如何散步减肥 每天走路多久能减肥
来源：快问养生编辑部
一、走路减肥的小窍门
　　1.注意走路的姿势。每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。　　2.加大走路的步幅。将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。　　3.后脚跟先着地。后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。　　4.甩包炼手臂。女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。　　5.等车时的运动。等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧!　　6.坐在公共汽车上。车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。　　同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。　　7.站在公共汽车上。车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。　　双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。　　如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。　　或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。　　8.侧背包包时。左腿前、右腿后，可稍拉开两腿距离。身体下蹲时，右小腿尽可能接近地面，左腿尽量呈直角，会感觉左大腿和右小腿有点酸，建议下蹲、站起共12次后，包包换边背并换右脚在前，再重复动作。
二、走路减肥的方法技巧
　　1.晚饭后两小时瘦身快。首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。　　2.行走随时随地可以进行。行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。　　3.保持总时间量的不变。如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。　　4.每次行走的距离。每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。　　5.每天坚持行走。如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2～3个月后你就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。　　走路减肥还需要饮食配合　　1.合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，每天餐后喝喝茶，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜曲纤要占大部分。　　2.饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。　　3.睡前2小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。
三、正确的走路减肥方式
　　早上走路能减肥　　走路是一种非常健康的运动，在早上走路是能够减肥的。　　原因一：趁早晨空腹时进行运动会燃烧掉更多的卡路里，瘦身减重会更有效果，因为那时体内的热量储备几乎已经用光，这时候走路就能燃烧身体里储存的脂肪以便得到足够的能量。　　原因二：早晨由于植物还没有充分光合作用，空气中的氧气浓度不是最高，但经过一个宁静的夜晚后，人们都刚刚处在休息，还没有上班，空气中的灰尘和废气特别是汽车所排废气的浓度要比白天低得多，所以空气仍然较为清新，适合早上走路。　　原因三：人体经过一个夜晚的休息之后精力得到了充分恢复，所以早晨的确是很好的锻炼时光。　　原因四：早晨这段时间空闲时间比较固定，比较容易坚持下来。　　正确的走路减肥方式　　当然早上走路不是很随便散漫的运动，必须要有方法，技巧的坚持下来，才能看到瘦身的明显效果。　　正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到瘦身效果哦!　　走路减肥的注意事项　　以下是早上走路需注意的一些事项：　　①走路之前不能吃的过饱，空腹状态下效果是最好的。可以喝一杯温水，里面若放一点盐就更好了，养生学上有句话叫“早喝盐水晚喝蜜”。　　②走路前可以做小小的准备动作，比如比如压压腿，甩甩胳膊。　　③选择合适的运动鞋和透气好的衣服。运动鞋要合脚不磨脚，早晨空气温度低，衣服要透气保暖的，运动后要预防感冒。　　④运动后休息15分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。　　走路时应习惯收小腹，收小腹时会自然提起臀部，可避免长期下来腹部凸出、臀部下垂，身材曲线也漂亮。而常穿高跟鞋或习惯踮脚，重心会落在小腿肚，容易造成水肿或萝卜腿，所以当脚步往前跨时，应让脚跟先着地，即可避免小腿水肿。
四、走步减肥的方法步骤
　　走步减肥的方法：　　动作1：平地甩手走 锻炼部位：肘关节、腕关节 能量消耗：7.9卡/分钟 地点：地势平坦的广场、街道　　平地甩手走主要是对全身关节的锻炼，是锻炼关节的灵敏度和灵活度。　　动作2：上坡蹒跚走 锻炼部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部关节 能量消耗：2.7卡/分钟 地点：山坡、地下停车场、楼梯　　上坡蹒跚走锻炼的是腿部肌肉群的耐久力和膝部关节弹力。　　动作3：下坡漫步走 锻炼部位：腰部肌肉 能量消耗：2.0卡/分钟 地点：山坡、地下停车场、楼梯　　下坡漫步走锻炼的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是对自身形体控制能力的训练。　　建议：　　1.适当运动，时间和路程不可太长，运动幅度不可太激烈。　　2.佩戴一块运动手表，最好有能测量脉搏和血压功能的，能够随时观察自己的身体指数。　　3.在进行健走之前不可进食过多，以免增加胃部负担。　　减肥的要诀就是，管住嘴，迈开腿，看了小编对于步行中减肥注意事项的阐述，相信更多的人选择迈开腿的减肥了吧，但是小编建议大家也要合理的分配时间哦，不要一味的追求减肥而加大锻炼的力度，使身体承受不了哦，要注意劳逸结合很重要哦。　　另外，除了走路减肥，还需要注意：　　1、少吃油炸食物，炸鸡、薯条、或盐稣鸡、日本料理中的天妇罗等，都是外面裹了一层厚厚的油炸面糊，虽然增加了口感，却吸收了过多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。　　2、生菜色拉不如炒青菜，生菜色拉所使用的色拉酱，是由色拉油加鸡蛋打出来的，所含油脂和胆固醇都比你用油炒出来的青菜还要高。所以用生菜色拉当减肥餐的人，小心越减越肥。　　3、避免边吃饭时边喝酒，酒精会对人体的饱食中枢，产生暂时痲痹的作用，使人在不知道饱的情况下，再加上有酒相伴越吃越多。另外，一般的酒精饮品都含有很高的热量，饮用过量的话会让长出难看的大肚腩。　　4、少量多餐，每餐只吃八分饱，提醒自己“够了、待会还要吃水果”，不但可以减轻肠胃的负担，而且不到几周的时间原有的小腹都会缩小。
而使用小餐具用餐就是减少食量的一个有效方法。　　5、少吃零食，少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的时候出去购物：家中若有零食就会有伸手去拿，并塞进嘴里的动机，最好的方法就是根本不要买。空腹的时候购物容易买一些多余的零食，所以也要避免。
发布养生资讯每天步行一小时会燃烧多少卡路里？
每天步行一小时会燃烧多少卡路里？
09-09-04 &
各项运动消耗多少热量?注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗7700卡热量(另一种说法是7200卡)　　游泳：每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。　　田径：每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。　　篮球：每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。　　自行车：每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。　　骑马：每半小时消耗热量175卡。有益于大腿和意志的锻炼。　　滑水：每半小时消耗热量240卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。　　高尔夫球：每半小时消耗热量125卡。它的锻炼效果来自运动时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。　　慢跑：每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。　　散步：每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。　　滑旱冰：每半小时消耗热量175卡。可增强全身灵活性和部力量。　　跳绳：每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。35岁以上的人跳绳不可过于激烈。　　壁球：每半小时消耗热量300卡。可锻炼两腿灵活性，可减肥，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜从事这项运动。　　网球：每半小时消耗热量220卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。　　乒乓球：每半小时消耗热量180卡。是项全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。　　排球：每半小时消耗热量175卡。可增强灵活性、爆发力和耐力，有益于心肺。爬楼梯1500级（不计时） 250卡 快走（一小时8公里） 　　 555卡 快跑(一小时12公里） 700卡 单车(一小时9公里) 245卡 单车(一小时16公里) 415卡 单车(一小时21公里) 655卡 舞池跳舞 300卡 健身操 300卡 骑马 350卡 网球 425卡 爬梯机 680卡 手球 600卡 桌球 300卡 慢走(一小时4公里) 255卡 慢跑(一小时9公里) 655卡 游泳(一小时3公里) 550卡 有氧运动(轻度) 275卡 有氧运动(中度) 350卡 高尔夫球(走路自背球杆) 270卡 锯木 400卡 体能训练 300卡 走步机(一小时6公里) 345卡 轮式溜冰 350卡 跳绳 660卡 郊外滑雪(一小时8公里) 600卡 练武术 790
请登录后再发表评论!
步行运动能减多少卡路里？体重(公斤数)*消耗卡路里/公斤/小时(急步行为3.4卡路里/公斤/小时)*运动时间(小时)例如：你体量60公斤急步行45分钟所消耗的热量为60*3.4*3/4＝153卡路里
请登录后再发表评论!
我觉得一楼的数据有一些问题。以爬楼1500级为例：一般来说普通楼房每级台阶高度10CM左右，也就是0.1m。一个体重70公斤的成人爬1500级台阶相当于把自己搬到150米高处，做功应为：&70Kg*10N/Kg*150m＝105KJ&&把焦耳换成卡&：&105KJ除以4.2J/卡&＝23.9千卡&&&与楼主列举的250卡差了两个数量级！
请登录后再发表评论!
我觉得上一楼的说法不对。。。第一，1500级台阶只有150米吗。。。10级楼梯总不得只有1米吧；第二，人是真正上楼梯，又不是电梯，又不是啥理想状态，消耗的卡路里不只是在登高上。
请登录后再发表评论!
健康减&肥方法包括：　　1.健康饮食:不能通过强制节食来减&肥.　　2.健康运动:适当做有氧运动,不能做强度过大的运动,否则容易反弹.&原则　　1&、主食不一定必须吃；　　2&、不必拒绝肉类；　　3&、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果；&　　4、能运动减&肥的不要节食减&肥，能节食减&肥的不要手术减&肥；　　5、减&肥是为了身材美，但减&肥也需要注意健康；　　6、多吃红色食物，少吃&高脂食物能帮你少长肉；　　7、减&肥必须保证人体的日常养分供给和营养均衡，以不影响身体健康为前提艮锎蟀；　　8、不要轻易选择手术减&肥，尽管相对比较成熟，但是也不能解决根本问题嘻嘻！！！！坚持不了的话也可以试试这里的减&肥胶&囊，效果很好的参考资料&&peopleurl.cn/eAv2Ur
请登录后再发表评论!
运动热量消耗 注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)，爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志)，请自己算算看。 游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。 田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。 篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。 自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。 骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。 滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。 高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。 慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。 散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。 滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。 跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。 壁球：每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性，可减肥，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜从事这项运动。 网球：每半小时消耗热量二百二十卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。 乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。 排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。 36种运动热量消耗表(60分钟)
请登录后再发表评论!
如何快速有效减肥答案：&快速是可以的，但不能以牺牲健康为代价。&有个定点瘦减肥胶囊突破传统减肥的四大难关：&第一，快速高效：可直接透过皮肤,迅速到达皮下脂肪组织,其速度超过传统减肥方式,减肥效果提升高达数倍.&第二，定向塑身:可针对身体16处局部肥胖部位,实施快速定向减肥.达到&想减哪儿就减哪儿&的塑身目的.&第三，阻脂反弹:可令赘肉部位的脂肪细胞组织重新分布.排列.阻止脂肪再次堆积,真正防止了减肥后的反弹.&第四，安全绿色:对人体没有任何副作用.安全,是最为推崇的&绿色减肥&方式.&哪个减肥胶囊,我特意选出淘宝里的几款,你可以先收藏看看:&&加Q.Q&88&&&59&43&&84&&我空间里有这方面的资源，wo&人很好的！
请登录后再发表评论!每天晚上散步一小时能减肥吗 效果让你意想不到_尚之潮
每天晚上散步一小时能减肥吗 效果让你意想不到
　　你经常因为减肥而苦恼吗？在我们生活中有很多女性经常因为减肥而苦恼，所以有很多人选择散步减肥，那么每天晚上散步一小时能减肥吗？每天散步的好处是什么呢？现在减肥最好的方法是什么呢？一起来看看吧！
　　每天晚上散步一小时，效果让你大吃一惊
　　散步当然可以消耗热量，但是要达到的时间量，散步三十分钟达到健美的效果，散步四十五分钟以上才有减肥的效果。 散步不一定要走的很快，但是一定要尽量的大步走才可以， 还有，记得散步以后要做好放松，否则会有小萝卜腿。但是散步每小时只能消耗250多卡, 而游泳的话,每小时可以消耗掉560卡，建议吃过饭的半小时一定不要坐下，后果当然是不利于屁股的。
　　还有平时做运动也是需要的，建议是晚上运动，但不可过于激烈，跳舞毯是个不错的选择，还有就是瑜伽也不错，网上资源很多，你可以搜索各种不同的瑜伽操，晚上不要窝着看电视什么的，多动动，还有减肥的话爬楼梯也不错的呢，爬个两三趟6楼的话相当于跑了800，1000米哦！当然，爬完后要记得活动活动大小腿，敲敲锤锤都好，总之不要让腿部的肉僵硬起来！
　　晚上散步好处，你每天晚上动起来
　　1. 散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。
　　2. 散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的&按摩作用&，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。
　　3. 散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。
　　4. 散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。
　　晚上散步常识大盘点
　　肥胖者要走远点，长距离疾步走，步行速度快些，可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重。
　　失眠者要在晚上缓行半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果;高血压患者要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起一过性头晕。
　　冠心病患者要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
　　轻微认知障碍的人应该反臂背向散步，把两手背在后腰命门穴，缓步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反复走5~10次。
Android版下载→ 散步多久能减肥？最佳的散步时间是什么时候
散步多久能减肥？最佳的散步时间是什么时候
健康咨询描述：
散步多久能减肥？最佳的散步时间是什么时候？
其他类似问题
医生回复区
锦州市中心医院&& 主治医师
擅长: 眼底病，青光眼，白内障，斜视，屈光不正等眼科常见疾
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&你好，散步的最佳时间是在吃过饭之后的45分钟以后。散步的话是20分钟，热量消耗的是最快的，是最有利于减肥和帮助消化的。一定要穿舒适的鞋子。
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&你好您好!合理的减肥方法最好还是运动加食疗,吃减肥药效果不一定持续,有时候还会伤身体。合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果
好人平安送健康
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&一般需要一个小时的时间，减肥饮食减肥决巧,可以试试，对你有很好的帮助：多喝水，坚持锻炼，要有运动的恒心与毅力；饮食要清淡常吃蔬果，达到平衡膳食控制热量与脂肪；建立良好的生活方式.能够坚持就是成功!&&&&&&祝你健康！ &&&&&&以上是对“散步多久能减肥？最佳的散步时间是什么时候”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
( 专业名称：减肥瘦身 ）
平均费用：1661元
肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
手术项目：
减肥亲身体验
参考价格：46
参考价格：0
参考价格：24.6
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
用于脾胃虚弱，体倦少食，脘腹疼痛，或泻痢腹痛；肺...
参考价格：￥90
轻身减肥，益气健脾，活血化淤，宽胸去积。用于单纯...
参考价格：￥46
您好，虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站，但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦。在此，有问必答网向您表示深深的歉意，如果您遇到的麻烦还没有解决，您可以通过以下方式联系我们，我们会优先特殊解决您的问题。
请选择投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义提问
非医学类咨询
违背伦理道德
其他投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义回复
违背伦理道德
复制粘贴内容
常识性错误
其他投诉理由
如遇紧急情况，请致电400-每天坚持5分钟 ，等于散步半小时，站着就能瘦_凤凰资讯
每天坚持5分钟 ，等于散步半小时，站着就能瘦
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
笔直站立5分钟 ，等于散步40分钟，
还能明显瘦身。
　　走路是一种最低强度的有氧锻炼，它有时间限制，必须在40分钟左右才有效果，而保持标准姿势仅需站5分钟，全身就有酸痛感，就能达到健身的目的。
　　每天饭后如果坚持站立25分钟，那么2个月左右就会看到明显的减肥效果。其实站立25分钟看电视也是不错的选择。
　　标准的站姿讲究一条线和两个核心，即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上，腰部和腹部是两处核心，人就像贴在墙壁上一样，同时全身肌肉绷紧，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。
站立减肥法超简单有效的减脂方案
　　答案很简单，只要勤奋地站立起来就OK了。与躺着的姿势相比，站姿所消耗的能量要多出10%。
　　美国有研究表明，瘦子平均每天站立的时间要比胖子多153分钟。把这换算成卡路里消耗量的话，约为350kcal，相当于2碗米饭。
　　一周累积下来的话，就等于一次马拉松所消耗的热量。比起在健身房拼命流汗，增加站立活动时间的运动效果要轻松多了。
站立减肥法的瘦身效果分析
　　站立所带来的减肥效果，除了增加能量消耗外，还有很多哦。
　　站立这个行为， 其实是一项反重力的肌肉锻炼运动。
　　仅仅保持站立的姿势，就能够锻炼到全身的抗重力肌肉，从而紧实身材。
　　而且，站立能使心脏位置向上移动，让血液暂时难以回流到心脏，为了改善这个问题，体内会产生剧烈变化。
　　例如增加心跳数、收缩末梢血管等，从而刺激血液循环，改善水肿、代谢低下等问题。
　　另外，站着还能让包围肺部的胸腔活动顺畅，让氧气充满体内，代谢机能变得更强大。
站立减肥法的具体方法形式
站立减肥法1.站着休息
　　在工作之余你是不是经常拿上香烟跑到吸烟区坐那抽烟？或者是跑到楼梯间和同事们聊天？
　　一般在这时你都会找个地方坐下和同事们聊天，可想想看如果这时你保持站立状态的话是会消耗很多热量的。
　　注意平时的闲暇时间，用这些时间来消耗你身上的热量是一个很好的方法。
　　动作要领：随意性比较强，无论是哪条腿支撑还是哪条腿放松都是可以的。
站立减肥法2.站着坐公交
　　在我们平时上下班的时候坐公交车是大多数人的选择。有可能你会为车上人太多没座位而苦恼，但仔细想想站着未尝不是件好事。
　　站着本身会消耗你身体的热量，要是人多点的话还能出点汗，排出一些身上的水分，要是有座了呢，让给身边的人，可以说既达到了你保持身材的目的，还在别人心目中树立了一个高尚的形象。
　　动作要领：双腿站直，保持整个身体在公车上的平衡及稳定性，手要抓住扶手啊，不然在起步、停车的时候会摔倒的。
站立减肥法3.站着吃快餐
　　由于种种原因，在外面吃快餐是经常的事。尤其是像在麦当劳或是肯德 基这种人多的地方，找座位是很难的事情。
　　如果在买完餐之后才发现没有座位了，请不要发愁，这时既然已经没有座位了，不如将计就计随便找个能让你站住了的地方，一边看着电视一边享受你的美食。
　　这样，热量在你进食的时候既是一个摄入，也是一个消耗。
　　动作要领：站立的姿势可以随意一点，但要注意自己的小肚子，不要让它凸起来啊。
站立减肥法4.站着泡酒吧
　　下班了约上几个朋友去酒吧放松一下。
　　这时如果选择座位，最好选择坐吧台那儿。因为吧台的座位都是那种高的，不像下面散桌或者包厢都是有靠背的椅子。
　　坐在吧台那儿你唯一可以偷懒的也就是把胳膊往吧台上支会儿。
　　这种接近于站立的姿势也是会消耗你身体热量的，所以去酒吧的时候还是找个吧台边的位置坐下比较好。
　　动作要领：不要把整个身子坐死在椅子上，最多也只能是把半个身子的重量放在上面，而且一定要注意保持优雅的身姿哦。
站立减肥法5.站着看书
　　在去书店或是图书馆的时候，可以看到很多人抱着一大堆书四处找座位。
　　这种景象很常见，但正在保持身材的你，就不必这么做了。
　　这时你不用去抱着书找座位，可以像打游击一样走到哪儿看到哪儿。
　　看这本书好，就站住了多看会儿，看那本书好，再走过去站那儿看会儿。
　　避免了久坐给你带来的脂肪堆积，在你站着看书的时候，不知不觉地就消耗掉了你身体中的热量。
　　动作要领：在看书时会觉得时间过得很快，每10分钟换一次支撑腿，这样能保证血液的正常流通，你的腿就不会出现麻木的感觉了。
站立减肥法6.站着开会
　　开会这个词大家听起来并不陌生，从小学到参加工作无论在哪个阶段都是离不开开会的。
　　在开会期间有可能你一坐就是一两个小时，坐那么几小时，让脂肪堆积一下，你一天的保持就白费了。
　　与其这样还不如把握好这段开会的时间。找个地方站好了，双腿自然分开与肩同宽、双手自然下垂。
　　让简单的站立燃烧你的热量吧。
　　动作要领：下半身站得尽量直一些，不要给人松散的感觉，上半身可以放松一些。
来源:健康常识百科
欢迎提供各类线索
　　欢迎把您遇到的突发事、现场事、感人事(不管大事小事，只要您认为有意义的事儿)拍成图片或视频，上传到内蒙古晨报官方微信平台(微信订阅号搜索内蒙古晨报或直接加nmgcb)，就有机会获奖哦!我们会每天选出一名幸运网友，赠送精美水杯或精美CD，还等什么?行动吧!
新闻热线：0471——3339111
　　领奖地址：内蒙古晨报社(呼和浩特市中山西路海亮广场A座14层)
　　领取时间：周一到周四上午9:30-11:30
　　友情提醒：切记一定要留下您的联系方式以便我们和您联系哦! 内蒙古头条APP欢迎下载
立足内蒙古，聚焦最新闻。
欢迎下载安装内蒙古头条客户端，阅读掌握更多内蒙古本土新鲜资讯。
（苹果版可在苹果商店直接搜索内蒙古头条下载安装）
欢迎各位在评论区留言 【A】
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
凤凰资讯官方微信
播放数：151902
播放数：149267
播放数：158689
播放数：5808920}