锻炼多久可以练出肌肉 胸肌明显点？_百度知道
锻炼多久可以练出肌肉 胸肌明显点？
我有更好的答案
胸肌是大肌肉群，3天锻炼一次效果最好 锻炼胸肌的方法如下：胸肌分上中下及中缝几个部分，胸肌锻炼最少选4个动作，每个动作至少做4组，每组做8-12次达到力竭，用这个规则去衡量你当前所用器械的重量是否适合，锻炼动作是：杠铃平卧推，哑铃平卧推，哑铃上斜推，哑铃上斜飞鸟按照这个锻炼计划严格执行，3个月会看到不错的锻炼效果另外，，科学健身还需要同时注意蛋白质补充和肌肉的休息，这样才能使得肌肉增粗变大1个是肌肉足够的休息，胸肌是大肌肉群，3天充分锻炼一次最好，因为肌肉在锻炼过程中被拉断撕裂，此时肌肉纤维是需要足够的休息时间才能修复和生长，所以不是锻炼越多越有效果2个是蛋白质的足够补充，撕裂的肌肉纤维是需要吸收足够蛋白质才能对肌肉纤维进行修复和生长的，因而肌肉才会变粗增大，早餐可以3个鸡蛋清，午餐或晚餐增加鸡胸肉，鱼类等白肉，这些都是富含高蛋白的最佳健身食物
采纳率：92%
来自团队：
一个月就行？
不知道你的自身身体素质什么样，一个月之是有健身基础的，哑铃和史密斯锻炼
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注：该文为大鱼号：增肌减脂 原创，未经作者允许禁止抄袭，违者视侵权举报！
男人拥有大胸肌，是一种什么样的体验？
总是不自觉的脱衣服照镜子。。。
光着膀子时，经常会被各种人摸来摸去。。。
胸肌“丰满”，总能吸引更多异性的目光~
一般能把胸肌练得很饱满的人
其他肌肉也不会差
有的男性觉得我胸太大了，跟女生一样，太丢人了。
你要知道你身上的是胸赘肉，不是胸肌！
胸赘肉长这样：
有不少男同胞脂肪较多，胸部上有赘肉，会出现胸部下坠现象，这会非常影响美观，显得不够MAN。这时你积极的多做有氧运动减脂肪。
要胸肌，不要胸赘肉！
想练出女人喜欢的帅气的胸肌，可不是那么容易的！
健身房胸肌训练计划，这样练，胸真的会变大！
整个胸肌训练过程大约需要30分钟，6个练习动作。
先热身5-10分钟再开始锻炼。
1. 哑铃上斜卧推
以15、30、45、60度的角度
每个角度进行3组x10次
2. 杠铃反握卧推
3组x8-12次
3. 平板哑铃飞鸟
3组x8-12次
4. 坐姿器械夹胸 2-3组*12-15次
5.绳索夹胸
2-3组*12-15次
6、中段半程俯卧撑
运动训练前后是肌肉吸引营养的最佳时间，也是补充乳清蛋白粉的最佳时间。
在你训练结束后半小时，补充一勺蛋白粉和一些碳水食物，能给身体补充能量，促进胸肌的生长恢复。
大肌肉群每次锻炼后，至少休息48小时，你一周可以安排两次胸肌训练。
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今日搜狐热点胸肌要多少天练一次效果最好_百度知道
胸肌要多少天练一次效果最好
我现在在健身房锻炼,我想知道练胸肌要多少天练一次效果最好,有的说是隔天练,有的是说天天练有的说是三天练一次,到底是隔多少天练一次效果最好啊,
我有更好的答案
　　胸肌一天练一次就够了，并且第二次与第一次锻炼要间隔48小时。　　锻炼胸部的动作：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）。　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。　　如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。
健身爱好者
兄弟，那要看你训练的强度了，一般来说间隔时间不能超过7天。胸肌是大肌群，恢复时间比较长，原则是以不能有酸痛感。专业健美运动员一般都是每天只训练一个部分，强度是比较大的，一般在40分钟左右，20组动作左右，每组间隔不超过1分钟，有四天一循环、五天一循环等，也有七天一循环的，看你的身体恢复能力了，我现在是七天一循环，1、胸部 2、肱二和前臂 3、三角和肱三 4、大运动量有氧 5 背部阔和斜方 6、腿部 7、休息。
本回答被提问者和网友采纳
身体的每一块肌肉你在进行力量训练之后的24-48小时才能从疲劳期恢复过来。肌肉中堆积的乳酸才能分解得差不多。所以我个人建议练一次间隔一、两天再练为宜，间隔时间的长短与自己练胸肌所用的量成正比关系。量大间隔时间长，量小间隔时间短。
每天加几个
不断加 不用多久就练出来了
隔天练，每天练不同部位
每天练习十分钟
俯卧撑就可以啦
引用宇宙外的三道题的回答：　　胸肌一天练一次就够了，并且第二次与第一次锻炼要间隔48小时。　　锻炼胸部的动作：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）。　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。　　如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。
每天练一次，中间要隔48小时，你说这话不是矛盾吗
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。目前大多数男性朋友去健身房都喜欢练胸下来就给大家说一下如何练胸，怎么练胸才能让你胸大肌快速成型。
训练前：俯卧撑手与肩同宽20次每组俩组（做不了20的可以用跪姿俯卧撑双脚交叉膝盖着地手与肩同宽）注意俯卧撑的时候尝试用胸发力感受胸部的刺激感，俯卧撑结束后用弹力带去热身你的肩甲还有大圆肌小圆肌。（因为在做卧推的时候协助肌群是有大圆肌小圆肌三角肌前束二头肌三头肌其实这些肌群都是会有小量的刺激）热身完毕后下来就是要开始卧推了。
训练中：第一平板杠铃卧推；首先呢选择空杆卧推俩组同样尝试去用胸发力，动作要领呢，就是双脚与肩同宽踏实地面躺下后保证眼睛正上方是杠铃全握杠铃（一般杠铃上都有卡尺你的中指放在卡尺上握距就基本合适）。
举起杠铃放在你的乳头正上方肩膀放松用胸大肌发力上下推举杠铃，动作放慢充分做好离心向心运动，保证杠铃下的时候下到距离乳头处俩指到三指的距离，就这样完成15次俩组；结束后开始上重量。
初级健身爱好者，可以采用递增组，慢慢增加重量到达自己极限的百分之80的时候开始递减组，递增加递减一共六组就够，平板卧推结束后我会感觉你的胸大肌已经开始充血。
接下来就开始上斜板卧推注意事项跟平板卧推是一样的只不过上下推举的位置是在你的锁骨上方上下推举！千万注意一旦重量觉得不行就需要你的伙伴去保护，完成平板上斜板卧推后休息三分钟去做跪姿俯卧撑适当补充水分！
接下来就是平板哑铃卧推加飞鸟夹胸，平板哑铃卧推的注意事项：同样初学者一定要从轻重量开始，哑铃上举的时候要保证哑铃不要发生碰撞用肌肉去控制这样会让你的肌肉更加充血。
动作一定要放慢同样的做好向心离心运动，并且做好顶峰收缩就是推到最高点时停顿一到俩秒，还有卧推往上推的时候要适当快，往下收的时候要放慢速度，这样肌肉的收张就会更加强烈刺激感会更强！同样飞鸟夹胸也是如此！平板结束后同样的方式去进行上斜板卧推！注意初级健身爱好者一定不要去上大重量这样会拉伤你的肌群！
训练后：一定要做拉伸这时候可以去请教健身房的巡场教练让他帮你拉伸你的胸大肌，胸上肌，然后去慢跑放松充分消耗脂肪！希望大家在以后的练胸过程中能够将你的胸肌越练越漂亮！特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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