& 血管的结构、功能和保健知识点 & “如图表示人体不同组织处血管示意图（A、B...”习题详情
0位同学学习过此题，做题成功率0%
如图表示人体不同组织处血管示意图（A、B、C分别表示不同类型的血管），请据图分析回答：（1）图中血管A、B、C中&血管内可能有静脉瓣，　&血管的管壁较厚．（用字母表示）（2）若A中流动的是静脉血，C中流动的是动脉血，则B是　&处的毛细血管网；在B处完成的生理活动是　&．（3）若B为肾小球处的毛细血管网，则在A、C内流动的都是　&血，C内血液中浓度明显升高的物质是　&．（4）若B为肾小管外的毛细血管，则A所示血管为　&，在B处完成的生理活动是　&．（5）若B为臀大肌内的毛细血管网，则C内流动的是　&血．若在臀部进行肌肉注射以治疗扁桃体炎，请你把药物到达病患部位所流经的路线填写完整：臀部毛细血管→下腔静脉→右心房→　&→左心室→主动脉→动脉→扁桃体．（6）若B为小肠绒毛内的毛细血管网，C内血液与A内血液相比较，除二氧化碳外，含量明显增加的是　&．&
本题难度：一般
题型：解答题&|&来源：2010-江西省上饶市婺源县甲路学校七年级（上）期末生物复习卷
分析与解答
习题“如图表示人体不同组织处血管示意图（A、B、C分别表示不同类型的血管），请据图分析回答：（1）图中血管A、B、C中____血管内可能有静脉瓣，____血管的管壁较厚．（用字母表示）（2）若A中流动的是静脉血，C中...”的分析与解答如下所示：
血液在血管内的流动方向是：动脉→毛细血管→静脉，根据图示中的血流方向可知：A是动脉血管，B是毛细血管，C是静脉血管．（1）动脉是将血液从心脏输送到身体个部分去的血管，动脉的管壁厚、弹性大，管内血流速度快；静脉是把血液从身体各部分送回心脏的血管，四肢静脉的内表面具有防止血液倒流的静脉瓣；毛细血管是连通于最小的动脉与静脉之间的血管．图示中可能具有静脉瓣的血管是C，管壁较厚的应该是A．（2）在肺循环中，动脉血管里流的是静脉血，静脉血管里流的是动脉血，这是因为当血液流经肺部的毛细血管时，由于吸入肺泡内的空气中，氧的含量比血液中的多，而二氧化碳的含量比血液中的少，因此肺泡内的氧气扩散到血液里，血液中的二氧化碳扩散到肺泡里，这样，血液由含二氧化碳较多的静脉血变成了含氧气较多、二氧化碳较少的动脉血；根据图示中的血流方向可知，A是动脉血管，C是静脉血管，因此若A中流动的是静脉血，C中流动的是动脉血，则B是肺泡处的毛细血管，发生在B处的生理活动是肺泡与血液之间的气体交换，即肺泡内的气体交换．（3）肾动脉进入肾脏后经过反复分支形成入球小动脉，入球小动脉分出的数十条毛细血管弯曲盘绕形成肾小球，肾小球的毛细血管又在另一端汇集成出球小动脉；因此若B为肾小球处的毛细血管网，则在A、C分别是入球小动脉和出球小动脉，流的都是动脉血；当血液流经肾小球时，除了血细胞和大分子的蛋白质外，血浆中的一部分水、无机盐、葡萄糖和尿素等物质，都可以经过肾小球滤过到肾小囊内，形成原尿；即从出球小动脉流出的血液和从入球小动脉流入的血液相比较，蛋白质的总量没有变而水的含量减少，因此蛋白质的浓度会增高．（4）出球小动脉分支形成毛细血管，包绕在肾小管外面；因此若B为肾小管外的毛细血管，则A所示血管为出球小动脉；当原尿流经肾小管时，其中对人体有用的物质，包括大部分水、全部葡萄糖和部分无机盐，被肾小管重新吸收，并且进入包绕在肾小管外面的毛细血管中，重新回到血液里；因此在B处完成的生理活动是重吸收作用．（5）在体循环中，动脉血管里流的是动脉血，静脉血管里流的是静脉血；若B为臀大肌内的毛细血管网，则C静脉内流动的是静脉血；在臀部进行肌肉注射以治疗扁桃体炎，药物到达病患部位所流经的路线：臀部毛细血管→下腔静脉→右心房→右心室→肺动脉→肺部毛细血管→肺静脉→左心房→主动脉→动脉→扁桃体．（6）小肠是吸收营养物质的主要器官，血液流经小肠处的毛细血管后，血液内的营养物质会明显增多，同时血液中的氧气被组织细胞利用，产生的二氧化碳进入血液；因此，若B为小肠绒毛内的毛细血管网，C内血液与A内血液相比较，除二氧化碳外，含量明显增加的是营养物质．故答案为：（1）C；A&&&&&&&&&&&&&&&&（2）肺泡；气体交换（3）动脉；蛋白质&&&&&&（4）出球小动脉；肾小管的重吸收作用（5）静脉；右心室（6）营养物质
找到答案了，赞一个
如发现试题中存在任何错误，请及时纠错告诉我们，谢谢你的支持！
如图表示人体不同组织处血管示意图（A、B、C分别表示不同类型的血管），请据图分析回答：（1）图中血管A、B、C中____血管内可能有静脉瓣，____血管的管壁较厚．（用字母表示）（2）若A中流动的是静...
错误类型：
习题内容残缺不全
习题有文字标点错误
习题内容结构混乱
习题对应知识点不正确
分析解答残缺不全
分析解答有文字标点错误
分析解答结构混乱
习题类型错误
错误详情：
我的名号（最多30个字）：
看完解答，记得给个难度评级哦！
经过分析，习题“如图表示人体不同组织处血管示意图（A、B、C分别表示不同类型的血管），请据图分析回答：（1）图中血管A、B、C中____血管内可能有静脉瓣，____血管的管壁较厚．（用字母表示）（2）若A中流动的是静脉血，C中...”主要考察你对“血管的结构、功能和保健”
等考点的理解。
因为篇幅有限，只列出部分考点，详细请访问。
血管的结构、功能和保健
【知识点的认识】【命题的方向】【解题思路点拔】
与“如图表示人体不同组织处血管示意图（A、B、C分别表示不同类型的血管），请据图分析回答：（1）图中血管A、B、C中____血管内可能有静脉瓣，____血管的管壁较厚．（用字母表示）（2）若A中流动的是静脉血，C中...”相似的题目：
下列有关人体血管的叙述，错误的是&&&&人体血管中血压最高的是主动脉病人在医院打吊瓶时，针头插入的是静脉公民进行无偿献血，医生在为其抽血时，针头刺入的是动脉毛细血管利于物质交换的特点之一是：其管壁是由一层上皮细胞构成
下面关于血管与血液循环的叙述，正确的是&&&&四肢静脉的内表面有静脉瓣，心房和心室之间有动脉瓣给病人臀部注射药物，药物可直接到达上肢的病灶连通最小动脉和最小静脉的是毛细血管人体内的动脉往往流动的是动脉血
如图为人的胃部血液循环示意图，若A、B、C为对应血管中的血流速度，则下列血液流速关系式、表述正确的是&&&&A＞B=CA=C＞BB＞A＞CA＞C＞B
“如图表示人体不同组织处血管示意图（A、B...”的最新评论
该知识点好题
该知识点易错题
欢迎来到乐乐题库，查看习题“如图表示人体不同组织处血管示意图（A、B、C分别表示不同类型的血管），请据图分析回答：（1）图中血管A、B、C中____血管内可能有静脉瓣，____血管的管壁较厚．（用字母表示）（2）若A中流动的是静脉血，C中流动的是动脉血，则B是____处的毛细血管网；在B处完成的生理活动是____．（3）若B为肾小球处的毛细血管网，则在A、C内流动的都是____血，C内血液中浓度明显升高的物质是____．（4）若B为肾小管外的毛细血管，则A所示血管为____，在B处完成的生理活动是____．（5）若B为臀大肌内的毛细血管网，则C内流动的是____血．若在臀部进行肌肉注射以治疗扁桃体炎，请你把药物到达病患部位所流经的路线填写完整：臀部毛细血管→下腔静脉→右心房→____→左心室→主动脉→动脉→扁桃体．（6）若B为小肠绒毛内的毛细血管网，C内血液与A内血液相比较，除二氧化碳外，含量明显增加的是____．”的答案、考点梳理，并查找与习题“如图表示人体不同组织处血管示意图（A、B、C分别表示不同类型的血管），请据图分析回答：（1）图中血管A、B、C中____血管内可能有静脉瓣，____血管的管壁较厚．（用字母表示）（2）若A中流动的是静脉血，C中流动的是动脉血，则B是____处的毛细血管网；在B处完成的生理活动是____．（3）若B为肾小球处的毛细血管网，则在A、C内流动的都是____血，C内血液中浓度明显升高的物质是____．（4）若B为肾小管外的毛细血管，则A所示血管为____，在B处完成的生理活动是____．（5）若B为臀大肌内的毛细血管网，则C内流动的是____血．若在臀部进行肌肉注射以治疗扁桃体炎，请你把药物到达病患部位所流经的路线填写完整：臀部毛细血管→下腔静脉→右心房→____→左心室→主动脉→动脉→扁桃体．（6）若B为小肠绒毛内的毛细血管网，C内血液与A内血液相比较，除二氧化碳外，含量明显增加的是____．”相似的习题。健身可以把屁股练大吗？
适当的也做下跑步训练！
臀部不仅仅就是一块肉，想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的家伙？这也难怪你的臀部会软趴趴地既扁又没弹性。健身专家说美臀需要有三大条件：a：臀部必须结实，不能够晃动得太厉害，即要求又翘又结实的美臀；b：整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，不是大就是好，太小当然也不合格；c：前凸后翘，是评定美臀的首要条件之一。在走路和转身时，瞧起来就煞是好看。1）跪姿腿举膝、两手撑地俯跪垫上，自然呼吸，两眼平视。将一条腿向后上方抬起，至顶点后保持3~5秒。注意脚尖崩直，两侧腿重复练习。注意：举起的腿可以屈腿，也可以为直腿。2）站姿摆腿两脚开立，与肩同宽。上身保持挺胸收腹，然后把右腿慢慢向正后方抬高，这时呼气，直到臀部和大腿收紧，再慢慢回到原位（吸气），但脚不着地，注意：上身不要过于前倾。如此往返，做15次，然后换左腿做，左右腿做完为1组，共做3组，组与组之间休息1分钟。3）坐姿抬臀坐在地板上，两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧，抬起身体成一条直线，保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。再慢慢回到坐姿。 重复此动作3，每组15次。4）直腿后举俯卧凳上并抓握凳侧，两腿并拢，臀大肌发力，牵引双腿上举，再以臀大肌力量控制双腿下落速度，慢慢地还原至脚尖接近地面。连续重复练习。
不会，这是锻炼大腿两侧的肌肉，会提拉臀部
臀部不仅仅就是一块肉，想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的家伙？这也难怪你的臀部会软趴趴地既扁又没弹性。健身专家说美臀需要有三大条件：a：臀部必须结实，不能够晃动得太厉害，即要求又翘又结实的美臀；b：整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，不是大就是好，太小当然也不合格；c：前凸后翘，是评定美臀的首要条件之一。在走路和转身时，瞧起来就煞是好看。1）跪姿腿举膝、两手撑地俯跪垫上，自然呼吸，两眼平视。将一条腿向后上方抬起，至顶点后保持3~5秒。注意脚尖崩直，两侧腿重复练习。注意：举起的腿可以屈腿，也可以为直腿。2）站姿摆腿两脚开立，与肩同宽。上身保持挺胸收腹，然后把右腿慢慢向正后方抬高，这时呼气，直到臀部和大腿收紧，再慢慢回到原位（吸气），但脚不着地，注意：上身不要过于前倾。如此往返，做15次，然后换左腿做，左右腿做完为1组，共做3组，组与组之间休息1分钟。3）坐姿抬臀坐在地板上，两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧，抬起身体成一条直线，保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。再慢慢回到坐姿。 重复此动作3，每组15次。4）直腿后举俯卧凳上并抓握凳侧，两腿并拢，臀大肌发力，牵引双腿上举，再以臀大肌力量控制双腿下落速度，慢慢地还原至脚尖接近地面。连续重复练习。
有条件就去健身房做负重深蹲，在家里可以做无负重深蹲，就是蹲起这个动作。这个动作能锻炼到大腿和臀部肌肉，可使臀部变翘，大腿有型。如果以前没练过，建议每天先做两组，20个一组。
练深蹲啊，注意腰要挺直，避免拉伤
增加有氧量，并在有氧前做针对臀部的无氧训练，比如深蹲，臀桥
给你推荐一套能帮助你的方法，如下：臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿，下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况。 滚动臀部 1． 平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。 2． 吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。 向后举腿 1． 俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。 2． 足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。 踢动小腿 1． 俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米. 2． 持续呼吸.收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次，逐渐增加至100 次. 跪下踢腿 1. 手足并用跪下,两手距离与肩部相等.双膝相距20"30厘米.右脚伸直,举起至离地30厘米. 2. 持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。 弯腰跪腿 1． 手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。 2． 呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次. 压缩臀部 1. 跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿. 2. 吸气.保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次 锻炼臀肌 臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单：自己不容易看到！这不意味着我们可以不重视臀肌的训练，因为它在展示背部时处于背与腿之间，起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的！ 臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来精雕细刻臀部肌肉。以下这些练习能够单独用，也可以作为下蹲硬拉的辅助。 1．仰卧单腿抬臀 仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。 2．俯身屈膝举腿 双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。 3．俯身负重屈小腿 双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处（注意不要过重）。先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。每组3组，每组20次：注意动作始终要有控制，不能甩。 4．下蹲跳起 动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力：双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注意大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。 5．窄站距负重下蹲 双脚站距10-20厘米。两手持哑铃（重量因人而异）。下蹲至大腿......余下全文>>
这是我目前进行的健身计划，我目前正在减肥，以前踢过几年足球，喜欢各类体育运动，我个人觉得我的运动天赋还是很好的，大家可以参照一下：1：每天早上6点~7点起床后先喝杯水，然后带上耳机去跑步，跑之前先做简单的手腕和脚腕的热身运动，慢跑至少半小时（初跑者可根据自身的身体条件和状况适当的跑，10分钟也可，以后慢慢增加跑步时间），要知道跑的时间太短是没有多大效果的。最好是能跑出汗。2：跑完步后做拉伸运动，拉腿和吊胳膊。然后全身的转动把运动神经打开，完了之后一定得压腿，压到腿酸的程度，但要轻压，压1，2分钟即可。3：跳绳或者哑铃，打打拳击（空打）。这些可以自选4：俯卧撑，仰卧起坐或者其他运动器械类可以随时随地做，这些要坚持每天做的5：晚上最好不要做太多运动，以免兴奋影响睡眠。 最后在附上我的运动格言：1个字：练2个字：坚持3个字：每天练4个字：循序渐进5个字：欲速则不达6个字：坚持就是胜利
1）跪姿腿举膝、两手撑地俯跪垫上，自然呼吸，两眼平视。将一条腿向后上方抬起，至顶点后保持3~5秒。注意脚尖崩直，两侧腿重复练习。注意：举起的腿可以屈腿，也可以为直腿。2）站姿摆腿两脚开立，与肩同宽。上身保持挺胸收腹，然后把右腿慢慢向正后方抬高，这时呼气，直到臀部和大腿收紧，再慢慢回到原位（吸气），但脚不着地，注意：上身不要过于前倾。如此往返，做15次，然后换左腿做，左右腿做完为1组，共做3组，组与组之间休息1分钟。3）坐姿抬臀坐在地板上，两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧，抬起身体成一条直线，保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。再慢慢回到坐姿。 重复此动作3，每组15次。4）直腿后举俯卧凳上并抓握凳侧，两腿并拢，臀大肌发力，牵引双腿上举，再以臀大肌力量控制双腿下落速度，慢慢地还原至脚尖接近地面。连续重复练习。
Copyright &
就爱阅读网 All Rights Reserved. 鲁ICP备号-4
声明：文章《健身可以把屁股练大吗？》由就爱阅读网友共享发布，目的只是为了归纳学习和传递资讯
所有作品版权归原创作者所有，与本站立场无关，如用户分享不慎侵犯了您的权益，请联系我们告知，我们将做删除处理！为什么有的练一天休息一天 有的天天练？？？【健美吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：544,397贴子：
为什么有的练一天休息一天 有的天天练？？？
这2个有区别么？？？？我比较瘦&&要选择哪种？？？
天天练&分块练
一般都天天练，就是部位每天不同而已
你们可以给我个计划么&说要做什么动作&我这两天在找资料想练习&我不懂怎么分块练&我只有哑铃&谁可以给个计划&谢拉&180&才125斤
★一、胸部&
&1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。&
&动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。&
&2.上斜推举：主要练上胸肌。&
&动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。&
&3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。&
&动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。&
&4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。&
&动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。&
&注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。&
★二、肩部&
&1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。&
&动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。&
&2.侧平举：主要练三角肌中束。&
&动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，&向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。&
&3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。&
&动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。&
&4.耸肩：主要练斜方肌。&
&动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。&
&
★三、背部&
&1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。&
&动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略&
&高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。&
&2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。&
&动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。&
&3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。&
&动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。&
★四、肱二头肌&
&1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。&
&动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。&
&2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。&
&动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。&
&3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。&
&动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。&
★五、肱三头肌&
&1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。&
&动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。&
&2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。&
&动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。&
★六、腿部&
&1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。&
&动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。&
&2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。&
&动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。&
&3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。&
&动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。&
★七、小腿&
&站立单腿提踵：主要练小腿肌。&
&动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。
瘦人由于体质水平不高，一般练一天休息一天。
建议楼主一周锻炼三次，即周一、三、五锻炼。每次锻炼不可超过1个半小时。
我觉得器械同意部位隔天训练效果非常好
8楼上的兄弟也可参照上面说的训练方法，按你这样的体质最适合啊。
哦，谢谢，哥哥
不用谢，元宵快乐
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴Sina Visitor System}