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肌肉型小腿怎么减，有亲身经历的来说说
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减小腿有两种方法：1、最最简单的方法就是：慢跑，但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿，然后再做提踵练习。这个方法呢瘦得比较慢，但是只要坚持下来，一定会达到效果的。2、晚上躺在床上或是看电视的时候把腿靠在墙上让它与身体成90度角，保持这样的姿势20分钟，一定要天天坚持做，因为这个效果相对慢一些。这个方法呢可以促进血液和淋巴液的回流，对于那些因为水肿显得肥胖的人是很有效。3、小腿减肥操（1）后背靠到椅子上，慢慢抬起一条腿，将脚向前伸展，保持2秒钟，然后将腿收回，脚放低至接近地但不触及地面的高度，然后再将它抬起，每条腿最少做做15次。（2）身体站直，手扶在椅子背上，右腿使劲的向后伸，幅度呢以自己感到舒适为宜，身体要一直保持直立，然后收缩臀部并保持这样的姿势2秒钟，收回，再继续相同的运动，每条腿做10-15次。做完右腿再换左腿。运动的同时呢还要注意饮食：1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。5、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。6、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。最后祝你减肥成功！|||没错。肌肉要减肥是蛮难的，你首先得把肌肉给软化。运动还是可以运动的。不要长期过多或激烈的运动，那样只会使肉变的更紧。小量的运动，在运动的同时可以喝一些带酸性的饮料或果汁。如柠檬汁什么之类的。运动员也是这么做的，同时可以喝啤酒酵母粉搭配饮用。这样既能调节人体内的营养元素也能达到减肥的效果。可以试试的希望对你有帮助。就是我说的你可以喝啤酒酵母粉啊。它本身就是减肥的食品，不是药物减肥。所以它是没有副作用的。可以试试啊参考资料：你可以登录中国啤酒酵母网看看|||可以买沐盐搓搓试试|||这个不能跑步啥的,会更肥,你靠墙,放一个凳子,下面有踩得横杠的凳子,你面对墙,双脚踩在凳子下面的横杠上,双手扶墙,双腿脚后跟往下踩,直到小腿有紧实感,再往上抬,每天坚持做一颗钟,会有效果的|||黑咖啡对于减肌肉是很有效的，要浓要苦，所以很难坚持，而且伤身体。另外，平时坐着的时候千万不要把脚收到椅子下面，要尽量向前伸直，然后脚跟着地，脚尖尽量上翘，感觉小腿肚肌肉被拉伸。包括走路的时候，也尽量脚跟先着地，感受到触地时小腿肚拉伸的感觉。长此以往，可以让推挤的肌肉块逐渐拉长，曲线优美。如果希望运动减肌肉的话，就走路好了，一秒两步匀速，端正身体，步伐均匀，参照前面说的着地方法，每天走1小时~~~半年之内绝对能溜出细腿不过，坦白说，腿形有先天的成分，如果你是天生小腿肚发达，就很难办的。不过大部分后天练粗的人，通过以上方法，都能有好效果的。|||我觉得你这种情况是因为你运动完之后都没有进行充分的拉伸运动，其实跳绳、慢跑（一定要很慢的跑，比快走还要慢的跑）对减肥很有用的，最重要的是运动之后要伸展肌肉，还要拍打比较硬的部位，还有就是要按摩，在睡觉之前或者洗澡的时候可以针对小腿用揉、按等动作进行按摩。可以建议你去美容院进行推脂按摩，我之前就是身上的肉尤其是大腿的肉很结实的那种，后来去美容院做了一个假期的推脂按摩，肉就变松了，之后再节食+运动就很有效果了。|||向你推荐2N瘦小腿霜，肌肉就没了。|||既然这样，那你还是试一下静.蕾.减.肥.网上的那套组合吧!我前阶段用它不仅没运动没节食的就瘦了20多斤,而且身体也没出现什么不良反应,现在都停用好长时间了,一点没反弹,减得效果可好了!|||我是绝对型的肌肉型小腿...@@真实经验，一起分享！别的也不多说了，我和寝室里的一室友都是肌肉型小腿，下面跟你讲瘦腿过程。1.减肥。人瘦了，肌肉会松弛，小腿也会跟着瘦。就算没有瘦，也方便后面的瘦腿过程。（松弛的小腿可比硬邦邦的容易减多了）2.锻炼。锻炼也不推荐别的，我也没有一样运动坚持过--...只有每天抽二三十分钟时间原地站着垫脚，放下，垫脚，放下（期间可以看看电视什么的）。这个是瘦小腿的妙招，也是最有效的。原理应该跟穿高跟鞋差不多吧。。。可以在脚下垫本书，脚后跟在外面，这样效果更好。锻炼完后一定拿双手拍腿，把肌肉拍松，不要硬邦邦的。如果没有时间或者懒得高兴，刷牙，洗澡的时候可以同时做垫脚运动。3.平时穿穿高跟鞋。很有用的。4.买瘦腿霜。室友买了娇韵诗的纤体霜，520，用了一个多月，瘦了至少三公分，--...羡慕死所有人，大家都决定去买了。娇韵诗的牌子，楼主可以查下口碑什么的。还有就是按摩手法一定要问清楚。回来也要坚持，我朋友天天花半小时以上的时间对付她那两条腿的。5.肉毒杆菌。这个没有亲身体验过，不过这个是毫无疑问的绝对有效的了。用肉毒杆菌可以使肌肉萎缩，明星都打这个来瘦脸。阿娇的小腿也是打肉毒杆菌瘦下来的。缺点就是贵！所以，前4点是比较现实的。。。希望能帮到楼主。。。^^|||学校因为毕业体育考试,我就天天练跑步,小腿变的好粗啊!硬帮帮的大热天我一直穿的长裤,后来考完后我就每天晚上抻小腿肌肉,第一种是把脚的前掌放在楼梯那样的地方.别穿鞋哦..或者什么台阶啊高的地方都可以.然后后脚跟尽量向下压,压的时候先把一条腿抬起来,这样身体的全部重力就全集中在另一个脚上了,就这样循环的压,我是每天早晚压的,虽然很疼,可为了美还是得忍啊,嘻嘻..还有一个抻小腿方法,在家,在外都可以压的,运动完后,马上压小腿就不会很粗了.方法是这样的:把手放在地上,腿不要弯整个人看起来像倒着的V字型然后把脚的前半掌慢慢抬起来,把脚后跟放在地上.这动作超疼但也超管用..两个动作我大概坚持了2-3个星期,现在小腿瘦了好多,而且也修长了..之后我就没再压过小腿,而且一直没有变形..瘦全身,我觉得走路效果最好,也不会长肌肉.而且是全身瘦又不累.我是走路瘦下来的..但是得走很长的路啊!|||很难
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server is ok女生的肌肉型小腿要怎么减呢？女生的肌肉型小腿要怎么减呢？生活福百家号怎样才能瘦小腿？这个问题应该是大多数女性锻炼时候会问到的问题、女性小腿粗不一定是脂肪多的原因，因为粗小腿还分为：脂肪型小腿和肌肉型小腿，如果是脂肪型小腿，进行全身性的减脂训练，进而减少腿部的脂肪，再加上一些腿部的力量训练，塑造理想腿型还是不难达成的。如果你是肌肉型小腿的话，可能塑造苗条腿型会更难一些，因为肌肉是很难消减的。小腿的肌肉组成很多，但是小腿是否美观主要取决于后侧肌肉，小腿后侧肌肉由腓肠肌和比目鱼肌组成，其厚度决定了小腿后侧的形状，腓肠肌，是指小腿后面浅层的大块肌肉，俗称小腿肚子。腓肠肌以两个头分别起自股骨的内、外上髁，比目鱼肌在腓肠肌的深面，起于胫、腓骨上端的后面，两肌在小腿中部结合，向下移行为粗壮的跟腱止于跟骨结节。下面介绍下如何瘦小腿、1、站姿提踵如果不想让脚后跟落地，可以在脚下垫一个板。可以负重也可以徒手，这点看你的自身情况和训练目的。2、坐姿提踵站姿提踵可以训练到浅层的腓肠肌，坐姿提踵更多的会刺激到深层的比目鱼肌。3、弹力绳还有每次训练后的拉伸也非常重要，下面几个动作拉伸30秒，每天3~5组、拉伸最后放松小腿肌肉按摩小腿坚持以上的训练，让你感受到小腿由粗变细原来这么简单！经常运动，人真的越看越好看哦！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。生活福百家号最近更新：简介:生活是一辆列车
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小腿肌肉怎么形成的？适当的肌肉可以使得身材曲线更加完美，但腿部过多的肌肉只会毁腿型。为什么会有这恼人的小腿肌肉呢？大部分人的小腿肌肉都是日常习惯造成的。比如运动后忽视拉伸的重要性，走路姿势不对，站姿不正确等等，都会导致小腿肌肉的产生。肌肉型小腿怎么减？方法一：拍打大腿内外侧1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。 2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。方法二：弓步压腿1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边 做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。方法三：仰卧拉伸1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。方法四：交叠前压腿1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。
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