跑步才坚持了一周，就跟腱疼，是不是悲剧了。
想天天晚上跑步减肥，结果坚持了一星期不到，左脚跟腱疼。是不是跟腱炎了，以后基本就要告别跑步了。
你不会是穿皮鞋跑的吧
引用1楼 @ 发表的:
你不会是穿皮鞋跑的吧
球鞋啊。
十四天八跑，圈数分别是5
引用3楼 @ 发表的:
十四天八跑，圈数分别是5
15
请问和我的问题有关系么？
引用3楼 @ 发表的:
十四天八跑，圈数分别是5
一圈是400米么？
刚开始跑少点 慢慢加量 觉得肌肉酸痛就休息一两天
应该只是不适应吧，休息两天就好
引用7楼 @ 发表的:
应该只是不适应吧，休息两天就好
百度一下，可能是跟腱炎了，恢复时间6-8周啊。吓死我了。
引用2楼 @ 发表的:
球鞋啊。
应该穿跑鞋
我130多的时候，天天跑15公里都没事。。
现在190.。。跑个3公里就不行了。膝盖疼。
引用5楼 @ 发表的:
一圈是400米么？
那这幅度有点大 ，那个6上十有点难
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用2楼 @ 发表的:
球鞋啊。
篮球鞋吗？建议还是穿跑步鞋
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用10楼 @ 发表的:
LZ多重？
我130多的时候，天天跑15公里都没事。。
现在190.。。跑个3公里就不行了。膝盖疼。
改游泳了
两年胖了20多斤，再不注意点，以后就晚了。
引用12楼 @ 发表的:
篮球鞋吗？建议还是穿跑步鞋
引用9楼 @ 发表的:
应该穿跑鞋
有时候也穿帆布鞋，以前在学校的时候打打球跑跑步都是球鞋，也没出现过这些情况，工作这几年真废了。
狠点心，买双顶级跑鞋，比之后看医生吃药省多了。。
我倒觉得可能是前脚掌着地跑造成的吧，慢跑要全脚掌着地啊
引用16楼 @ 发表的:
我倒觉得可能是前脚掌着地跑造成的吧，慢跑要全脚掌着地啊
额，不是说脚跟着地事半功倍么，我这两天还专门注意了，以前都没考虑过。
引用17楼 @ 发表的:
额，不是说脚跟着地事半功倍么，我这两天还专门注意了，以前都没考虑过。
我没看懂你回复的，你到底是脚跟着没着地？有氧长距离长时间跑你还脚跟不着地，你跟腱不疼才怪
减肥用力量训练啊，跑步又伤身效率又低
引用2楼 @ 发表的:
球鞋啊。
穿跑鞋，穿跑鞋，穿跑鞋！！！
如果仅仅是一周三次左右每次三四千米，那买双李宁中端就够用，球鞋就是铁块，又重又硬！
您需要登录后才可以回复，请或者
296人参加团购140.00元&499.00元
475人参加团购139.00元&299.00元
546人参加团购129.00元&599.00元
1203人参加团购79.00元&199.00元
163人参加团购419.00元&639.00元
470人参加团购185.00元&629.00元
179人参加团购229.00元&599.00元
538人参加团购379.00元&599.00元
274人参加团购89.00元&219.00元
160人参加团购768.00元&1699.00元
2313人参加团购666.00元&1599.00元
153人参加团购799.00元&1499.00元干货丨跑步时跟腱或小腿疼痛，应该怎么办？
据统计，跟腱或小腿疼痛在跑者伤痛中占比为18%，前掌先着地跑者跟腱或小腿疼痛概率较高。伤痛往往出现在某个局部，而人体是一个整体，如果我们只从局部看问题，容易偏差，所以建议多角度去解决伤痛。
身体其实就是一条动力链，以关节为轴，肌肉为力，一节一节的传动。某个链节出现了故障，力的传递就会受到限制或者抑制。有时，看似无关的远端链条出现问题，也会通过连锁性反应，最终影响到自身。
在接受诊断的时候一定要多问几个为什么，仔细分析伤病的过程，特别要检查身体各个部位功能异常与伤病发生的时间顺序以及与技术动作之间的关联，最终找到伤病的源头。建议从拉伸、力量、平衡、装备四个维度综合进行伤痛康复。
后跟到小腿中间部位的疼痛，肌腱周边有可能合并肿胀增厚。有些跑者活动肢体时感到疼痛，有些跑者甚至休息不动都会痛。早上起床时脚跟与跟腱的僵硬感特别明显。小腿后侧最大快的肌肉为腓肠肌，收缩过度激烈是会产生如同重物快速撞击的感觉，导致肌肉撕裂受伤。严重者无法行走。
课程类型：损伤预防、康复训练
适用人群：跟腱或小腿疼痛人群
禁忌人群：腿部有外伤、水疱等未康复人群
练前准备：
训练前不要吃过多食物，尤其是蛋白质
建议在运动后练习
身体反应：
训练过程中会出现肌肉酸痛的情况，这属于正常现象
训练过程中如出现刺痛，请降低难度或停止训练
课程建议：
训练要循序渐进，先增加训练次数，再增加训练时间来提高训练强度
身体稳定性较差者，请注意防护，避免摔倒
拉伸：建议每周做5次
*注：请注意下列动作的细微差别
伏地单腿直膝拉伸 15秒
小腿波塞冬滚压30秒
伏地单腿屈膝拉伸 15秒
跟腱波塞冬滚压30秒
腘绳肌拉伸 15秒
腘绳肌波塞冬滚压30秒
弹力带腘绳肌牵引15 秒
*注：以下动作请参照以上各图
小腿波塞冬滚压30秒
伏地单腿直膝拉伸 15秒
伏地单腿屈膝拉伸 15秒
跟腱波塞冬滚压30秒
伏地单腿直膝拉伸 15秒
伏地单腿屈膝拉伸 15秒
小腿波塞冬滚压30秒
力量：建议每周做2次
注：以下每个动作之间均休息30秒
直立踮脚20次
下蹲踮脚20次
农夫行走 1分钟
单腿直立踮脚10次
平衡板站立1分钟
锯式下蹲 20次
赤足农夫行走 1分钟
平衡：建议每月检测1次
如果您单侧跟腱或小腿疼痛，建议做平衡测试。P-LAB研究了各个不同级别的众多跑者，以确定常规的平衡范围。一般来说，平衡超过1.5%偏差，伤痛的概率将大大增加。利用手机传感器监测平衡情况的应用，只需要把手机带在身上跑50秒即可评估您的平衡情况。
手机平放在腰间：
平衡测试结果：
得知弱侧后进行弱侧加强练习，这样才能避免单侧伤痛。
装备：建议800公里更换跑鞋
跟腱或小腿疼痛跑者建议选择中底性能较好的跑鞋，正常足弓或低足弓推荐稳定型跑鞋，例如：亚瑟士Kayano，Nike Air Zoom Structure；高足弓推荐缓冲型跑鞋，例如：亚瑟士NIMBUS, Nike Air Zoom Pegasus。最后，如果你是前掌先着地跑者，建议换用全掌着地，等康复后再恢复前掌先着地。
亚瑟士Kayano:
病来如山倒、病去如抽丝，只有从拉伸、力量、平衡、装备四个维度综合调整，才能早日康复。
作者：吴栋说跑步
咪咕善跑ID号：5428531
“咪咕善跑”是咪咕互动娱乐有限公司（简称：咪咕互娱）旗下明星产品，是中国移动咪咕公司通过全面整合体育产业优质资源和咪咕各子公司资源，打造的国内领先的“互联网+”运动健康平台。线上以“咪咕善跑”APP为载体，融合运动、资讯、活动、公益于一体；线下以“飙山越野”赛事IP引领，以赛事、训练营和运动体验中心等为载体，为运动爱好者带来顶级的运动参与体验。
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点跑步引起的跟腱疼痛该怎么办_百度知道
跑步引起的跟腱疼痛该怎么办
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
抻到了。也许是你时间长不做运动。或者是运动量太大，或过于剧烈都会产生这种结果，第二天疼痛更为明显。会持续一段时间的。要想提前好的话可以用白酒揉。不过那也需要一段时间才能完全恢复。
1条折叠回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。李宁10K—如何处理跑步跟腱疼 - 静海杂谈 -
生活在南通 爱上濠滨论坛
后使用快捷导航没有帐号？
精彩推荐：
查看: 4778|回复: 3
李宁10K—如何处理跑步跟腱疼
阅读权限10
在线时间 小时
该用户从未签到
李宁10K—如何处理跑步跟腱疼跑步跟腱疼，你好南通，通俗讲起来就是脚后跟疼，听惯濠滨的怒号，这个疼不同于我们一般意义上的酸疼。平时我们逛街什么的，濠滨，走路走久了也会有脚后跟疼的感觉，他的欢喜，但此时的疼感，南通是我家，却更多的是带有酸的成分，南通是我家，而不是炎症导致的疼。李宁10K经常有跑友反映，他的诗，说跑步过程中或跑步后脚后跟疼，欢迎访问濠.滨.论.坛，但停个一两天不跑就好了，他看见濠滨，连续跑的话，就连haobin的梦也容易忘掉，刚开始时有疼的感觉，来自濠滨论坛，但跑了1000米左右后，他的欢喜，疼痛就会消失，濠滨网，0513.org，直到跑完以后，来自濠滨论坛，疼痛又会继续。如果是这样，一朵野花在荒原里开了又落了，那么这种疼痛通常不是肌肉使用过度而导致的酸疼，濠滨网，0513.org，而是由于局部炎症引起的疼痛。这两者是有本质区别的，欢迎访问濠.滨.论.坛，一种的长时间运动后的正常反应，他的欢喜，而一种却是伤病。李宁10K对于没有经验的跑友来说，一朵野花在荒原里开了又落了，这两者的确很难区分，一朵野花在荒原里开了又落了，尤其是他们出现的时间往往很相似，你好濠滨，都是出现在大运动量之后，爱护靠大家，因此，看不见自己的渺小，刚开始时往往以为是同一回事，听惯濠滨的温柔，思想上没有引起足够的重视，不想这小生命，到了疼痛加剧的时候，他的欢喜，炎症已经由最初的急性，他看见濠滨，很可能转变为慢性，南通是我家，此时再要治疗，濠滨，就比较麻烦了。慢性跟腱炎很容易反复发作，一朵野花在荒原里开了又落了，彻底根治有一定困难。 李宁10K如果你发现自己的跑步脚后跟疼痛问题一直没有得到解决，看不见自己的渺小，那么你可以从以下几个方面自我诊断，不想这小生命，如果对症下药，欢迎访问濠.滨.论.坛，或许能解决困扰你久已的问题。 李宁10K首先，濠滨网，0513.org，看看自己跑步的环境。场地是否过硬？是否花费大量的时间在公路或水泥路上跑？水泥路面的坚硬是众所周知的，就连haobin的梦也容易忘掉，他对跟腱造成的撕拉也是较大的。脚后跟疼，濠滨网，0513.org，最好最柔软的场地上跑。其次，一朵野花在荒原里开了又落了，要注意减少上坡跑和下坡跑，他看见濠滨，以及在不平的地面上跑步，濠滨网，0513.org，这些路面和地形都会导致跑步时跟腱更大范围的扯动，在风前轻摇，造成炎症加剧。此外，濠给滨他的聪明他自己知道，看看自己的技术。是否倾向于大步跑？过大的步长，他看见濠滨，容易让跑步者用前脚掌着地，爱护靠大家，这样对跟腱的拉扯也是很大的。跑步时是否足和膝关节的内翻？如果是，爱护靠大家，也可能会导致脚后跟的疼痛。如果跑友发现自己有上述技术特征，他看见濠滨，不妨从技术方面着手，濠滨论坛棒棒滴，改变自己的原有习惯，一朵野花在荒原里开了又落了，对脚后跟疼的根治应该颇有帮助。李宁10K另外，南通，检查一下自己的脚部特征。这个是一个很容易被跑友忽视的方面，他的欢喜，因为大多数跑友认为，向着太阳发笑，脚步形状是天生的，你好濠滨，即时知道也没有办法补救，濠滨网，0513.org，还不如不知道。其实脚型问题也是可以通过工具加以解决的。例如，欢迎访问濠.滨.论.坛，足弓的问题，他的诗，就可以通过垫鞋垫补救。 李宁10K鞋底过软或过硬都有可能造成跑步脚后跟疼，在风前轻摇，柔软的鞋跟，南通是我家，会让足跟在鞋内过度移动，听惯濠滨的温柔，导致后半足不稳定，来自濠滨论坛，跟腱起止点不稳定，濠滨网，0513.org，引起跟腱张力不稳定，听惯濠滨的温柔，增加跟腱撕裂的可能性。鞋底过于坚硬，濠滨，脚掌前部不能弯曲或弯曲困难，看不见自己的渺小，会导致脚后跟承受更大的张力。 李宁10K腿部力量，看不见自己的渺小，特别是小腿力量的不足，就连haobin的梦也容易忘掉，包括因为体重造成了小腿力量相对不足，听惯濠滨的怒号，都可能造成长时间跑步后的脚后跟疼痛。因此，一朵野花在荒原里开了又落了，相应的办法是加强小腿的力量，在风前轻摇，多做一些单腿提踵的练习。 李宁10K脚后跟疼痛会造成两种心理问题，濠给滨他的聪明他自己知道，一是全然不顾，向着太阳发笑，为了爱好勇于同疼痛作斗争。其直接后果是导致炎症会扩散至肌腱，他看见濠滨，引起纤维化，看不见自己的渺小，使疼痛加剧。另一种是被疼痛吓到，看不见自己的渺小，在疼痛面前停止一切运动，他的诗，这也是大可不必的，在风前轻摇，进行专门的运动，他的诗，如坚持小腿肌肉的柔韧训练，欢迎访问濠.滨.论.坛，其实可以在某种程度上加快恢复，濠给滨他的聪明他自己知道，并且做到进一步防治炎症。
打开微信，点击底部的“发现”，使用 “扫一扫” 即可将网页分享到我的朋友圈。
阅读权限30
在线时间 小时
该用户从未签到
此帖仅作者可见
阅读权限20
在线时间 小时
该用户从未签到
此帖仅作者可见
在线时间 小时
头像被屏蔽
该用户从未签到
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
精彩推荐：
信息产业部备案： 经营性ICP许可证： Powered by ,&
All Right Reserved.
技术支持：查看: 38396|回复: 30
有跟腱疼的朋友进来一下。
先前有过锻炼，但是自从前几年跑了会膝盖疼后就好几年都没跑了，今年改走步，走了两个星期后，发现可以跑了，后又开始慢跑，跑了一段时间（也没注意有多久），发现跟腱疼（早上起床后更疼，但活动以后又要好些，睡午觉后起来也更疼），没在意（也可能是跑上瘾，不想停），继续跑，偶然再网上看到说这种情况要休息，要不还会加重，可能以后连走路都成问题，所以到今天为止已停了10天了，可跟腱还是没有好转，平时还好，可早上起床后，和用手按跟腱都会疼，不知道坛里有没有我这种情况的朋友？像我这种情况还要休息多久啊？以后还能不能跑了？要不能跑了，改骑自行车不知道行不行？有经验的朋友能不能给指点一下。谢谢大家。说心里话，跑了这么久，这一停下来还真不好受，现在心里特别着急。
一般这种情况，需要详细的报一下自己的个人情况。如最基本的身体状况、跑步情况。其中足型，体重，跑时的场地与个人全部着装，以及下肢体动作；另外像病疼史，性生活状况，最好也说一下，因为肾需是足跟痛的一大部分原因。
你说的详细一些，这里面有朋友才可能帮你分析原因啊！我个人也有这个毛病，两年多了，今年冶的差不多好了，换了两双鞋，泡药三个月，现在跑个五六千米下来第二来基本没有什么反映了！
说说个人情况看大伙给你建议吧！
运动常识之:跟腱炎和跟腱断裂!
看看这篇文章
我的情况是：33岁，160cm,60kg，弓形足，在水泥国道上跑，5km，30分种，下午17点30分开始跑，着装宽松，普通运动鞋，脚跟着地，没有跑前执身。今年开始跑，有三个月了，不记得从什么时候开始跟腱疼，汗多（自己怀疑肾虚），性生活正常。你这两年多一直都跑吗？你是怎么治好的啊？谢谢指点。
第一你体重还好。第二你说弓形足没弄明白！是高足弓的意思么？第三你水泥道上五千半个小时不算慢了！第四你体重对运动鞋要求不高，但你是你后跟着地并在水泥路上跑你就会出毛病了！
建议：1休息三五周，用药泡后跟，泡好一些再跑。2，换个场地，板油路都比水泥路好啊，也可能哥们你是南方的听说那边都是水泥路，那你去塑胶场或是土路上跑吧，水泥对膝和足跟伤害太大了！3，换双鞋，这个是必须的，因为你出过伤了，就算治好了还会再有出伤的可能！换什么鞋呢？？你去发贴子问问吧，个人给你建议关健你这个足形我没弄懂，按正常足小体重推建的话阿迪的RESPOND CUSHIONING和美津奴的入门级缓震款！4，你不能天天跑，就算好了也要休一天跑一天！5，注意足下动作，改成脚的中脚掌着地跑，小步低抬腿跑法，你试试！谁叫你得上足跟痛了呢！6，正常人跑过四千米都有汗的，你汗的多少看平时啊，你要是平时一动就有汗，那是你气虚，很可能说明你肾阳虚，呵呵！阴虚的话我不知道你情况，如果有早射或是过度夜生活的，那肯定阴虚了，阴虚足跟必痛的！这个跑不的！
冶法建议：1，不要看黄片和过夜生活了！专心治三到五周吧，一口气弄发了，别像我治了二年多，最近才弄明白怎么治，呵呵！2场地和鞋，还有跑法，一定要听话。就算治好了，你平时工作和上班也最好穿休闲鞋，底要厚，网上有买9毫米厚户外鞋垫的你试度。3，泡脚一天最少两次，药方为：红花，赤勺，艾叶，虎杖，申筋草各30，制川乌15.以上为一付，这边买是不到五元一付，我一般用四倍的量为一付才不到二十元，这样药力比较大，出效果快，也不内喝不会有中毒情况发生的。泡法大夫会告诉你的，和普通泡药方法一样，你弄几两水泡好药袋后加热后一天泡后脚跟两次，一周换一次药吧，再在天热你要是南方会更热，别把药弄出怪味才换新药！
以上祝早日康付，治疗期间远离女色！
太感谢了，感觉这跑步圣经网真温暖！
1、我是觉得我没有扁平足，所以说自己是弓形足，你这么一说我也不知道自己是什么足型；2、我是一热就出汗，像会漏水一样，而且主要是上身出汗，如果不运动的话头部不出汗，真不知道足跟和肾虚也有关系；3、“药方为：红花，赤勺，艾叶，虎杖，申筋草各30，制川乌15”是前5种药各30克，制川乌15克吗？4、像我这种情况能好吗？大约要多长时间？非常感谢！
1，坛子里面有不少分析足型的贴子，你自己看吧，这玩艺别人没法说，去跑步装备那栏看一下，置顶贴里就有。
2，一热就出汗，还是大汗，那你费了，是气虚，我给你建议是喝点生脉饮或是黄歧精口服液，药店有售，补气的！你这种大汗与肾气有关系的，你得停房事了！呵呵，不信你可以去问中医哟！喝一阵，停房，然后调理好胃气和睡觉吧，你大约三个月以后就不会出大汗了！黄歧精得喝个两个月我觉得，另外睡觉和胃气绝对要调三个月！不能喝酒了！
3，药方就是这样前五种30后一种15，这算一付，你可以按四倍量当一付的量，我就是这么弄的，你泡脚量小了跟本不会见效！
4，个人情况不一样，你要是肾没事，按我说的四倍药量有五个星期差不多了吧！
关键是你以后的鞋和下脚的动作！真的很重要，我是全面投资，全面改正，才在强了一些之后又跑起来的！而且没有再范！
我以前发过一个贴子，坛子里面大佬说我的方子有毒，不让用四倍量，我问过大夫，这个方子就川乌有点毒，制炒后就没有大毒性了！所以你自己试着弄吧！又便宜！
祝早日康复啊，色字头上一把刀啊！不是随便喊出来地！
太感谢了!学了不少知识。谢谢！
你既然不听我说有毒。那你继续吃。多多的吃。祝你身体越来越好
我也是跑步出现足底筋膜炎，休养了一个多月了，主要是休息和泡脚，我没有用任何的药物，只是坚持每天晚上泡脚就好了，现在还好吧，不是特别的疼了，现在的锻炼还是以走路为主，时间控制在1小时左右。慢慢来吧，不要着急
姐姐，不是吃的，那个是泡脚用的，用水加热后把脚后跟泡在药后里面到水凉了就行了！解放军医生开的方子也是这个！难道他们不知道有毒么？我问过好些中医大夫了！制炒过的川乌毒性很小，外赙泡脚类的不会有大伤害的！我也知道你是好心！呵呵，但是去医院了，大夫也是这么冶的啊！
红点处为疼痛位置，我这个算是跟腱炎么？
LS咱两状态差不多,早起的下床第一步啊,以前疼的都不敢使劲着地!现在没什么事了,光脚在家里走都没有事了,只是出门时刚穿上鞋的那会后跟皮肤接触鞋旁还是会被夹痛,但是过一会就好了,看样子是炎没有消干净 又跑步引起的!
LS咱两状态差不多,早起的下床第一步啊,以前疼的都不敢使劲着地!现在没什么事了,光脚在家里走都没有事了,只是出门时刚穿上鞋的那会后跟皮肤接触鞋旁还是会被夹痛,但是过一会就好了,看样子是炎没有消干净 又跑步引起的 ...
waliangge 发表于
我没那么严重，不是很疼，但不适，按压才疼
这是不是就是跟腱炎？
我平时跑量不大，体重也轻，一周就跑3次，竟然也会出问题，唉
我也是这个位置不适。。。。。。。。。。。。。。。看来这是个普遍现象啊。还以为就我自己这毛病呢。
特别是睡觉刚起来的时候，一会就没事了。
但你说是肾虚。。。。。。。恐怖啊。难道我肾虚。。。。
哥们我每天跑5km，一般就不疼，只要超过5km，第二天就不适了。请问我这也是肾虚吗？
肾虚是有可能出现后跟痛症状的,你节欲并冶一段你试试!
另外,我个人觉得体重只是一方面,鞋的性能与自己的下脚着地动作才是关键,不正确的话,久了肯定会出毛病的!我刚开始就是出现按压痛,当时也没有怎么当回事,还是接着跑,也没有注意鞋的问题!现在毛实了!呵呵!一点点的变严重了!我去拍的片子没有出刺,所以就弄这个方子冶,还好有效果啊!
就为多汗的事，上周五去医院诊断了一下，一个退休反聘的老中医说我这是气虚，给我开了三付药，吃了第一天和第二天要好点，晚上睡觉都没出汗，可是第三天就不行了，又是照样出汗，在第二天我就到去老中医那，他没说什么又给我开了四天的药，还换了药方，今天是第四天，不得了，我现在都要带毛巾在身上了，动一下，那怕是走几步都能让我出一身的汗，不知道我是不是得了什么大病了，先吃完剩下的几付中药再说吧。
扫一扫关注跑圣公众号
)&nbsp联系QQ：&nbsp
Powered by}