怎样练搏击？_百度知道
怎样练搏击？
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练什么不要太局限 统一叫&练功& 1：最好5-6点起床 先做下热身 也可以选折小跑开始 冬天冷的话要注意防护关节 开始跑半小时左右 大概5公里 这是练武术最基本的开始 2:然后踢下腿 最好直100 侧100 之类 [一般去买下光碟看就明白 ] 3：练一些力量的 俯卧承 之类 先不急求多 按你能做多少就多少但是一个礼拜为基数 第二个礼拜一定加五个 这样半年后估计就是100个俯卧承 100个深蹲 100个仰卧起做 有环境最好练下单杠 4：打击沙袋也是很好的 办法 由轻到重 由慢到快 一定把他想象成对手 适当做些躲闪动作 没有沙袋就两人练 开始很简单就是你和朋友都双手放两侧不能抬起 要等对方攻击你才能抬起来保护自己或还击 先注意不能太用力以免伤对方 最好选折四点 就是脸和胸部 限同性[呵呵]比如你瞬间去摸对方脸 对方要挡开并攻击你 这样反复练习 速度和反映都快了 而且被攻击到的次数越来越少 就表示技术进步 这时可以适当加些力量 和手臂对抗 累似咏春缡手 等半年过后有人攻击你你会条件反射的做出格档并做出还击 5：根据自己的爱好 练一两套 拳法 不求多求练的传神...... 这样半年后你自己就慢慢有心得 也就有信心向高的目标前进 6:练肌肉 杠铃是很好的师傅 特别是推举很练胸肌的 下午4到9点 也是练功的黄金时段 考虑新手的话 不宜空腹 或吃太饱练 也不要练完马上洗澡 慢慢体会吧 功夫不负有心人的 食谱 多吃牛肉 还有土豆 偶尔可以炖下田七加瘦肉 有利去伤
采纳率：12%
朋友 如果说要领 初学者和 有经验者的要领是不同的如果是初学者的话 就是，眼 是 搏击的 一大难点，很多人 都能看到对手出拳， 但是就是防不住 就知道闭眼或是往后退 ，就是 因为 眼 的本能保护 很多人不知道，防不住的主要原因 经验当然是一个重点，还有一个重点就是，主用眼的问题， 人平时是，一只眼为主看东西的， 这样因为是 一条线的看东西，只能看到一条线，不能得出 具体的 和对手之间的距离 所以 老是产生误判效应， 平时生活中，尽可能的看东西，都是两只眼注释，过段时间就好了， 两只眼看东西的优点就是， 视线交叉，这样能得出距离 当然了你问题 还有一种取巧的 应对手段，就是 侧进步，进入敌人的防御盲区，去攻击， 这种取巧的方法，很多人都在用，以预先攻击打断敌人， 效果也不错， 但是取巧就是取巧， 方法能应对问题，但是不能 解决你的问题，只能是覆盖住了，哪种属于，经验对打， 不是真正的临场反应。然后 才是 功力 技术训练， 眼和 脑子 是两大难点啊 希望你你能仔细看我说 的话 应该让你 对于 实战搏杀 有点从新认识。
因为我这里没有拳馆，都是自己练
有详细的训练方法吗？
没有拳馆就比较麻烦了。实在是没见过起步为零自学成才的。大概就是看视频，拉拉体能吧。抻抻腿吧。
说的也是...谢了
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自己在家如何练习格斗和搏击！~
自己如何可以练习格斗和搏击！~请高手....
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早上起来的时候到一个安静的地方最好是有树木的地方进行运动，先做一下深呼吸。在做一下热身运动。当然练武要循循渐进，不可急工进力，我也是在家练的，首先得配一副哑铃。你可以购买武学书籍。习武，最重要的是毅力，自知与自觉，不论你学什么功夫，都要持之以恒，练武不是一朝一夕，而是靠日久的磨练。“练武不练功，到老一场空”要想练好一门功夫首先就要有一个很好的身体，好身体是锻炼出来的。同时建议你多看看哲学，佛学，力学，这对于练武有帮助，要记住，练武的目的不是打人，练武的最高境界乃是不动干戈。收心养性，不要贪多求快慢慢来，禅武。
另外，练武同时可以练练气功，可以增强内脏抗打击力，并调节身心，我也是一个习武者，我的理想是武术家，如果你练我们中国功夫，要练久的话，一定练好基本功，马步，俯卧撑，仰卧起坐，腰力，腹力都要练！！
你看！官方加点啊！很详细！多参谋几个！现在多少级了？
个都是用来打的想要打就必须有对手和团队，如果你不去和对手实战天天在家自己练习那你永远是花架子
沙袋有把？！先练肌肉的爆发力。
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我想练武功，成为高手。怎么练习？
我想练武功，成为高手，我想练成金钟罩铁布衫之类的外家功夫，也想练成很高的气功。那位师傅可以指点
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你好，若是想成为真正的高手，可以分为五个层次：肢体度（俗称基本功）要练到柔韧十足，任督二脉皆通的地步；力度（因为俗话说的好：练武不练功，到老一场空）力乃搏击之根本；硬度（此练习紧记莫要操之过急，如果不得当，很容易对自身造成严重伤害，还不容易恢复）。速度（这一点其实是在你练肢体度时就必须每天都练习的课程，意义上也不难理解）气功（武术功夫之最高境界，它要比硬度高一层次，练习更加危险，主要从人的心脑对自身元气的控制运用）其实每一层练习都离不开刻苦训练，要持之以恒，不断参悟，只有明白什么是刚柔刚柔并济，就能运用到极致。希望我的回答能帮到你。
说了这么多，你就是没说具体方法啊
武术没有捷径，不要想有什么快速的方法，从基本功压腿，踢腿，下腰，扎马步开始练习肢体，俯卧撑，仰卧起坐，迎体向上等健身动作练习力度，打沙袋，踢木桩砍木板练习硬度，打坐练习吐纳气法，练习最基本的气功，至于你说的金钟罩，铁布衫功夫可以从用小沙袋满满拍打自己的身体各个部位，致命处除外。（不过劝你不要急着练气功，先把外家功夫练好再说。）
采纳率：98%
你好，若是想成为真正的高手，可以分为五个层次：肢体度（俗称基本功）要练到柔韧十足，任督二脉皆通的地步；力度（因为俗话说的好：练武不练功，到老一场空）力乃搏击之根本；硬度（此练习紧记莫要操之过急，如果不得当，很容易对自身造成严重伤害，还不容易恢复）。速度（这一点其实是在你练肢体度时就必须每天都练习的课程，意义上也不难理解）气功（武术功夫之最高境界，它要比硬度高一层次，练习更加危险，主要从人的心脑对自身元气的控制运用）其实每一层练习都离不开刻苦训练，要持之以恒，不断参悟，只有明白什么是刚柔刚柔并济，就能运用到极致。
小说看多了吧。真实的世界中没有人像小说或是影视剧里面那么牛！醒醒吧。
听说莆田少林寺有专门老师指导
梦里面可以
好好努力就行，努力总是有回报的
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我想练习散打，不知道先该从哪方面做起
我想练习散打，不知道先该从哪方面做起我想练习散打，不知道先该从哪方面做起
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楼上所讲在却是教科书中的必学我基础,如果你想练好散打的话建议你先保持好自己的体力吧,力量不足再有威力的招式也没空架子,光力量足了没有持久力也是白说,如果按正规比赛的标准的话,你要保证自己在不断躲闪和发力中连续战斗两分钟,间阁战斗10分钟,时间长吗?你可能说不长,但是在精神高度集中的情况下呢?再加上被击打呢?人在被击打的时候也是会消耗很大体力的,你还要不断的出拳,踢退,躲闪,摔等等都很消耗体力,然后你的运动反应神精的好与坏决定能能不能成为一个合格的散打选手,你的反应不够再好的步法都是白费,如果是在比赛中你会的步法对方同样会,就看谁的反应快,如果你说只是为了防身的,我觉得壮胆还行,乱拳打死老师傅,我有个小师弟那天哭着跑来找我师傅说被人打了,我师傅问他为什么被打了,他却说他不按套足打,散打要想练好需要不断的磨练自己,不断的寻求实战经验(最好是正规的比赛,不要伤着自己!)其次就如楼上所说的,拳眼身法步,搏斗这种东西熟能生巧,不要想的太复杂,一个简单的出拳就是很有威力的打击方式,希望你能成功,最后强调的是基本功不能放下,直到你说你不练散打的那一天为止.
散打的步法 先看一步走,再看一伸手, 手到步不到,等于放空炮,步法是散打格斗中身体向前后左右移动的方法。灵活而敏捷的步法，不仅是调节重心维持身体平衡的关键，也是进攻和防守占据有利位置、发挥最优攻势的基础步法，认真学习和演练是提高实战能力的重要环节。以下步法均以左实战势为例。 进步：左脚提起，向前进步，右脚迅速蹬地，跟进同样距离。 退步：右脚向后退一步，左脚用力蹬地，迅速后退同样距离。 侧跨步：左脚向左侧横跨一步，右脚脚脖内侧蹬地，迅速向左侧横跨跟进同样距离。 内步：左脚前脚掌原地拧动或向左跨步，随即身体左偏，右脚向左前方迅速跟上一步，身体右转约90度。 盖步：右脚经左脚前上步，脚尖外摆，两腿成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。 插步：右脚经左脚后向前上步，脚跟离地，两腿略成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。 垫步：右脚蹬地向左脚并拢，同时左脚曲膝提起向前落步，还原成实战式。 击步：双脚蹬地起跳，随即左脚落地，右脚稍后提膝落步，还原成实战式。 换步：前脚与后脚同时蹬地并前后交换，同时两拳也前后交换成右实战式。 步法的单独练习。学完一种步法以后，必须通过自己的反复揣摩练习，才能找到要领，熟悉技术并由单一练习逐渐过度到连续练习。各种步法的综合练习，在步法的单独练习熟练后可以把几种步法组合起来进行综合练习。 结合信号练习，教练员应用掌心掌背的朝向或规定的某一信号，要求练习者信号做出相应的步法，这种练习既可以巩固步法技术，又可以提高反应能力。两人配合练习，规定一方运用多用步法，移步闪退等，而另一方做出相应的移动，使双方距离尽量保持不变。 结合攻防动作的练习：1、把步法和各种攻防动作结合练习，提高整体协调配合能力以适应实战的需要；2、配对练习，规定一方单招或组合连招进攻，另一方移动摆脱，并寻机予以反击，提高步法的实效性。
散打动作要领及训练计划一、概述散打，有称散手，是两人在规则的制约下，以踢、打、摔等徒手攻防手段，通过攻、防、进、退、还击和反还击进行格斗的对抗性运动项目。散打是较技、较力、斗智、斗勇，对抗性强的运动项目。它对人体的速度、力量、柔韧、耐力等身体素质要求很高，要想把散打练好，针对这方面的训练就必不可少。二、入门与基本功（一）柔韧性训练 1．肩臂柔韧训练
肩臂柔韧性训练主要是增进肩关节的柔韧性，加大肩关节的活动范围，提高上肢运动的敏捷、松长、环转等能力。主要方法有压肩、握杆转肩、开肩合肩、单臂绕环、双臂前后绕环等。 2．腿部柔韧性训练
腿部柔韧性训练主要是拉长腿部的肌肉和韧带，加大髋关节的活动范围。主要训练方法如下：（1） 压腿：正压、侧压、后压等。（2） 劈腿：主要只横叉和竖叉两种。（3） 踢腿：正踢、侧踢、里合、外摆等。 3．腰部柔韧性训练
腰部柔韧性训练非常重要，可以加大腰部活动的范围，俗话说：“练拳不练腰，终究艺不高。”主要联系方法有甩腰、晃腰、下腰等。（二）力量性训练 1．上肢力量训练
俯卧撑：掌式、拳式、指式、单臂式等。
杠铃练习：握杠铃屈伸、仰卧推举、提拉杠铃等。
其他方法：引体向上、屈臂撑、倒立、推小车等。2．下肢力量训练
主要方法有负重深蹲、蛙跳、跳绳、冲刺跑、中长跑等（其中包含速度、耐力训练）。3．躯干力量训练
主要方法有（负重）仰卧起坐、（负重）俯卧体后屈、两头起等。三、基本技术（一）基本姿势
两脚前后开立，距离稍大于肩；两脚尖微内扣，后脚跟稍离地；两膝微屈，身体重心落于两腿之间；两臂弯曲，左臂屈肘约成90度，肘尖下垂，左拳置于体前，拳眼斜朝上，与鼻持平；右臂屈肘小于90度，护住下颌，肘自然下垂，下颌微收，两眼平视前方，左脚在前称为“右格斗式”右脚在前为“左格斗式”。（二）基本步伐（1）前进步：基本姿势站立（下同），前脚向前前进半步，后退紧跟半步。 要点：步幅不宜过大，上体姿势不变，跟步快速、紧凑。（2）后退步：后脚先向后退半步，前脚紧接着回收半步。 要点：同上（3）上步：后脚向前上一步，左右拳前后交换，两眼平视前方。要点：身体重心平稳，移动迅速，前后脚保持适当距离。（4）撤步：与上步相反
要点：同上（5）垫步：后脚蹬地向前内侧并拢，同时前腿屈膝提起。要点：后脚向前并拢要迅速，垫步与提膝不可脱节、停顿；身体向前移动时，不能向上腾空。（6）插步：重心前移，后脚经前脚后面前插，两脚成交叉状，随之前脚向前上步要点：插步时上体略右转，插步后前脚上步要快。（三）基本拳法（1）直拳1．前手直拳：基本姿势站立，右脚蹬地，上体微右转；同时左拳内旋，直线向前冲出，力达拳面，右拳收至下颌处。
2．后手直拳：右脚蹬地，前脚掌向内转，转腰送肩，上体右转；同时右拳内旋，直线向前冲出，力达拳面。左拳收至下颌处。要点：出拳时，上体不可前倾，腰要拧转；大臂催动前臂，不可先向后引拳再冲出。（2）摆拳
1．前手摆拳：上体微右转，同时左臂内旋，抬肘至水平，使拳成平面弧形横击，臂微屈，拳心朝下，力达拳面
2．后手摆拳：右脚蹬地，上体左转，同时右臂内旋，抬肘至水平，使右拳成平面弧形横击，拳心朝下，力达拳面。要点：击打时要借助转体的力量，转腰、发力协调一致；上体保持正直，不可掀肘，手腕不要弯屈，拳走弧形。（3）勾拳
1．左勾拳；上体先向左转，重心微下沉；随之左膝及上体瞬间挺伸，并向右转体；同时左臂外旋，左拳由下向前上方勾起，拳心朝里，力达拳面。
2．右勾拳：右脚蹬地，扣膝合胯，腰稍右转，同时左臂外旋，右拳由下向上方勾起，拳心朝里，力达拳面。要点：发力时，上体不可后仰、挺腹；重心下沉，脚蹬地拧转，上体跟着拧转，以加大勾拳力度。动作要连贯顺达，用力由下至上，发力短促。（四）基本腿法（1）正蹬腿：
重心前移，左腿直立或微屈支撑，右腿屈膝向前抬起，勾脚，收于胸前，膝关节快速蹬伸，力达脚跟；亦可送髋，脚掌下压，力达前脚掌。要点：上体不可过于后仰，屈膝高抬，爆发用力，快速连贯。（2）鞭腿：
重心移至左退，上体向左转，前脚掌为轴，左脚跟内转：同时，右腿扣膝、绷脚背向右侧摆起，随即右腿经外向斜上、向里、向前鞭甩小腿，脚面绷平，力达脚背。要点：扣膝，绷脚背，发力时大腿带动小腿，力点准确。（3）侧踹腿：
重心右移，右腿直立或微屈支撑；同时左腿屈膝抬起与髋同高，小腿外翻，脚尖勾起，展髋，挺膝向前踹出，上体微侧倾，力达脚底。要点：上体、大腿、小腿和脚要成一条直线，大腿带动小腿直线用力。
基础，从基本功做起
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