当马拉松遇上下雨天 一次性雨衣成防雨保暖神器
马拉松赛事雨中起跑本周末，国内将会有多场马拉松赛事同时开赛，其中包括以“最懂跑者”著称的无锡马拉松、以“肥皂事件”名满天下的清远马拉松、还有江称“火锅马拉松”的重庆马拉松和以“国宝熊猫”元素著称的成都双遗马拉松等等重头比赛。这些比赛的撞期举办，同时也标志着2017年国内马拉松赛事举办的高潮正式拉开战幕！本周末国内部分重大跑步赛事对于跑者来说，有比赛参加固然是一件很开心的事情，但是想要跑的开心却又要关注到很多的因素，包括个人的状态、包括组委会的办赛水准，甚至包括天气。作为露天举办的长时间极限运动，天气往往在影响跑者参赛体验中扮演着非常重要的角色。看了周末几个城市的天气预报，你有没有觉得内心涌起了一丝凉意呢？赛事当天天气预报那么问题来了：如果马拉松比赛遇上下雨，我们该如何应对？一、赛前准备随着科技的提升，天气预报的准确性也得以大大提高，所以我们一般都能够提前知道比赛时的天气状态。如果看到比赛时有雨，那么我们就要提前开始做准备，主要包括心理准备和装备准备。1、心理准备下雨天的时候，大气压会比较高，空气会比较潮湿，赛道更是会很潮湿，无形中就给跑者完成比赛增加了难度。如果万一又遇上气温比较高，那可谓是所有最影响参赛体验的因素全部都凑到一起了。这个时候，如果你是一个理性的跑者，首先要做的就是降低对比赛的期待，包括对成绩的追求和对赛事体验的要求，同时做好艰苦奋战的准备，这样会收获更多！2、装备准备下雨天对马拉松参赛者的装备也提出了更高的要求。作为一枚朋友口中的“雨神”，我参加过的马拉松比赛几乎有一半是在雨中完成的，所以对于雨中作战，本人还是有一些心得体会的。一般来说需要提前准备以下装备：一次性雨衣：这货虽然很便宜（很多马拉松组委会或者赞助商都会赠送），但是却很有用。比赛前后可以穿着用来防风保暖，比赛开始身体热了以后，可以随时折叠收进腰包或者丢进垃圾箱，方便携带和处理，机动性很强，可以很好的提升参赛体验。帽子或者头带：相信很多朋友在参加马拉松比赛的时候都会选择戴帽子或者头带，主要就是挡和防汗水入眼。同样，在下雨天参加比赛，除了会有汗水，还会有雨水，都会对参赛体验造成影响，尤其是如果你还近视的话，最好戴上运动眼镜。压缩衣裤：下雨天一般来说气温会比较低，特别是目前在北方地区，一下雨温度可能只有十多度。有些跑者喜欢穿着短袖或者背心比赛，但在雨天，只穿短袖短裤，特别是不防水的材质（比如含棉的材质衣服），不仅仅会让雨水带走大量热量，不利于保暖，而且还会因为打湿之后贴在皮肤上面，严重影响参赛感受。时间一长，就会造成身体太冷导致出现抽筋、痉挛等等不良症状，所以跑者最好还是穿着压缩衣和压缩裤，必要时还可以准备防水外套，避免湿衣物长时间贴在身上，引发感冒和其他不适。防滑性能强的鞋袜：比赛最重要的装备就是跑鞋了，尤其又遇到下雨的话，选择跑鞋要注意两点：1、鞋子尽量穿比较宽松一点的（最好大半码）；2、选择防滑性能好一些的跑鞋。如果在雨天跑步，鞋和袜子被浸湿是在所难免的，所以袜子方面建议穿压缩袜或者五指袜，可以减少袜子与脚、脚趾之间的摩擦，防止摩擦起水泡。如果没有压缩袜子，可以穿偏小码的袜子。TIPS：个人有一个习惯，在下雨天跑步就穿两双袜子：先赤脚穿一双，然后套一个加厚的防水袋，再套一双袜子。这样两双袜子不光能防止进水，而且脚也不容易起水泡。创可贴和凡士林：都是用来防止衣服打湿之后与身体产生摩擦的。创可贴贴在乳头、肚脐眼或脚趾等容易产生摩擦的部位。凡士林可以涂抹在腋下、大腿根部防止擦伤。这一点严重推荐给偏胖的马拉松参赛跑者，谁用谁知道！一套干净的换洗衣服：一般来说，现在国内的马拉松比赛在完赛之后都会发毛巾（壕一点的组委会都是大浴巾的），可以在完赛后第一时间擦汗擦水，但是毕竟衣服是湿的。如果赛前你准备一套干净衣服在存包里（强烈建议配一双拖鞋），完赛后找个地方换上，然后穿着拖鞋溜溜达达看别人穿湿衣服，那满足感比拿奖金都高。雨中跑马拉松二、赛中调整1、开跑之前一定要充分热身。因为下雨往往会让跑者身体的温度低于正常体温，继而导致肌肉没有调整到最佳状态，所以热身就显得尤为重要。如果是普通跑者，而参赛集结区人又比较多，不方便热身的话，建议把比赛的前五公里当做热身，慢慢跑，力求达到最佳状态，再开始加速。2、跑步的时候头要微微的低着，避免雨水流进眼睛影响视线。3、在比赛途中密切关注自己的身体状况，尤其是温度变化（失温是极限运动中最危险的状况之一）。如果出现身体发冷的情况，千万记得要停下，最好到医疗点寻求帮助。然后根据情况，要么放弃，要么重新热身。切莫盲目坚持。4、雨中参加马拉松比赛，因为能量消耗比较大，一定要注意适当多补给一些食物。TIPS：雨中跑步最容易出现的身体异常是膈肌痉挛，也就是我们常说的腹痛。它是由于没有充分热身或者体温下降导致的肌肉痉挛。如果感觉到腹痛，就需要及时调整配速，将跑速降下来，甚至停下脚步，然后用深呼吸来调整，待腹痛好转后，再重新上路。三、赛后调整在雨中完成一个马拉松比赛之后，人体可谓是最脆弱的时候了，不但体能是最低点，而且热量上也损失严重，一定要尽快做出调整，否则很容易感冒。1、完赛后第一时间要快速擦干身体，避免无谓的热量消耗。2、尽快脱掉身上的湿衣服，换上之前放在存衣包里的干净衣服，如果有条件的话洗个温水澡再换上是最好的选择。现在一般的大型马拉松赛事在完赛区都准备有换衣间，条件好的组委会还准备有冷热水淋浴了。3、补充些食物，这个时候就别在意能量值了，有热的粥或者粉面是最佳选择，条件不允许的话也可以先喝一些热水或者姜汤御寒，然后再补充一些糖分高的食物。4、补充能量后再进行适当的拉伸放松，帮助肌肉尽快恢复。
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跑步中途要下雨或者开始下雨怎么办呢？
本人纯新跑，6月末才正式开始大概其的开始跑，不过因为北京现在多变的天气，这种随时都有可能下去的老天，不禁有个疑问，求助各位高手。如果在天气预报正常的情况下出去开跑了，但是中途突然之间开始有类似降雨云压过来的时候，你会怎么处理呢？或者只是预报阴天，但是跑着跑着中途就下起来了，怎么办？如果只是小雨，还继续坚持自己计划的训练量吗？
或者大家有没有什么靠谱一点的天气预报来源，iPhone那个分时还是不是特别靠谱，而且北京南北城一半晴空万里，一半暴雨连天的时候也是不少，求教北城天象观法，如果有的话。
另外雨天对身体究竟会有多大不利呢？不利于提问保持？路面湿滑？对各种路面大概会有多大的影响呢？
虽然开始时间不长，但是已经有被浇经历一次，就连在奥林匹克森林公园也有跑到前不着村后不着店地方没避雨的经历，也有被毛毛雨大云彩恐吓到的时候，期待高手老跑友解答。
小雨继续跑，大雨就终止，毕竟安全、健康最重要。
跑到个屋檐底下
跑到个屋檐底下
girardin 可是像奥林匹克森林公园北园这种地方就没有什么屋檐就悲剧了
跑步一人 我第一次挨浇也是走了不近的路才找到一个屋檐下，都可以摸出来体表温度低了。
下都下了，躲不了就不躲了
跑到个屋檐底下
跑步一人 发表于
打雷咯,小心被劈哦
老手是这样应对的!
跑步 没着凉？看来身体底子是真好。不过话说不会很滑吗？那么大的雨
9# 跑步 没着凉？看来身体底子是真好。不过话说不会很滑吗？那么大的雨
albus 发表于
五趾鞋，BIKILA，防滑底，水中跑极为舒畅
搞不懂下雨有什么影响，游泳不是全身都湿了也没人在意啊。
这个天气，淋不淋雨身上都没有干爽的地方了。
淋雨了不怕，一直跑下去。但是停下来的时候要马上换衣洗澡，防止感冒了
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遇到连续下雨天 如何才能保持系统训练？
遇到连续下雨天 如何才能保持系统训练？
　　受冷空气影响，我国长江中下游地区将有较强降雨，部分地区还将伴有短时强降水、雷暴大风等强对流天气。对于我们跑者而言，雨水的频频到来，训练后冰冷的身体，总是晒不干的衣服、跑鞋，湿滑的地面，给我们的训练带来太多麻烦。
　　虽然如今条件比以前好了，不少地方有了健身房和跑步机可以方便广大业余跑者，不少体工队或学校的专业运动员也可以在室内田径馆训练，但大多数跑者还是没能享有这些条件，下雨还是众多跑者路上的一道坎。
　　那么雨天要不要坚持训练？答案是肯定的（当然特别恶劣的天气还是别跑了，安全第一）。我们需要关注的是如何在不良天气条件下趋利避害，将训练效果打的折扣最小化，将天气带来的不良反应最小化。
　　为什么雨天要坚持跑步？
　　首先，是为了保持训练的系统性、连贯性。因为天气是变幻莫测的，而训练计划是严密的、规律安排的。如果过多地受制于不规律天气，那么训练肯定不系统、不连贯。断断续续的、安排无规律的训练，不仅很难收到效果，而且最容易造成伤病。
　　下雨天，谁“还在练”，即使没有达到正常的训练目标，也能把那些“不练”的人甩开一大截。
　　所以，为了尽可能保证训练计划的顺利执行、保证训练的系统性，雨天跑步是非常正常的。专业马拉松运动员遇到下雨天，如果不是特别恶劣的天气，都是按照计划照常训练，不会取消或延迟。
　　有雨天训练的经历，也有利于适应雨天的比赛。虽然我们更习惯在晴朗、干爽的天气下跑步，但其实比赛遇到下雨天的情况非常普遍，比如今年的国内的厦马及国外的波士顿马拉松。如果平时下雨天从来不跑，一旦遭遇雨战肯定会变得手足无措，无论生理还是心理上都不适应。
　　不能“看天色”跑步
　　在某种意义上，“风雨无阻”也不仅是刮风下雨坚持训练这么简单，而是要在各种天气条件下都尽可能保持训练系统性和计划完整性，天气不好时不消极，天气好时也不过度亢奋，不要过度改变计划。
　　现在业余跑者“看天色”跑步的现象非常普遍，下雨期间连着几天不跑，一见好天气就兴奋异常，不知疲倦地奔跑，甚至想把落下的跑量“补回来”。这样忽大忽小的训练负荷，很容易导致跑步基本功没打扎实，氧化应激、伤病等副作用却一大堆。
　　雨中跑步，该注意什么？
　　首先是雨天跑步的装备。雨天训练或比赛，一定不要不穿袜子，因为不穿袜子的时候一旦鞋内沾水，脚底与鞋的滑动更多，更容易磨出水泡。袜子尽可能是比较新的、材质不吸水、透气透水的压缩袜，这样能减少脚与袜子、袜子与鞋子的摩擦。
　　跑鞋要选择抓力强、有防滑功能，而且尽可能是网状、透气性、排水功能比较好的跑鞋，这样的鞋相对。不要穿防水鞋，它实际上容易导致雨水灌进鞋子以后无法排出。
　　第二是热身，遇到下雨天，受气温下降的影响，肌肉会发僵、弹性差，膝关节和踝关节也不灵活，容易拉伤、抽筋等。所以，平时雨天跑步应充分热身，比赛如果没条件充分热身，就要原地小碎步慢跑、积极做脚踝、膝关节的热身运动，以脚底和身体完全活动开，身体即将出汗为止。
　　雨天跑步，技术动作上也需有所注意，由于地面湿滑，尽可能适当缩小步幅、加快步频，减小每一步蹬地的力量，这样可以减少打滑造成的能量消耗以及跌倒风险。
　　关于雨天训练的场地，一般首选田径场（而且最好周边又看台、雨棚等可以遮蔽的场所，以便存放衣物、跑步结束后更衣等等）。如果要跑公路，应选择路面平整、人流车流较少的地方，且尽可能不要离家太远。
　　关于连续阴雨天训练的几个问题：
　　1、可以雨天不跑步、在健身房或家中练力量吗？
　　偶尔一两天用力量训练代替跑步问题不大，但如果很多天连续阴雨，只练力量不跑步，就容易出问题。
　　因为马拉松运动员的有氧供能能力只能通过长距离的跑步来训练，是力量训练很难练到的。有氧能力也对训练的连续性很敏感，最大摄氧率和乳酸阈在训练不系统后消退得比较快。
　　而且，过多的力量训练还可能会削弱肌肉的有氧能力。因为人体的肌纤维有快肌和慢肌之分，过多的力量训练就使得快肌纤维选择性肥大，这对马拉松运动员耐力提高是非常不利的。如果连续多天光练力量，就容易造成跑步时肌肉发酸、发沉、动作僵硬等问题。
　　所以，力量训练始终是长跑、马拉松运动员的辅助性的训练力量，而不能代替跑步本身。如果即便因为受伤、天气恶劣等原因不能跑步，只能进行身体素质训练，也应始终遵循负荷小、密度大、节奏快、次数多的原则。
　　2、可以在室内跑步机上训练吗？
　　一些跑友可能有条件在室内健身房的跑步机上跑步，然而跑步机和实际路面上的训练毕竟不同，因为跑步机是固定配速的，很大一部分靠传送带来带动人腿部的运动，与实际路面上“人主动蹬地”相差较大。所以在跑步机上，你速度稍微慢一步，或者腿部的协调性不配合，那么传送带对你的腿部直接就产生一个冲击力，膝关节长期受到这个冲击，就非常容易形成损伤。
　　所以，不提倡业余跑友在跑步机上跑得太多，尤其不要进行高强度或者长距离重点课次的训练（一些轻松的慢跑可以）。如果天气不是特别恶劣，还是尽量在室外的跑道或公路上训练。
　　3、可以等天气晴好以后再补回跑量吗？
　　现在一些跑友经常“看天色”跑步，总想趁着好天气多跑一点，把落下的跑量“补回来”。然而这样不规律的、突然增加训练量的方式，很容易出问题。因为在系统训练的时期，运动水平和身体的承受能力都保持较高。而当训练系统性和连续性遭到破坏，最大摄氧量、运动经济性等都会下降，导致你无法再承受同样的跑量和配速，当你去“补回跑量”时，更是严重超出身体的承受能力了。
　　当然，关于补回训练，一些重点课次（比如每两周一次的长距离拉练，赛前10天的20公里比赛专项配速跑等等），如果因为天气恶劣无法进行，可以后推1-3天进行问题不大，但要注意的是不要推迟太多，而且同时整个训练计划的其它课次也应有所推迟，基本保持原来的大、小强度交替规律。
　　（98跑）
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雨大，地滑，最好不要户外跑。可以练一练室内训练
带上沐浴露和搓澡巾
不差这么几天
最好别跑。一定要跑——一件轻型冲锋衣，一条防水裤。不过即便透气指数到2000依然会闷……防水防滑鞋——越野跑鞋，这种底一般比较硬，hoka除外。
风雨无阻啊
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上面10层楼估计没一个下雨跑过的
下雨不跑，不差那几天。
就算上身防得了雨，鞋子也防不住
我雨中跑，然后看到有人打着雨伞跑
下雨天我跳绳
雨天么，细雨下跑跑是情调，下大雨还跑就是发神经了。
下雨要么健身房，要么家里蹲！
下雨天不跑，多做几组俯卧撑，蹲起，平板，卷腹
下雨天户外跑步不要命了
一条内裤一双鞋，够了。
毛毛雨跑我觉得挺舒服的，鞋子要防滑，其他无所谓啊
跑步机走起
江南梅雨下起来没完没了，不能跑步的痛苦北方的朋友理解不了。有一次我就撑伞慢跑过十公里，空气特别好
跑步机，或者在室内跑圈
跑着跑着就下起了大雨，坚持跑完，这是什么精神
瑜伽垫原地跑
下雨天就当做休息放松呗！有张有弛
雨天跑步超级爽！
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拉韧带呀，一拉就是半个小时。
练这个加搏击操，我们这也在下雨
下雨就不跑了太没毅力了，不会打个伞或者穿个雨衣，雨要是太大戴个潜水镜，只穿泳裤，你要是觉得不舒服，嘿！干脆你就来个雨中裸跑。
打乒乓球，打太极
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早上下雨跑了7k
爬楼梯啊。我家住28楼，倍爽。而且反正消防通道也没人，穿着裤衩，手机开外放听歌也没事。
我平时下雨天都是在家呆着上网
嗯，满意！哈哈
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和雾霾比哪个更猛
跳绳爬楼梯比跑步还毁膝盖啊
天气不好我都会在家做做八段锦。想出汗的就做做郑多燕高强度的减肥操，做完也是一身汗。
因为局限性太大，自己买了一台跑步机在家跑，想啥时候跑啥时候跑
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