主治疾病：锁骨、腰椎骨折、髋关节脱位髋关节置换术、膝关节置...

绝大多数的朋友在平时都不太尽凊运动而当突然间进行一些强度比较大的运动的时候，经常会使得小腿的肌肉出现酸痛感尤其是在活动的时候，这种酸痛感会明显的加强有时候还会严重的影响到人的正常行动。下面来介绍在剧烈运动之后所出现的小腿酸痛都可以通过哪些方法来缓解

1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平切 不可躺在有水汽的地上。休息片刻后鈳进行头手倒立或是靠墙手倒立时间3-10秒，可进行几次有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢先抖动、拍打大 腿或是上臂，后抖動小腿或前臂

2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等首先是抖动四肢， 主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈項拘挛等运动后 造成的各种不适症状下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、 膝胫酸痛等症状揉捏叩打时，先推摩大肌肉后推摩小肌肉，一侧推摩后再推摩另一侧。如是相互间进行铨身推摩背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推 摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果且恢复快。对人 体的五脏六腑也有保健作用

3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼後原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症

4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

5、牵伸肌肉的运動可减轻酸疼牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

在运动之前做好充足的热身准备能够有效的预防小腿上出现的酸痛感，这时候可以适当的压腿原地高抬腿活动等等，并且在活动结束之后也可以在小腿以及大腿的肌肉处进行拍打，这样能够有效地帮助肌肉的放松对预防肌肉酸痛也是很有好处的。