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重新安装浏览器，或使用别的浏览器什么运动可以缓解肩膀的酸痛_百度拇指医生
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什么运动可以缓解肩膀的酸痛
降低放置鼠标的高度，或者抬高电脑椅的高度，玩电脑时最好让手臂呈自然下垂的姿势。治疗肩周炎，简单可行并具有疗效经验的方法：自然站立，先左手放松下垂，右手以肩膀为圆心360℃甩手臂，左右手轮流，时间自由掌握，随时随地都可以进行。此法为我母亲亲身试验总结出来的，并彻底治愈好了她的肩周炎。
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肩周炎,颈椎病,脊背酸痛做什么运动好
舒展肩背学学蜘蛛侠——爬墙法&&& 工作繁忙、生活节奏紧张，没有时间、没有精力去锻炼，这都没关系，如果你腰酸背痛、颈椎不适，那就在家学爬墙吧。&&& 爬墙法，是一种即简单又能最大限度地拉伸背部的锻炼方法。&&& 第一步，右脚在前，离墙10厘米，左脚在后，双手向上伸，趴在墙上。&&& 第二步，最大限度地向上伸展，将整个背部拉开，胸部也要往墙上贴紧。&&& 第三步，将双肩尽量往墙上压，保持该姿势1～2分钟。&&& 第四步，手臂、肩、胸的动作不变，腿开始慢慢往下蹲，此过程中整个背部的、肌肉都在拉伸，会有酸胀的感觉。&&& 第五步，蹲到最低点，保持此姿势1～2分钟。&&& 第六步，再将双肩尽量往墙的方向压，进一步拉伸整个肩背。&&& 第七步，慢慢站起，手放下，全身放松。
& 再换左脚在前，右脚在后，继续按上面的步骤做一遍。&&& 有、颈椎病、脊背酸痛、僵硬的人都可以天天做爬墙锻炼，这种锻炼方法最好是在早晨起床后做。当你做上几天后，腰背会感到很酸胀，因此刚开始时最多左右各做3次就可以了。只要你坚持做下去，10天以后，就能感到整个颈、肩、背、腰都在慢慢拉伸的过程中放松了，腰酸背痛及颈椎不适的症状都会减轻。常年坚持这种疏通背部经络的方法，就能使你背不驼、腰不弯，挺拔健美。
有什么问题可以关注微信公众号咨询
方法1：搜索微信号&yangshengtang365&
方法2：搜索公众号&每天一个健康小知识&
方法3：用微信扫描二维码肩膀酸痛？ 5 个小动作帮你缓解
总是伏案工作，长时间不锻炼，难免肩膀酸痛。
这可咋办？
今天就跟大家分享几个简单的动作，坚持锻炼，肩膀就会舒服很多。
5 个动作，帮你对抗肩痛
1. 钟摆运动
锻炼方法：
放松、俯身，一只手扶在桌面上；
轻轻地前后、左右摆动手臂，再转一圈；
每天练 2 组，每组 10 次，两只手都要练习，每周锻炼 5～6 次；
温馨提醒：不要挺直膝盖。
今天的动图都加速啦！
运动时轻一点、慢一点儿
图片来源：丁香医生团队
2. 交叉拉伸
锻炼方法：
放松肩膀，一只手轻轻拉动另一只手臂，尽量远地交叉到另一侧；
保持姿势 30 秒，然后放松，休息 30 秒；
每天练 4 次，两只手都要练习，每周锻炼 5～6 次。
温馨提醒：不要用力按、拉肘关节。
图片来源：丁香医生团队
3. 侧卧拉伸
运动方法：
侧卧，用自由的手按压另一手臂，直到被按那一侧肩部有紧张感；
保持按压住的姿势 30 秒，然后放松，休息 30 秒；
每天 3 组，每组 4 次 / 每只手，天天都可以锻炼。
温馨提醒：不要用力拉、推腕关节。
图片来源：丁香医生团队
4. 俯卧抬肩
运动方法：
俯卧，垫一个枕头在面前；
尽力向后并拢双肩，放松到一半，保持姿势 10 秒，稍微休息一下；
一天练习 10 次，每周锻炼 3 天。
温馨提醒：脖子一定要放松，不要太用力。
图片来源：丁香医生团队
5. 抬臂旋转
运动方法：
仰卧，抬起前臂呈 90 度；
以肘部为中心，轻轻地前后转动手臂；
每天 3～4 组，每组 20 次 / 每只手，每周练习 3～5 次。
温馨提醒：别太勉强，如果觉得痛，抬前臂到 45 度就行。
图片来源：丁香医生团队
最后，跟大家说说锻炼的注意事项：
肩痛可能是急性或慢性损伤引起的，要先请医生判断，别盲目运动；
康复训练能替代一部分药物治疗，如果医生建议锻炼，一定要坚持；
多跟医生聊聊锻炼的情况。如果觉得痛，要及时停止，咨询下医生。
放下手机，去锻炼吧！
责任编辑：董天
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图片来源：soogif.com
责任编辑：
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今日搜狐热点→ 肩颈疼痛做什么运动好呢？
肩颈疼痛做什么运动好呢？
健康咨询描述：
妈妈平时工作比较劳累，经常会感觉肩膀颈椎会有疼痛感，这个症状已经有一年的时间了，有时候疼的会比较厉害，妈妈就贴一些止疼的膏药支撑着，要不就是吃一些止痛片，但是病情一直不见好转。
想得到怎样的帮助：肩颈疼痛做什么运动好呢？
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故城县中医医院&& 副主任医师
擅长: 排卵障碍,输卵管因素,黄体功能不良等引起的不孕症,
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&&&&&&长时间看电视、电脑，由于颈部肌肉僵直，极容易造成颈肩痛。&&&&&&生活中做一些科学的运动有助于缓解颈肩痛，采取缓慢的“8”字转动，通过颈椎和眼睛的运动，使颈项两侧气血正常运转和流通，达到头部淤血下降、醒目清脑的作用。&&&&&&动作：放眼望远方，逐步将目光收回，看前方1米处，凝视一个点，颈部缓慢低下；接着颈部左转，目光由刚才的视点向左扫视，至左肩；然后颈部缓抬，眼光平视，颈向左右方侧倾，目视左后方；随即颈部继续后仰，目视天空，头由正后方向上、向前，由仰视变平视，再变为俯视最初的视点，完成左侧半个圈旋转，左右两侧对称练习。&&&&&&次数：10次为1组，每天做5-6组。&&&&&&要点：头颈绕旋主要是头部与颈项的运动，身体其他部位须放松，不主张闭眼，也不许东张西望，应该做到“视而不见”。这个动作看似平淡无奇，其实包含了颈部所有运动方式。练习时，要求转动眼球，低头呼气，抬头吸气，动作过程要柔和缓慢。&&&&&&颈肩痛危害之大，相信每个人都知道，颈肩痛越早治疗越好。
莱芜市中医医院&& 副主任医师
擅长: 颈椎病，腰椎间盘突出，股骨头坏死
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&&&&&&考虑是肩周炎引起的症状。治疗主要是以解除疼痛,预防关节功能障碍为目的,缓解疼痛可采用吊带制动的方法,使肩关节得以充分休息，或休用封闭疗法,在局部压痛最为明显处,注射强的松龙，或用间动电疗法,温热敷,冷敷等物理治疗方法解除疼痛。&&&&&&必要时可内服消炎镇痛类药物,外涂解痉镇痛酊剂等外用药物，注意休息。&&&&&&肩周炎又称漏肩风、五十肩、冻结肩等。是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。常因天气变化及劳累而诱发，以后逐渐发展为持续性疼痛，并逐渐加重，昼轻夜重，夜不能寐，不能向患侧侧卧，肩关节向各个方向的主动和被动活动均受限。&&&&&&1、注意肩关节局部保暖，随气候变化随时增减衣服，避免受寒受风及久居潮湿之地。&&&&&&2、避免过度劳累，避免提重物，注意局部保暖。适当运动，坚持锻炼身体。避免低头工作后运动。&&&&&&3、急性期不宜做肩关节的主动活动，可采用热敷、拔火罐等。
河北深州市医院&& 医师
擅长: 心脑血管系统疾病,糖尿病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&上述情况是颈椎病的可能性大，引起的原因有可能是劳累，久坐导致的，&&&&&&指导意见：&&&&&&建议注意避免久坐，避免劳累，可以去医院检查颈椎片，药物方面可以给予颈复康颗粒口服治疗的&&&&&&以上是对“肩颈疼痛做什么运动好呢？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&根据你的描述应该是颈椎病，颈椎病治疗方法有很多，需要根据不同的情况针对性的选择，如果耐受力比较强，可以通过局部注射，小针刀，钩针，整骨，牵引等治疗。如果耐受力差，可以按摩，理疗，吃药，贴药膏等等。&&&&&&平时注意不要长时间低头，睡觉时要低枕头，勿受凉。&&&&&&患有颈椎病要经常做颈部锻炼，多做一些颈部运动帮助恢复，时常将头部转向不同的方向转动，可使关节活动，肌肉松弛，缓解肌肉紧张与痉挛， 并可加强颈部肌肉的抵抗力，锻炼最好在晨起和长期时间的低头工作后进行。
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&&&&&&不排除由于颈椎病牵扯到神经而导致病痛，现在这样的病是一种很常见的病，但是也是顽疾，跟患者的工作性质是有关系的，目前这种病症越来越趋于年轻化了。&&&&&&长时间保持一个姿势很久了、长时间用电脑都会引起此病的发生，一般都会有头疼，头晕，颈肩腰部麻木疼痛的症状。&&&&&&你也别担心,采取积极有效的方法还是可以缓解的,西医治疗这样的病症效果不是很理想,除了口服药物以外，只有手术了。按摩牵引或是针灸不能解除病痛，如果你找个技术不高的医生，反而会加重病情。&&&&&&选择合适的运动。游泳是增强腰背肌力量的有效运动，对颈椎病、颈肩痛、腰膝关节痛都有很好的疗效。但是，跳水、打棒球、打高尔夫球或做体操却有增加腰痛的危险。收缩腹肌、伸展腰肌以及散步、摇动腰部和骑自行车，都能防止和减轻症状。
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&&&&&&肩颈疼痛应端正自己的坐姿，适当做一做运动。如疼痛比较严重，应尽快去医院检查。&&&&&&推荐一种简单安全的颈椎锻炼方法。&&&&&&动作一：取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做6至8次。&&&&&&动作二：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6至8次。注意动作要缓慢平稳，用力由轻到重，使肌肉和韧带得到充分伸直，但以不引起明显疼痛为度。&&&&&&这些动作中头部虽没有做大的动作，但通过各个方向力的“较劲儿”使相应的颈部肌肉得到了锻炼。科学研究发现，肌肉持续收缩5秒钟对颈部是非常有好处的。&&&&&&而颈部在出现问题的情况下，这种运动对颈部有很好的保护作用。另外，各种户外运动也会使颈部肌肉的力量增强，让颈部保持良好状态。
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