HIIT的3大好处，这些常见的问题，轻松应对它们！HIIT的3大好处，这些常见的问题，轻松应对它们！环球健身中心百家号大家好，新事物总是出现的如此快，并且带着一大堆的优点，让我们很容易盲目的做出选择，就拿现在很多人都在做的HIIT来说，你对其足够了解吗？HIIT的3大好处，这些常见的问题，轻松应对它们！好处一：改善你的VO2 max（最大摄氧量），你的VO2是你在剧烈运动中能使用的氧气量，一个人有更好的VO2 max，那么这个人锻炼就可以更猛并目时间更长，他也就可能会更健康。我有看到好几份研都显示，HIIT VS普通有氧，前者更能够改善你的VO2max，而这也是在你有能力完成HIIT的情况下的结论，如果你是个新手，并不清楚如何系统的完成HIIT的话，这就是无效的。好处二：HIIT比传统有氧有着更多的“后然效应”，也就是EPOC，当前许多报导都在大肆宣传HIIT的EPOC，这就是在训练后很长段时间身体依然在然烧脂肪，听起来这是不是很不错。虽然我发现的大多数说法，都过分的夸大了HIIT对于EPOC的影响，但事实确实是20分钟的HIIT，有着与60分钟传统有氧相似的后燃效应，这意味着能让你节省相当于三分之二的训练时间。好处三：HIIT燃烧脂肪和传统有氧一样的多，我看到许多的研究都显示，HIIT燃烧脂肪和传统有氧差不多，研究显示HIIT只需传统有氧一半的时间，就可以和后者然烧脂肪一样多，甚至还有些研究显示，只需要三分之一的时间两者然烧脂肪就差不多了。好的我们现在谈谈关于HIIT的常见问题，何题1：你现在是在告诉我，HIIT有着神奇的魔法，只要做它我肚皮上全部的脂肪都会被减掉，8块腹肌不是梦吗？答案是NO，你不能做HIIT还同时顿顿吃肯德基，还指望练出搓衣板腹肌啊。当然了HIIT确实能有效地提升你减肥的效果，但是如果你的目标真是减肥，那么规范好自己的饮食动是你首先应该要做的，那就是说在你的健康武器库里面，HIIT最多只能算是一个非常有帮助的减脂工具而已。问题2：我一直都在做个传统的有氧训练计划，并且我非常喜欢它，我需要停下来并改用HIIT替代吗？答案也是NO，我们的目标应该是找到一个自己喜欢的有氧形式，这样才能更好的坚持下去。如果你能坚持下去，你就已经比95%的人都做得更好了，注意在这方面做你自己真正喜欢的形式永远都是最重要的，同时我也看到做传统有氧能带来的一些精神上的好处，做HIIT却没有。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。环球健身中心百家号最近更新：简介:放弃可以找到一万个理由，坚持只需一个信念作者最新文章相关文章对于燃脂王者HIIT, 有好处也有坏处, 这些你需要注意!对于燃脂王者HIIT, 有好处也有坏处, 这些你需要注意!肌肉Star百家号高强度间歇训练，也被称为HIIT，这几年一直非常流行。很多人都为它的效率而感兴趣，因为与低强度训练相比，他们能在更短的时间内帮助燃烧更多脂肪。但是，没有一个运动方式是100%完美的，就算它拥有很多优点，它也还是会有一些缺点。无论采用什么样的运动方式，都要先了解它会产生的后果，这个是非常重要的。HIIT的好处一，可以燃烧更多卡路里。HIIT会被多数推荐的原因之一是它燃烧脂肪的能力。不可否认，它确实非常有效地燃烧脂肪。一个短时间的高强度锻炼与短暂的休息时间相辅相成，会促使你的身体出现厌氧从而帮助你燃烧更多的脂肪。二，更有效率。如果你是一个非常忙碌的人，一天几乎没什么空闲时间，那么HIIT对你来说是个很好的运动方式。HIIT训练包括短时间高强度训练，接着短时间休息。由于它的强度很高，锻炼短暂的时间就足够了。HIIT通常需要15-20分钟左右的时间，这对于忙碌的人来说非常理想，就不像低强度的运动，通常需要至少30分钟才能达到效率。三，帮助增强肌肉。HIIT运动和阻力训练类似，都可以帮助你增强肌肉的力量。如果你想要让你的身体更结实，同时燃烧脂肪，那么执行HIIT对你来说是非常理想的。你可以同时燃烧脂肪和增强肌肉。四，哪里都可以做。低强度的运动通常都需要跑步机或户外的空间。可是HIIT在这方面就不同了，因为你在哪里都能执行它。如果你家里没有足够大的空间，或者当你外出旅行时，HIIT都能适用。你根本不需要任何健身房会员，或等待下雨停了才来跑步。五，增强新陈代谢。你周围肯定有一些人吃得多，不运动，但还是很瘦。他们很可能有很好的新陈代谢。当然，新陈代谢是天生的，但你绝对可以“训练”提高你的新陈代谢的。HIIT对新陈代谢也有帮助，你在完成一个HIIT运动后，你的身体依然还在燃烧脂肪的，这有助于增加新陈代谢。HIIT的坏处一，不是每个人都适合。虽然HIIT运动有非常高的效率，但并不是每个人都能执行。如果你是运动新手，最好还是由没那么激烈的低强度运动开始，这可以避免你的身体酸痛和受伤。二，比较容易受伤。正如上面提到的，如果你是个新手或你做错了某些HIIT的运动，你一定会从中受伤的。你需要确保你以正确的方式做HIIT运动，否则你会把你的身体置于危险中。建议从适合初学者的开始，逐渐增加强度。三，会使肌肉酸疼。低强度锻炼有助于肌肉舒缓，使其成为一个很好的“休息”运动。另一方面，HIIT绝对会在第二天让你的身体酸痛，因为你的身体承受着这样的压力，一个晚上绝对不足以让你的身体缓解所有的痛苦。如果你真的想开始做HIIT，那就要有心理准备。四，会感到头晕。将你的身体处于不自然和激烈的动作不仅会引起疼痛，甚至还会让你在锻炼时感到晕眩。随着血液在你身体流动得很快，你的身心也会感到不舒服。如果你在家里做非常激烈的HIIT，这可能会很危险。要是你在做HIIT时遇到感到有些不舒服的，那就暂停休息好了。五，比较难长久持续。在一开始时HIIT会让你感到兴奋，让你更有动力去锻炼，但长期来看，HIIT对一些人绝对不能持久。因为它对你的身体非常高压力，所以久而久之，你的身体很可能会不太愿意继续做HIIT。不管任何运动其实都会有优点和缺点。尽管很多人都在努力地宣传HIIT锻炼的优点，它的确是有非常好的益处，但不要被它好的方面所蒙蔽，而忽略了它负面的部分。另外，不要仅仅因为好处多而做一项运动。为自己选择一项你喜欢的运动项目，并且能让你长期持续下去才是最终要的。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。肌肉Star百家号最近更新：简介:提供实用、炫酷的健身技巧资讯相关文章>&HIIT训练后要拉伸吗 HIIT训练后拉伸的好处
我们知道，在跑步、跳绳等运动的前后，都需要进行热身和拉伸运动，这样可以帮助活动筋骨，拉开韧带等。那么作为有氧运动和无氧运动的结合，HIIT训练后要拉伸吗？
HIIT训练后要拉伸吗
HIIT只是一种训练方式，它是由其他运动组成的。比如HIIT可以用跑步的方式（快速跑加慢速跑）进行，也可以用跳绳的方式（快速跳绳和常速跳绳）进行。那么跑步训练后需要进行拉伸，那么即使是通过HIIT训练的方式锻炼，也让需要运动后拉伸，HIIT并不能帮助免除运动后拉伸。
HIIT训练前需要拉伸吗
如同训练后需要拉伸一样，HIIT训练前同样需要拉伸，此时拉伸的目的是为了活动肌肉，拉开韧带和肌腱，让身体逐渐活跃到运动状态。以避免直接高强度运动容易带来的身体伤害。
HIIT训练后拉伸的好处
缓解肌肉痉挛和僵硬
长期的进行一个动作，会导致所用部位的肌肉、僵硬，拉伸运动可以有效缓解消除肌肉痉挛和僵硬，使肌肉富有弹性。
大量运动后的拉伸，可以帮助排除乳酸，按摩肌肉，缓解肌肉酸痛。
加快训后恢复
拉伸可以放松肌肉，促进肌肉出的血液循环，减轻HIIT训练后的疲劳，帮助加快训练后的恢复。
塑造肌肉线条
HIIT后拉伸可以拉长肌肉和韧带，让肌肉紧致，身体线条更加协调流畅。
HIIT训练后怎么拉伸
HIIT训练是有其他运动组成的，故而具体怎么拉伸应当由具体的HIIT训练决定，比如跑步，跳绳，引体向上等都有不同的拉伸方法。一般训练后拉伸运动要做10分钟左右，训练前的拉伸要做大约15分钟，以韧带拉开，身体逐渐感到活跃为宜。
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高强度间歇hiit跟有氧的减脂效果~支链氨基酸bcaa的服用健身有段时间了~发现效果不明显~本来就属于正常体重内~怎奈还是有层碍事的脂肪总也不好下去~不要跟我说有氧运动会减脂~有氧慢跑我至少可以持续一个小时~是可以减重~但长时间有氧也只是减重~并没有很好的减脂~停止有氧饮食不控制还会反弹~目前想换一种训练模式~在尝试hiit~想增肌提高代谢~降体脂~无奈有氧还是要做的~在力量训练完后做二十分钟有氧~也是采取hiit的方式~那么问题来了~高强度的运动虽然会高效减脂可也会代谢我的肌肉~我是不是需要补充些支链氨基酸呢~啥牌子的好些呢~怎么服用呢~我看过不少关于hiit减脂的文献~觉得还是比较矛盾~虽然hiit单位时间内消耗更多的热量~之后还可以有eopc~可是供能却不是脂肪~供能来源于肌肉更多~有氧虽然强度低但是供能是脂肪~代谢肌肉少一些~~比较纠结~补充下~我是女生~不需要大块肌（当然女的一般也练不出来）只是想要线条明显些
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哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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