健身100个小时会怎么样? 他从胖子变形为肌肉男!_健美_新浪竞技风暴_新浪网
健身100个小时会怎么样? 他从胖子变形为肌肉男!
　　100小时的时间，够你干些什么呢？是读2、3本书，还是用来打游戏消遣，又或是什么都不干，继续目前的生活。但你有没有想过，能不能用这些时间改变自己的体型、甚至是生活呢？
　　图中这位大叔名叫王芃睿，在30岁那年，他爱上了健身这项运动。通过不断努力、加上时间的积累，他的身材开始出现变化。
　　可这一切，却又因为忙碌的工作和生活而停止了脚步。被迫向生活妥协的他，身材再次开始走样，仅有的肌肉线条也消失了，一切似乎又回到了0。或许是源自心中那份热爱，他没有选择就此放弃。
　　健身100个小时，练成肌肉男！不甘平凡的他暗自下定决心。如果每天健身1小时，100个小时就是健身100天，仅仅3个月左右时间，真的够吗？
　　好身材就像奢侈品，需要常年的训练、控制饮食，才能维系。一旦失去再想找回，就又是个痛苦的过程。重返健身房，他感觉身体素质明显下降，力量也不如以前了。
　　饮食也是影响身材的重要一环，开始戒烟戒酒，重新控制饮食，规律生活作息。努力做好每一步，只为一个更好的自己。
　　其间也曾有过几次挫折，因为血液感染，连续几天高烧40多度生命危急。在他挺过来后，出院第三天便再次恢复训练。
　　身边人觉得他这是疯了，可这正应了那句话：那些杀不死你的，都会让你变得更强大。经历了这一切，100天过去了，他也终于修炼出了自己梦想中的好身材。
　　他从70公斤减到70公斤，4个月时间内，他将体脂率从29%降到14%，身材经历了巨大的转变。
　　其实专注于健身不难，难的是你需要平衡好它与生活之间的关系。作为2个孩子的父亲，这个男人需要兼顾事业、家庭，与健身。成年人的生活里没有容易二字。
　　不想被生活压倒，你就得另选出路。因为时间原因，他不得不在家中自制一些器械，大部分时间都是在家里训练。
　　王芃睿，一位34岁的奶爸。繁忙的生活没有阻挡他追逐梦想的脚步，一切都源于心底里的那份热爱。想到，就去做，人生就这一次。别留遗憾，努力去活到极致！
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胖子去健身房会不会被人鄙视 嘲笑啊- - 唉 烦 ！
身高190.. 体重有210 感觉没救了
怕啥。。等你从210到
他们还敢鄙视你么？
没有人会鄙视你，因为都是从胖子回来的
，203斤。10天瘦了7斤了，到那压根没人注意。。。胖子多的是。你练你的人练人的。
你这身高，体重减下来就碉堡了
我记得知乎上有个回复是：那你还敢去食堂？不要怕鄙视，用正确的方法坚持下来，就该你去鄙视那些曾经鄙视你的人了。
人家闲的啊，没事看你。都自己练自己的
胖子总比瘦子好
别人没那个闲工夫，你忙你的就行
222也没几个人关注啊
谁看你啊，都累得跟小二逼似的。
你想多了。。健身房都是胖子。。多你一个不多
而且胖子都是潜力股
你个子很高
瘦下来绝对都是女生追加油
加油！我跟LZ一模一样的身材，不过最近节食+打篮球35天瘦了12斤。还好。现在101kg，
加油！！！！
楼主我也190体重220
我194，只有180斤
将军肚怎么减？跑步能减掉吗？
健身房胖子挺多的
咱两体重身高，一样啊！只可惜俺没条件去健身房，，
不会的，胖一点
只要坚持锻炼就好了，也能练出魔鬼身材来
我们健身房胖子多了去了
艹。全是尼玛1米9的。。。。
还没我重！这算啥
这身高，没人会鄙视的，练起来吧，成为健身房一枝花
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胖子去健身房真的有用吗
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我身边有很多这样的朋友
平时下班连路都不想走
周六日户外活动一点也不感兴趣
只想找吃的
但是ta去了健身房
只是想感受一下里面的气氛而已
不用多久就放弃了
关键还是在于自己
如果像ta一样
有一个减肥心
但是有一个不想动的身体是不行的
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副标题要不要胖子在健身过程中，究竟应该先减脂还是增肌胖子在健身过程中，究竟应该先减脂还是增肌健身学堂百家号减脂增肌已经成为健身圈的一股清流，胖子想要减脂，瘦子梦想增肌，身材不好的要改善体形，肌肉不足的要加强肌肉训练，可是你的训练方式真的正确吗？胖子就一定要先减脂吗？事实上，胖子更应该先增肌才对，有健身经验的人都知道，不论是跑步还是骑行，大强度都容易导致膝盖受伤。膝盖受伤有时不仅仅是运动方式不对或者运动强度过大。膝关节的压力是随着体重的增加而增加的。越胖对膝关节造成的压力就越大。体形较肥胖的人如果长期做跑步，跳绳，骑行等爆发力的有氧运动，膝关节受损的可能性将大大提升。此外如果先做有氧运动的话，会让你身体的肌肉有一定的流失，肌肉的存在是保护关节的关键，是力量的根源。如果你的减肥事业是以肌肉流失与膝关节受损为代价，那真的是得不偿失。因此对于胖子而言，增肌才应该是第一步，你身体的肌肉含量增加了，腿部就有力量了，在大强度运动面前，膝关节也能得到很好的缓解。而且在增肌的力量训练过程中，也可以帮助你很好的燃烧脂肪。当你的力量训练有了一定基础，在体能逐渐提升的同时，你就可以以有氧运动为主，力量训练为辅，迅速燃烧脂肪，不仅仅瘦身效果良好，在体形改善与减轻受伤概率方面都有很大助力。那么对于增肌训练做哪些动作，可以尽快提升体能呢？1. 深蹲腿部增肌训练动作，不仅仅是练腿，臀部，核心都能训练得到，是一个复合型训练动作。如果你在健身的过程中请过私教，教练一定跟你说过复合型动作有哪些，为何最适合减脂的人练。深蹲过程中的注意事项：双腿部位：两腿与脚尖的朝向一致，双膝不内扣，不外展。脚部：双脚脚尖微微朝外，双脚踩实地面，脚尖不要翘起。腰背部：核心区域收紧，背部绷直挺立。臀部：动作开始时，臀部先向后，避免膝盖过分朝前。2. 硬拉这个动作与深蹲的难度一致，也属于复合型锻炼动作，与深蹲不同的是，硬拉有直腿硬拉与屈腿硬拉之分。直腿硬拉主要针对大腿后侧进行训练，屈腿硬拉对腰背部肌肉的加强有一定作用。很多人对这个动作的姿势把握不到位。动作注意事项：腰背部：切记不要塌腰，塌腰会产生腰椎问题杠铃位置：双手环扣握杠铃，运动过程中紧贴腿部，至下而上。腿部位置：双腿自然分开，与肩同宽，微微屈膝，脚尖微微朝外。3. 卧推这个动作主要针对胸肌进行训练，但是同时也可带动肱三头肌的参与。复合型动作的训练优点就在于可带动多部位肌群参与发力。动作注意事项（以平板卧推为例）：背部：背部贴紧平板，中间不要有空隙双腿：腿部稳稳踩到地面上，便于更好发力头部：头部保持中立位双臂：双手宽距握杠铃，运动由下胸肌向上胸肌慢慢移动，双臂伸直时不要锁死。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健身学堂百家号最近更新：简介:专注运动健身知识分享作者最新文章相关文章}