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有没有什么运动可以缓解紧张心理
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如遇紧急情况，请致电400-夏季锻炼有禁忌，你知道吗？
近段时间天气闷热，给喜爱运动尤其是室外运动锻炼的人们带来了一些考验。而有关健身运动爱好者出“状况”的新闻也不时传来。记者为此采访了有关运动医学专家―
　　夏季锻炼有禁忌，你知道吗？
　　韩立萍 制图
　　本报记者 林 海
　　夏天运动“状况”不断
　　前不久，宁波跑友圈爆出了一则新闻：有一名参加过百公里越野赛和铁人三项的资深跑友，在宁波参加一个公益性跑步活动时，因天气太热患上了“热射病”，被紧急送到宁波市第二医院急诊科治疗。幸亏医生处理及时，她才得以康复。
　　热射病是指因高温引起的人体体温调节功能失调，体内热量过度积蓄，从而引发神经器官受损的一种疾病。热射病在中暑的分级中是重症中暑，是一种致命性疾病，病死率高。遇到高温天气，一旦出现大汗淋漓、神志恍惚时，就要注意降温。这名跑友因为运动时不够注意，才出现了险情。
　　实际上，在夏天因为运动引发疾病或意外事故，这并不是第一例。由于天热，前往游泳池的市民成倍增加，由此也引发了安全隐患。今年5月底6月初，鄞州和海曙各有一家游泳池发生溺水事件，其中一起因为救生员及时出手，又偶遇一位经验丰富的护士而救回一条命；另一起溺水事件则因为当事人本身有心脏病，身体状况又不佳，加上运动量过大，没能救回当事人。
　　此外，自行车爱好者夏季骑行时也常有安全事故发生。前几年，北仑先后有两名自行车爱好者在车祸中发生不测，失去了宝贵的生命，此事在当地引起很大反响。据了解，这两名自行车爱好者均是在夜晚骑行时出事的，事发地均在太河南路（城湾水库段）。
　　上海也发生过一名20岁的女性患者由于不当运动健身引发心源性猝死的事件。当事人在健身房锻炼，休息时突然倒地，120将她紧急送医院抢救，入院时人已经没有脉搏和呼吸，虽然急诊科医护人员全力抢救，遗憾的是没能抢救回来。医生称，女孩是剧烈运动后导致恶性心律失常，发生了心源性猝死。
　　游泳、跑步/夜跑、自行车骑行……这些夏天最常见的运动项目，实际上均存在一定的风险。不少人在夏天锻炼时，对自身体能状况估计过高，对客观风险估计不足，忽视甚至漠视风险，容易出现运动伤害或意外事故。
　　夏天运动有特殊禁忌
　　夏天参加体育运动，最常见又最需要预防的疾病是热射病。
　　前几年，外地也发生过夏天出门跑步导致热射病最终不治身亡的事例。2014年6月的一天中午，四川46岁的马拉松爱好者雍波冒着32℃高温跑出家门，不久后他被发现昏倒在路边。在医院抢救多日，尽管有国内首席热射病专家、解放军总医院重症医学科主任宋青教授参与抢救指导，最终他还是因为多个脏器出现衰竭继发血液感染导致感染性休克，抢救无效死亡。
　　宁波市第二医院急诊科主任医师刘鹏解释，夏天室外气温高、湿度高，会影响机体的散热，在这样的环境下进行剧烈运动，体内产热过多而散热减少，出现散热障碍，就有可能诱发热射病。遇到热射病患者，一般要求一小时内将患者体温降到38.5℃以下；要立即停止运动，将患者挪到阴凉地，解开衣服，体表暴露，用风扇和空调吹，用冷水擦拭身体，补充盐水，同时还要测量体温，观察患者神志，如果降温效果差或昏迷不醒，要立即送往医院。
　　需要注意的是，夏天还是心源性猝死的高发季。从文献和临床数据来看，盛夏发生心源性猝死的病例要比春秋季节高两成。夏天运动量大，出汗多，人体水分通过汗液大量蒸发，血液黏稠度升高，达到一定程度时会诱发低血钾症甚至出现血栓，导致恶性心律失常及心脏病发作。
　　低血钾症是一种常见的电解质紊乱，夏季大量出汗会造成血液中钾盐的大量丢失而缺钾，这是造成低血钾症的直接原因。而钾离子通过调节体内若干种酶的活性，使肌肉和神经处于正常的兴奋状态，包括心脏肌肉的舒展，调节心跳节律，维持肾上腺的功能，调控血压。因为运动流汗过多，导致低血钾症而引起恶性心律失常，最严重的后果就是猝死。
　　运动医学专家认为，夏天在游泳池发生意外，除了溺水之外比较常见的是诱发一些心血管疾病，有的游泳爱好者在空腹的时候下水游泳，容易出现低血糖甚至晕倒的情况。而自行车骑行出现意外，比较常见的问题是一些车友因为天热不愿戴头盔等安全装备，这样一旦出事头部就会遭受重创。
　　高温天这样运动才科学
　　专家说，市民在夏天运动时要避开一条警戒线：气温超过32℃、湿度超过60%。因为在这种情况下，发生热射病的风险会明显增加。
　　有研究表明，参加马拉松运动最适合的气温是14℃至16℃，在夏天跑步如何预防中暑？宁波越野跑达人“小音”曾多次参加100公里越野赛，并创造了“上马”2小时41分的全马佳绩。他表示，首先要避免在阳光直射的环境下运动；其次要降低运动强度，缩短运动时间。为了预防脱水及电解质紊乱，要带足水和电解质饮料，10公里以内的距离，跑步时带一瓶250毫升左右的水就可以了，跑到5公里时喝一半。如跑22公里至40公里的距离时，可以按每10公里补充500毫升的水，每跑2公里喝一两口。“小音”还透露了他的一个“秘诀”：大运动量之后，通过洗冷水浴和热水浴交替刺激的方法，帮助肌肉尽快消除疲劳，减轻炎症，缓解酸痛。
　　为了预防夏季的低血钾症，平时要多吃含钾量高的食物，比如红薯、香蕉、豆类和鱼类等。夏天在运动大量出汗后补水，以少量多次为宜。但不能单纯地补水，要同时补充一些无机盐，否则大量补水会冲淡血钾浓度，而且补得多排出得多，会加重钾盐的丢失。因此，专业人士推荐夏季出汗或热症急救应当补充含电解质的运动功能饮料。
　　除了预防热射病之外，夏天参与游泳、水上运动时，需要注意防溺水。在游泳池游泳，切忌在空腹、疲劳、饮酒等身体状态不佳的情况下进行。在下水前做好准备活动，在现场听从救生员和工作人员安排，根据体能状况确定合理的距离、速度。“游泳锻炼总的要求是不能过量，需要根据每个人的体质、年龄等情况确定相应合理的运动量。”市游泳训练中心教练徐根明表示。
　　宁波市升腾体育发展有限公司总教练兼市水上救生协会培训师张峰表示，夏天虽然炎热，但是在水里时间过长的话，会导致体温下降，容易发生抽筋，可能会有溺水的风险。另外，在下水之前一定不要吃得太饱，太饿也不行，最好是饭后一个小时才下水，这样可以避免恶心呕吐；游泳时要控制时间，特别是患有低血糖的泳客，游泳时间过长，体力消耗过大容易发生晕倒。70周岁以上老年人属于心脑血管疾病的易发人群，一定要在医生允许的情况下入池游泳，并由专人陪同，这样随时可保障老年人的游泳安全。
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------分隔线----------------------------谢邀！此刻社会上传播一种说法：胎儿在腹中是在羊水中，是以人生成就会泅水，学泅水要从婴儿最先。各个城市像雨后春笋般呈现了很多宝宝泅水馆。那么，这种说法对不合错误呢？这就像是一个谜一样的假话。这个说法的出处是因为在国外，为了减轻妊妇临蓐时的疾苦，有的大夫会建议准妈妈在水平分娩，宝宝娩出母体后是直接泡在水里的，而水中的婴儿不单不害怕，反而还很享受的样子，这多半是新生儿与生俱来的惊人本事— “泅水反射”。其实胎儿在羊水里并不是用肺呼吸，胎儿所需要的一切营养包罗氧气都来自于母亲的脐带，肺和心脏并不执行呼吸功能，所以小孩在出生之前活在羊水情况中也不会灭顶。可是在婴儿泅水行业的宣传下，良多家长也都认为，宝宝泅水都是生成的，只要有锻练庇护，每个学泅水的小婴儿们，都有可能成为一个神童。其实，专家提醒4岁以下儿童都不适合进修泅水，因为水中的低重力情况晦气于孩子骨骼的成长。婴儿学泅水完全没有需要。那么，泅水的道理到底是什么呢？为什么有人一入水就能游起来？有人学几年也学不会呢？起首，我们在水中行走或游动，很是耗损能量。首要原因是水的密度较年夜，年夜约是空气的1000倍。我们从事跑步、骑自行车等活动时，可以将肌肉耗损的能量转换成向前的动能，可是我们泅水时，需要耗损90%多的能量去降服水的阻力。在水中能不克不及自由的漂浮，首要取决于我们身体的胖瘦比例和肺活量的巨细。那么是什么力量决议我们向前的游进体例呢？从物理学上来讲，泅水也是牛顿第三活动定律的另一种表示形式∶我们的手、臂和腿在拨动水时，水同时以巨细相等的反感化力推进我们进步。从流体动力学上来阐发：泅水的快慢取决于二个根基身分，推进力和阻力。不管我们若何使本身连结身体的流线型，阻力都是难以降服的。也就是说就算你气力年夜，全凭气力泅水并不会使你成为泅水好手，还要懂得怎么减小阻力。阻力是泅水效率低下的首要原因。起首，在水中身体外形会造成了外形阻力，外形阻力是以速度的平方指数增添的，而且要害性地取决于勾当物体前端截面面积的巨细。当你进步时，水就会在头前端形成水压，同时死后会生成一个湍流区，压力较小。这种压力的不服衡会发生一种力，使水从高压区流向低压区，试图向后鞭策我们。瑞士闻名科学家丹尼尔.伯努利发现了流体速度越快，压力就越低的道理。当今的泅水赛场上，共有四种泅水姿势：蛙泳、蝶泳、自由泳、仰泳。从力学的角度看，各类姿势有什么区别呢？一、蛙泳。其推进力来自于手臂的划水和腿的蹬水。蛙泳划手的路线为三维曲线，如螺旋浆式。水是可流动的介质，直接后划会造成划空现象，无法获得有用地支撑反感化力，曲线划水是泅水手艺的主要特征之一。二、蝶泳。在游进中，是以横轴（腰际）为中间，躯干和腿做有节拍的摆动，首要发力点从手、脚转到腰腹部。然后以年夜腿带动小腿，两腿一路做上下的鞭状吊水动作。而这些动作与头和臂部的动作慎密联系在一路，形成蝶泳所特有的海浪动作，彼此协调，尽量削减浸入水中的体积，是以进步时身体的阻力较小。三、自由泳。根基手艺特点是，人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴恰当摆布滚动，两臂轮流划水鞭策身体进步。手入水后划水路线呈s形，呼吸与划水动作协调。鞭策身体进步的动力首要来自臂部的划水动作。所以，自由泳（即爬泳）的姿势最合理，阻力最小，并且降服了其他泳姿速度不平均的特点，成为最快、最省力的姿势。四、仰泳。首要经由过程脚的上下活动获得推进力。当左脚向上踢时，踝关节的柔嫩性决议了脚的伸展角度，柔嫩性越好向上踢发生的升力就越年夜。此时发生与踢腿标的目的相反的是阻力，与脚面成迎角，与阻力呈直角的是升力，所以当左脚向上踢腿时就发生推进力。同理，右脚向下压时也发生推进力。是以，仰泳打腿就是依靠左脚上踢的推进力加上右脚下压的推进力感化于身体重心获得推进力的。
其他回答：
谢邀。从我小我所学的泅水常识来给大师一点专业的指导。泅水的道理：泅水是一个技术，是浩繁活动中独一一个从婴儿到白叟都能介入的一个别育项目。经由过程泅水都可以或许起到熬炼身体的感化。这个技术既可以或许庇护本身也可以或许帮忙别人。泅水中，水有压力、浮力、阻力。压力：使人呼吸坚苦；很轻易呛水；潜入水中使人的耳朵通。浮力：当人们在水中的时辰，会呈现重心不稳；使人发生怕水心理；在水中使沉仍是浮取决于人体密度，人体除了脂肪以外密度都年夜于水，可是平均密度是接近水的密度。人体密度平均值0.96-1.05克/厘米；吸气后0.96-0.99克/厘米；呼气后1.01-1.05克/厘米。一般来说密斯、儿童比力轻易漂浮，健壮或者太瘦的人不轻易漂浮。在水中漂浮还取决于身体重心跟浮力点之间的距离。而泅水姿势正好就连结了均衡状况。有人会问：是不是人生成就可以或许漂浮起来？回覆是必定的，可是生成可以或许浮起来的人占少数，据我以前的经验和查询拜访100个学生里面可能有2个不消学就可以或许浮起来。阻力：阻力形成首要是错误的泅水姿势，划水踢水没有充实操纵阻力，所收到的结果很差；我们再水中承受的阻力臂在陆上高800-1000倍。首要有外形阻力、海浪阻力和摩擦阻力。就我们知道的飞机。船。汽车等都是选用流线型作为外部外形，这就年夜年夜减小了阻力，所以泅水也是需要连结流线型才可以或许削减更多的阻力，身体倾斜的角度每增添5°阻力就增添0.38KG。所以在水中尽量连结流线型或者程度姿势，削减阻力；调节身体姿势，使前方以最小面积接触水流；身体不克不及够摆布扭捏。摩擦阻力：皮肤与水之间摩擦导致水分子跟着皮肤与外部的水分子碰撞，闯入其他水流里面的水分子，进一步加年夜了阻力（说白了就是海浪发生的阻力）。速度越快海浪阻力就越年夜。一般是头部和手造成海浪阻力。其实看完泅水的道理，良多人一下就大白了为什么有些人会泅水，而有些人会淹死了。不外关于泅水变乱除了以上说的原因之外，还有其他报酬身分：好比有些人自己不会泅水，而偏偏要去深水；有些人过分于自傲，对水里的复杂环境无法判定；有些人不懂得在水中若何自救；还有些在水中受伤或者呈现重年夜疾病引起梗塞而没有获得实时救治等这些原因城市引起淹灭顶亡。所以当大师看完这些介绍之后，再去学泅水就比力轻易多了。祝大师早日把握泅水这个技术。同时也接待大师一路会商。感谢！
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