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健身后饥饿难耐？教你如何应对！
进行耐力项目训练意味着你可以肆无忌惮地吃东西，对吗?
不怎么对。你可以去问问那些在训练中长胖的马拉松运动员，他们会好心地告诉你：并非如此。然而连续跑完20英里，你还是无可避免地会饿。
就是这种腹中空空的感觉让你觉得你可以——并且应该——立刻吃下眼前能见的任何食物。机不可失，你狂塞下高含2320卡路里的，彻底报废之前燃烧掉的区区2000卡路里。
刚才在跑道上消耗了的能量，更别提还要为今后的训练储备能量，理应摄入超大量的卡路里来弥补。这看似是无懈可击的逻辑。然而，吞下一叠薄并不是此时最好的选择。
因为，剧烈运动可能使你的新陈代谢出现适应性的暂时下降，以节约能量供给四肢肌肉，真正的饥饿可能稍晚些才汹汹来袭。
如何区别真正饥饿和心理饥饿?什么时候该多吃什么时候不该多吃?专家解答帮你一扫疑惑。
1 评估运动量
如果每天跑步不超过1个小时，那么没有必要增加食量。不过，运动后也要注意食物营养搭配均和合理。尤其以减肥为目的的运动者，在是否能空腹运动和运动后是否节食的问题上要咨询专家再做决定。
2 别被心理饥饿忽悠
当人以为自己能吞一头牛时，身体可能对吃饱的反应可能也会慢半拍。为避免这个，不妨在剧烈运动前后吃些等点心补充能量，别等到晚餐时狼吞虎咽撑个半死。
3 留意饥饿信号
我们的身体其实有极佳的自我调节能力。搞清楚自己一天中哪些时候最饿，如果其他时间出现饥饿感觉则说明应该调整饭点或者饭菜营养搭配了。
4 合理大餐计划
合理能给你的训练提供支持，有助于培养健康的饮食习惯，使你更加精力充沛。大多数运动后暴食都与吃大量的糖或精制碳水化合物有关，因此，如果一定要偷吃，不妨吃富含的，或者味道浓郁、少量就止馋的、黑等。
5 识别低血糖征兆
要学会识别极度饥饿的症状。眩晕、极端烦躁、注意力不集中或都可能是饥饿引起低血糖的征兆。为了制定适合自己的营养计划，可以考虑聘请一位运动营养专家为你量身订做最佳的能量摄入表。
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微信扫一扫　　健身锻炼后特别容易饿，到底应不应该吃东西?
　　运动中有很多疑问，比如：有些人甚至每天都风雨无阻地去健身房报道，跑步、撸铁、器械、瑜伽一个不落，体重也没有明显的下降;再比如大部分的小伙伴都会发现自己比以前更能吃了，许多人会担心自己这样的食欲会不会让减脂前功尽弃呢?
　　一、所以运动完到底该不该吃??
　　有人觉得运动后一吃东西，做的训练就都白费了。事实上，如果你饿了还不吃东西，才有可能等于白练。
　　原理介绍
　　因为运动时消耗的是糖原，而运动后身体会用脂肪的形式把它补充回来，这个过程就会消耗脂肪。如果你运动之后不吃东西，就没有足够的糖原储备，就消耗不了脂肪。而且运动后摄入的营养有助于恢复体能，并且促进肌肉的合成，训练效果更好。
　　训练后吃东西→转换为能量→第二天更有劲儿训练→良性循环
　　训练后不吃→没力气锻炼→放弃减肥→恶性循环
　　二、饿了怎样科学地吃?
　　首先，多喝水，多喝水，多喝水。确保在运动过程中及时补充水分，也许你不是饿了，只是出汗水分流失，而且每天喝8杯水的人比喝水少的人，能少摄入200千卡热量的食物。
　　如果你真的感到饥饿，除了正常的消耗之外，也许就是你的进食习惯有问题，运动前后怎么吃都会产生影响。
　　所有运动之后都会饿吗?
　　每个人的新陈代谢速率不同，运动前的进食状况和训练内容、强度不同，都会对“运动后会不会饿”的结果造成影响，一般来说，运动燃烧卡路里消耗糖原，大脑就会产生“饥饿感”。
　　但不是所有运动都会让你饿，比如说HIIT其实会抑制你的食欲，因为它是比较激烈的运动，
　　人在做激烈运动的时候，身体为了供给更多的氧气，会抑制控制食欲的神经，而且血液更多地流向运动系统，胃等内脏血液减少也会降低食欲。
　　什么时间吃?
　　运动后会大量消耗肌肉中的肝糖，所以之后的1～3小时之内，体内合成肝糖的酵素活性会大量提高，以快速摄取碳水化合物，促进肌肉肝糖恢复，所以，运动后是让我们身体处在肝糖消耗巨大的状况，此时，摄取部分碳水化合物如面包、米饭之类。
　　建议在健身完45分钟内吃，因为运动后1小时内摄取到的碳水化合物是最不易转化为脂肪的。运动后摄取的食物，首先会去修补身体糖量的缺失，健身后胰岛素分泌量增多，自然不必担心汗水白流了!
　　运动后吃东西，距离运动结束的时间越早越好，最迟也要在一小时吃完。因为运动结束后45分钟内，骨骼肌细胞为碳水化合物、氨基酸等营养素打开了最大的通道，如果营养素补充及时、数量及比例恰当时，肌肉修复及增长将达到最大速度。
　　三、吃什么比较好?
　　运动后30分钟内摄入碳水，可以恢复血糖平衡，同时促进蛋白质的吸收;而蛋白质则能促进肌肉的修复，所以这时碳水和蛋白质就是最好的CP啊!
　　推荐食物：水果、全麦面包、牛奶、酸奶、少量坚果、即食麦片。
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All rights reserved健身锻炼后特别容易饿，这时能吃东西吗？
有的朋友会有这样的疑问，健身之后特别饿，可以吃东西吗？
吃了东西会让自己努力白费吗？
运动完饿了到底能不能吃？
首先纠正一个误区，有人觉得运动后一吃东西，做的训练就都白费了。
事实上，如果你饿了还不吃东西，才有可能等于白练。
其中的原理
运动后摄入的营养有助于恢复体能，并且促进肌肉的合成，训练效果更好。
训练后吃东西→转换为能量→第二天更有劲儿训练→良性循环
训练后不吃→没力气锻炼→放弃减肥→恶性循环
运动后饿了怎么办？
当你感觉到饿了，就是身体在发出信号，这时最好能适量补充食物。
运动后30分钟内摄入碳水，可以恢复血糖平衡。
蛋白质则能促进肌肉的修复。
饿了以后怎么吃？
少量多餐，选择高蛋白食物。
水果、全麦面包、牛奶、酸奶、少量坚果、即食麦片，都是很好的选择。
（以上图片来自网络）
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健身之后饿了吃什么。
我是属于微胖型的。健身没多久。我每天都是晚上健身，健身之前不吃饭，不到八点练完，之后我喝酸奶可以吗。还可以吃什么。太饿了。
不要空腹锻炼再有不懂的问题可以加我 ID问也行
不能空腹训练，训练后饿的话1小时左右吃些些牛奶面包。
空腹会降低代谢，导致很多瓶颈
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