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& 如何在四周内提升跑步速度
如何在四周内提升跑步速度
问：熬夜很多天，1000米长跑时大喘气，时间比以前变长了。&&......
答：病情分析：你好，这个是休息时间不够指导意见：根据你的问题，一定注意，多多休息，有足够的睡眠，&&......
问：病情描述:腿部肌肉和跑步速度有关系吗，瘦腿对速度有影响吗，男生该怎么瘦肌肉腿:&&需要医生帮助提供远程诊断:&&了解怎么瘦腿&nb......
答：病情分析：你好，这个是有关系的，这个最好是经常锻炼指导意见：建议平时注意及时的补充好营养，多锻炼身体，这样会比较好的&&......
问：病情描述:运动时什么时候张嘴呼吸，比如跑步速度达到多少还是没这方面数据。只要运动两就可以张嘴呼吸。:&&需要医生帮助提供远程诊断:&&nbs......
答：你运动状态下胸闷气短，张口呼吸，也需要排除心脏或肺问题，需要正规公立医院心内科就诊，查心电图心脏彩超和胸片，基本排查有没有实质性疾病。&&......
问：病情描述:正常情况下什么时候用嘴呼吸。比如跑步速度达到多少米用嘴呼吸。还是只要运动量大用鼻子呼吸不过来就可以用嘴呼吸？？:&&需要医生帮助提供远程诊断......
答：病情分析：您好！上述描述提示呼吸问题指导意见：一般情况下人只有在大量活动时才会张口呼吸的&&......
问：病情描述:我先天性脚部六指，从小体育就不好，是脚影响的吗&&......
答：病情分析：从症状描述上看像这种情况是先天性脚趾发育畸形的表现。指导意见：你好，从症状描述上看像这种情况是先天性脚趾发育畸形的表现。像这种情况一般是不会影响运动治疗的。只要鞋子合适就影响不大，建议外科手术治疗即可。&&......
问：病情描述:请问吃什么能快速提高跑步速度在100米跑步当中&&......
答：病情分析：您好，没有什么能够快速提高跑步速度的东西。指导意见：这种只能使用兴奋剂才能实现了，平时自己要多锻炼，所谓的速度锻炼都是每天积累起来的效果，是苦练的效果。&&......
问：病情描述:我是体育生.4月14号考体育专科考试.请问考前体育考试前喝什么或吃什莫或注射什莫针剂可以提高跑步速度&&......
答：病情分析：保持营养充分，提高兴奋。指导意见：一般情况下建议可以食用巧克力和牛奶来提高兴奋。&&......
问：病情描述:考前总会有些乏力，右边小腿前面与骨头相贴的地方痛&&......
答：您好，体育考试前需要快速补充能量的食物，含碳水化合物的食物如谷类和薯类，另外也可以补充含优质蛋白质多的食物，如动物肉或是补充乳清蛋白粉。另外舒缓紧张的情绪可以吃一些粗粮，含B族维生素较多，可以起到舒缓神精的作用；香蕉里含有微量元素钾也可以起到舒缓神经......
问：病情描述:慢跑没事，但是时间一长也不行，速度快了，跑时没感觉停下后就感觉头晕，眼前一片黑，但是一会就缓过来了曾经治疗情况和效果:&&不是什么病，心律不......
答：病情分析：根据你的描述，这个考虑你是有血压低或者贫血，还有就是突然的停下来也是会有头晕的情况的。这个是血液都是在腿上较多，突然的停下了，血液不能够马上的供应给大脑，就是会表现头晕，一片黑的情况。指导意见：建议你一方面检查身体的情况，特别是血压，和血常......
问：怎样训练跑步速度快、、、&&......
答：您好！此平台是专业的医学咨询软件，请问如果您有不适症状和体征？建议您可以详细的向我描述，如果有其他方面的问题，建议咨询其他平台&&......
问：想快速提高跑步速度再俩个星期就校运会了想快速提高跑步速度再俩个星期就校运会了&&......
答：你好。很高兴为你解答问题。根据你的描述，建议你最近可以多注意锻炼，但是也要适量，避免过度影响身体健康，多注意饮食及营养搭配补充。&&......
问：病情描述:我还有一个星期就要参加比赛，可是跑步速度很慢！我想请问做什么运动能够在一个星期内增加速度？曾经治疗情况和效果:&&没有想得到怎样的帮助:&n......
答：病情分析：一个周的时间很紧的你的练习太多会酸的这个你现在跑多了一周后就没有力气了，你可以做一些适当的运动就行了指导意见：就是左右换脚，跳起来后看你能让左右脚动几下，这样练习一段时间会快起来的一周还是紧一些了，&&......
问：如何快速提高跑步速度&&......
答：你好，很高兴为你解答，根据你的情况，速度太快容易拉伤肌肉的，建议还是循循渐进的增加。平时注意营养补充，多吃新鲜蔬菜水果。&&......
问：您好，我的跑步速度很慢，怎么样才能在短时间内快起来？&&......
答：病情分析：你好，这个是需要勤加练习才能达到的指导意见：你要多去跑跑，慢慢的一点一点增加你的跑步速度的，并没有什么捷径可以达到的&&......
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如何有效率地提高跑步速度
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怎么才能提高跑步速度?
我本人现在15岁不胖不瘦,就跑的很慢.我想问问怎么才能提高跑步的速度?跑步前需要怎么一些什么运动?怎么练.每天时间怎么安排?
我有更好的答案
提高跑步速度：1,在跑步之前，一定要准备好装备，特别是一个想提高速度的来说，这很有必要。俗话说，“工欲善其事，必先利其器”就是这个道理。一双耐跑透气性的鞋子既能保护双脚，又是跑步的良好伴侣。透气性好的短裤和上衣也是很有必要的，毕竟跑步出汗量很多。2，一开始就不要渴望能跑那么快。当然，有梦想是件好事。在制定计划的时候，一定要根据自己的实际情况。比如说现在跑100米的时间是多少，半个月后，能不能向前前进一点，每天什么时候去跑步，跑步跑多久……这些都是要考虑的问题。3，由于跑步的时候，肢体活动激烈。所以在开始之前，一定要严格做热身运动，让自己在跑步前有一个良好的准备时间。万一脚扭了，或者肌肉拉伤了，那又要多一个等到恢复的时期了。这样就得不偿失了。4，每次跑完步，身体都会流很多汗，消耗很多能量。这时候，一定要及时地补充自己，合理的膳食，多补充一些维生素，当然不要的肉类也是要吃的。只有身体精力充沛了，才有力气继续跑，才可能提高自己的跑步速度。5，跑步是一个贵在坚持的运动。尤其是还想提高自己的速度的时候，就更要坚持自己的跑步计划了。换上运动鞋和透气的衣服，带上秒表，出发吧。只要不断的挑战自己和超越自己，才会有奇迹发生。
采纳率：97%
（一） 速度补强之训练：（3~5公斤哑铃） 1. 手持哑铃在肩上做上下举30次后，绕场慢跑2次。 2. 手持哑铃原地摆臂交互弓步跳30次后，绕场慢跑2次。 3. 手持哑铃体前弯哑铃触地后上举交互弓步跳20次，绕场慢跑2次。 4. 手持哑铃侧上下举开合跳20次后，绕场慢跑2次。 5. 拉轮胎训练，用80％速度来进行（重量要够才有效果），60公尺2次。 （二） 速度（短跑）之基本训练（A）： 1. 原地摆手（左、右脚）各32次。 2. 小阶梯单脚跳（左、右脚）各2次。 3. 跑小阶梯4次。 4. 抬腿走（缩短半径）20公尺2次。 5. 抬腿踢腿走（缩短半径）20公尺2次。 6. 抬腿踏蹬跳（缩短半径）20公尺2次。 7. 抬腿踢腿踏蹬跳（缩短半径）20公尺2次。 8. 抬腿跨大步跑20公尺4次。 9. 原地抬腿跑（缩短半径）8次40公尺 中速跑2次。 10. 原地抬腿跑（缩短半径）8次40公尺 中速跑（20公尺）接全速跑（20公尺）2次。 11. 原地抬腿跑（缩短半径）8次40公尺 全速跑2次。 （三） 速度（短跑）之基本训练（B）：草地上（跑道上） 1.30公尺快跑接30公尺放松跑（速度不变，双手自然下垂放松，嘴巴张开呼吸），中间慢走60公尺；6次（约800公尺之速度） 2.草地上斜对角进行中加速度： 以较慢速度前进听到口令以快速度（快频率），作六步的加速度跑，在慢下来，再加速度至对角后，慢跑至对面；再作慢速度加速度慢速度加速度；6次（约1500公尺之速度） 3.5个栏架节奏跑6次（协调性训练） （四） 步幅及步频训练： 星期一：步频训练 30公尺加速度30公尺全速20次 星期二：步幅训练：1.小阶梯单脚跳6次。 2.跨大步跑20公尺8次。 3.大阶踢跳上跳下30次。 4.重量肌力训练（哑铃）2组。 原地摆手（左、右）各24次。 全（半）蹲10次。 反握举杠铃至胸12次。 原地举踵抬腿20次。 双手侧平举8次。 开合跳（双臂下垂）20次。 弯腰举杠铃至胸10次。 上下阶梯（左、右脚）个12次。 星期三：步频训练：下坡跑50公尺20次。 星期四：步幅训练：上坡跑50公尺20次。 星期五：步幅训练：同星期二。 星期六：步频训练：1.跑小阶梯10次。 2.60公尺12次。 （五） 短跑（韵律感）周期训练表（A）： 星期一：渐速跑100公尺16次（前50公尺由慢而快，后50公尺全速冲过终点） 星期二：惯性跑150公尺12次（2/3&#&#&#全速，以体会快跑放松感为主） 星期三：斜上坡训练50公尺16次（全速）（注意提高膝盖，加大步伐，手臂后摆，脚用力向后推蹬） 星期四：1.60公尺12次（全速） 2.200公尺4次（85％之速度） 星期五：惯性跑200公尺10次（2/3&#&#&#全速，以体会快跑放松感为主） 星期六：1.100公尺2次（全速） 2.150公尺8次（90％之速度） （六） 短跑（加速跑）周期训练表（B）： 星期一：1.100公尺渐速跑5次（前50公尺由慢逐渐加速，后50公尺全速冲过终点） 2.助跑式20公尺加速跑，80公尺全速跑6次。 3.50公尺抬腿跑2次。 星期二：1.助跑式10公尺加速跑，50公尺全速跑4次。 2.150公尺6次。 3.50公尺抬腿跑2次。 星期三：1.60公尺10次（全速） 2.300公尺2次（全速计时） 星期四：1.助跑式10公尺加速跑，50公尺全速跑8次。 2.100公尺5次（计时跑）。 星期五：1.助跑式10公尺加速跑，50公尺全速跑6次。 2.助跑式20公尺加速跑，80公尺全速跑6次。 星期六：1.60公尺蹲踞式起跑10次。 2.100公尺4次（计时跑）。 （七） 短跑（速度）训练： 星期一：站立式起跑：40公尺50公尺60公尺70公尺80公尺70公尺60公尺50公尺40公尺2次。（计时） 星期二：进行中冲速：加速跑20公尺，60公尺冲速20次。 星期三：300公尺6次，每趟休息5分钟。 星期四：进行中加速跑：10公尺进行中，100公尺加速跑12次。 星期五：200公尺8次；每次200公尺跑完后，走200公尺。 型期六：站立式起跑：40公尺60公尺80公尺6次。 （八） 短跑（起跑、加速度）周期训练表（C）： 星期一：1.蹲踞式起跑：20公尺10次（全速）。 2.60公尺8次（全速）。 3.300公尺2次（85％之速度）。 星期二：1.50公尺小快步跑8次。 2.助跑式20公尺加速跑，接80公尺全速跑8次。 星期三：1.蹲踞式起跑：30公尺10次（全速）。 2.60公尺3次（全速）。 3.80公尺2次（全速）。 4.100公尺2次（90％之速度）。 5.200公尺2次（90％之速度）。 6.300公尺1次（80％之速度）。 星期四：1.蹲踞式起跑：20公尺10次（全速）。 2.80公尺3次（全速）。 3.200公尺3次（90％之速度）。 星期五：1.200公尺&#公尺&#公尺50公尺1次 2.100公尺4次（全速）。 星期六：1.蹲踞式起跑：10公尺6次，20公尺6次，30公尺6次 2.100公尺渐速跑8次（前面50公尺由慢逐渐加快，后面50公尺全速冲过终点）。 （九） 短距离（纯速度）训练： 星期一：1.50公尺小快步跑10次。 2.助跑式20公尺加速跑，接80公尺全速跑6次。 3.120公尺全速跑3次。 4.150公尺全速跑3次。 星期二：1.蹲踞式起跑训练：30公尺10次，50公尺6次。 2.100公尺渐速跑10次（前面50公尺由慢逐渐加快，后面50公尺全速冲过终点）。 3.三点式起跑（双脚、单手）30公尺6次。 4.转身180度跑30公尺6次。 星期三：1.助跑式30公尺加速跑，接50公尺全速跑8次。 2.100公尺计时跑6次。 3.200公尺计时跑2次。 星期四：1.蹲踞式起跑训练：30公尺6次、50公尺6次、60公尺6次。 2.100公尺渐速跑6次（前面50公尺由慢逐渐加速，后面50公尺全速冲过终点）。 星期五：1.50公尺小快步5次。 2.蹲踞式起跑训练30公尺12次。 3.100公尺计时跑4次。 4.150公尺计时跑3次。 星期六：1.蹲踞式起跑训练30公尺10次。 2.助跑式30公尺加速跑，接50公尺全速跑4次。 3.100公尺渐速跑6次（前面50公尺由慢逐渐加快，后面50公尺全速冲过终点）。 4.200公尺计时跑2次。 （十） 短距离（速度持久力）训练： 星期一：1.50公尺6次计时跑。 2.200公尺2次 3.50公尺抬腿跑6次（原地） 4.40公尺抬腿跑6次（行进） 5.细步跑20下6次（原地） 6.细步跑5公尺6次（行进） 7.单脚跳30公尺4次 星期二：1.400公尺变速跑6次（首先慢走100公尺，接著慢跑100公尺，然后快跑200公尺；第三次时休息8分钟）。 2.50公尺抬腿跑6次。 型期三：（反覆间歇训练） 1.100M&#M&#M&#M&#M&#M&#M（均计时） 星期四：1.50公尺6次计时跑。 2.200公尺2次 3.50公尺抬腿跑6次（原地） 4.40公尺抬腿跑6次（行进） 5.细步跑20下6次（原地） 6.细步跑5公尺6次（行进） 7.单脚跳30公尺4次 星期五：1.300公尺4次 2.400公尺变速跑4次（首先慢走100M，接著慢跑100M，然后快跑200M） 3.50公尺抬腿跑4次 星期六：1.150公尺&#公尺50公尺3次 2.200公尺计时跑3次 （十一） 短距离次佳无氧耐力训练： 星期一：斜坡跑（草地）12次；每趟休息2分钟。 星期二：100公尺15次；每趟休息2分钟。 星期三：150公尺（休息2分钟）&#公尺（休息2分钟）&#公尺（休息3分钟）&#公尺（休息3分钟）&#公尺（休息3分钟）&#公尺（休息2分钟）&#公尺。 星期四：50公尺30次；每趟休息90秒。 星期五：3分钟持续跑8次，中间慢跑2分钟（亦可1分钟或3分钟）。 注：3分钟跑完800公尺至900公尺（视选手能力而定）。 星期六：1.120公尺6次；每趟休息2分钟。 2.150公尺6次；每趟休息2分钟。 （十二） 短距离无氧耐力训练： 星期一：100公尺（休息2分钟）&#公尺（休息2分钟）&#公尺（休息2分钟）&#公尺（休息3分钟）&#公尺（休息3分钟）&#公尺（休息3分钟）&#公尺2次 星期二：1.200公尺6次；每趟休息2分钟。 2.300公尺2次；每趟休息3分钟。 3.500公尺2次；每趟休息4分钟。 星期三：1.300公尺4次；每趟休息3分钟。 2.500公尺4次；每趟休息4分钟。 星期四：1.300公尺4次；每趟休息3分钟。 2.500公尺2次；每趟休息4分钟。 3.600公尺1次 星期五：600公尺6次；每趟休息4分钟。 星期六：1.150公尺6次；每趟休息2分钟。 2.200公尺6次；每趟休息2分钟。 （十三） 400公尺配速表 1. 特殊型公式：300公尺（37秒） 3 &#6 &#6  37 &#6公尺（49秒）。 2. 一般型公式：300公尺（39秒） 3  13 &#6  39 &#6公尺（53秒）。 3. 较差型公式：300公尺（42秒） 3  14 &#6  42 &#6公尺（57秒）。 4. 更差型公式：300公尺（45秒） 3  15 &#6  45 &#6公尺（62秒）。 5. 初学型公式：300公尺（51秒） 3  17 &#6  51 &#6公尺（71秒）。跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。 耐力 如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。 力量 随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。 不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。 增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。 跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。 尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。 进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。 根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。 速度 对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。 提高速度可以通过三种方法： ⒈增加步频 ⒉增大步幅 ⒊既增加步频又增大步幅 第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。 速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。 休息 跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。 为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。 1.每周少跑几天。 2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。 3.把某些步行活动融入到你的训练之中 4.比赛应该少一点。 5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。 6.有计划地进行深层组织按摩。 7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮。
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每次跑步的时候超过自己的极限在你很累不像跑的时候继续跑一倍的路程还有练习800米，400米跑
每天都要拉韧带平时及跑前训练可做些高抬腿 小步跑的动作另外没次跑前都一定记得要拉韧带我们以前都是每天早上训练半小时不到的练习的内容么可以先慢跑几圈 再进行短跑 往返跑等（本人小学是练田径的）
那要看你是哪个项目了，如果是短跑，要求力量和协调性。中跑是无氧耐力。长跑主要是看有氧耐力。
我看到一个日本的发现我做了个实验(由于我跑步也慢),的确很不错的就是你拿一条布(就像日本人很用功,就拿个白头巾绑在头上的),像白头巾一样大小的一条布绑在肚子上,盖住肚池,然后就可以跑了你试一试不绑和绑,相差很多,挺好的原理:平时不爱运动的人跑步时肚子痛,就经常卧下腰跑,脚步就慢,加上身体器官老动,所以很难受,绑上绳子后你的腰就挺直了,步伐就大,跑就快了.
心想着后面有人要拿刀砍你就跑得快了...
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擅长: 呼吸常见病，消化常见病，小儿生长发育，如小儿腹泻病
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&&&&&&你好，建议多吃能量的食物，如葡萄糖。另外要多锻炼，天天跑步，每天加大运动的速度，多吃含蛋白质的食物，都可以给身体提供能量。
擅长: 擅长普通外科、男科疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述，你是想短时间内增加跑步速度&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，短跑是需要速度的支持的，你可以在一段训练时间上增加肌肉锻炼，可以通过爬楼梯或者是蛙跳来做到增加小腿力量。这样才能在跑步的时候增加力量。每天也要练两次短跑适应一下
长治市中医研究所附属医院&& 主治医师
擅长: 慢性胃炎,消化性溃疡,胃食管反流病,肝炎,肝硬化,
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，运动成绩的提高是没有很好的捷径的，只有通过循序渐进才能取得突飞猛进的改善。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议，最好是找个专业老师指导一下你的动作，通过技术方面可以适当的提高成绩，祝你健康 &&&&&&以上是对“如何在短时间内增加跑步速度”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&想要在短时间内增加跑步速度。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，想要增加跑步的速度，最好的办法就是冲刺。你可以在早晨选择一条斜坡，然后尽力的向上冲刺，一直冲，就算很累也不要休息，只要冲到终点。但是之前你要做好热身，不然容易导致拉伤。你可以多冲刺几次，直到你有想吐的感觉，想吐说明达到了你的极限了，你就会提高的。&&&&&&医生询问：&&&&&&短跑吗？
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