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游泳的好处有哪些 游泳多长时间最合适
导读：夏天正是游泳的高峰期，很多人都知道游泳能为身体带来很多好处，游泳的时候很多人都喜欢在水里带很久，在水里待久了腿也会抽筋，那么游泳多长时间最合适呢？又如何防止腿抽筋呢？
夏天天气炎热的时候，好多人都喜欢去游泳，游泳不仅对身体有很多好处，对于炎热的夏天来说可以带来一丝的凉意，游泳虽好，可是并不能在水里呆长了时间，下水前还要做热身运动，下面我们一起来看看怎么样才能健康游泳锻炼身体吧！游泳的好处增强心肌功能人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70――80次/分，每搏输出量为60――80毫升。而经常游泳的人心率可达50――55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38――46次/分，每搏输出量高达90――120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。增强抵抗力游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。减肥游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。健美形体人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。加强肺部功能呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12―15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差(最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差)仅为4―8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5――3升/分，比安静时大10倍;而游泳运动员的肺活量可高达毫升，呼吸差达到12―15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5――7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。护肤人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。游泳最合适的时间游泳的黄金时间应为40分钟。40分钟的运动量既能达到一定的锻炼效果，也不会使人过于疲惫。游泳时，储藏在人体肌肉和肝脏中的糖原是提供能量的主要物质。在最初的20分钟里，身体主要依靠糖原提供的热量维持体能;再过20分钟，身体就会分解脂肪来提供能量。因此，对于以减肥为目的人来说，40分钟就可以起到减肥的作用。此外，室内游泳池内的水中含有氯元素，当氯和汗液相互作用时，就会形成三氯化氮，极易损害眼睛和嗓子。美国一项最新研究结果表明：频繁出入氯元素较多的游泳池，而使身体受到的伤害，远远超过游泳给身体带来的好处，不过，控制好游泳时间就能避免这种伤害。最后，还要提醒大家，由于水是良好的导热体，导热性是空气的23倍，人体在水中散热比在空气中要快25倍。如果人在水中浸泡时间太久，体温下降过快，就会出现嘴唇发青、皮肤泛白、打寒战的现象。因此，初学游泳的人，每次在水里逗留的时间不要过久。一般来说，10-15分钟最合适。下水前，要先做热身运动，然后再用冷水淋淋身体，等到身体适应水温后再下水。夏季游泳讲时效，把握黄金游泳的时间，才能健康游泳锻炼身体。防止游泳腿抽筋首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食。其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。同时，游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳。准备活动应充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。发生抽筋不要慌：游泳发生小腿抽筋时，要保持镇静，惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力抻。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩，使之进一步缓解。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！在什么时间游泳，最好？
想挑一个完美的时间去玩水去游去浪
早上人少，够施展拳脚
完美升华自己游技，游一个来回也不用考虑给阿姨，大佬们让道
也不怕一个蛙泳腿蹬到别人脸上，来一句：
what are you 弄啥嘞？
晚上呢，人多人多人多！ 重要的话重复三遍
像下饺子一般，只好呆呆站在岸边，想着：是该下去泡澡凑个热闹呢，还是挪个小角落里扶岸练练换气
打算着晚上来实战下自蝶蛙仰，却是只能湿湿身？
什么时候游泳才好？可以让自己和大佬们肩并肩，效果也好一点。
什么时候游泳也比你不游的时候好
正经的来围观早中晚游泳的区别，看一下你更适合什么时间段去游泳。
早晨游泳的优劣
早晨是一天的开始。
起床出门的瞬间会觉得
生活是多么的美好，空气是多么的清新~
这个时候去水里扑腾，会让你在一天剩下的时间里精力充沛。
还有，这个时候的泳池是让你“任性”的好时候。
有一项研究表明，你的睾酮水平在早晨达到最高点。这对于做高强度的锻炼有很大的帮助。
如果你不是习惯早起的人，要你每天早上去游泳，应该是很痛苦的。
早晨醒来之后，我们的关节和肌肉仍然是僵硬的。
精力也不是很充足，这时候就需要花费时间去做大量的热身运动，让新陈代谢和心血管系统运转起来。
然后，再去游泳。
中午游泳的优劣
在经过一个忙碌又紧张的早上之后，感觉很想去舒展舒展筋骨。
这个时间段去游泳就受到很多人的青睐。
或许一个午休时间锻炼就能够给带来一个激情四射的下午呢？
这个时候呢
人的毅力很好，心脏也在有节律的工作
此时的全部精力已被充分调动起来
也就是很适合去游一游。
但是这个时间段最大的问题就是午休的时间很短。
你再想想去个泳池的来回是多久？
脱光光和穿上衣服的时间？
万一泳池离你很远呢？
这就是一个很鸡肋的问题了。
晚间游泳的优劣
在忙忙碌碌的一天工作结束之后，这个时间段是很宝贵的。
感觉夜晚才是属于自己的小时间。
这个时间去游泳呢，也是非常好的。
有许多不同的研究表明，在下午晚些时候或傍晚进行训练对大多数人来说是最好的时机。
你的肌肉温度在这个时候达到顶峰，让你呈现一个完美的状态。
温暖的肌肉增加了肌肉的新陈代谢过程和能量代谢。
并且有足够空闲的时间去游泳，还能有足够的时间做一些冷身运动。
借助游泳锻炼去释放一天的压力也是不错的选择，想想在水里还有水浪按摩。
想想还是很惬意的，能享受一个轻松美好的夜晚。
如果要说晚上游泳有什么不好的地方的话。
在一天紧张的工作之后，会没有动力去坚持游泳。
在睡觉之前，很剧烈的运动让人难以入睡。
所以说要在睡觉的前一两个小时结束运动。
什么时候去游泳最好?
看完这些，觉得早中晚去游泳都是很不错的，各有各的优缺点。
肯定想问，
那我到底该什么时候去游泳才最好呢？
每个人的工作时间，压力、饮食习惯、甚至是睡眠习惯都是不一样的。
这些因素会在不同程度上影响你的生物节律和精神状态。
决定什么时候去游泳，取决于你的生活环境和你的个人喜好。
不管什么时候游起来都比不游的时候好。
而你？在什么时候游泳，不如分享一下给我们吧~
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哪个时间段游泳最好
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【关于哪个时间段游泳最好的更多信息】什么时间段游泳减肥效果最好？_百度拇指医生
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?什么时间段游泳减肥效果最好？
夏天到了，也很多人都去游泳减肥。。 本人是只标准的旱鸭子，不过为了减肥，还是准备去学学。。 就是不懂得什么时间段游泳池人会少一点，还有对减肥的效果最好呢？
拇指医生提醒您：以下问题解答仅供参考。
告诉你吧，有80%的人认为，游泳是夏天最好的运动，避暑又愉悦心情；还有年轻MM最爱听的减肥课题，在游泳项目里可以得到解决。
消耗热量最大
有专家这么分析：水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。
水压预防疾病
游泳时人体处于水平状态，十分有利于下肢和身体静脉血液回流心房，水对胸腔的压力促使呼吸加深，增加肺活量，水温对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩和扩张。日本有家游泳医院，专门用训练手段来收治患有肾病、肥胖病、气喘、过敏及其他内分泌系统疾病的人，帮助他们锻炼身体，恢复健康。
游泳是一项全身运动，正因为水中有浮力，故不需在地面运动时支撑身体的额外的体力。因此，对治疗慢性病是非常有利的。游泳时，胸腹部受到水的压力，呼吸肌作用加强，还可以治疗气管炎和肺气肿。
初学者要领
游泳分蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳，初学者一般是从自由泳或蛙泳开始学。这里说说动作要领。
身体姿势：身体尽可能平直，腿部的动作刚好露出水面打水。
臂部动作：入水，伸展，抱水向内划，向上划，移臂。
打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。呼吸：头朝肩膀出水面转动呼吸，有轻呼吸和深呼吸。
节奏：打腿6次，两臂各划水1次。
仰泳 身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好放在水面下，两脚刚好露出水面，头保持稳定。
臂部动作：入水，抱水，向下划，向后划，第二次划，复位，移臂。
打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。
呼吸：一只胳膊移动时呼气，另一只移动时换气。
节奏：划臂1次，打腿6次。
蝶泳 身体姿势：肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面，头比双臂先入水，抬头要低。
臂部动作：入水，向外划和抱水，下划，内划，上划和移臂。
打腿：开始时，不曲膝，双腿并拢。一旦脚后跟露出水面，向下打水。
呼吸：在向上划时开始呼吸。
节奏：划臂1次，打腿2次。
蛙泳 身体姿势：头部和臀部尽量保持高位，身体以胸部为基准。
臂部动作：向外划，抱水，向下划，伸展。
打腿：伸展，收腿，外蹬腿，下蹬腿，内蹬夹腿。
呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸。
节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。
做到这几点你在游泳时就可以减肥了,完事后冲个淡水澡喝点白开水千万不要吃蛋糕和奶油之类的你就可以达到减肥效果游泳减肥效果最快最好祝你成功!
什么时间段游泳减肥最好？
想要短期减肥基本是不太可能的，要记\住，
减肥是种习惯，要养成良\好的习惯。运动
后不要吃太多，睡前三小时绝对不能吃东西。
喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量中午以前吃。
我以前也是一个胖子，虽然皮肤不\错，但是
瘦下去一直是我的梦想，也试了不少方\珐都
失败了，直\到遇\到了淑琴姐，她.的q.号或
.\/： 在她的帮\助下，不到一个月
的时间，我就减掉了20多斤，也一直没有反弹，
现在还在继续瘦下去。减肥期间注意：一定要
吃早餐。而且要选择有营养的早餐，不能敷衍
了事，2.每天早上起来喝一杯盐开水的习惯，
可以排毒，还对肠\道很\好。不要吃了就睡
such ordinary but it affects my mood all round．
时间最好是每周3-5次为好，这样身体才有时间恢复，夏天每天最好 选择在下午下班后 这段时间。因为游泳消耗 体力比较大，如果白天游泳后会瞌睡影响工作，而且这个时候游泳池的人相对较少。 每次游泳的时间都应保持在一个小时以上，因为在游泳的前30分钟——1个小时内（因为环境不同较冷环境下这个时间可能要短一点），我们运动所消耗的并不是脂肪而是肌糖原和肝糖原。在肌糖原和肝糖原几乎消耗完时，再是消耗脂肪。
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