&&&&学生七天瘦出铅笔腿 铅笔腿怎么练图解
学生七天瘦出铅笔腿 铅笔腿怎么练图解
来源： 13:28:05编辑：zhuhui
【导读】：大家还记得去年比较火的a4腰吗？那今年比较火的是什么呢？就是这铅笔腿了，那学生七天瘦出铅笔腿的方法是什么？下面是小编带来的铅笔腿锻炼方法的图解，一起来看看吧！
蒋欣晒出铅笔腿
7月23日下午，一向是微胖界女神的蒋欣在微博晒出一张健身照，并配文：&认真脸，有时候觉得自己好美!&照片中蒋欣身穿粉色T恤，黑色健身裤，戴着一顶鸭舌帽在健身房压腿，看起来健身效果非常明显，不仅瘦好多，纤细大长腿十分抢镜。
网友看后直呼&娘娘瘦好多!&、&腿长三米!!此时只想求腿咚!&、&有时候我觉得你很瘦!&、&大长腿&、&你好瘦呀!&。没想到这一切都是P上去的，晒出健身照没过一会，蒋欣就自揭老底，在照片下方评论：&你看上去瘦了哦?是不是P了?糟糕!被发现了!千万別说出去啊!很丢脸的!&网友纷纷回复&伤感情!&、&你欺骗了我!&，言论十分搞笑。蒋欣前几天刚刚对王子文身材表示羡慕，没想到过了几天就晒出P图，看来她也非常想拥有一个苗条的身材。
学生七天瘦出铅笔腿
1.手肘支撑身体，下方的腿伸直，上方的腿屈膝，脚掌着地。如图所示。
2.大腿内侧要有受到挤压感的延伸，下方的腿缓慢抬起。1、2的动作重复10次。换边重复动作。
大腿前侧和里侧
1.横向躺下，头枕着下方的手臂，上方的手臂置于胸前。左腿伸直着地，右腿脚尖绷直，垂直抬起。动作重复20次!
2.脚后跟突出，上方的腿伸直往下移动，最后和下方的腿并拢。1、2的动作有节奏地重复10次。换边重复动作。
铅笔腿怎么练图解
1.利用肩部的力量撑起手肘，两条腿保持伸直状态，右腿张开，大约为骨盆宽度，然后斜向后方45度移动。
2.拉伸大腿横侧的肌肉，腿往上抬起。1?2的动作重复10次。然后换边重复动作。
塑造全腿线条
1.肩下撑起手肘，两条腿保持伸直状态，上方的腿张开至骨盆宽度，脚后跟突出。
2.保持脚后跟突出，腿伸直，快速往体前移动。
3.然后脚尖绷直，腿往身后移动。正反顺序个重复10次。腿在前后移动时身体要注意保持不动。换边重复动作。
屁股和大腿的界线
双腿侧放像一个方向.上半身稍稍前倾，后方的腿稍稍离低悬空，保持状态呼吸3次。换边重复动作。
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///文章正文
中学生应该怎样瘦小腿 9招减赘肉
养生之道网：小腿上的和严重影响了女孩子的美，那么中学生应该怎样瘦小腿呢？下面养生之道网为您介绍中学生应该怎样瘦小腿，看看吧。
中学生应该怎样瘦小腿？
仰卧在地板上，两臂放于身旁。吸气，同时将双脚抬高与地面呈90度垂直。
呼气，略分开双腿，弯曲双膝，双腿向前做蹬自行车状，保持均匀地呼吸，做10次之后，双腿改为后反蹬，同样做10次。做完为1组。然后放下之后重复动作即可。
2、后弓步推墙
在离墙30cm处站立，双手在胸前平举，推墙。左腿向后跨一大步，右膝盖弯曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后换边做相同动作。循环做3次。
3、扶椅掂脚尖
抬头挺胸站在椅背，双脚微微打开与臀同宽，双手扶住椅背。慢慢将脚尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有绷紧感，腿部挺直。
保持1秒后慢慢放下脚跟，放下时不要让脚跟接触地面，再掂起脚尖。15次为一个循环，重复3个循环。
仰卧在地板上，两臂平放在身旁，双脚并拢。吸气，同时将双脚抬高与地面呈90度垂直。呼气，双手用力撑住地板，背部与臀部离开地板，双腿与地面呈平行。
将双手托住后腰处，先弯曲双膝，在慢慢地将双腿身体，整个身体的背部。臀部。双腿垂直。停留10秒左右之后慢慢放下。再重复动作即可。
5、橡皮筋移动脚踝
自然做在地板上，双手在背后撑住身体，右脚自然弯曲，左脚伸直，让同伴在旁边用橡皮筋帮助固定脚趾和脚踝。
将脚踝慢慢由内往外移动，保持1秒，再由外往内，重复15次为一个循环，每条腿做3个循环。
6、坐姿扭脚踝
做在椅子上，背部紧贴椅背，并保持脊柱伸直，双手扶在椅面上，右脚自然下垂，左脚平举，脚尖向前伸出。将脚尖以顺时针旋转5圈。注意旋转的时候不要移动。然后换边做相同动作。
7、揉捏脚底肉
单脚弯曲，双手握住脚掌，用双手大拇指按压脚底肌肉。用大拇指与食指夹着脚趾，稍微用力，从内到外握捏，可促进腿部。
8、按膝盖淋巴结
双手手掌握住小腿脚踝处，呈螺旋状往膝盖方向拧着往上推，左右各做5次。一腿放在另一腿的膝盖上方，沿着脚跟到膝盖的方向，双手交替着往上推拧，左右各做5次。
四指并拢，双手叠放，放在小腿肚后方，往上推刮整个小腿肚，左右各做5次。四指张开，放在膝盖上方，大拇指放在后方，用大拇指指腹用力按压，促进排泄，左右各做5次。
9、击退膝盖肉
双手握拳，用双关节处在膝盖四周做按压动作，力度以自己感觉舒适为准。双手四指放在膝盖下方，大拇指相叠，放在膝盖上方，按照顺时针的方向画圈。
用双手拇指与食指轻轻捏住膝盖两侧的肉，从大腿外侧向内侧方向推捏，左右各做5次。四指放在膝盖两侧，大拇指指腹和手腕部位抵住膝盖两侧，往上往两侧做推刮，左右各做5次。
中学生为什么会小腿粗胖？
天生小腿骨骼不够修长，小腿较大。
之道：拉伸跟腱，提升小腿肌肉上升，减少这个区域的松弛肌肉，转换为能量肌肉，改变肌肉走向。
由于线条不太美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。
养生之道：时重心放在脚的正中央。不走八字步，走正步。不穿太高、鞋跟太细的鞋。
中学生应该怎样，以上就是养生之道网为您介绍的内容，供参考。
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