步行健身_百度百科
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步行运动是最常见，最简便易行的一种方法，它适宜于男女老少。进行步行运动不仅能从中得到精神上的愉快感，而且还有助于降低人体内胆固醇的含量，帮助降低血压，并能起到减肥、助睡眠、增精力和体力等功效。中等强度的运动可以增强心脏血管系统的功能。
步行健身步行健身
步行健身准备
防寒的衣物、舒适的鞋、做适度的伸屈运动。漫步五分钟后，就可加快步伐了。
步行健身速度
年老体弱的人，每分钟约走六十至七十步；长距离健行者，男性每分钟走八十至九十步，女性则每分钟走七十至八十步；速度较快的，每分钟约行一百二十至一百三十步左右。
步行健身时间
每次至少快走三十分钟。
步行健身目标
每天一万步的量需要一个半小时，可以分次完成。我们的基本目标是：每天一万步！当然你要更健康还可以走得更多！
步行健身练习方法
步行分正行和倒行，正行和倒行方相反，而运动量因人而宜，可自行掌握。每天运动2－3次为宜。
步行运动时，要注意姿势和动作要领，全身放松，抬头挺胸收腹，眼视前方，两臂自然摆动，步伐稳健，身体重心落在脚掌前部，呼吸自然。时间一般以清晨和傍晚较佳，地点宜在江边、海岸、公园或者林荫道等环境幽静、空气新鲜处。锻炼者的运动量如下各表：
表一 10分钟步行体力评价表
级别 体力等级 时间（分钟） 步行距离（米）
1 优秀 10 1200米以上
3 中等 10 800－999
4 较弱 10 600－799
5 弱 10 600米以下
表二 弱体力者的步行量
周次 步行量
1－2 用每分钟50米的速度，步行10分钟，每天2次
3－5 用每分钟50米的速度，步行10分钟，每天3次
6－8 用每分钟55米的速度，步行10分钟，每天2次
9－10 用每分钟60米的速度，步行10分钟，每天3次
11－12 用每分钟60米的速度，步行10分钟，每天2次
表三 较弱体力者的步行量
周次 步行量
1－2 用每分钟60米的速度，步行10分钟，每天2次
3－5 用每分钟64米的速度，步行10分钟，每天2次
6－8 用每分钟65米的速度，步行15分钟，每天2次
9－10 用每分钟70米的速度，步行10分钟，每天2次
11－12 用每分钟70米的速度，步行15分钟，每天2次
表四 中等体力者的步行量
天数/周 步行量
2 用每分钟70米的速度，步行10分钟，每天2次
3 用每分钟75米的速度，步行10分钟，每天2次
3 用每分钟75米的速度，步行10分钟，每天2次
2 用每分钟80米的速度，步行10分钟，每天2次
2 用每分钟80米的速度，步行15分钟，每天2次
表五 良好体力者的步行量
天数/周 步行量
2 用每分钟80米的速度，步行15分钟，每天2次
3 用每分钟85米的速度，步行10分钟，每天2次
3 用每分钟85米的速度，步行15分钟，每天2次
2 用每分钟90米的速度，步行10分钟，每天2次
2 用每分钟90米的速度，步行15分钟，每天2－3次
表六 优秀体力者的步行量
天数/周 步行量
2 用每分钟90－100米的速度，步行10分钟
3 用每分钟100－120米的速度，步行10分钟
3 用每分钟120－140米的速度，步行或慢跑15分钟
2 用每分钟140米的速度，慢跑15分钟
2 用每分钟150米的速度，慢跑15－20分钟
步行健身其他
步行健身功能和原理
这项运动还可以有效地控制人体内血糖的含量，减少和心脏病对人体的威胁，起到延年益寿的作用。
上了年纪的人，特别是50岁以上的老年人会出现骨质疏松的现象。由于骨骼和肌肉功能的日益衰弱，老年人的部、髋部最容易发生骨折。所以，老年人参加步行等中低强度的运动，既能健身，又能提同生活乐趣。
步行健身注意事项
在运动过程中，如感觉身体有些不适，最好暂时停止运动进行观察，如出现以下症状者，必须停上运动：（1）胸闷伴随绞痛；（2）呼吸非常困难；（3）感到分外疲劳；（4）恶心；（5）眩晕；（6）头痛；（7）四肢剧痛；（8）足关节、膝关节、髋关节等疼痛；99）两腿无力，行走困难；（10）脉搏显著加快。
运动后的整理活动，一方面有助于疲劳的恢复，另一方面可有效地防止&重力休克&和运动性晕厥。整理活动可以是轻松的散步，也可以做徒手体操，总之要逐渐地低运动量，持续时间5－10分钟。
清除历史记录关闭去健身房和跑步有区别吗_百度知道
去健身房和跑步有区别吗
我有更好的答案
从达到作用来说，目的都是为了身体健康。而健身房所涵盖的内容更多，跑步是有氧运动的一种方式，健身房可以囊括有氧运动和无氧运动，提供器械已满足完成上述两种方式。跑步就比较单纯，以有氧为目的，运动全身肌肉完成循环动作，以提高新陈代谢和身体机能的运动。
采纳率：69%
来自团队：
1，一种花钱一种免费 2，健身房进行的是呼吸二氧化碳多于氧气，户外的有氧运动质量更好点吧
本回答被提问者采纳
健身房可以锻炼其他的东西也包括跑步（跑步机）而跑步只能是跑步
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开启您精彩的跑步人生！每天走路健身，走了多少步和走的有多快，你的获益会有啥不同？
【专业医生天天和您说健康】
走路已经成为当前很多人强身体健体的一种方式，有句话说：“生命在于运动”，运动不是药，但在防治疾病上却比任何药都管用，作为一种最简单方便的运动方式，走路可以说是最经济实用的保健良药。那么，如何才能发挥出走路的最大功效呢？
首先来看看坚持走路所带来的好处。国内外多项研究证实：每天坚持走路的人可以使心脑血管病死亡的风险降低25%左右，特别是对于60岁以上的人，力所能及的坚持走路获益更大，将使这种死亡的风险降低45%以上。而从小即养成每天走路习惯的人，所获得的益处可以说是无法衡量的，能拥有一个良好的身体素质会受益终生。
其次来看看对走路的时间长短要求。象游泳、跑步、打球等运动一样，走路也需要达到一定的时间才能起到消耗脂肪调节代谢、增强心肺功能的作用，据此专家们给出的建议是：每天用于专门走路的时间为30分钟，至少每周专门走路不少于150分钟。
第三来看看走路的步数和快慢所获得的益处。与慢悠悠的走路相比，达到一定强度的走路才会有更大的获益，很多人会用走路的步数来衡量，每天在微信上晒步数的就大有人在。事实上，有研究表明：每天坚持以普通速度走路30分钟可使心脑血管病死亡风险降低45%，而快步走将使这种风险降低54%。
很显然以一定速度走路的获益会更大，这个一定的速度通常是指6-7公里/小时，约30分钟走米，这也是对一个人身体素质和健康状况的反映，大部分人做到这个走路速度并不难，但对患有某些疾病或年龄偏大的人来说，不必强求如此，只要做到每天坚持走路时呼吸略微加快或是微微出汗即可。
事实上，走路不仅是一种锻炼方式，它也是衡量人体生命活动优劣的一项指标，应当作为一项健康指标被纳入到日常的健康管理中，当你经常测血糖、量血压、查血脂的时候，别忘记了检验一下走路是否能达标，其中能否做到坚持30分钟6-7公里/小时的走路速度是要努力达到的目标。
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