请先登录后观看
忘记密码？
大家都在关注
微信扫一扫加入瑜伽圈
Copyright (C)
中伽科技 All rights reserved
客服电话：400-178-0379（周一至周六
9:30-18:00）
今日未签到
请登录后签到
1、首次签到获得1积分
2、连续签到每天增加1积分奖励
3、连续签到7天以上每天获得10积分奖励
4、连续签到第7天、第14天、第21天、第28天可以额外获得10积分
如果中间有一天间断未签到的，重新开始计算连续签到时间。娘娘孙俪又晒瑜伽　5个动作提高宝宝专注力
日　　来源：生活日报
1　　日前,孙俪从微博上晒出两个孩子的瑜伽照。在这里,教给大家几个亲子动作,可以促进宝宝身体发育,提高宝宝专注力。　　1.树式:妈妈和孩子手牵手,各抬起一只脚,将抬起的那只脚搭在另一条腿的大腿内侧,左右脚交替此动作。　　2.下犬式:妈妈四肢俯撑,屁股撅起,手脚四肢分别向中间靠拢,形成山峰形状,让小朋友以相同动作待在妈妈的中间。　　3.简易坐:两个人面对面坐好,双手抬起,手指在胸前分开。手掌贴近孩子的手,直到几乎贴靠在一起,慢慢地向上、向下、向左、向右移动双手。　　4.蛇式:孩子趴在地上,两腿分开,妈妈坐在宝宝两腿间的地上,腿跨在孩子上方,孩子手往后伸,妈妈顺着孩子肩膀往下抓紧孩子的手腕,慢慢将其身体带离地面,后弯。　　5.猫弓背式:两人采取猫跪立式,吸气,翘臀,塌腰,抬头看上方；呼气,弓背,含胸,收腹。一次呼吸做一组,练12组。　据《河北青年报》2345
　　本稿件所含文字、图片和音视频资料，版权均属生活日报所有，任何媒体、网站或个人未经授权不得转载，违者将依法追究责任。
生活日报多媒体数字版
按日期查阅2个瑜伽小招获取超强专注力
2个瑜伽小招获取超强专注力
前些天，跟同事吃饭的时候聊天。他说到隔壁格子间的同事上班时间说话声音太大，导致他根本无法继续工作。听到他这话，我想了一下，确实，隔壁说话的声音大、说话频率高从一开始我也都是知道的，这个问题曾经也一度困扰着我，但最近一两年，这些似乎丝毫影响不了我工作了。
回想一下，曾经的我，是个受不得一点干扰的人。考研期间，在自习室里，耳朵上一直要听着音乐才能开始学习（还不能听有歌词的歌，得听轻音乐）。为了静下心学习，我还买了大量的防噪音耳塞，就是那种海绵的。还把桌前的书堆成一座书山，避免自己的视线被旁边移动的人和物吸引过去。必须把外界的一切声音和干扰去除掉才能开始慢慢进入学习的状态。刚参加工作的时候，我也必须戴着耳机才能专心工作。
反观现在的我，只要专心于做一件事情，比如工作、学英语、写作，甚至是看电视，别的事情就很难打扰到我了。
这就是最近发现的瑜伽给我的意外惊喜。生活中有很多能锻炼专注力的方法。从瑜伽的角度，我总结出最简单、实用、省时的两个小方法，给大家分享。
关于冥想，很多名词听起来玄玄乎乎，导致很多人望而却步，觉得深不可测，是的，瑜伽冥想的最终目的是达到入定的状态。然而，实际上，作为一个提升专注力的手段，初学者单单多做一些语音冥想和关注呼吸冥想即可。
你可以网上搜集一段冥想引导语音，选择舒适的盘坐或者仰卧姿势，闭上眼睛，跟着语音的引导，慢慢让自己进入冥想的状态。5分钟左右的时间即可。这样简单的训练就可以让我们的大脑快速安定下来，增强我们的意志力，减轻我们的焦虑和压力，从而提高专注力。
图片来自网络
关注呼吸冥想
你可以选择放点轻音乐，或者什么都不放，同样选择一个最舒服放松的姿势，闭上双眼。慢慢的去把意思放到你的腹式呼吸上。吸气的时候，去感觉，新鲜的带有养分的气体经过你的鼻腔、喉咙、胸腔，最后下压你的横膈膜，小腹慢慢隆起来。呼气的时候，小腹慢慢回收，感觉体内的废气、浊气沿着胸腔、喉咙、鼻腔完全的排了出来。吸气整个过程，你可以在心里默数4个数，呼气，默数6个数。就这样，关注与自己的一呼一吸，慢慢的让自己的心境变得平和、呼吸变得顺畅。深呼吸可以起到镇静、缓解焦虑 、增强免疫力等等一系列好的作用。同时你把意识放到呼吸上，也是对大脑的一项训练，训练它能更好的专注于某件事物上。
瑜伽里的树式和中国武术里的金鸡独立一样，可以很好的锻炼到我们的专注力。注：和树式类似的一系列平衡体式均可以起到相同的效果，例如鸟王式。每天可以抽时间做几组树式的练习。省时又方便。
关于树式的详细做法，在我的另一篇文章（每天十分钟瑜伽-让你活力满满一整天(含初级拜日详细教程)）
的“Step 3”里也介绍过，看过那篇的可以忽略下面这段了：
体式要点：
重心放于左脚，屈右膝，将右脚踩于左大腿内侧或者左小腿内侧，避免放于膝关节的位置
保持左右髋指向正前方并且与地面平行，保持身体的稳定
慢慢双手胸前合十，双手由人体中线延伸到头顶，打开胸腔，双肩下沉
根据自己的能力，尽可能保持长的时间（30~60s），配合稳定的呼吸节奏
放下双手、右脚，换另一边练习
加强腿部、背部肌肉
美化手臂线条
提高专注力、耐力和平衡力
扩展胸腔，纠正不良体态
缓解坐骨神经痛
众所周知，瑜伽并不是普通意义上的一项“运动”。它锻炼的不仅仅是我们的身体，同时也能磨练我们的心性，起到修身养性的作用。
瑜伽的锻炼效果并不会立竿见影，但是坚持练习，每天一点点，说不定哪一天，你就会发现，原来你在不知不觉中发生了这么大的变化，你会为你的变化感到惊喜。2个瑜伽体式获取超强专注力
前些天，跟同事吃饭的时候聊天。他说到隔壁格子间的同事上班时间说话声音太大，导致他根本无法继续工作。听到他这话，我想了一下，确实，隔壁说话的声音大、说话频率高从一开始我也都是知道的，这个问题曾经也一度困扰着我，但最近一两年，这些似乎丝毫影响不了我工作了。
回想一下，曾经的我，是个受不得一点干扰的人。考研期间，在自习室里，耳朵上一直要听着音乐才能开始学习（还不能听有歌词的歌，得听轻音乐）。为了静下心学习，我还买了大量的防噪音耳塞，就是那种海绵的。
还把桌前的书堆成一座书山，避免自己的视线被旁边移动的人和物吸引过去。必须把外界的一切声音和干扰去除掉才能开始慢慢进入学习的状态。刚参加工作的时候，我也必须戴着耳机才能专心工作。
反观现在的我，只要专心于做一件事情，比如工作、学英语、写作，甚至是看电视，别的事情就很难打扰到我了。
这就是最近发现的瑜伽给我的意外惊喜。生活中有很多能锻炼专注力的方法。从瑜伽的角度，我总结出最简单、实用、省时的两个小方法，给大家分享。
关于冥想，很多名词听起来玄玄乎乎，导致很多人望而却步，觉得深不可测，是的，瑜伽冥想的最终目的是达到入定的状态。然而，实际上，作为一个提升专注力的手段，初学者单单多做一些语音冥想和关注呼吸冥想即可。
你可以网上搜集一段冥想引导语音，选择舒适的盘坐或者仰卧姿势，闭上眼睛，跟着语音的引导，慢慢让自己进入冥想的状态。5分钟左右的时间即可。这样简单的训练就可以让我们的大脑快速安定下来，增强我们的意志力，减轻我们的焦虑和压力，从而提高专注力。
关注呼吸冥想
你可以选择放点轻音乐，或者什么都不放，同样选择一个最舒服放松的姿势，闭上双眼。慢慢的去把意思放到你的腹式呼吸上。吸气的时候，去感觉，新鲜的带有养分的气体经过你的鼻腔、喉咙、胸腔，最后下压你的横膈膜，小腹慢慢隆起来。呼气的时候，小腹慢慢回收，感觉体内的废气、浊气沿着胸腔、喉咙、鼻腔完全的排了出来。吸气整个过程，你可以在心里默数4个数，呼气，默数6个数。就这样，关注与自己的一呼一吸，慢慢的让自己的心境变得平和、呼吸变得顺畅。深呼吸可以起到镇静、缓解焦虑 、增强免疫力等等一系列好的作用。同时你把意识放到呼吸上，也是对大脑的一项训练，训练它能更好的专注于某件事物上。
瑜伽里的树式和中国武术里的金鸡独立一样，可以很好的锻炼到我们的专注力。注：和树式类似的一系列平衡体式均可以起到相同的效果，例如鸟王式。每天可以抽时间做几组树式的练习。省时又方便。
体式要点：
重心放于左脚，屈右膝，将右脚踩于左大腿内侧或者左小腿内侧，避免放于膝关节的位置
保持左右髋指向正前方并且与地面平行，保持身体的稳定
慢慢双手胸前合十，双手由人体中线延伸到头顶，打开胸腔，双肩下沉
根据自己的能力，尽可能保持长的时间（30~60s），配合稳定的呼吸节奏
放下双手、右脚，换另一边练习
功效：加强腿部、背部肌肉；美化手臂线条；提高专注力、耐力和平衡力；扩展胸腔，纠正不良体态；缓解坐骨神经痛
众所周知，瑜伽并不是普通意义上的一项“运动”。它锻炼的不仅仅是我们的身体，同时也能磨练我们的心性，起到修身养性的作用。
瑜伽的锻炼效果并不会立竿见影，但是坚持练习，每天一点点，说不定哪一天，你就会发现，原来你在不知不觉中发生了这么大的变化，你会为你的变化感到惊喜，即刻开启你的瑜伽之旅吧！
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点简单的办公室瑜伽 练习瑜伽提高专注力
　　办公族可以利用上班的间隙时间来学习几组，练习可以总结为另个方面，一是缓解身体疲劳，提高专注力，二是帮助我们减肥塑形，雕塑曲线。你想练习办公室瑜伽吗?你知道如何练习吗?
　　办公室瑜伽动作的练习需要我们先放松身体，另外，我们在练习的时候还需要注意一些周围的环境，以免磕碰到身体哦!
　　辅助肩立式(5～10分钟)
　　1个瑜伽抱枕、3条瑜伽毯。
　　1.臀部下横放长方形抱枕与1条单折法的瑜伽毯，背部与肩膀下也各放1条单折法毛毯，视各人身高调整，颈部下有自然空隙维持颈椎线条。
　　上班族的肩颈部位是需要承受很大的压力的，通过瑜伽体式的锻炼，可以有效的缓解我们的肩颈压力，修饰我们的颈部线条。
　　2.两腿靠墙，腿稍张开与臀部同宽。侧向抬腿靠墙，结束练习亦以侧向向下。
　　练习益处
　　改善下半身循环。活化甲状腺及副甲状腺体功能，有助稳定情绪。
　　在瑜伽中，肩立式属于倒立、凉性动作，可缓和紧张生活导致脑部与神经系统变得过热、急躁的现象。
　　但是，我们需要注意的是生理期的女性朋友是不适合练习倒立的姿势的，练习倒立姿势对我们的身体健康是很不利的哦!
　　练习步骤
　　1、把两只脚并在一起，眼睛要注视前方，好把重心都放在左边的脚上面。
　　2、慢慢抬起右脚，双手抓住右脚，将其放在左大腿根部，脚掌朝外。
　　3、保持平衡，伸直脊椎，收紧臀部，双手合掌，保持10秒。
　　半月式
　　练习步骤
　　1、身体站直站好，然后注意呼吸，再将两只手臂尽量的向上伸展。
　　2、手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。
　　3、呼气，上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习。
　　山林小溪式/漂浮静止式(3～8分钟)
　　3或4条瑜伽毯。
　　1.将一条瑜伽毯标准折法垫于颈部下，略留部份毛毯垫头部，另一条以标准折法或双折法垫于背部腰部，另一条卷成圆桶形〈可用长圆形抱枕或枕头〉放在膝盖下。
　　2.将全身躺下。这个姿势让你感到身体重量消失，就像躺在木筏上，随着水波漂浮，慢慢放松而达到心神宁静。由于颈部得到完全支撑，加上平躺完全打开心胸，能让心灵慢慢适应没有防备的感觉，然后逐渐进入开放自由而又平静的境界。
　　3.结束时，先向右侧躺离开用具，平躺一下或再抱单膝压腹放松背部。
　　舒缓俯卧扭转式(各3～5分钟)
　　1条瑜伽毯、1或两个长方形瑜伽抱枕(或3条单折法瑜伽毯)视身长而定。
相关阅读推荐:
香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
现在由于生活条件的提高，三高人群也逐渐的扩大年轻...}