健身后为什么 肌肉没有酸痛感_百度知道
健身后为什么 肌肉没有酸痛感
我健身两个多月了，以前没怎么训练过。但是现在练完身上没有任何感觉，肌肉也没有胀痛的感觉，力量也增加到我目前的极限了，但是练完马上肌肉就又没有任何感觉了、我的健身教练也很纳闷，不知道怎么了。
我有更好的答案
在健身后肌肉没有酸痛感，可能是如下原因：运动量太小，可适量提高；运动量太大，已经让自身失去了知觉；运动的方式不正确，没有起到健身的效果；
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肌肉也没有酸胀,就说明没有充分充血.既然你请了健身教练,应该不会出这种事啊,你的计划是增肌吗,要增肌而不使肌肉充血,好象很难办到的.看来是你的健身计划有问题.教练可能要调整你的运动强度.一般增肌肉要有针对性,某一个肌肉群,一般要3~5组动作,每组动作要8~12次.每次都要做到基本力竭,而动作之间休息30~90秒.组之间休息2~3分钟.动作的标准很重要,否则就刺激不到你希望练的肌肉.练的时候意念要集中在所练的部位.意志也很重要,不要轻易以为自己只能做多重做多少个,在教练的帮助下一定要完成最后几个,努力完成的最后几个效果最好,肌肉恢复需要48~72小时,这也要注意
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根据个人的肌肉类型不同，所以肌肉反应程度不同 有的人在训练第二天就有肌肉酸痛 有的人在训练一个礼拜后才又反应
也有可能是你身体已经适应了目前的强度。
肌肉酸痛和肌肉纤维有关系，你试试手拿着亚林平行举起右感觉么。
可能你健身后没有放松，一定要放松肌肉。
把你的健身计划说一下，不然没办法帮你分析
根据个人的肌肉类型不同，所以肌肉反应程度不同 有的人在训练第二天就有肌肉酸痛 有的人在训练一个礼拜后才又反应
和适当的放松也是有关系的
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锻炼后为什么肌肉会酸痛
锻炼后为什么肌肉会酸痛
　　越来越多的人走上了健身这一条路，同时有许多健身疑问也困扰着健身新手。有疑问就必须要解决，这样你的健身效果才会更好！
健身健美运动是否受年龄限制?
　　健美健身运动是不受年龄和性别限制的，男女老少均可参加。因为各人可根据自己的身体条件和体力强弱来确定练习的动作内容，选择锻炼器具和增减运动量。实践证明，不同年龄阶段的人，只要经过较系统的锻炼，都能取得较好的效果。
可以实现局部的减脂吗？
　　你想得美！每天做仰卧起坐、每天做深蹲，减不掉你的肚子和大腿。事实上，每天做几百下仰卧起坐确实能够练出强健腹部，但如果你肚子上堆积了肥油，腹肌谁也看不见，那么，你还是乖乖地先有氧（就是跑步一类）吧。
　　脂肪细胞存储的是油脂，肌肉细胞是靠蛋白质为原料加工成的。脂肪细胞和肌肉细胞的功能完全不同而且各不相干，绝对不会从这种变成另一种。
　　有氧、力量，哪个更重要？
　　这个问题的答案取决于你的锻炼目的。如果目的是增强肌肉力量和围度，那么先进行有氧热身，之后全身心投入到肌肉抗阻力训练中去。如果目的是增加心肺耐力、促进心血管健康，那么应在跑步等有氧运动之后再做力量练习。如果你的目的是减脂，那么不要纠结于有氧练习和力量训练的先后顺序，消耗的总热量才是关键。
　　刚开始锻炼的人，锻炼过后肌肉会感到酸痛，这是由于肌肉在运动时产生大量乳酸和肌纤维轻微破损造成的，是正常的生理现象，只有这样才能够通过合理的营养让肌肉和力量在恢复中得到增长。
　　如何选择适合自己的负重？
　　对于初级训练者来说，当每组力量练习中的最后两次动作完成起来虽然费力，但仍然可以顺利完成时，就应该增加负荷量了。虽说加量的幅度因人而异，因为每个人的年龄、体能状况以及锻炼水平等有差异，但是，总体原则是递增负荷量应为总重量的5%。如果一下子增量过猛，损伤就在所难免，遵循递增负荷的原则至关重要。如果发现结束一组练习之后还有余力继续做，那就可以增加重量，直到完成目标次数后肌肉力竭为止。
训练方案应该如何制定？
　　不断变化力量训练的内容，才能给肌肉足够的刺激，使肌肉力量和围度为了适应新刺激而产生适应性变化。如果一周练两次胸肌，那么就应该适当调整胸肌训练计划，比如增加训练组数。通过增加负荷量、重复次数、练习组数或减少间歇时间等这些小的变化，可以持续不断地激发肌肉潜能，达到最佳训练效果。但是，不要频繁调整训练方案。每个训练方案至少应坚持2~3周，否则难以达到训练效果。
节食减肥可取吗？
　　对大部分人来说，非常不可取。
　　首先，通过节食减掉的重量首先是身体里的水份。只要你活着一天，你的身体就需要能量来维持。你不吃东西，没能量来源就只能消耗自身肌肉来供能，但是并不会消耗分解你的脂肪。
　　人的身体比你想象的智能，不吃东西，身体会自动做出调整，使你的新陈代谢降低，这时候你吃的本来该转化为能量的食物都会变为脂肪储存起来。
　　通俗来说，节食会让你肌肉含量越来越少而脂肪含量越来越多，所以有些人节食一段时间恢复正常饮食反而更胖了。
　　除非你能一辈子吃黄瓜青菜，否则真的不要尝试节食，一来二去很容易折腾成易胖体质。
　　对女性来说，长期节食会导致大姨妈不来报道，这可是挺严重的。
　　更甚者，长期节食会导致厌食症，那可是有性命之忧的。
　　对真正的肥胖者，适当减少食物的摄入是有利于减肥的。但是大部分人其实都没胖到那个程度。
　　所以，吃正确的食物，迈开腿，才是正确有效的减肥之道！
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为什么刚开始锻炼的时候身体会酸痛，锻炼几天后就没有这种感觉了
我有更好的答案
酸痛说明肌肉撕裂了，在生长。期间需要多吃肉蛋奶来补充蛋白质，让肌肉生长的更好。不疼了说明肌肉已经愈合停止生长了。如果是天天锻炼的话，可能是肌肉已经习惯这种重量了，肌肉不再撕裂，只是缓慢增加肌肉纤维数量。个人建议你两天锻炼一次，给肌肉充分的时间休息，以更少的时间，达到同样的效果。
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