝盖压力过大
大部份的人选择窄步距是基于个人的喜好与感觉，这是可以理解的。 在训练时，人们享受挑战及肌肉燃烧的感觉，觉得肌肉越疼痛就代表越有效， 而采用宽步距的方式，大腿前侧的刺激感可能不像窄步距这么有感觉，但它确实有被刺激到。
意大利有研究指出，其实宽步距对于大腿前侧、内收大肌、股内侧肌、股外侧肌的刺激跟窄步距是一样的，差别在于臀部。不是说窄步距深蹲是一个不好的动作，但它需要更高的训练技术注意膝盖前侧的运动轨迹，当长期有大压力落在膝盖上时，这压力可能导致髌骨肌腱劳损或髌骨肌腱发炎。
相较之下，宽步距可以蹲的更低，压力就不会长期落在膝盖上。
3、脚踝活动度
脚踝的活动范围会限制窄步距的动作，活动范围小，你就无法蹲的很低。 而宽步距让脚踝活动范围的问题得到缓解，提供一个简单"途径"，让你可以蹲的更低。
4、产生爆发力
不管任何运动，爆发力都影响着运动员的表现。 宽步距深蹲能刺激更多的肌肉纤维、更多不同的肌肉群，更有效地增加全身肌肉含量，增加其爆发力。
5、避免大粗腿
太多的人听过无深蹲不翘臀这句话，结果翘臀没成却练了一个大粗腿，其大部分原因就是只使用了窄距深蹲和与肩同宽深蹲，把多数负重让大腿前侧承担了，对于这类臀部无力的久坐族群来说，宽步距深蹲一个很好的训练方式。
6、深蹲能够让你变得更灵活
全范围的运动将需要灵活性和更大的伸展，越能够增加你的活动范围，也将让你的髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性，动作形式和运动能力也将进一步增强，而形成良性循环，激励你各方面都有更好的表现。
深蹲作为健身房最常见的腿部训练动作，但依然有很多人的动作不够标准。由于杠铃深蹲往往是大重量，动作不标准很容易就会导致肌肉损伤。
7、蹲能够让你有更强的平衡性
这与灵活性相辅相成，创建更多平衡性反过来也将有助于促进更多力量，帮助你在训练中开发更多肌肉质量，也意味着将为那些混合举重动作和下半身基础动作，提供更多平衡性和功能性。
8、深蹲让你变得更会运动
不仅仅深蹲可以让你腿部形态更加紧致，还能够通过深蹲来改善提高你的运动能力，让你跑的更快，跳的更高，深蹲能够提高表现力(连同平衡性和灵活性)的运动涵盖非常广泛，这么看来，深蹲才是真正的全民运动。
9、深蹲能够强化你的关节
正如之前所说，如果你能够保持正确的姿势，深蹲能够加强你的关节，防止受伤，髋、膝、踝关节共同努力，将负重举起，而这些负荷分布在这些特定的关节上，增加关节力量，同时保证每一个关节上有更少的压力。不同于单关节运动，往往将大部分的压力施加在膝盖上，增加膝盖受伤的风险。
10、你的日常离不开深蹲
现在深蹲具有功能性得到了大家的一致认可，之前都是高级别运动员或健美者进行的训练，现在不得不说已经变得很“亲民”成为了健身人群最受欢迎的运动，而且深蹲与日常生活活动息息相关，起到能避免受伤的作用，提高生活的效率。
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