如何锻炼能适应更大的落差感是什么意思
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时间：2018-08-07 04:23
偶像练习生落差如此之大的排名结果，原因只有一个-粉丝的力量
偶像练习生落差如此之大的排名结果，原因只有一个-粉丝的力量
偶像练习生因为这次投票时间短，每一个人只能投两票，练习生的数量也减到了只有35人，导致此次投票总数只有7000多万，虽然票数总量相交与前两次较少，但在这次公布的票数中却出现了几个票数大的断层，具体什么情况先让我们来看一下各个练习生的票数……
默默安利坤坤美照一张
第一名：蔡徐坤
第二名：陈立农
第三名：范丞丞
第四名：Justin
第五名：王子异
第六名：小鬼
第七名：朱正廷
第八名：尤长靖
第九名：卜凡
第22名至第35名
第一次断层：33名何东东与34名李让，21万7千多票对3万5千多票
第二次断层：27名岳岳与28名杨非同，57万多票对27万多票
第三次断层：24名韩沐伯与25名周锐，95万多票对64万多票
第四次断层：12名毕雯珺与13名灵超，218万多票对168万多票
第五次断层：第4名Justin与第5名王子异，608万多票对352万多票
终极断层：第一名蔡徐坤与第二名陈立农，1740万多票对665万多票
因为这次全民制作人只能投两票的原因是导致这次出现这么多断层的主要原因，这个时候，粉丝的力量就显现出来了，已经不再是单纯的卖卖萌，耍耍可爱就能获得票数的时期了，下一轮的投票已经开始了，这次一人只能投一票，即使是会员也只能投一人，是真正体现粉丝量的时候了，希望每一个自己喜欢的练习生都能拿到好名次，加油……
我已投票，你投了没……以下试题来自：
单项选择题在主体结构施工中，如遇下边沿至楼板或底面低于800mm的窗台等竖向洞口，侧边落差较大时，应加设（）。
A.0.9m高的临时护栏
B.0.9m高的永久护栏
C.1.2m高的临时护栏
D.1.2m高的永久护栏
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对于我们很多的同学来说，刚刚进入高中之后，有不少的同学都会感到有些许的失落。在高中，我们再也没有在初中之前的那种成就感，同学们都是从各地考过来的跟自己水平差不多的，心里不免会跟初中有所落差。下面为大家介绍一下怎么调整高中的心理落差。
从小学、初中一路杀过来，谁没担过&一官半职&?谁没收获过鲜花和掌声?想想自己在初中时是多么风光，何等&有作为&。一班之长，差不多每天都要站起来向全班发号施令。然而，上了高中，我什么都不是，居然连小组长也没捞到一个，失落、太失落了!失望、太失望了!伯乐何在?看来，我这匹千里马真的要永远&骈死于槽枥之间&了&&不知不觉中，一切都由&主动&变为&被动&，自己的成绩已一落千丈，以前高高翘起的尾巴从此垂落下来了。
案例分析：
这种&失落&心理，真是太普遍了。对于每一位能考上重点中学的学生来说，都有其值得称道的昔日&辉煌&。一位高一班主任作过这样的一份统计：某班60名同学中，曾担任过班委、课代表职务的就有54人。可以说，在上高中以前，他们都是老师的宠儿，同学的榜样。升入高中，原先遥遥进步的成绩优势已不复存在，又不得不从原先的一方&霸主&变成平民百姓，自然也就没有初中时的那种众星捧月般的美好感觉了。这种&落差&的确太大了!大部分同学在出现这种&落差&时，能以一颗平常心找准自己的位置，而有一小部分同学则很难摆正自己的心态，出现自怨自艾、自卑自怜、郁郁寡欢的心理。这种&失落&心理，也反映出当今学生在遭遇挫折时心理脆弱、心理承受能力较差的普遍性缺陷。
现在的学生大部分是独生子女，几辈人的娇惯，使他们在成长过程中渐渐形成了以自我为中心的思维定势，稍有不如意，便小题大做。这类事件已频频见诸报端，成为备受社会各界关注的热点。同时，由于应试教育的影响，学业的优秀往往掩盖了一些学生行为与心理上的&营养不良&，使他们成为心理品质上的&低能儿&：自私、狭隘，偏激、任性，极端敏感、意志脆弱等。当学业的光环慢慢淡却，他们各方面的缺点也渐渐暴露出来，而这些学生对此又没有足够的心理准备，于是便如晴天霹雳、世界末日降临，难以承受所面临的&失落&。
其实，这种&失落感&是很正常的，在人的成长历程中几乎人人都会遭遇或多或少的不快与挫折。但是，面对挫折，必须正视挫折，学会自我调节，增强&免疫力&。
第一，要学会合理宣泄。人的心灵就像一条河流，各种心理不适就是淤塞物，不及时疏浚，终将不堪重负。所以，寻找平衡支点、释放心理能量、保持心境愉悦就显得尤为重要。一种十分有效的疏导方法即为倾诉。教师、学生都要努力创造一种和谐的氛围，让学生能将不愉快的情绪得以宣泄，以减少心理负荷。当然，除倾诉外，还可以做自己最乐意做的事情以迁移不良情绪、多与同学交流以减少独处的时间等。然而，值得注意的是，宣泄的方式必须合理，不能损害自己和他人的利益与安全。在这方面，日本的&出气橡皮人&、美国的&出气橡皮砖&是很值得我们借鉴的方法。
第二，要抓住机遇，勇于锻炼。其实，有这种&失落感&，正说明还有一颗敏感、自尊、积极进取、不甘平庸的心，这正是大有作为的新起点。现在，很多学校都实行&自由竞选、轮流坐庄&的班级管理制度，学生自主管理的社团组织的活动也十分丰富多彩，只要正确定位、大胆锻炼、勇于探索，是金子总会发光的。
对于我们的大家的高中学习来说，跟我们初中以前的学习以及环境有很大的不同，进入高中以后很多学生不免会有些许的心理落差，这些都是很正常的。希望同学们能够尽早的适应高中的生活，以上所介绍的怎么调整高中的心理落差我想会对我们大家有所帮助。
@2014学大教育 京ICP备号-6组队练级如何计算等级落差分配问题 - RO 1.5交流区（原RO交流区） -
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组队练级如何计算等级落差分配问题
其实我一直想知道组队练级的等级落差问题
如果是队伍当中有四个人，一人是100级，一人105级，一人110级，一人115级，正好跨15级
那么打的怪物有一种是90级，有一种是125级
经验怎么分？
比如打90级的怪，组队中最低级别正好高于怪物10级，按等级落差系统，
怪物等级比玩家高出10级时，怪物的经验上升至原先的140%
怪物等级比玩家低于21级到25级时，怪物的经验下降至原先的60%
是队伍中所有人都获得140%，还是只有100级的人获得140%
1、队伍最大最小值计算等级落差：如果是队伍全部获得140%，问题就比较简单了， 是不是可以理解，队伍当中最低级别来计算怪物等级与玩家之差 怪物比玩家低多少级 经验落差；队伍当中最高级别来计算怪物等级与玩家之差 怪物比玩家高多少级 经验落差；
2、个人单独计算等级落差：如果打90级的怪，只有100级的人获得140%，那么只有115级的人获得60%
3、打手计算等级落差：如果打手是100级，整个队伍就按打手来计算等级落差，如果打手是115就按115来计算等级落差.............
哪一种是对的？求解
UID466526&帖子424&精华0&威望3 &阅读权限100&注册时间&
怪物名字颜色会根据自身等级和玩家等级发生变化
低于16级以上的怪物名字呈现灰色
在低于15级到高于9级以上的怪物名字呈现粉红色
高于10级以上的怪物名称呈现深红色
等级落差系统对获得经验影响
怪物等级比玩家高出16级以上时，怪物的经验下降至原先的40%
怪物等级比玩家高出15级时，怪物的经验上升至原先的115%
怪物等级比玩家高出14级时，怪物的经验上升至原先的120%
怪物等级比玩家高出13级时，怪物的经验上升至原先的125%
怪物等级比玩家高出12级时，怪物的经验上升至原先的130%
怪物等级比玩家高出11级时，怪物的经验上升至原先的135%
怪物等级比玩家高出10级时，怪物的经验上升至原先的140%
怪物等级比玩家高出9级时，怪物的经验上升至原先的135%
怪物等级比玩家高出8级时，怪物的经验上升至原先的130%
怪物等级比玩家高出7级时，怪物的经验上升至原先的125%
怪物等级比玩家高出6级时，怪物的经验上升至原先的120%
怪物等级比玩家高出5级时，怪物的经验上升至原先的115%
怪物等级比玩家高出4级时，怪物的经验上升至原先的110%
怪物等级比玩家高出3级时，怪物的经验上升至原先的105%
怪物等级比玩家高出2级到比玩家低于5级的区间内，怪物的经验维持原来的100%
怪物等级比玩家低于6级到10级时，怪物的经验下降至原先的95%
怪物等级比玩家低于11级到15级时，怪物的经验下降至原先的90%
怪物等级比玩家低于16级到20级时，怪物的经验下降至原先的85%
怪物等级比玩家低于21级到25级时，怪物的经验下降至原先的60%
怪物等级比玩家低于26级到30级时，怪物的经验下降至原先的30%
怪物等级比玩家低于31级以上时，怪物的经验下降至原先的10%
附录（关于等级落差系统对攻防的影响）
当玩家等级低于怪物等级5级到10级时，该玩家对该怪物伤害、命中、回避均下降30%
当玩家等级低于怪物等级10级以上时，该玩家对该怪物伤害、命中、回避均下降60%
而反过来，怪物等级如果低于玩家等级，也会遵循上述规则（注意：MVP级怪物不会因为比玩家等级低而减少攻击命中回避）
[ 本帖最后由 枫之赤 于
12:31 编辑 ]
UID260893&帖子16995&精华17&威望125 &阅读权限101&注册时间&
个人推测是第三种吧…
佳織みちる-片霧烈火-佐藤利奈-霜月はるか-生天目仁美-留桜良姫 - 雪降る歌 ～scene：X'mas～ 佐藤利奈 -
screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onmouseover="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onclick="if(!this.resized) {} else {window.open(this.src);}" onmousewheel="return imgzoom(this);" alt="" />
UID2029&帖子2274&精华0&威望16 &阅读权限100&注册时间&
貌似经验会按照队伍平均值来算，攻防按个人算……
貌似是有人这么提到过……
这样的好处是容易决定队伍能打的怪物的等级范围，否则差距15级的队伍面对的怪物等级范围上下将超过40级（而且还不好怎么算经验惩罚）……
UID493741&帖子419&精华0&威望103 &阅读权限100&性别女&注册时间&
是第二种，1.5的经验分配是看分到人的等级的，不管是谁打，分到谁是多少级按多少级的百分比算
田园不合格牧师一枚，想死的都来找我吧~灭哈哈哈哈~~~
UID421526&帖子2392&精华0&威望528 &阅读权限100&来自流氓街-色狼屋&注册时间&
楼主开了个,
是一样的意思啊..................................
UID466526&帖子424&精华0&威望3 &阅读权限100&注册时间&
原帖由 iamalexng 于
15:46 发表
楼主开了个,
是一样的意思啊..................................
2和3的意思是完全不一样的
2 是完全按个人单独计算，即这个怪物百分百经验是多少，然后平分，个人再按照经验惩罚的比例获得所得经验
3 是全队打手按照经验惩罚获得经验，然后再平均分配到个人得到经验
UID373889&帖子11703&精华1&威望98 &阅读权限101&注册时间&
UID466526&帖子424&精华0&威望3 &阅读权限100&注册时间&
原帖由 Dr.影 于
14:37 发表
是第二种，1.5的经验分配是看分到人的等级的，不管是谁打，分到谁是多少级按多少级的百分比算
原帖由 flydreamcyx 于
16:23 发表
如果是第二种的话，组队就是非常蛋疼的
那首先队伍很难组，因为要凑好级数，算准确
比如爬塔，里面行刑者101级 监视者127级 安息者125 慰劳者123级
看来想爬塔，只有到110级才能去打，但是偏偏 代刑者的数量在7楼又是偏多，那不是很蛋疼，打的比较多的，经验却是比较少的，其实这都不是大问题，因为差11-15级,经验是90%，还算可以。但是关键问题出来了，当玩家等级低于怪物等级10级以上时，该玩家对该怪物伤害、命中、回避均下降60%，这就是大问题了，到112级的话，打代刑者就蛋疼了，命中，伤害，回避均下降60%，那还玩个大头呀！
107级以下，怪物等级高于玩家16级，经验降为40%，不可能爬的
108-109，等于不能爬，得不偿失。因为监视者和安息者碰的相当郁闷，经验只有40%
110-111，能爬，但是监视者碰的比较郁闷，经验只有40%
112-137，能爬，但是代刑者伤害、命中、回避均下降60%，这是很头疼的一个问题，弄不好一个大队就给代刑者给团灭了
这样算下来，爬死塔七层或许都没有敲小雪怪（98级）快，这这这还组个啥队？？？
[ 本帖最后由 枫之赤 于
16:49 编辑 ]
UID420591&帖子3968&精华0&威望0 &阅读权限100&注册时间&
估计是第2种。。。
爱上我家小乖猫~~
One act of random kindness at a time.
UID556333&帖子194&精华0&威望0 &阅读权限100&注册时间&
如果是第二种的话，组队就是非常蛋疼的
那首先队伍很难组，因为要凑好级数，算准确
比如爬塔，里面行刑者101级 监视者127级 安息者125 慰劳者123级
看来想爬塔，只有到110级才能去打，但是偏偏 代刑者的数量在7楼又是偏多，那不是很蛋疼，打的比较多的，经验却是比较少的，其实这都不是大问题，因为差11-15级,经验是90%，还算可以。但是关键问题出来了，当玩家等级低于怪物等级10级以上时，该玩家对该怪物伤害、命中、回避均下降60%，这就是大问题了，到112级的话，打代刑者就蛋疼了，命中，伤害，回避均下降60%，那还玩个大头呀！
107级以下，怪物等级高于玩家16级，经验降为40%，不可能爬的
108-109，等于不能爬，得不偿失。因为监视者和安息者碰的相当郁闷，经验只有40%
110-111，能爬，但是监视者碰的比较郁闷，经验只有40%
112-137，能爬，但是代刑者伤害、命中、回避均下降60%，这是很头疼的一个问题，弄不好一个大队就给代刑者给团灭了
这样算下来，爬死塔七层或许都没有敲小雪怪（98级）快，这这这还组个啥队？？？
为什么怪物对玩家的攻击命中下降了，反而能把玩家团灭了呢？
UID466526&帖子424&精华0&威望3 &阅读权限100&注册时间&
原帖由 ·银古· 于
03:17 发表
为什么怪物对玩家的攻击命中下降了，反而能把玩家团灭了呢？
当玩家等级低于怪物等级5级到10级时，该玩家对该怪物伤害、命中、回避均下降30%
当玩家等级低于怪物等级10级以上时，该玩家对该怪物伤害、命中、回避均下降60%
而反过来，怪物等级如果低于玩家等级，也会遵循上述规则
昨天个人理解有误
应该是 当怪物等级低于玩家等级10级以上时，该怪物对该玩家伤害、命中、回避均下降60%
昨天看错了，当怪物等级低于玩家等级10级以上时，理解成该玩家对该怪物伤害、命中、回避均下降60%
所以110-137爬塔还是可以的，呼呼
UID370636&帖子181&精华0&威望0 &阅读权限100&注册时间&
个人单独计算等级落差：如果打90级的怪，只有100级的人获得140%，那么只有115级的人获得60%
感觉应该是这个,因为所有有经验等级落差的游戏都是这么算的
UID373889&帖子11703&精华1&威望98 &阅读权限101&注册时间&
原帖由 kimi101 于
08:40 发表
个人单独计算等级落差：如果打90级的怪，只有100级的人获得140%，那么只有115级的人获得60%
感觉应该是这个,因为所有有经验等级落差的游戏都是这么算的
反了。。反了。。
UID496119&帖子1872&精华0&威望69 &阅读权限100&来自暗いDè节奏&注册时间&
我是进来看答案的
screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onmouseover="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onclick="if(!this.resized) {} else {window.open(this.src);}" onmousewheel="return imgzoom(this);" alt="" />
[通过 QQ、MSN 分享给朋友]&p&作为常年坚持跑步的业余选手，我试过各种各样的跑步姿势和发力方法，也研究过跑鞋的特征，根据相关运动学和生物力学原理，结合自己实践，我想从跑步姿势、跑鞋选择和肌肉拉伸强化三个方面分享一些干货。&/p&&p&&b&一、跑步时候高抬腿和迈大步，不光扯着蛋，还容易伤到膝。&/b&&/p&&p&&b&跑步尽量不要迈大步。&/b&跑步时身体应该略微前倾，这样正好每一脚的脚掌可以在身体重心正下方踩到地面，吸收来自地面的冲击。如果步子迈得过大，脚跟会先和地面接触，相对于足弓和脚掌，脚跟缓冲地面冲击的能力较弱，这些冲击还会顺着小腿向上传递到膝关节，很容易引起膝关节后侧肌腱韧带受伤。&/p&&p&&b&另外，跑步尽量不要抬膝过高。&/b&当膝盖高高抬起时，小腿也会同时被提到一个比较高的位置，不知不觉就容易迈步过大，跑步动作也会相应变得过大，身体重心起起伏伏，在每次接触地面时，膝盖受到的反冲力更大。&/p&&p&如果你是跑步新手，先不要太在乎配速，首先就需要避免这两个最不恰当的姿势。&/p&&p&那么，怎样的跑步姿势才是正确的呢？&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6eeada03fcc1d93f5adb02ec_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1940& data-rawheight=&1941& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1940& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6eeada03fcc1d93f5adb02ec_r.jpg&&&/figure&&p&错误跑姿和正确跑姿对比&/p&&p&在跑步时，身体略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，作单摆运动，除了前侧腿要避免抬膝过高、迈步过大以外，也需要注意身体后侧，微微弯曲抬起膝盖，让后侧脚后跟充分向上抬起。&/p&&p&当前侧腿的脚跟着地时，膝关节和脚踝其实还处在上半身重心前侧，此时就有许多额外的负担加在膝关节和脚踝上，时间久了就会感到脚踝两侧和膝关节后侧酸痛。而且因为关节和韧带缺少足够的弹性，对于地面向上的反作用力，脚跟很难做好缓冲，来自地面的冲击就会直接向上传递到膝盖。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-71eba87ee0db5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2049& data-rawheight=&2049& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2049& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-71eba87ee0db5_r.jpg&&&/figure&&p&前脚掌着地时，足底筋膜就像弹簧一样吸收地面反冲力&/p&&p&为了保护好膝盖，在着地和支撑阶段，也需要让膝盖保持略微弯曲来缓冲。如果膝关节僵直的状态下着地，地面对膝盖带来的冲击是相当大的，也非常容易引起膝关节后侧损伤。&/p&&p&最后，跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。因为脚面过度的左右翻转倾斜，会在着地时让脚掌外侧先着地，而与此同时地面的反冲力也会让内侧脚踝会微微收紧。当没有摆平的脚面倾斜着地时，膝关节外侧会受到过多的地面反冲力，与此同时一侧脚踝承受了过多的体重，持续跑步容易疲劳甚至受伤。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-845f6bc451cd8d34f35c3b765cfebf31_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&340& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-845f6bc451cd8d34f35c3b765cfebf31_r.jpg&&&figcaption&体院小伙伴的专业慢动作示范&/figcaption&&/figure&&p&&b&仔细看，前侧脚在着地前有个向内收的动作，调节鞋底尽量以平行于地面的角度踩到地面，这样就可以避免足跟先着地，膝关节因为足跟骨质结构的刚性而承受过大的反冲力。这也是目前长跑最常见的全脚掌着地方式。&/b&&/p&&p&除了在跑步时用高速摄像机记录下每一帧姿势以外，还有一个简单的方法可以用来发现平时走路跑步习惯的错误姿势，只需要仔细观察鞋底的磨损，就能做出大致的推测。&/p&&p&&b&常见的鞋底非正常磨损部位是在鞋底内侧，表明跑步行走时脚跟内侧用力过度。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e38cb3cfc6fe464cdf5ce5_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1529& data-rawheight=&1883& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1529& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e38cb3cfc6fe464cdf5ce5_r.jpg&&&figcaption&鞋底常见的磨损类型&/figcaption&&/figure&&p&当习惯足跟着地的跑法时，从足跟到前脚掌容易从脚底内侧传递，反映出来的是脚部过度向内翻，鞋底内侧磨损偏大，这样的跑法姿势中，相应胫骨上的扭曲就会牵引膝盖骨偏离中心，这也是脚跟着地的跑法造成膝关节不稳定的主要原因。&/p&&p&&b&二、怎么选一双合适的跑鞋？&/b&&/p&&ol&&li&&b&结构还是材料，跑鞋底的减震性能&/b&&/li&&/ol&&p&如何让一双鞋有极致的缓震性，并且能适应人的运动习惯，这是众多跑鞋都在追求的目标。&/p&&p&从脚后跟落地（吸收震动）到过渡到前掌，再给予前掌向上的力，从而让跑步发挥更好又不伤膝关节，为了满足这样的需求，各种各样的鞋底材料更新迭代。&/p&&p&在寻找/研发质量更轻、弹性更大的减震鞋底材料同时，也出现了很多物理减震科技。&/p&&blockquote&打个比方，弹簧的结构是减震，但弹簧的材料是弹性并不好的钢铁；泡沫塑料是很好的减震材料，但立方体的原装形态并不是最佳减震结构。&/blockquote&&p&减震结构最有名的就是气垫/气柱鞋底，通过气囊、气垫、气柱或拱形结构，利用物理结构和其中气体压强来实现「缓震+回弹」效果。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b57fd8ec0f6d759f00ea960a32957de6_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1756& data-rawheight=&1371& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1756& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b57fd8ec0f6d759f00ea960a32957de6_r.jpg&&&figcaption&科技感十足的气垫鞋底&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&相比于高科技缓震材料，在视觉上这类鞋子更具有科技感，噱头十足，但作为跑步鞋，气垫的结构自重比较大，同时为了让气体产生足够大的压强，就需要一定的空间，因此并不适合用来轻盈地奔跑。此外，气垫鞋比较容易受到环境影响，漏气、降温都会使鞋底气垫结构失去性能，空留笨重累赘的物理结构。&/p&&p&&b&因此，绝对不要穿气垫跑鞋跑步。&/b&&/p&&p&如今，单纯依靠物理结构起到缓震的跑鞋已经很少了，越来越多的新型材料被研发并用于跑鞋底，足够轻盈、耐磨、又有弹性的材料是用于跑鞋底最完美的材质。&/p&&p&近年大热的&b&E-TPU材料&/b&，就像泡沫塑料一样“爆”成一粒粒弹性颗粒，拼组成鞋底，就能实现缓震与弹性兼具的性能。这种E-TPU技术多家运动品牌都有掌握，有名的boost就是采用这个材质的鞋底。&/p&&p&另一种用得比较多的新型材料是Gel&b&减震胶&/b&，这个材料相比于后期加工的E-TPU，更强调吸收地面反冲的同时提供足够的支撑，一般并不需要做整个鞋底，只需要强化鞋底两侧区域即可。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ef956f3aebea7bbf90973_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&2049& data-rawheight=&2049& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2049& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ef956f3aebea7bbf90973_r.jpg&&&figcaption&缓震、支撑与弹性兼顾的Gel鞋底&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b& 2. 前脚掌还是后脚跟？鞋底坡差的奥秘&/b&&/p&&p&先做一个小测试，在水泥地或者室内地板上，脱去鞋子，光着脚分别用脚掌着地和脚跟着地，用不同的配速各跑一段距离。&/p&&p&脚掌着地地跑和脚跟着地地跑，体会到差别乐吗？&/p&&p&除去鞋子的外在因素，重新审视赤足状态下身体的功能，这也是人类从远古时代进化到现在的最优选择。祖先捕猎求生的年代，可没有各种各样的跑鞋，哪个种群能存活下来，把基因传到当代，是自然优胜劣汰的选择。事实证明，脚掌着地狩猎的祖先活到了现在成为了我们，而足跟着地的祖先可能因为不能长时间奔跑徒步狩猎或者躲避狩猎，最终消失于进化的洪流。&/p&&p&随着运动科技的发展，各种各样舒适的跑鞋越来越多，过度的保护会让人产生依赖，并忘记了原来走路和跑步的习惯（精彩的评论区恰好验证了这个观点）。&/p&&p&就像腰托的过度使用，会让人依赖腰托的支撑，而放弃对自身腰肌的加强，当脱下腰托后，腰部再也使不出力。&/p&&p&跑鞋之于跑步姿势的道理同样如此，&/p&&p&锻炼小腿肌群可以让身体习惯脚掌着地的步态；&/p&&p&穿上脚跟处充分减震的鞋子，也可以在走路时肆无忌惮地用脚跟踩地面。&/p&&p&这种过度的保护，让人形成了依赖，然后慢慢影响了走路和跑步姿态和习惯，但是足部的解剖却尚未改变。&/p&&p&大部分人会把主观的感受和习惯当作常识，然而科学的事情往往事与愿违的。&/p&&p&回到跑鞋，足跟的厚度越小，可以反过来看成一种纠正跑步姿势的策略。因此就有了「跑鞋坡差」这个参数，「跑鞋坡差」指的是跑鞋的鞋跟厚度与鞋前掌厚度的差值。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-96add491e5ae9ad047c3934_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&2049& data-rawheight=&2049& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2049& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-96add491e5ae9ad047c3934_r.jpg&&&figcaption&鞋底坡差计算示意图&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&越来越多的运动科学发现很可能，后掌着地（所以后跟需要很厚实的缓震）-过渡到前掌-前掌发力这样的运动理念是有问题的，甚至是很多运动员受伤的罪魁祸首。&b&运动鞋可能最需要的只是在提供缓震和保护的同时，能尽可能让人以自然的姿态去活动，人体本身才是最好的缓震/回弹结构。&/b&&/p&&p&根据现代人脚跟着地的步态习惯，为了使鞋跟处具有更好的缓震性能，一般鞋跟处都比较厚。更厚的鞋跟，更舒适的脚跟着地缓震，使我们不知不觉更习惯于后脚跟着地的步行方式。&/p&&p&市面上有各种坡差的鞋子，当穿鞋时前脚掌和后脚跟感受到不同的地面反冲力组合时，不同坡差的跑鞋体验度是大不相同的——&/p&&blockquote&坡差在0-4mm时，缓震能力差，但更适合前脚掌着地发力的短跑竞速跑鞋；&br&坡差在4-8mm时，缓震能力较差，可以用来学习并适应前脚掌着地的跑法；&br&坡差在8-12mm时，鞋跟开始加厚，比较适合初级跑者穿着跑5公里到10公里的中长距离；&br&坡差在12mm以上时，大多篮球鞋都是这样的鞋跟，不适合跑步。&/blockquote&&p&根据以上坡差分类我们可以发现，坡差所反映的是脚跟减震舒适性和脚掌发力充分性之间的平衡。&/p&&p&考虑到鞋垫对脚跟处地面反冲力的吸收并非完全，因此正确的前脚掌发力方式是一个更主动更安全的矫正方式，也有研究证实了这个观点，当跑鞋坡差大约在6mm以下时，运动员感受到的膝关节不适感将会相对较小。&/p&&p&比较合理的是Nike的Free系列，每个型号后面的3.0、4.0、5.0，数字代表了前后掌的坡差，数字越小越接近赤足的感受。&/p&&p&理论上来看，如果坡差为零，一点都不给脚跟缓冲“留后路”，这种“背水一战”的方式是不是可以逼着我们用最安全的前脚掌跑法跑全程呢？事实上，市面上那些五趾鞋就是采用这个原理进行设计的，但穿着这类跑鞋跑完一段距离后，小腿很容易感到酸痛，因为人类的正常生活和运动早已依赖鞋子对脚跟的缓冲了，生理学和运动学角度来看，仅靠脚掌发力的步行或跑步所需要的小腿肌群已经发生退化了。&/p&&p&因此，除了一双合适的跑鞋以外，对跑步姿势的主动调整，是同样重要的。&/p&&p&&b&三、锻炼哪些肌群可以让跑步更稳健？&/b&&/p&&p&除了跑步时要注意姿势以外，平时多多加强下肢肌群，跑步后做好拉伸都非常重要。&/p&&p&跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，在长时间高强度跑步中特别重要，常见的锻炼方法主要有靠墙深蹲、肩桥练习等动作，具体动作如下——&/p&&ol&&li&&b&靠墙下蹲&/b&&/li&&/ol&&blockquote&背向墙站，双脚在离墙有30厘米的距离（大约大腿的长度）；&br&慢慢向后靠，直到背靠着墙。然后慢慢地滑下去，坐下去，尽量让膝盖弯到90°（尽力就好，不要太勉强，注意保护）；&br&尽量让腰背部贴到墙上，通过压力获得足够的摩擦保持平衡，坚持1分钟；&br&然后大腿发力，顺着墙壁往上滑，逐渐站回；&br&做8-12次，一天里抽碎片时间分次做完&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-eaf85dec68b0b9a9c24a1f356a6d8c6b_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&2049& data-rawheight=&1639& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2049& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-eaf85dec68b0b9a9c24a1f356a6d8c6b_r.jpg&&&figcaption&靠墙下蹲&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&2. 肩桥&/b&&/p&&blockquote&在地面躺平，弯曲膝盖，脚踝靠近臀部，两脚距离和肩同宽。&br&慢慢抬起骨盆，让大腿到上半身呈一直线，这个时候收紧腹部和臀部肌群。&br&然后缓慢地、有控制地放下身体回到开始的位置。&br&循环8-10次。&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cef01307be_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&2041& data-rawheight=&758& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2041& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cef01307be_r.jpg&&&figcaption&肩桥&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&当这块肌群得到加强，跑步时它们会更好地控制住膝盖，减少多余的晃动来降低小腿的扭矩。&/p&&p&此外，每次跑步结束后，也可以采用这个动作进行至少20分钟的充分拉伸，拉伸可以放松伸展肌群，减少疲劳代谢产物蓄积。&/p&&p&3. 屈髋拉伸&/p&&blockquote&一条腿向前迈出，两侧脚尖都朝前，保持后背和后侧腿部伸直。&br&慢慢弯曲前侧大腿，同时让后侧腿部上的臀肌发力往前推，直到感觉骨盆得到拉伸。保持20秒，换到另一侧。&br&重复5次。&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-3d8dcec5bf9c_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&2049& data-rawheight=&2049& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2049& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-3d8dcec5bf9c_r.jpg&&&figcaption&屈髋拉伸&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&4. 站姿大腿拉伸&/p&&blockquote&身体站直，抓住一侧脚面向后拉伸。&br&保持两侧膝盖靠拢，维持20秒，换到另一边。&br&重复5次。另外一个手可以扶住支撑物来保持平衡。&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-935fd8c8cc194ac2d4750_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&2049& data-rawheight=&2049& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2049& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-935fd8c8cc194ac2d4750_r.jpg&&&figcaption&站姿大腿拉伸&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&总而言之，跑步时保护膝盖始终应该是第一位的，这样可以多跑几年，慢慢通过有氧运动让心肺功能得到提升。&/p&&p&保护膝盖的原理很容易，&b&通过改善步长（每迈一步的距离）、降低抬膝高度和调整脚面着地位置，就可以有效降低小腿扭矩和地面的反冲力，在跑步中保护好膝盖。&/b&&/p&&p&如果每次跑完总会觉得膝关节隐隐不适，但找不到具体问题所在，可以在跑步机边上放一台摄像机，把自己跑步的动作拍下来，慢慢研究细节。&/p&&p&希望这篇文章对您有所帮助，也感谢您的转发分享。&/p&&hr&&p&我是孙悦礼，上海中医药大学骨科医学博士，目前在上海中医药大学附属龙华医院脊柱病研究所工作，参与国家中医临床研究基地的诸多临床工作和科研项目。研究方向涉及用力学刺激促进骨折愈合、治疗骨质疏松，以及脊柱退变性疾病新药开发等。业余时间爱好画画，并结合这一特长投身科普数年，属于那种「可以把疾病搞明白，还能把道理给人讲清楚」的人。&/p&&p&&b&以上内容的完整版，将会在即将出版的骨科手绘科普纸质书中和大家见面，希望大家会喜欢这样的灵魂画风和话唠文字&/b&。&/p&&p&欢迎在知乎上关注我，以及我的知乎专栏：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/bony-popularization& class=&internal&&桑小尼画说贱骨头&/a&，我会坚持把自己掌握的骨科和康复医学知识，用擅长的方式做一些科普常识，我也会第一时间把新书出版的信息透露给大家，期待大家的留言、互动和反馈呀。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9fdfeac0c2e80ecd2b5b048_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&864& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&864& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9fdfeac0c2e80ecd2b5b048_r.jpg&&&/figure&&p&《&a href=&https://www.zhihu.com/publications/hour/& class=&internal&&照顾好脖子：骨科医生的手绘趣笔记&/a&》，&/p&
作为常年坚持跑步的业余选手，我试过各种各样的跑步姿势和发力方法，也研究过跑鞋的特征，根据相关运动学和生物力学原理，结合自己实践，我想从跑步姿势、跑鞋选择和肌肉拉伸强化三个方面分享一些干货。一、跑步时候高抬腿和迈大步，不光扯着蛋，还容易伤到…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7c06c0fab1fddd12d891_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&285& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&对于格斗爱好者来说，手绷带并不陌生，它是拳击训练中必不可少的一项装备，但是许多不熟悉格斗的朋友常常会认为缠手绷带是为了耍帅，实际上并非如此。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-1b7d5d2a34b1bf49fb80d72a6a9aef4d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&594& data-rawheight=&487& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&594& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-1b7d5d2a34b1bf49fb80d72a6a9aef4d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&在很久之前并没有手绷带和拳套这种东西，拳击比赛的拳手们都是裸拳出战，拳拳到肉。那么后果是什么呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-01fcc3e710f7b47c20a9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&339& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-01fcc3e710f7b47c20a9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&简单说就是两败俱伤（通过图片感受一下）。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1c170b80fcb8a9f09ca5fb2d4bf7f5bd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&475& data-rawheight=&282& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&475& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1c170b80fcb8a9f09ca5fb2d4bf7f5bd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&最著名的例子就是&b&拳王泰森&/b&。1988年，泰森和一个叫&b&米奇-格林&/b&的拳手在场外发生口角并引发斗殴，泰森一拳将米奇鼻梁打断，后者当场直接昏厥，而泰森自己也因掌骨骨折不得不推迟之后的比赛，损失了不少出场费。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-86c68c9ebf268ccdc9628_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&536& data-rawheight=&485& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&536& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-86c68c9ebf268ccdc9628_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&为什么打裸拳的危害如此之大呢？首先，人的手掌附近结构复杂，手腕有70多块细小的骨头（手部骨骼包括8块腕骨、5块掌骨、14块指骨及数个籽骨），而且关节众多，因此非常容易受伤；其次，人的手部骨骼远远没有头部骨骼结实，因此打裸拳的后果往往是被打的脸部皮开肉绽，打人的轻则手腕扭伤皮肤擦伤，重则手部骨折手掌骨裂。&/p&&p&&br&&/p&&p&这样的情况一直持续到十八世纪，一个叫&b&杰克-布劳顿&/b&的英国教练发明了最初的拳套，并制定了&b&布劳顿规则&/b&——拳套只能在训练中使用，换言之，他只是不想让拳手们在训练中挂彩。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d093cf24ce49fb1fa81c3f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&664& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d093cf24ce49fb1fa81c3f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&（图为杰克-布劳顿）&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c77cfce9a5d6ea1b08e1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&220&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&到了1867年，著名的&b&昆斯伯里&/b&(一名英国贵族)&b&伯爵规则&/b&出台，该规则是首个强制要求拳手们在比赛中使用拳套的规则，它标志着现代拳击规则框架的基本形成，拳手们也终于摆脱了血腥的裸拳时代。（图为昆斯伯里）&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ad3731c3dcda66dc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&607& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ad3731c3dcda66dc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&但是问题并没有完全得到解决，因为拳手只戴着拳套比赛，手腕还是很容易受伤。直到二十世纪50年代，有拳手发现在戴拳套前缠上绷带能有效保护手腕和拳峰，大大降低了受伤的概率！于是，这种方式迅速在拳击比赛中流行起来，并逐渐发展成今天的手绷带。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-bc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&598& data-rawheight=&448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-bc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&说了那么多，手绷带正确的缠法究竟是怎样呢？还是通过教学视频来了解一下吧！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&a class=&video-box& href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/805120& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic4.zhimg.com/80/v2-ed60a64ac4668876bda215a3470ea5ef_b.jpg& data-lens-id=&805120&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic4.zhimg.com/80/v2-ed60a64ac4668876bda215a3470ea5ef_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/805120&/span&
&p&&br&&/p&&p&最纯粹的格斗，最高级的享受，尽在GLORY荣耀格斗！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&【留言&/b&后&b&转发本文章至朋友圈&/b&并&b&截图至后台&/b&，我们将随机抽出一位粉丝送一对手绷带。（本活动仅限&b&GLORY官方WX号&/b&内）】&/p&&p&&/p&&p&&/p&
对于格斗爱好者来说，手绷带并不陌生，它是拳击训练中必不可少的一项装备，但是许多不熟悉格斗的朋友常常会认为缠手绷带是为了耍帅，实际上并非如此。 在很久之前并没有手绷带和拳套这种东西，拳击比赛的拳手们都是裸拳出战，拳拳到肉。那么后果是什么呢？ …
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ead3cbbb3cbb6_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ead3cbbb3cbb6_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&&a class=&video-box& href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/535936& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic4.zhimg.com/80/v2-16f66885e98beecca9dff_b.jpg& data-lens-id=&535936&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic4.zhimg.com/80/v2-16f66885e98beecca9dff_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/535936&/span&
&p&大家好，我是霍伊。&/p&&p&&br&&/p&&p&今天给大家讲解科比的急停跳投，作为05-06赛季使用率最高（37%）的得分手段，非常值得我们借鉴和学习。&/p&&p&&br&&/p&&p&首先科比投篮站姿为侧身站立，投篮侧的脚以及肩部朝前对准篮筐。侧身站姿不仅能够帮助科比的投篮手充分向前伸展，同时整体投篮姿势也更加舒展。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d5d4fbae3de26f62835d9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&608& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d5d4fbae3de26f62835d9_r.jpg&&&/figure&&p&科比的急停跳投通常采用一运，一停，一调的方式：一运是指将篮球朝着急停的位置，原地运一次球做收球投篮准备；一停即内侧脚「非持球侧的脚」蹬地“刹车”急停，同时内侧手格挡防守球员。一调为外侧手运球「一运」收球后，以内侧脚「一停」作为中枢脚「轴心」，转动调整外侧脚和身体的位置以便急停后，直接衔接投篮动作。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fbb2c0b416b17_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&365& data-rawheight=&205& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-fbb2c0b416b17_b.jpg& class=&content_image& width=&365&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c62acb35fd5a5e171d2fa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&365& data-rawheight=&205& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-c62acb35fd5a5e171d2fa_b.jpg& class=&content_image& width=&365&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-06e6f704dec08fb69efbb41_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&365& data-rawheight=&205& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-06e6f704dec08fb69efbb41_b.jpg& class=&content_image& width=&365&&&/figure&&p&例如科比左手运球向左侧突破，此时科比运球站姿为右脚在前，左脚在后「右前左后」，刚好与侧身投篮站姿一致，所以无需调整或者进行微调即可投篮得分。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6ace7c9b62bb9a4c6b8335_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&371& data-rawheight=&181& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-6ace7c9b62bb9a4c6b8335_b.jpg& class=&content_image& width=&371&&&/figure&&p&相反科比右手运球向右侧突破，此时科比运球站姿则为左脚在前，右脚在后「左前右后」，与侧身投篮站姿恰恰相反。所以需要调整外侧脚，使双脚成左后右前符合投篮的站姿。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6e24f4a084e602ddde86ef254e8dc5f4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&356& data-rawheight=&200& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-6e24f4a084e602ddde86ef254e8dc5f4_b.jpg& class=&content_image& width=&356&&&/figure&&p&如果出手过于仓促，外侧脚调整不及时，我们还可以通过转体起跳的方式，空中转动身体成侧身投篮的姿势「右前左后」完成出手。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2c842e4bcc31_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&275& data-rawheight=&209& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-2c842e4bcc31_b.jpg& class=&content_image& width=&275&&&/figure&&p&最后科比出手的瞬间，会充分借助Sweep and Sway「脚摇摆至身前」技巧提升自己的投篮射程。&/p&&p&&br&&/p&&p&Sweep and Sway前摆技巧能够让全身部位发力合理，避免身体过于僵硬流失力量。具体表现为肩膀和下半身放松，使投篮更轻松。核心部位绷紧，让投篮身体更加稳定。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9ec2cba3e5ba8ee0a0be22_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&365& data-rawheight=&205& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-9ec2cba3e5ba8ee0a0be22_b.jpg& class=&content_image& width=&365&&&/figure&&p&掌握好前摆技巧的球员，投篮时身体如同一根有韧性的竹子，轻松将腿部力量传导至上半身，不仅增加了投篮射程，球员投篮消耗的体力也更少。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2c5c3d4dcfcaa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&240& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-2c5c3d4dcfcaa_b.jpg& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c2c9442f83cecab297245cdbff55b38e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&365& data-rawheight=&205& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-c2c9442f83cecab297245cdbff55b38e_b.jpg& class=&content_image& width=&365&&&/figure&&p&科比常规急停跳投与后仰急停跳投前摆技巧有所不同，常规跳投倾向双脚同时前摆。而后仰跳投通常采用投篮侧单脚前摆，另只脚做好落地支撑身体重心的准备，避免球员投篮后摔倒受伤。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-622c3f549f908f378b3de13f716c3c01_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&792& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-622c3f549f908f378b3de13f716c3c01_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&
大家好，我是霍伊。 今天给大家讲解科比的急停跳投，作为05-06赛季使用率最高（37%）的得分手段，非常值得我们借鉴和学习。 首先科比投篮站姿为侧身站立，投篮侧的脚以及肩部朝前对准篮筐。侧身站姿不仅能够帮助科比的投篮手充分向前伸展，同时整体投篮姿势…
&p&一定一定要先学习，别XJB练，免得白白浪费宝贵的新手红利期。&/p&&p&&br&&/p&&p&我把关键词列出来了，你直接复制+粘贴搜索就行了。你要懒得练这个都做不到，我也无话可说了。&/p&&p&5*5新手健身计划&/p&&p&深蹲动作要领&/p&&p&硬拉动作要领&/p&&p&卧推动作要领&/p&&p&推举动作要领&/p&&p&引体向上/反向划船动作要领&/p&&p&杠铃/哑铃划船动作要领&/p&&p&&br&&/p&&p&不管你的目的是增肌、减脂、塑型、提高运动表现、增强心肺功能还是单纯为了健康，都要弄明白以上这些知识，这些都是最最最基础的训练内容，可以为你打下坚固的基础。再用两周的时间熟悉动作、找找感觉、完善技术，然后用两到三个月的时间按这个计划锻炼。后面你应该不是新手了，可以自己按自己的具体需求和目标去针对性训练了。&/p&&p&&br&&/p&&p&最后，尽量别上来就胸肩背腿臂的分化练习，那个是进阶计划，对新手或非职业人士来说效果并不理想。&/p&&p&&/p&
一定一定要先学习，别XJB练，免得白白浪费宝贵的新手红利期。 我把关键词列出来了，你直接复制+粘贴搜索就行了。你要懒得练这个都做不到，我也无话可说了。5*5新手健身计划深蹲动作要领硬拉动作要领卧推动作要领推举动作要领引体向上/反向划船动作要领杠铃/…
&p&谢邀&/p&&p&&br&&/p&&p&首先说一下，很多自由泳初学者练不好换气，不是因为换气这个动作练得少，而是没有达到练习换气的门槛。&/p&&p&那有些啥门槛呢？&/p&&p&水性&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/707648& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic4.zhimg.com/80/v2-cd1c1ca0ebb7_b.jpg& data-lens-id=&707648&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic4.zhimg.com/80/v2-cd1c1ca0ebb7_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/707648&/span&
&/a&&p&&br&&/p&&p&自由泳腿&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/932032& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic3.zhimg.com/80/v2-ec06c274a6c43cdc0e686_b.jpg& data-lens-id=&932032&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic3.zhimg.com/80/v2-ec06c274a6c43cdc0e686_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/932032&/span&
&/a&&p&（附上自由泳腿的链接：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&梦觉：求教自由泳打腿？&/a&）&/p&&p&&br&&/p&&p&转体&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/077824& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic4.zhimg.com/80/v2-4db544a0b8ccee06d19d7dd1c0c9665b_b.jpg& data-lens-id=&077824&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic4.zhimg.com/80/v2-4db544a0b8ccee06d19d7dd1c0c9665b_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/077824&/span&
&/a&&p&&br&&/p&&p&然后才是换气，当然，不是说要把上面的技能全部练好才可以开始练习自由泳的转头换气。这些基本动作都是可以混在一起练习的，一个练不好，就先放一放，练练其它的技能，在初学阶段，保持每次都有一点点进步很重要，这是持续下去的动力之一。&/p&&p&&br&&/p&&p&那换气怎么练习呢？&/p&&p&20.换气（陆上模仿练习）&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/469376& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic4.zhimg.com/80/v2-6d4c6e6dcf37dfab1cef_b.jpg& data-lens-id=&469376&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic4.zhimg.com/80/v2-6d4c6e6dcf37dfab1cef_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/469376&/span&
&/a&&p&&br&&/p&&p&21.换气：水中扶池边练习&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/755520& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic3.zhimg.com/80/v2-d45cd5cb1f22_b.jpg& data-lens-id=&755520&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic3.zhimg.com/80/v2-d45cd5cb1f22_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/755520&/span&
&/a&&p&&br&&/p&&p&22.换气：常见问题&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/998272& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic1.zhimg.com/80/v2-796e32ba342d4a16a997c_b.jpg& data-lens-id=&998272&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic1.zhimg.com/80/v2-796e32ba342d4a16a997c_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/998272&/span&
&/a&&p&&br&&/p&&p&之后还有&/p&&p&24.囫囵游加换气&/p&&p&25.螃蟹游&/p&&p&26.换气秘技：烤乳猪式换气&/p&&p&27.我们能用呼吸管练些什么&/p&&p&28.自由泳划手的门槛&/p&&p&29.自由泳划手：空中移臂&/p&&p&30.自由泳划手：高肘移臂&/p&&p&31.自由泳划手：肩痛的原因以及处理方法&/p&&p&32.自由泳划手：抱水（陆上模仿）&/p&&p&33.自由泳划手：抱水（水中练习）&/p&&p&34.自由泳划手：常见问题（划手时肩出水面）&/p&&p&35.自由泳划手：推水（陆上模仿练习）&/p&&p&36.自由泳划手：推水（水中练习）&/p&&p&37.自由泳划手和转体的配合&/p&&p&38.自由泳划手和打腿的配合&/p&&p&39.抬头自由泳&/p&&p&40.自由泳游久了腋下（嘎鸡窝）磨得好痛怎么办？&/p&&p&41.自由泳的滚翻转身（和仰泳一起）&/p&&p&42.如何给自己布置游泳计划？&/p&&p&&br&&/p&&p&这是我出的自由泳入门教程第二版，这套教学视频有43个，完整的在这个知乎Live中：&a href=&https://www.zhihu.com/lives/466560& class=&internal&&游泳中的自由泳入门教程第二版（含有视频教学）&/a&&/p&&p&看了不能保证学会自由泳，但一定有巨大的参考和学习的价值，没错，巨大。&/p&
谢邀 首先说一下，很多自由泳初学者练不好换气，不是因为换气这个动作练得少，而是没有达到练习换气的门槛。那有些啥门槛呢？水性 自由泳腿（附上自由泳腿的链接：） 转体 然后才是换气，当然，不是说要把上面的技能全部练好才可以开…
&p&&b&我在熬夜翻遍了500家健身服饰店后，吐血整理出1个适合少女的高颜值运动品牌，&/b&作为健身3年的小司机，目睹了上千个妹纸穿过的健身服：从普通的宽松运动装到五颜六色的纯棉运动套装，还有逼格满满的品牌级健身装，甚至我还在近期发现了功能性健身服。简直是撩逼了双眼。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-04baf5cf31fa3e208e7962_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-04baf5cf31fa3e208e7962_r.jpg&&&/figure&&p&&b&作为一名宇宙级美少女健身，需要时髦又CHIC啊！&/b&&/p&&p&&b&下面我就先介绍几款集颜值与品牌与一体的健身品牌运动服，后半部分简单推荐一款市场上口碑还不错的功能性健身服~~~&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&（多图预警，请在wifi下浏览，4G土豪用户可无视此条！）&/p&&p&【文末给你准备了健身大礼包，自己查收吧~】&/p&&p&&br&&/p&&p&▼&/p&&p&&b&▌Tory Sport&/b&&br&这几年运动风潮席卷时尚圈，就连Tory Burch都加入了这一行列，推出了运动副线品牌Tory Sport！作为轻奢品牌价格特别不可爱，但是真的特别时髦！！包含了网球、高尔夫、游泳和冲浪、瑜伽等等，绝对是高端时尚甩开别的品牌好几条街啊！&br&品牌官网：&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.torysport.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&torysport.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/u& &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-309ceecc74e180da76ce6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&864& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-309ceecc74e180da76ce6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&▌Stella McCartney & Stellasport&/b&&br&说起设计师Stella McCartney大家都知道，Adidas by Stella McCartney是adidas的超时髦高颜值的运动系列，价格也比其他系列贵！&br&品牌官网：&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.adidas.com.cn/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&adidas.com.cn/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/u& &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a779a30ac66f2c58d2ec657_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&864& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a779a30ac66f2c58d2ec657_r.jpg&&&/figure&&p&设计款式紧跟当季流行，穿上以后特别时髦，健身房撞衫率很低，搭配自由个性！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&▌Zara gymwear&/b&&br&不要惊讶你在运动品牌力看到快时尚的zara！这么火热的运动风，zara怎么可能不参与进来呢？最新推出的gymwear运动系列，包括泳衣、运动背心、运动短裤、Bra 等，颜色了zara风格设计，颜色和设计都很简洁，关键价格很亲民。&br&品牌官网：&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.zara.cn/cn/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&zara.cn/cn/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/u& &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bed8fcf34452cc02deed2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&864& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bed8fcf34452cc02deed2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&直接去zara中国官网点开EDITORIALS，里面FEEL GOOD系列就是新推出的运动款，可以直接购买啦！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&▌OYSHO&/b&&br&早在zara出运动副线之前，它旗下的生活品牌OYSHO就已经推出超少女的运动系列了，OYSHO的运动款式特别多，每一季上新速度也快，颜色搭配个性时尚，款式简洁，打折的时候超级便宜，买起来也很方便。&br&品牌官网：&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//oysho.tmall.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&oysho.tmall.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/u& &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2dcded66f9dbf61_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&864& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2dcded66f9dbf61_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&特别喜欢瑜伽系列的颜色，粉嫩嫩的，每一件都想要！&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e8a1bdc6f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&864& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e8a1bdc6f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&▌Without Walls&/b&&br&Urban Outfitters的副线运动品牌，超级街头风的好不好！款式很多，有些复古带着少女的可爱，打折的话二三百就能搞定哦！&br&品牌官网：&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.urbanoutfitters.com/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&urbanoutfitters.com/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/u& &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c31081cbfd82f6c34e1e2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&864& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c31081cbfd82f6c34e1e2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&颜色特别鲜艳有木有，搭配起来撞衫几率为零哦！时尚又个性，搭个外套直接出门都可以！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1ece6b81846fbd697b1fae4df39fdcec_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&864& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1ece6b81846fbd697b1fae4df39fdcec_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&▌Lucas Hugh&/b&&br&Lucas Hugh是英国独立设计师品牌，风格贴近潮流，设计感十足，简单的几何拼色加镂空的设计让少女们爱不释手！尤其是Lucas Hugh的sport bra，简直是chic chic 时髦度upup！难怪那么多明星都喜欢穿喽~&br&品牌官网：&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.lucashugh.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&lucashugh.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/u& &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-4b7a188f411ac5f3adea36f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&864& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-4b7a188f411ac5f3adea36f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&不得不说的还有国内新晋品牌，下面的这一款：&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&▌&/b&MAIA ACTIVE&b&玛娅&/b&&/h2&&p&曾为章子怡、范冰冰、刘亦菲等多位一线明星，+前美国第一夫人Michelle Obama定制设计过红毯礼服的设计师&b&Lisa Ou&/b&，毕业于世界顶尖的纽约帕森设计学院。她创立了设计师运动服品牌&b&MAIA ACTIVE玛娅&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fef236df5cac20a32db7a1c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&652& data-rawheight=&597& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&652& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fef236df5cac20a32db7a1c_r.jpg&&&/figure&&p&从外观设计上，因其独特的配色、印花和芭蕾交叉绑带等细节设计，一改运动服“时髦不起来”且“容易撞衫”的常态，同时，其独家研发的高端运动织物与面料，打造了如人体第二层肌肤般的“裸”感舒适度。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ac257c5b4eba2dc58c39_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&391& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ac257c5b4eba2dc58c39_r.jpg&&&/figure&&p&更重要的是，MAIA ACTIVE的运动服是基于亚洲女性身型数据而量身体裁，解决了许多亚洲女生穿上欧美运动服产品时经常遇见的痛点，比如“容易露副乳”、“压胸”、“裤腿收不紧”、“臀部过宽”或“裤长过长”等，穿上这款设计的健身服，放肆运动零束缚~&/p&&p&品牌官网：&/p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//t.cn/R8tpFoR& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic1.zhimg.com/v2-82faa6e1ee9b2bf15ad2a2ff36aa2f78_180x120.jpg& data-image-width=&990& data-image-height=&120& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&maiaactive旗舰店&/a&&p&&br&&/p&&p&-------------------------------------健身干货安利时间-----------------------&/p&&p&你还需要一套完整的瘦身方法：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&国外健身都在用的【68G健身减肥教程】，从150斤的大胖子通过健康运动训练+不节食瘦到112斤是什么感觉！&/b&&/p&&h2&我帮你准备了【52节私教视频+7万字减肥干货+1000份美味减脂餐+50套减脂超级组健身计划】一次性送给你！&/h2&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a8ca5f7bbd11d33b38e7d1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&702& data-rawheight=&594& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&702& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a8ca5f7bbd11d33b38e7d1_r.jpg&&&/figure&&p&有需要的老铁直接去我公号上拿，回复关键字“&b&我要瘦&/b&”即可。&/p&&p&&b&公众号：叫瘦的健身笔记&/b&&/p&&p&也可加入健身打卡群，跟着一群健身爱好者一起健康减肥！&/p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIxMzIxMjI0Mw%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D6ec6d79e5f274ef55bd74d34b2a6d601%26chksm%3D8c9e2f1a0e6fcb3a96e00fa7c672a0e5b4b8cae8d45%23rd& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/v2-2d9ceed78978badf52f685b50ced44c6_ipico.jpg& data-image-width=&358& data-image-height=&358& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&凭什么那个光芒四射的女生不是你？ | 附叫瘦第6期夏季甩肉健身营招募令&/a&&p&----------------------我是平民分锅线----------------------&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&以上几种属于高大上路线的健身服，接下来，我介绍TB界还算不错的健身服饰店，性价比方面对于学生党和一般上班族来说也是可以接受哒~~~&/b&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6f64ae52a5ac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&822& data-rawheight=&1233& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&822& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6f64ae52a5ac_r.jpg&&&/figure&&p&健身服、运动装堪称MM的健身必（zhuang）备（bi）穿（shen）搭（qi），淘宝上几千家的运动服装店，品牌店、屌丝店、上至上千上百价下至29元包邮价，看花了各位妹纸的双眼，尤其对那些选择恐惧症的小伙伴们，简直了！&br&&/p&&p&选大品牌吧，最起码要五六百甚至上千，这钱一花下去估计整个月就要吃土啃泡面！！！&/p&&p&挑无名品牌吧，质量不过关不说，穿着还闹心...&/p&&p&&br&&/p&&p&以下健身服供&b&【中小级运动爱好者】&/b&专用，无论是&b&衣服质感&/b&还是你要的&b&功能性、价位&/b&，我都做了几次对比，挑出个人感觉还算满意的店铺给各位妹纸参考参考，当然也欢迎大家补充！&/p&&p&&br&&/p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//qingsuydhw.m.tmall.com/%3Fajson%3D1%26parentCatId%3D0& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/v2-ba852d4aede4b3ee30.jpg& data-image-width=&624& data-image-height=&200& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&轻速旗舰店&/a&&p&&br&&/p&&p&作为伪处女座的我，对健身的需求一直是只许最好，对于运动装备也是高要求！&b&不得不说找一款合适自己的健身服有多重要！&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&去年我一共买了5套，对没错！5套！你现在肯定会出现黑人感叹的表情&/p&&p&&br&&/p&&p&这些健身服前前后后也花了近千大洋（露露那种太贵买不起，贫穷中带着围笑）。&/p&&p&这5套运动装备，有两个还是网红款呢！颜值自然不用说，可是…质量真心不敢恭维：&/p&&ul&&li&按照我一周5次的健身频率，穿了不到2个月就&b&变形&/b&了，直接变身棉毛衫&/li&&li&在某宝看看销量评价不错的健身服，but去健身房撸铁时稍微用了点力，啪一声！一种撕裂声响彻…还好我当时穿了外套，这&b&弹力&/b&能好点吗?大哥！！！&/li&&li&之后我狠心花大钱败了一条品牌店的瑜伽裤，每次跟着跳hiit，insanity也是舒服无压力的，可唯一的缺点就是会&b&露白&/b&！偶尔还出现&b&掉档&/b&的情况。这对女生来说应该是尴尬的问题了……&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ef54e70a5d5d55e9ddf533_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ef54e70a5d5d55e9ddf533_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&花了许多冤枉钱！我都恨不得自己做一条，可咱没那天赋&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f2efc9d7abce96a03885a9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&48& data-rawheight=&48& class=&content_image& width=&48&&&/figure&&p&偶然有一天在天猫上轻速的&b&黑莱卡瑜伽裤&/b&，看着店铺描述和买家的评价貌似不错，秉着好奇心买了条试试，没想到不错。无论是运动体验，还是上面提到的几个问题，都~没~出~现~&/p&&p&&br&&/p&&p&可能出于叫瘦本身的对美好装备的追求，这家店的健身服吸引了我，我顺着店铺找到了轻速的创始人。&/p&&p&▼&/p&&p&自从第一次买了轻速的裤子后就成了铁粉，还跟老板放话说你家出了新款，我都帮你试穿体验下呗，哈哈哈~~~&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-de7dcd16f458adafb74c8bef_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-de7dcd16f458adafb74c8bef_r.jpg&&&/figure&&p&接触轻速这个品牌以来，愈发发现轻速团队对待健身服对其品质的要求可以说是&b&严！苛！到 变！态！&/b&的程度。&/p&&p&&br&&/p&&p&为了测试不同面料给健身者的感受，我拿着轻速全新推出的【运动系列修身打底健身服】，先从自己和闺蜜下手，体验运动bra、塑身衣、健身装。一群和我一样吹毛求疵的闺蜜，可以说是成就了如今“轻速轻运动”变态般的品质：&b&无比舒服的高品质面料，精致的设计，专注细节和专业性。&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&&u&轻速&/u&主打“轻运动”的健康理念，其超高品质跟&b&lululemon、Victoria's Secret、安德玛、耐克、阿迪达斯&/b&等这些品牌有的一拼。但价格又不像高端品牌那样让人望尘莫及——&b&平价却不失品质&/b&！&/p&&p&&br&&/p&&p&记得轻速创始人说：“我有一条花了特别多心思做的裤子，想请真正健身的人试试，你能帮我测试一下吗？你要保证穿5次以上，给我意见哦。”所以我就拿到了下面这条裤子。&/p&&p&说这个天秤老板做的包装有多精美，光是刚拿到的手感就让人觉得真的是条高逼格的裤子啊！&/p&&p&再一穿上，那种贴身细腻、柔若无物的感觉，让人觉得穿着这样的裤子去锻炼，一定是非常舒服的。&/p&&p&只是没想到，此后这条裤子成了我在健身房的最爱：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-74b0a4ba75b3e24ec9967e7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&自从穿上它，之前的勾子、三杠杠之类的，都被我扔储物柜了。那些牌子款式都还可以，但健身服要舒服，关键的还是&b&面料、面料、面料！&/b&&/p&&p&要应付下面这些奇葩动作，面料不柔不软不舒服，绝对是不行的哇！&/p&&p&当然，除了舒服，款式也是赞赞的。 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e0dfeb169f57455aea06032_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&790& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&790& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e0dfeb169f57455aea06032_r.jpg&&&/figure&&p&下面安利下这款&b&舒服到惨、有型到爆SS修身健身裤&/b&：&/p&&p&这条裤子有无比优秀的血统，在纤维届只要列出这两组纤维就足以被人说：哇，好舍得在材料上下血本！:&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&高达30%国际著名的纤维公司INVISTA英威达出品的黑色莱卡纤维，提供优越的弹性，和良好的回弹力，并且可以收腿型，看起来秒变小细腿。这个不用说了，显瘦是刚！！！需！！！&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7ec36bffffc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&471& data-rawheight=&722& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&471& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7ec36bffffc_r.jpg&&&/figure&&p&69%的以色列Nilit公司&b&锦纶70&/b&，使得整块面料坚韧耐穿可以快速干燥。这个真的很重要！尤其出差的时候，你不想带那么多条裤子，速干真的太重要太重要！&/p&&p&这里补充一下姿势：&b&黑色莱卡纤维&/b&，堪称世界上最好的纤维，没有之一！好的运动表现，首先要穿对好的服饰，选对好的面料。&/p&&p&&br&&/p&&p&莱卡(R)纤维品牌俗称“&u&黑莱卡&/u&”，将它加入到运动装中，&b&解决了功能性运动服穿着一段时间后就容易老化、损伤，洗后回弹力降低、松垮、丧失功能性&/b&的问题。莱卡使得这条裤子可以轻松帮你完成各种拉伸动作。&/p&&ul&&li&&b&“黑莱卡”让运动服更耐穿&/b&&/li&&/ul&&p&在经过防晒霜、汗液、身体乳等不同极端情况侵蚀后，含有黑莱卡的面料仍然能保持超高的弹性（比其他面料高出80%），同时没有纤维破损情况出现，更耐穿。 &/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-175dd0fdbcfef8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&473& data-rawheight=&738& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&473& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-175dd0fdbcfef8_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&b&“黑莱卡”让运动服不露白&/b& &/li&&/ul&&p&黑色莱卡弹性纤维的另一个作用是无论如何拉伸都不会露白，修饰腿型，所以整个大腿会显得非常修长，整条裤子可以快速干燥。&/p&&ul&&li&&b&“黑莱卡”让运动服洗后不褪色&/b&&/li&&/ul&&p&在多次洗涤测试后，检测黑莱卡的色度，丝毫没有改变。&/p&&p&&br&&/p&&p&自从有了黑色莱卡，闺蜜以为我每天都穿的都是新裤子，暴瘦以后还能像定制一般合身。&/p&&p&下面是我其中的几位铁粉小姐姐穿着的效果，她收到货当天就爱上这条裤子，健身房也穿，出去跑步运动也穿：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d5dec17d31d4f33026fadf6abef2d25b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&505& data-rawheight=&529& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&505& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d5dec17d31d4f33026fadf6abef2d25b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5bc9b034cc173fe797a833e6cd1be7fd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&510& data-rawheight=&519& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5bc9b034cc173fe797a833e6cd1be7fd_r.jpg&&&/figure&&p&▼&/p&&p&&b&上面的文字介绍太枯燥？直接戳视频吧~&/b&&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/411072& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic4.zhimg.com/80/v2-c38f6f4d9b1d06d62b6b8aeb_b.jpg& data-lens-id=&411072&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic4.zhimg.com/80/v2-c38f6f4d9b1d06d62b6b8aeb_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/411072&/span&
&/a&&p&&br&&/p&&p&对了 ，健身裤只能运动穿？谁说的！&/p&&p&不光健身撸铁时穿，平时你也可以搭配日常衣服穿着~ 日常穿搭也是妥妥的起范儿！而且这种穿法相当流行哦！&/p&&p&搭衬衣、搭皮衣：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ddd03f7b88f9f00ff053adabadf14df0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ddd03f7b88f9f00ff053adabadf14df0_r.jpg&&&/figure&&p&另有一个贴心亮点：&b&还可以剪裁为7分裤！&/b&&/p&&p&只需沿着裤线内侧打线点下口剪去多余长度，即可得到7分裤，裤脚随意裁剪技术的应用，让你完全不用担心开线问题哦~ &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-628cf0a746a3ccf09880_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&556& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-628cf0a746a3ccf09880_r.jpg&&&/figure&&p&入手了一条裤子，相当于买了两条！这也太值了！&/p&&p&好看到难以自持，好穿到无法割舍！自从有了这裤子，好多入手的老铁已经把耐克、阿迪、安德玛神马的，统统抛弃了！&/p&&p&&br&&/p&&p&~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&/p&&p&&br&&/p&&p&何不选择一种既&u&&b&款式新潮、质感也上层&/b&&/u&，&u&&b&价格又不至于让你喝西北风&/b&&/u&的健身服呢？比如上面说到的健身瑜伽裤。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&“工欲善其事，必先利其器。” 健身房除了秀肌肉，记得晒健身服的喔~&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&h2&看惯了大品牌，走走同样【逼格质感满满】的朴素运动风也不赖！&/h2&&hr&&p&&b&搜索公众号：叫瘦的健身笔记&/b&&/p&&h2&&b&加入健身打卡群，跟着叫瘦一起健康减肥！&/b&&/h2&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIxMzIxMjI0Mw%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D6ec6d79e5f274ef55bd74d34b2a6d601%26chksm%3D8c9e2f1a0e6fcb3a96e00fa7c672a0e5b4b8cae8d45%23rd& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/v2-2d9ceed78978badf52f685b50ced44c6_ipico.jpg& data-image-width=&358& data-image-height=&358& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&凭什么那个光芒四射的女生不是你？ | 附叫瘦第6期夏季甩肉健身营招募令&/a&
我在熬夜翻遍了500家健身服饰店后，吐血整理出1个适合少女的高颜值运动品牌，作为健身3年的小司机，目睹了上千个妹纸穿过的健身服：从普通的宽松运动装到五颜六色的纯棉运动套装，还有逼格满满的品牌级健身装，甚至我还在近期发现了功能性健身服。简直是撩…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0483cfcffb5cd1a41e7f4f_b.jpg& data-rawwidth=&591& data-rawheight=&422& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&591& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0483cfcffb5cd1a41e7f4f_r.jpg&&&/figure&&blockquote&颈后大包这个话题在网上一直经久不衰，是因为有这个问题的人太普遍了吧。&br&&/blockquote&&p&我也看到身边的很多朋友有这个问题，特别是在肩颈不适的人群中，更是普遍。&/p&&p&颈后大包的人，也往往会伴随耸肩、头前伸、含胸驼背，这些体态问题和疼痛总是相互影响。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&363& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d539b721fb109e116d996a0ab0627f71_b.jpg& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d539b721fb109e116d996a0ab0627f71_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&关于颈后大包的介绍、自我检查、危害我就不多说了，因为之前也有写过这方面得的基础普及，感兴趣的你还可以查看：&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&富贵包、颈后大包，不仅是一个包那么简单。&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&今天给大家特意分享三个新动作，教你自我纠正颈后大包。&/b&&/p&&p&&b&1 抬肩呼吸法。&/b&&/p&&p&这个动作比较新颖，在做之前还需要自我评估，在练习时也有不少的细节，所以描述起来大家也不一定清楚，干}
偶像练习生落差如此之大的排名结果，原因只有一个-粉丝的力量
偶像练习生因为这次投票时间短，每一个人只能投两票，练习生的数量也减到了只有35人，导致此次投票总数只有7000多万，虽然票数总量相交与前两次较少，但在这次公布的票数中却出现了几个票数大的断层，具体什么情况先让我们来看一下各个练习生的票数……
默默安利坤坤美照一张
第一名：蔡徐坤
第二名：陈立农
第三名：范丞丞
第四名：Justin
第五名：王子异
第六名：小鬼
第七名：朱正廷
第八名：尤长靖
第九名：卜凡
第22名至第35名
第一次断层：33名何东东与34名李让，21万7千多票对3万5千多票
第二次断层：27名岳岳与28名杨非同，57万多票对27万多票
第三次断层：24名韩沐伯与25名周锐，95万多票对64万多票
第四次断层：12名毕雯珺与13名灵超，218万多票对168万多票
第五次断层：第4名Justin与第5名王子异，608万多票对352万多票
终极断层：第一名蔡徐坤与第二名陈立农，1740万多票对665万多票
因为这次全民制作人只能投两票的原因是导致这次出现这么多断层的主要原因，这个时候，粉丝的力量就显现出来了，已经不再是单纯的卖卖萌，耍耍可爱就能获得票数的时期了，下一轮的投票已经开始了，这次一人只能投一票，即使是会员也只能投一人，是真正体现粉丝量的时候了，希望每一个自己喜欢的练习生都能拿到好名次，加油……
我已投票，你投了没……以下试题来自：
单项选择题在主体结构施工中，如遇下边沿至楼板或底面低于800mm的窗台等竖向洞口，侧边落差较大时，应加设（）。
A.0.9m高的临时护栏
B.0.9m高的永久护栏
C.1.2m高的临时护栏
D.1.2m高的永久护栏
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对于我们很多的同学来说，刚刚进入高中之后，有不少的同学都会感到有些许的失落。在高中，我们再也没有在初中之前的那种成就感，同学们都是从各地考过来的跟自己水平差不多的，心里不免会跟初中有所落差。下面为大家介绍一下怎么调整高中的心理落差。
从小学、初中一路杀过来，谁没担过&一官半职&?谁没收获过鲜花和掌声?想想自己在初中时是多么风光，何等&有作为&。一班之长，差不多每天都要站起来向全班发号施令。然而，上了高中，我什么都不是，居然连小组长也没捞到一个，失落、太失落了!失望、太失望了!伯乐何在?看来，我这匹千里马真的要永远&骈死于槽枥之间&了&&不知不觉中，一切都由&主动&变为&被动&，自己的成绩已一落千丈，以前高高翘起的尾巴从此垂落下来了。
案例分析：
这种&失落&心理，真是太普遍了。对于每一位能考上重点中学的学生来说，都有其值得称道的昔日&辉煌&。一位高一班主任作过这样的一份统计：某班60名同学中，曾担任过班委、课代表职务的就有54人。可以说，在上高中以前，他们都是老师的宠儿，同学的榜样。升入高中，原先遥遥进步的成绩优势已不复存在，又不得不从原先的一方&霸主&变成平民百姓，自然也就没有初中时的那种众星捧月般的美好感觉了。这种&落差&的确太大了!大部分同学在出现这种&落差&时，能以一颗平常心找准自己的位置，而有一小部分同学则很难摆正自己的心态，出现自怨自艾、自卑自怜、郁郁寡欢的心理。这种&失落&心理，也反映出当今学生在遭遇挫折时心理脆弱、心理承受能力较差的普遍性缺陷。
现在的学生大部分是独生子女，几辈人的娇惯，使他们在成长过程中渐渐形成了以自我为中心的思维定势，稍有不如意，便小题大做。这类事件已频频见诸报端，成为备受社会各界关注的热点。同时，由于应试教育的影响，学业的优秀往往掩盖了一些学生行为与心理上的&营养不良&，使他们成为心理品质上的&低能儿&：自私、狭隘，偏激、任性，极端敏感、意志脆弱等。当学业的光环慢慢淡却，他们各方面的缺点也渐渐暴露出来，而这些学生对此又没有足够的心理准备，于是便如晴天霹雳、世界末日降临，难以承受所面临的&失落&。
其实，这种&失落感&是很正常的，在人的成长历程中几乎人人都会遭遇或多或少的不快与挫折。但是，面对挫折，必须正视挫折，学会自我调节，增强&免疫力&。
第一，要学会合理宣泄。人的心灵就像一条河流，各种心理不适就是淤塞物，不及时疏浚，终将不堪重负。所以，寻找平衡支点、释放心理能量、保持心境愉悦就显得尤为重要。一种十分有效的疏导方法即为倾诉。教师、学生都要努力创造一种和谐的氛围，让学生能将不愉快的情绪得以宣泄，以减少心理负荷。当然，除倾诉外，还可以做自己最乐意做的事情以迁移不良情绪、多与同学交流以减少独处的时间等。然而，值得注意的是，宣泄的方式必须合理，不能损害自己和他人的利益与安全。在这方面，日本的&出气橡皮人&、美国的&出气橡皮砖&是很值得我们借鉴的方法。
第二，要抓住机遇，勇于锻炼。其实，有这种&失落感&，正说明还有一颗敏感、自尊、积极进取、不甘平庸的心，这正是大有作为的新起点。现在，很多学校都实行&自由竞选、轮流坐庄&的班级管理制度，学生自主管理的社团组织的活动也十分丰富多彩，只要正确定位、大胆锻炼、勇于探索，是金子总会发光的。
对于我们的大家的高中学习来说，跟我们初中以前的学习以及环境有很大的不同，进入高中以后很多学生不免会有些许的心理落差，这些都是很正常的。希望同学们能够尽早的适应高中的生活，以上所介绍的怎么调整高中的心理落差我想会对我们大家有所帮助。
@2014学大教育 京ICP备号-6组队练级如何计算等级落差分配问题 - RO 1.5交流区（原RO交流区） -
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UID466526&帖子424&精华0&威望3 &阅读权限100&注册时间&
组队练级如何计算等级落差分配问题
其实我一直想知道组队练级的等级落差问题
如果是队伍当中有四个人，一人是100级，一人105级，一人110级，一人115级，正好跨15级
那么打的怪物有一种是90级，有一种是125级
经验怎么分？
比如打90级的怪，组队中最低级别正好高于怪物10级，按等级落差系统，
怪物等级比玩家高出10级时，怪物的经验上升至原先的140%
怪物等级比玩家低于21级到25级时，怪物的经验下降至原先的60%
是队伍中所有人都获得140%，还是只有100级的人获得140%
1、队伍最大最小值计算等级落差：如果是队伍全部获得140%，问题就比较简单了， 是不是可以理解，队伍当中最低级别来计算怪物等级与玩家之差 怪物比玩家低多少级 经验落差；队伍当中最高级别来计算怪物等级与玩家之差 怪物比玩家高多少级 经验落差；
2、个人单独计算等级落差：如果打90级的怪，只有100级的人获得140%，那么只有115级的人获得60%
3、打手计算等级落差：如果打手是100级，整个队伍就按打手来计算等级落差，如果打手是115就按115来计算等级落差.............
哪一种是对的？求解
UID466526&帖子424&精华0&威望3 &阅读权限100&注册时间&
怪物名字颜色会根据自身等级和玩家等级发生变化
低于16级以上的怪物名字呈现灰色
在低于15级到高于9级以上的怪物名字呈现粉红色
高于10级以上的怪物名称呈现深红色
等级落差系统对获得经验影响
怪物等级比玩家高出16级以上时，怪物的经验下降至原先的40%
怪物等级比玩家高出15级时，怪物的经验上升至原先的115%
怪物等级比玩家高出14级时，怪物的经验上升至原先的120%
怪物等级比玩家高出13级时，怪物的经验上升至原先的125%
怪物等级比玩家高出12级时，怪物的经验上升至原先的130%
怪物等级比玩家高出11级时，怪物的经验上升至原先的135%
怪物等级比玩家高出10级时，怪物的经验上升至原先的140%
怪物等级比玩家高出9级时，怪物的经验上升至原先的135%
怪物等级比玩家高出8级时，怪物的经验上升至原先的130%
怪物等级比玩家高出7级时，怪物的经验上升至原先的125%
怪物等级比玩家高出6级时，怪物的经验上升至原先的120%
怪物等级比玩家高出5级时，怪物的经验上升至原先的115%
怪物等级比玩家高出4级时，怪物的经验上升至原先的110%
怪物等级比玩家高出3级时，怪物的经验上升至原先的105%
怪物等级比玩家高出2级到比玩家低于5级的区间内，怪物的经验维持原来的100%
怪物等级比玩家低于6级到10级时，怪物的经验下降至原先的95%
怪物等级比玩家低于11级到15级时，怪物的经验下降至原先的90%
怪物等级比玩家低于16级到20级时，怪物的经验下降至原先的85%
怪物等级比玩家低于21级到25级时，怪物的经验下降至原先的60%
怪物等级比玩家低于26级到30级时，怪物的经验下降至原先的30%
怪物等级比玩家低于31级以上时，怪物的经验下降至原先的10%
附录（关于等级落差系统对攻防的影响）
当玩家等级低于怪物等级5级到10级时，该玩家对该怪物伤害、命中、回避均下降30%
当玩家等级低于怪物等级10级以上时，该玩家对该怪物伤害、命中、回避均下降60%
而反过来，怪物等级如果低于玩家等级，也会遵循上述规则（注意：MVP级怪物不会因为比玩家等级低而减少攻击命中回避）
[ 本帖最后由 枫之赤 于
12:31 编辑 ]
UID260893&帖子16995&精华17&威望125 &阅读权限101&注册时间&
个人推测是第三种吧…
佳織みちる-片霧烈火-佐藤利奈-霜月はるか-生天目仁美-留桜良姫 - 雪降る歌 ～scene：X'mas～ 佐藤利奈 -
screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onmouseover="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onclick="if(!this.resized) {} else {window.open(this.src);}" onmousewheel="return imgzoom(this);" alt="" />
UID2029&帖子2274&精华0&威望16 &阅读权限100&注册时间&
貌似经验会按照队伍平均值来算，攻防按个人算……
貌似是有人这么提到过……
这样的好处是容易决定队伍能打的怪物的等级范围，否则差距15级的队伍面对的怪物等级范围上下将超过40级（而且还不好怎么算经验惩罚）……
UID493741&帖子419&精华0&威望103 &阅读权限100&性别女&注册时间&
是第二种，1.5的经验分配是看分到人的等级的，不管是谁打，分到谁是多少级按多少级的百分比算
田园不合格牧师一枚，想死的都来找我吧~灭哈哈哈哈~~~
UID421526&帖子2392&精华0&威望528 &阅读权限100&来自流氓街-色狼屋&注册时间&
楼主开了个,
是一样的意思啊..................................
UID466526&帖子424&精华0&威望3 &阅读权限100&注册时间&
原帖由 iamalexng 于
15:46 发表
楼主开了个,
是一样的意思啊..................................
2和3的意思是完全不一样的
2 是完全按个人单独计算，即这个怪物百分百经验是多少，然后平分，个人再按照经验惩罚的比例获得所得经验
3 是全队打手按照经验惩罚获得经验，然后再平均分配到个人得到经验
UID373889&帖子11703&精华1&威望98 &阅读权限101&注册时间&
UID466526&帖子424&精华0&威望3 &阅读权限100&注册时间&
原帖由 Dr.影 于
14:37 发表
是第二种，1.5的经验分配是看分到人的等级的，不管是谁打，分到谁是多少级按多少级的百分比算
原帖由 flydreamcyx 于
16:23 发表
如果是第二种的话，组队就是非常蛋疼的
那首先队伍很难组，因为要凑好级数，算准确
比如爬塔，里面行刑者101级 监视者127级 安息者125 慰劳者123级
看来想爬塔，只有到110级才能去打，但是偏偏 代刑者的数量在7楼又是偏多，那不是很蛋疼，打的比较多的，经验却是比较少的，其实这都不是大问题，因为差11-15级,经验是90%，还算可以。但是关键问题出来了，当玩家等级低于怪物等级10级以上时，该玩家对该怪物伤害、命中、回避均下降60%，这就是大问题了，到112级的话，打代刑者就蛋疼了，命中，伤害，回避均下降60%，那还玩个大头呀！
107级以下，怪物等级高于玩家16级，经验降为40%，不可能爬的
108-109，等于不能爬，得不偿失。因为监视者和安息者碰的相当郁闷，经验只有40%
110-111，能爬，但是监视者碰的比较郁闷，经验只有40%
112-137，能爬，但是代刑者伤害、命中、回避均下降60%，这是很头疼的一个问题，弄不好一个大队就给代刑者给团灭了
这样算下来，爬死塔七层或许都没有敲小雪怪（98级）快，这这这还组个啥队？？？
[ 本帖最后由 枫之赤 于
16:49 编辑 ]
UID420591&帖子3968&精华0&威望0 &阅读权限100&注册时间&
估计是第2种。。。
爱上我家小乖猫~~
One act of random kindness at a time.
UID556333&帖子194&精华0&威望0 &阅读权限100&注册时间&
如果是第二种的话，组队就是非常蛋疼的
那首先队伍很难组，因为要凑好级数，算准确
比如爬塔，里面行刑者101级 监视者127级 安息者125 慰劳者123级
看来想爬塔，只有到110级才能去打，但是偏偏 代刑者的数量在7楼又是偏多，那不是很蛋疼，打的比较多的，经验却是比较少的，其实这都不是大问题，因为差11-15级,经验是90%，还算可以。但是关键问题出来了，当玩家等级低于怪物等级10级以上时，该玩家对该怪物伤害、命中、回避均下降60%，这就是大问题了，到112级的话，打代刑者就蛋疼了，命中，伤害，回避均下降60%，那还玩个大头呀！
107级以下，怪物等级高于玩家16级，经验降为40%，不可能爬的
108-109，等于不能爬，得不偿失。因为监视者和安息者碰的相当郁闷，经验只有40%
110-111，能爬，但是监视者碰的比较郁闷，经验只有40%
112-137，能爬，但是代刑者伤害、命中、回避均下降60%，这是很头疼的一个问题，弄不好一个大队就给代刑者给团灭了
这样算下来，爬死塔七层或许都没有敲小雪怪（98级）快，这这这还组个啥队？？？
为什么怪物对玩家的攻击命中下降了，反而能把玩家团灭了呢？
UID466526&帖子424&精华0&威望3 &阅读权限100&注册时间&
原帖由 ·银古· 于
03:17 发表
为什么怪物对玩家的攻击命中下降了，反而能把玩家团灭了呢？
当玩家等级低于怪物等级5级到10级时，该玩家对该怪物伤害、命中、回避均下降30%
当玩家等级低于怪物等级10级以上时，该玩家对该怪物伤害、命中、回避均下降60%
而反过来，怪物等级如果低于玩家等级，也会遵循上述规则
昨天个人理解有误
应该是 当怪物等级低于玩家等级10级以上时，该怪物对该玩家伤害、命中、回避均下降60%
昨天看错了，当怪物等级低于玩家等级10级以上时，理解成该玩家对该怪物伤害、命中、回避均下降60%
所以110-137爬塔还是可以的，呼呼
UID370636&帖子181&精华0&威望0 &阅读权限100&注册时间&
个人单独计算等级落差：如果打90级的怪，只有100级的人获得140%，那么只有115级的人获得60%
感觉应该是这个,因为所有有经验等级落差的游戏都是这么算的
UID373889&帖子11703&精华1&威望98 &阅读权限101&注册时间&
原帖由 kimi101 于
08:40 发表
个人单独计算等级落差：如果打90级的怪，只有100级的人获得140%，那么只有115级的人获得60%
感觉应该是这个,因为所有有经验等级落差的游戏都是这么算的
反了。。反了。。
UID496119&帖子1872&精华0&威望69 &阅读权限100&来自暗いDè节奏&注册时间&
我是进来看答案的
screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onmouseover="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onclick="if(!this.resized) {} else {window.open(this.src);}" onmousewheel="return imgzoom(this);" alt="" />
[通过 QQ、MSN 分享给朋友]&p&作为常年坚持跑步的业余选手，我试过各种各样的跑步姿势和发力方法，也研究过跑鞋的特征，根据相关运动学和生物力学原理，结合自己实践，我想从跑步姿势、跑鞋选择和肌肉拉伸强化三个方面分享一些干货。&/p&&p&&b&一、跑步时候高抬腿和迈大步，不光扯着蛋，还容易伤到膝。&/b&&/p&&p&&b&跑步尽量不要迈大步。&/b&跑步时身体应该略微前倾，这样正好每一脚的脚掌可以在身体重心正下方踩到地面，吸收来自地面的冲击。如果步子迈得过大，脚跟会先和地面接触，相对于足弓和脚掌，脚跟缓冲地面冲击的能力较弱，这些冲击还会顺着小腿向上传递到膝关节，很容易引起膝关节后侧肌腱韧带受伤。&/p&&p&&b&另外，跑步尽量不要抬膝过高。&/b&当膝盖高高抬起时，小腿也会同时被提到一个比较高的位置，不知不觉就容易迈步过大，跑步动作也会相应变得过大，身体重心起起伏伏，在每次接触地面时，膝盖受到的反冲力更大。&/p&&p&如果你是跑步新手，先不要太在乎配速，首先就需要避免这两个最不恰当的姿势。&/p&&p&那么，怎样的跑步姿势才是正确的呢？&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6eeada03fcc1d93f5adb02ec_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1940& data-rawheight=&1941& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1940& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6eeada03fcc1d93f5adb02ec_r.jpg&&&/figure&&p&错误跑姿和正确跑姿对比&/p&&p&在跑步时，身体略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，作单摆运动，除了前侧腿要避免抬膝过高、迈步过大以外，也需要注意身体后侧，微微弯曲抬起膝盖，让后侧脚后跟充分向上抬起。&/p&&p&当前侧腿的脚跟着地时，膝关节和脚踝其实还处在上半身重心前侧，此时就有许多额外的负担加在膝关节和脚踝上，时间久了就会感到脚踝两侧和膝关节后侧酸痛。而且因为关节和韧带缺少足够的弹性，对于地面向上的反作用力，脚跟很难做好缓冲，来自地面的冲击就会直接向上传递到膝盖。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-71eba87ee0db5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2049& data-rawheight=&2049& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2049& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-71eba87ee0db5_r.jpg&&&/figure&&p&前脚掌着地时，足底筋膜就像弹簧一样吸收地面反冲力&/p&&p&为了保护好膝盖，在着地和支撑阶段，也需要让膝盖保持略微弯曲来缓冲。如果膝关节僵直的状态下着地，地面对膝盖带来的冲击是相当大的，也非常容易引起膝关节后侧损伤。&/p&&p&最后，跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。因为脚面过度的左右翻转倾斜，会在着地时让脚掌外侧先着地，而与此同时地面的反冲力也会让内侧脚踝会微微收紧。当没有摆平的脚面倾斜着地时，膝关节外侧会受到过多的地面反冲力，与此同时一侧脚踝承受了过多的体重，持续跑步容易疲劳甚至受伤。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-845f6bc451cd8d34f35c3b765cfebf31_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&340& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-845f6bc451cd8d34f35c3b765cfebf31_r.jpg&&&figcaption&体院小伙伴的专业慢动作示范&/figcaption&&/figure&&p&&b&仔细看，前侧脚在着地前有个向内收的动作，调节鞋底尽量以平行于地面的角度踩到地面，这样就可以避免足跟先着地，膝关节因为足跟骨质结构的刚性而承受过大的反冲力。这也是目前长跑最常见的全脚掌着地方式。&/b&&/p&&p&除了在跑步时用高速摄像机记录下每一帧姿势以外，还有一个简单的方法可以用来发现平时走路跑步习惯的错误姿势，只需要仔细观察鞋底的磨损，就能做出大致的推测。&/p&&p&&b&常见的鞋底非正常磨损部位是在鞋底内侧，表明跑步行走时脚跟内侧用力过度。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e38cb3cfc6fe464cdf5ce5_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1529& data-rawheight=&1883& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1529& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e38cb3cfc6fe464cdf5ce5_r.jpg&&&figcaption&鞋底常见的磨损类型&/figcaption&&/figure&&p&当习惯足跟着地的跑法时，从足跟到前脚掌容易从脚底内侧传递，反映出来的是脚部过度向内翻，鞋底内侧磨损偏大，这样的跑法姿势中，相应胫骨上的扭曲就会牵引膝盖骨偏离中心，这也是脚跟着地的跑法造成膝关节不稳定的主要原因。&/p&&p&&b&二、怎么选一双合适的跑鞋？&/b&&/p&&ol&&li&&b&结构还是材料，跑鞋底的减震性能&/b&&/li&&/ol&&p&如何让一双鞋有极致的缓震性，并且能适应人的运动习惯，这是众多跑鞋都在追求的目标。&/p&&p&从脚后跟落地（吸收震动）到过渡到前掌，再给予前掌向上的力，从而让跑步发挥更好又不伤膝关节，为了满足这样的需求，各种各样的鞋底材料更新迭代。&/p&&p&在寻找/研发质量更轻、弹性更大的减震鞋底材料同时，也出现了很多物理减震科技。&/p&&blockquote&打个比方，弹簧的结构是减震，但弹簧的材料是弹性并不好的钢铁；泡沫塑料是很好的减震材料，但立方体的原装形态并不是最佳减震结构。&/blockquote&&p&减震结构最有名的就是气垫/气柱鞋底，通过气囊、气垫、气柱或拱形结构，利用物理结构和其中气体压强来实现「缓震+回弹」效果。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b57fd8ec0f6d759f00ea960a32957de6_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1756& data-rawheight=&1371& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1756& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b57fd8ec0f6d759f00ea960a32957de6_r.jpg&&&figcaption&科技感十足的气垫鞋底&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&相比于高科技缓震材料，在视觉上这类鞋子更具有科技感，噱头十足，但作为跑步鞋，气垫的结构自重比较大，同时为了让气体产生足够大的压强，就需要一定的空间，因此并不适合用来轻盈地奔跑。此外，气垫鞋比较容易受到环境影响，漏气、降温都会使鞋底气垫结构失去性能，空留笨重累赘的物理结构。&/p&&p&&b&因此，绝对不要穿气垫跑鞋跑步。&/b&&/p&&p&如今，单纯依靠物理结构起到缓震的跑鞋已经很少了，越来越多的新型材料被研发并用于跑鞋底，足够轻盈、耐磨、又有弹性的材料是用于跑鞋底最完美的材质。&/p&&p&近年大热的&b&E-TPU材料&/b&，就像泡沫塑料一样“爆”成一粒粒弹性颗粒，拼组成鞋底，就能实现缓震与弹性兼具的性能。这种E-TPU技术多家运动品牌都有掌握，有名的boost就是采用这个材质的鞋底。&/p&&p&另一种用得比较多的新型材料是Gel&b&减震胶&/b&，这个材料相比于后期加工的E-TPU，更强调吸收地面反冲的同时提供足够的支撑，一般并不需要做整个鞋底，只需要强化鞋底两侧区域即可。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ef956f3aebea7bbf90973_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&2049& data-rawheight=&2049& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2049& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ef956f3aebea7bbf90973_r.jpg&&&figcaption&缓震、支撑与弹性兼顾的Gel鞋底&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b& 2. 前脚掌还是后脚跟？鞋底坡差的奥秘&/b&&/p&&p&先做一个小测试，在水泥地或者室内地板上，脱去鞋子，光着脚分别用脚掌着地和脚跟着地，用不同的配速各跑一段距离。&/p&&p&脚掌着地地跑和脚跟着地地跑，体会到差别乐吗？&/p&&p&除去鞋子的外在因素，重新审视赤足状态下身体的功能，这也是人类从远古时代进化到现在的最优选择。祖先捕猎求生的年代，可没有各种各样的跑鞋，哪个种群能存活下来，把基因传到当代，是自然优胜劣汰的选择。事实证明，脚掌着地狩猎的祖先活到了现在成为了我们，而足跟着地的祖先可能因为不能长时间奔跑徒步狩猎或者躲避狩猎，最终消失于进化的洪流。&/p&&p&随着运动科技的发展，各种各样舒适的跑鞋越来越多，过度的保护会让人产生依赖，并忘记了原来走路和跑步的习惯（精彩的评论区恰好验证了这个观点）。&/p&&p&就像腰托的过度使用，会让人依赖腰托的支撑，而放弃对自身腰肌的加强，当脱下腰托后，腰部再也使不出力。&/p&&p&跑鞋之于跑步姿势的道理同样如此，&/p&&p&锻炼小腿肌群可以让身体习惯脚掌着地的步态；&/p&&p&穿上脚跟处充分减震的鞋子，也可以在走路时肆无忌惮地用脚跟踩地面。&/p&&p&这种过度的保护，让人形成了依赖，然后慢慢影响了走路和跑步姿态和习惯，但是足部的解剖却尚未改变。&/p&&p&大部分人会把主观的感受和习惯当作常识，然而科学的事情往往事与愿违的。&/p&&p&回到跑鞋，足跟的厚度越小，可以反过来看成一种纠正跑步姿势的策略。因此就有了「跑鞋坡差」这个参数，「跑鞋坡差」指的是跑鞋的鞋跟厚度与鞋前掌厚度的差值。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-96add491e5ae9ad047c3934_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&2049& data-rawheight=&2049& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2049& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-96add491e5ae9ad047c3934_r.jpg&&&figcaption&鞋底坡差计算示意图&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&越来越多的运动科学发现很可能，后掌着地（所以后跟需要很厚实的缓震）-过渡到前掌-前掌发力这样的运动理念是有问题的，甚至是很多运动员受伤的罪魁祸首。&b&运动鞋可能最需要的只是在提供缓震和保护的同时，能尽可能让人以自然的姿态去活动，人体本身才是最好的缓震/回弹结构。&/b&&/p&&p&根据现代人脚跟着地的步态习惯，为了使鞋跟处具有更好的缓震性能，一般鞋跟处都比较厚。更厚的鞋跟，更舒适的脚跟着地缓震，使我们不知不觉更习惯于后脚跟着地的步行方式。&/p&&p&市面上有各种坡差的鞋子，当穿鞋时前脚掌和后脚跟感受到不同的地面反冲力组合时，不同坡差的跑鞋体验度是大不相同的——&/p&&blockquote&坡差在0-4mm时，缓震能力差，但更适合前脚掌着地发力的短跑竞速跑鞋；&br&坡差在4-8mm时，缓震能力较差，可以用来学习并适应前脚掌着地的跑法；&br&坡差在8-12mm时，鞋跟开始加厚，比较适合初级跑者穿着跑5公里到10公里的中长距离；&br&坡差在12mm以上时，大多篮球鞋都是这样的鞋跟，不适合跑步。&/blockquote&&p&根据以上坡差分类我们可以发现，坡差所反映的是脚跟减震舒适性和脚掌发力充分性之间的平衡。&/p&&p&考虑到鞋垫对脚跟处地面反冲力的吸收并非完全，因此正确的前脚掌发力方式是一个更主动更安全的矫正方式，也有研究证实了这个观点，当跑鞋坡差大约在6mm以下时，运动员感受到的膝关节不适感将会相对较小。&/p&&p&比较合理的是Nike的Free系列，每个型号后面的3.0、4.0、5.0，数字代表了前后掌的坡差，数字越小越接近赤足的感受。&/p&&p&理论上来看，如果坡差为零，一点都不给脚跟缓冲“留后路”，这种“背水一战”的方式是不是可以逼着我们用最安全的前脚掌跑法跑全程呢？事实上，市面上那些五趾鞋就是采用这个原理进行设计的，但穿着这类跑鞋跑完一段距离后，小腿很容易感到酸痛，因为人类的正常生活和运动早已依赖鞋子对脚跟的缓冲了，生理学和运动学角度来看，仅靠脚掌发力的步行或跑步所需要的小腿肌群已经发生退化了。&/p&&p&因此，除了一双合适的跑鞋以外，对跑步姿势的主动调整，是同样重要的。&/p&&p&&b&三、锻炼哪些肌群可以让跑步更稳健？&/b&&/p&&p&除了跑步时要注意姿势以外，平时多多加强下肢肌群，跑步后做好拉伸都非常重要。&/p&&p&跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，在长时间高强度跑步中特别重要，常见的锻炼方法主要有靠墙深蹲、肩桥练习等动作，具体动作如下——&/p&&ol&&li&&b&靠墙下蹲&/b&&/li&&/ol&&blockquote&背向墙站，双脚在离墙有30厘米的距离（大约大腿的长度）；&br&慢慢向后靠，直到背靠着墙。然后慢慢地滑下去，坐下去，尽量让膝盖弯到90°（尽力就好，不要太勉强，注意保护）；&br&尽量让腰背部贴到墙上，通过压力获得足够的摩擦保持平衡，坚持1分钟；&br&然后大腿发力，顺着墙壁往上滑，逐渐站回；&br&做8-12次，一天里抽碎片时间分次做完&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-eaf85dec68b0b9a9c24a1f356a6d8c6b_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&2049& data-rawheight=&1639& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2049& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-eaf85dec68b0b9a9c24a1f356a6d8c6b_r.jpg&&&figcaption&靠墙下蹲&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&2. 肩桥&/b&&/p&&blockquote&在地面躺平，弯曲膝盖，脚踝靠近臀部，两脚距离和肩同宽。&br&慢慢抬起骨盆，让大腿到上半身呈一直线，这个时候收紧腹部和臀部肌群。&br&然后缓慢地、有控制地放下身体回到开始的位置。&br&循环8-10次。&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cef01307be_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&2041& data-rawheight=&758& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2041& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cef01307be_r.jpg&&&figcaption&肩桥&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&当这块肌群得到加强，跑步时它们会更好地控制住膝盖，减少多余的晃动来降低小腿的扭矩。&/p&&p&此外，每次跑步结束后，也可以采用这个动作进行至少20分钟的充分拉伸，拉伸可以放松伸展肌群，减少疲劳代谢产物蓄积。&/p&&p&3. 屈髋拉伸&/p&&blockquote&一条腿向前迈出，两侧脚尖都朝前，保持后背和后侧腿部伸直。&br&慢慢弯曲前侧大腿，同时让后侧腿部上的臀肌发力往前推，直到感觉骨盆得到拉伸。保持20秒，换到另一侧。&br&重复5次。&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-3d8dcec5bf9c_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&2049& data-rawheight=&2049& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2049& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-3d8dcec5bf9c_r.jpg&&&figcaption&屈髋拉伸&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&4. 站姿大腿拉伸&/p&&blockquote&身体站直，抓住一侧脚面向后拉伸。&br&保持两侧膝盖靠拢，维持20秒，换到另一边。&br&重复5次。另外一个手可以扶住支撑物来保持平衡。&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-935fd8c8cc194ac2d4750_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&2049& data-rawheight=&2049& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2049& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-935fd8c8cc194ac2d4750_r.jpg&&&figcaption&站姿大腿拉伸&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&总而言之，跑步时保护膝盖始终应该是第一位的，这样可以多跑几年，慢慢通过有氧运动让心肺功能得到提升。&/p&&p&保护膝盖的原理很容易，&b&通过改善步长（每迈一步的距离）、降低抬膝高度和调整脚面着地位置，就可以有效降低小腿扭矩和地面的反冲力，在跑步中保护好膝盖。&/b&&/p&&p&如果每次跑完总会觉得膝关节隐隐不适，但找不到具体问题所在，可以在跑步机边上放一台摄像机，把自己跑步的动作拍下来，慢慢研究细节。&/p&&p&希望这篇文章对您有所帮助，也感谢您的转发分享。&/p&&hr&&p&我是孙悦礼，上海中医药大学骨科医学博士，目前在上海中医药大学附属龙华医院脊柱病研究所工作，参与国家中医临床研究基地的诸多临床工作和科研项目。研究方向涉及用力学刺激促进骨折愈合、治疗骨质疏松，以及脊柱退变性疾病新药开发等。业余时间爱好画画，并结合这一特长投身科普数年，属于那种「可以把疾病搞明白，还能把道理给人讲清楚」的人。&/p&&p&&b&以上内容的完整版，将会在即将出版的骨科手绘科普纸质书中和大家见面，希望大家会喜欢这样的灵魂画风和话唠文字&/b&。&/p&&p&欢迎在知乎上关注我，以及我的知乎专栏：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/bony-popularization& class=&internal&&桑小尼画说贱骨头&/a&，我会坚持把自己掌握的骨科和康复医学知识，用擅长的方式做一些科普常识，我也会第一时间把新书出版的信息透露给大家，期待大家的留言、互动和反馈呀。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9fdfeac0c2e80ecd2b5b048_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&864& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&864& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9fdfeac0c2e80ecd2b5b048_r.jpg&&&/figure&&p&《&a href=&https://www.zhihu.com/publications/hour/& class=&internal&&照顾好脖子：骨科医生的手绘趣笔记&/a&》，&/p&
作为常年坚持跑步的业余选手，我试过各种各样的跑步姿势和发力方法，也研究过跑鞋的特征，根据相关运动学和生物力学原理，结合自己实践，我想从跑步姿势、跑鞋选择和肌肉拉伸强化三个方面分享一些干货。一、跑步时候高抬腿和迈大步，不光扯着蛋，还容易伤到…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7c06c0fab1fddd12d891_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&285& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&对于格斗爱好者来说，手绷带并不陌生，它是拳击训练中必不可少的一项装备，但是许多不熟悉格斗的朋友常常会认为缠手绷带是为了耍帅，实际上并非如此。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-1b7d5d2a34b1bf49fb80d72a6a9aef4d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&594& data-rawheight=&487& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&594& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-1b7d5d2a34b1bf49fb80d72a6a9aef4d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&在很久之前并没有手绷带和拳套这种东西，拳击比赛的拳手们都是裸拳出战，拳拳到肉。那么后果是什么呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-01fcc3e710f7b47c20a9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&339& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-01fcc3e710f7b47c20a9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&简单说就是两败俱伤（通过图片感受一下）。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1c170b80fcb8a9f09ca5fb2d4bf7f5bd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&475& data-rawheight=&282& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&475& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1c170b80fcb8a9f09ca5fb2d4bf7f5bd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&最著名的例子就是&b&拳王泰森&/b&。1988年，泰森和一个叫&b&米奇-格林&/b&的拳手在场外发生口角并引发斗殴，泰森一拳将米奇鼻梁打断，后者当场直接昏厥，而泰森自己也因掌骨骨折不得不推迟之后的比赛，损失了不少出场费。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-86c68c9ebf268ccdc9628_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&536& data-rawheight=&485& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&536& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-86c68c9ebf268ccdc9628_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&为什么打裸拳的危害如此之大呢？首先，人的手掌附近结构复杂，手腕有70多块细小的骨头（手部骨骼包括8块腕骨、5块掌骨、14块指骨及数个籽骨），而且关节众多，因此非常容易受伤；其次，人的手部骨骼远远没有头部骨骼结实，因此打裸拳的后果往往是被打的脸部皮开肉绽，打人的轻则手腕扭伤皮肤擦伤，重则手部骨折手掌骨裂。&/p&&p&&br&&/p&&p&这样的情况一直持续到十八世纪，一个叫&b&杰克-布劳顿&/b&的英国教练发明了最初的拳套，并制定了&b&布劳顿规则&/b&——拳套只能在训练中使用，换言之，他只是不想让拳手们在训练中挂彩。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d093cf24ce49fb1fa81c3f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&664& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d093cf24ce49fb1fa81c3f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&（图为杰克-布劳顿）&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c77cfce9a5d6ea1b08e1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&220&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&到了1867年，著名的&b&昆斯伯里&/b&(一名英国贵族)&b&伯爵规则&/b&出台，该规则是首个强制要求拳手们在比赛中使用拳套的规则，它标志着现代拳击规则框架的基本形成，拳手们也终于摆脱了血腥的裸拳时代。（图为昆斯伯里）&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ad3731c3dcda66dc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&607& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ad3731c3dcda66dc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&但是问题并没有完全得到解决，因为拳手只戴着拳套比赛，手腕还是很容易受伤。直到二十世纪50年代，有拳手发现在戴拳套前缠上绷带能有效保护手腕和拳峰，大大降低了受伤的概率！于是，这种方式迅速在拳击比赛中流行起来，并逐渐发展成今天的手绷带。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-bc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&598& data-rawheight=&448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-bc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&说了那么多，手绷带正确的缠法究竟是怎样呢？还是通过教学视频来了解一下吧！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&a class=&video-box& href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/805120& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic4.zhimg.com/80/v2-ed60a64ac4668876bda215a3470ea5ef_b.jpg& data-lens-id=&805120&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic4.zhimg.com/80/v2-ed60a64ac4668876bda215a3470ea5ef_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/805120&/span&
&p&&br&&/p&&p&最纯粹的格斗，最高级的享受，尽在GLORY荣耀格斗！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&【留言&/b&后&b&转发本文章至朋友圈&/b&并&b&截图至后台&/b&，我们将随机抽出一位粉丝送一对手绷带。（本活动仅限&b&GLORY官方WX号&/b&内）】&/p&&p&&/p&&p&&/p&
对于格斗爱好者来说，手绷带并不陌生，它是拳击训练中必不可少的一项装备，但是许多不熟悉格斗的朋友常常会认为缠手绷带是为了耍帅，实际上并非如此。 在很久之前并没有手绷带和拳套这种东西，拳击比赛的拳手们都是裸拳出战，拳拳到肉。那么后果是什么呢？ …
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ead3cbbb3cbb6_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ead3cbbb3cbb6_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&&a class=&video-box& href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/535936& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic4.zhimg.com/80/v2-16f66885e98beecca9dff_b.jpg& data-lens-id=&535936&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic4.zhimg.com/80/v2-16f66885e98beecca9dff_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/535936&/span&
&p&大家好，我是霍伊。&/p&&p&&br&&/p&&p&今天给大家讲解科比的急停跳投，作为05-06赛季使用率最高（37%）的得分手段，非常值得我们借鉴和学习。&/p&&p&&br&&/p&&p&首先科比投篮站姿为侧身站立，投篮侧的脚以及肩部朝前对准篮筐。侧身站姿不仅能够帮助科比的投篮手充分向前伸展，同时整体投篮姿势也更加舒展。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d5d4fbae3de26f62835d9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&608& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d5d4fbae3de26f62835d9_r.jpg&&&/figure&&p&科比的急停跳投通常采用一运，一停，一调的方式：一运是指将篮球朝着急停的位置，原地运一次球做收球投篮准备；一停即内侧脚「非持球侧的脚」蹬地“刹车”急停，同时内侧手格挡防守球员。一调为外侧手运球「一运」收球后，以内侧脚「一停」作为中枢脚「轴心」，转动调整外侧脚和身体的位置以便急停后，直接衔接投篮动作。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fbb2c0b416b17_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&365& data-rawheight=&205& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-fbb2c0b416b17_b.jpg& class=&content_image& width=&365&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c62acb35fd5a5e171d2fa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&365& data-rawheight=&205& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-c62acb35fd5a5e171d2fa_b.jpg& class=&content_image& width=&365&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-06e6f704dec08fb69efbb41_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&365& data-rawheight=&205& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-06e6f704dec08fb69efbb41_b.jpg& class=&content_image& width=&365&&&/figure&&p&例如科比左手运球向左侧突破，此时科比运球站姿为右脚在前，左脚在后「右前左后」，刚好与侧身投篮站姿一致，所以无需调整或者进行微调即可投篮得分。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6ace7c9b62bb9a4c6b8335_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&371& data-rawheight=&181& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-6ace7c9b62bb9a4c6b8335_b.jpg& class=&content_image& width=&371&&&/figure&&p&相反科比右手运球向右侧突破，此时科比运球站姿则为左脚在前，右脚在后「左前右后」，与侧身投篮站姿恰恰相反。所以需要调整外侧脚，使双脚成左后右前符合投篮的站姿。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6e24f4a084e602ddde86ef254e8dc5f4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&356& data-rawheight=&200& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-6e24f4a084e602ddde86ef254e8dc5f4_b.jpg& class=&content_image& width=&356&&&/figure&&p&如果出手过于仓促，外侧脚调整不及时，我们还可以通过转体起跳的方式，空中转动身体成侧身投篮的姿势「右前左后」完成出手。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2c842e4bcc31_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&275& data-rawheight=&209& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-2c842e4bcc31_b.jpg& class=&content_image& width=&275&&&/figure&&p&最后科比出手的瞬间，会充分借助Sweep and Sway「脚摇摆至身前」技巧提升自己的投篮射程。&/p&&p&&br&&/p&&p&Sweep and Sway前摆技巧能够让全身部位发力合理，避免身体过于僵硬流失力量。具体表现为肩膀和下半身放松，使投篮更轻松。核心部位绷紧，让投篮身体更加稳定。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9ec2cba3e5ba8ee0a0be22_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&365& data-rawheight=&205& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-9ec2cba3e5ba8ee0a0be22_b.jpg& class=&content_image& width=&365&&&/figure&&p&掌握好前摆技巧的球员，投篮时身体如同一根有韧性的竹子，轻松将腿部力量传导至上半身，不仅增加了投篮射程，球员投篮消耗的体力也更少。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2c5c3d4dcfcaa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&240& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-2c5c3d4dcfcaa_b.jpg& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c2c9442f83cecab297245cdbff55b38e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&365& data-rawheight=&205& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-c2c9442f83cecab297245cdbff55b38e_b.jpg& class=&content_image& width=&365&&&/figure&&p&科比常规急停跳投与后仰急停跳投前摆技巧有所不同，常规跳投倾向双脚同时前摆。而后仰跳投通常采用投篮侧单脚前摆，另只脚做好落地支撑身体重心的准备，避免球员投篮后摔倒受伤。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-622c3f549f908f378b3de13f716c3c01_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&792& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-622c3f549f908f378b3de13f716c3c01_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&
大家好，我是霍伊。 今天给大家讲解科比的急停跳投，作为05-06赛季使用率最高（37%）的得分手段，非常值得我们借鉴和学习。 首先科比投篮站姿为侧身站立，投篮侧的脚以及肩部朝前对准篮筐。侧身站姿不仅能够帮助科比的投篮手充分向前伸展，同时整体投篮姿势…
&p&一定一定要先学习，别XJB练，免得白白浪费宝贵的新手红利期。&/p&&p&&br&&/p&&p&我把关键词列出来了，你直接复制+粘贴搜索就行了。你要懒得练这个都做不到，我也无话可说了。&/p&&p&5*5新手健身计划&/p&&p&深蹲动作要领&/p&&p&硬拉动作要领&/p&&p&卧推动作要领&/p&&p&推举动作要领&/p&&p&引体向上/反向划船动作要领&/p&&p&杠铃/哑铃划船动作要领&/p&&p&&br&&/p&&p&不管你的目的是增肌、减脂、塑型、提高运动表现、增强心肺功能还是单纯为了健康，都要弄明白以上这些知识，这些都是最最最基础的训练内容，可以为你打下坚固的基础。再用两周的时间熟悉动作、找找感觉、完善技术，然后用两到三个月的时间按这个计划锻炼。后面你应该不是新手了，可以自己按自己的具体需求和目标去针对性训练了。&/p&&p&&br&&/p&&p&最后，尽量别上来就胸肩背腿臂的分化练习，那个是进阶计划，对新手或非职业人士来说效果并不理想。&/p&&p&&/p&
一定一定要先学习，别XJB练，免得白白浪费宝贵的新手红利期。 我把关键词列出来了，你直接复制+粘贴搜索就行了。你要懒得练这个都做不到，我也无话可说了。5*5新手健身计划深蹲动作要领硬拉动作要领卧推动作要领推举动作要领引体向上/反向划船动作要领杠铃/…
&p&谢邀&/p&&p&&br&&/p&&p&首先说一下，很多自由泳初学者练不好换气，不是因为换气这个动作练得少，而是没有达到练习换气的门槛。&/p&&p&那有些啥门槛呢？&/p&&p&水性&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/707648& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic4.zhimg.com/80/v2-cd1c1ca0ebb7_b.jpg& data-lens-id=&707648&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic4.zhimg.com/80/v2-cd1c1ca0ebb7_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/707648&/span&
&/a&&p&&br&&/p&&p&自由泳腿&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/932032& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic3.zhimg.com/80/v2-ec06c274a6c43cdc0e686_b.jpg& data-lens-id=&932032&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic3.zhimg.com/80/v2-ec06c274a6c43cdc0e686_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/932032&/span&
&/a&&p&（附上自由泳腿的链接：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&梦觉：求教自由泳打腿？&/a&）&/p&&p&&br&&/p&&p&转体&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/077824& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic4.zhimg.com/80/v2-4db544a0b8ccee06d19d7dd1c0c9665b_b.jpg& data-lens-id=&077824&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic4.zhimg.com/80/v2-4db544a0b8ccee06d19d7dd1c0c9665b_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/077824&/span&
&/a&&p&&br&&/p&&p&然后才是换气，当然，不是说要把上面的技能全部练好才可以开始练习自由泳的转头换气。这些基本动作都是可以混在一起练习的，一个练不好，就先放一放，练练其它的技能，在初学阶段，保持每次都有一点点进步很重要，这是持续下去的动力之一。&/p&&p&&br&&/p&&p&那换气怎么练习呢？&/p&&p&20.换气（陆上模仿练习）&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/469376& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic4.zhimg.com/80/v2-6d4c6e6dcf37dfab1cef_b.jpg& data-lens-id=&469376&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic4.zhimg.com/80/v2-6d4c6e6dcf37dfab1cef_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/469376&/span&
&/a&&p&&br&&/p&&p&21.换气：水中扶池边练习&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/755520& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic3.zhimg.com/80/v2-d45cd5cb1f22_b.jpg& data-lens-id=&755520&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic3.zhimg.com/80/v2-d45cd5cb1f22_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/755520&/span&
&/a&&p&&br&&/p&&p&22.换气：常见问题&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/998272& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic1.zhimg.com/80/v2-796e32ba342d4a16a997c_b.jpg& data-lens-id=&998272&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic1.zhimg.com/80/v2-796e32ba342d4a16a997c_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/998272&/span&
&/a&&p&&br&&/p&&p&之后还有&/p&&p&24.囫囵游加换气&/p&&p&25.螃蟹游&/p&&p&26.换气秘技：烤乳猪式换气&/p&&p&27.我们能用呼吸管练些什么&/p&&p&28.自由泳划手的门槛&/p&&p&29.自由泳划手：空中移臂&/p&&p&30.自由泳划手：高肘移臂&/p&&p&31.自由泳划手：肩痛的原因以及处理方法&/p&&p&32.自由泳划手：抱水（陆上模仿）&/p&&p&33.自由泳划手：抱水（水中练习）&/p&&p&34.自由泳划手：常见问题（划手时肩出水面）&/p&&p&35.自由泳划手：推水（陆上模仿练习）&/p&&p&36.自由泳划手：推水（水中练习）&/p&&p&37.自由泳划手和转体的配合&/p&&p&38.自由泳划手和打腿的配合&/p&&p&39.抬头自由泳&/p&&p&40.自由泳游久了腋下（嘎鸡窝）磨得好痛怎么办？&/p&&p&41.自由泳的滚翻转身（和仰泳一起）&/p&&p&42.如何给自己布置游泳计划？&/p&&p&&br&&/p&&p&这是我出的自由泳入门教程第二版，这套教学视频有43个，完整的在这个知乎Live中：&a href=&https://www.zhihu.com/lives/466560& class=&internal&&游泳中的自由泳入门教程第二版（含有视频教学）&/a&&/p&&p&看了不能保证学会自由泳，但一定有巨大的参考和学习的价值，没错，巨大。&/p&
谢邀 首先说一下，很多自由泳初学者练不好换气，不是因为换气这个动作练得少，而是没有达到练习换气的门槛。那有些啥门槛呢？水性 自由泳腿（附上自由泳腿的链接：） 转体 然后才是换气，当然，不是说要把上面的技能全部练好才可以开…
&p&&b&我在熬夜翻遍了500家健身服饰店后，吐血整理出1个适合少女的高颜值运动品牌，&/b&作为健身3年的小司机，目睹了上千个妹纸穿过的健身服：从普通的宽松运动装到五颜六色的纯棉运动套装，还有逼格满满的品牌级健身装，甚至我还在近期发现了功能性健身服。简直是撩逼了双眼。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-04baf5cf31fa3e208e7962_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-04baf5cf31fa3e208e7962_r.jpg&&&/figure&&p&&b&作为一名宇宙级美少女健身，需要时髦又CHIC啊！&/b&&/p&&p&&b&下面我就先介绍几款集颜值与品牌与一体的健身品牌运动服，后半部分简单推荐一款市场上口碑还不错的功能性健身服~~~&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&（多图预警，请在wifi下浏览，4G土豪用户可无视此条！）&/p&&p&【文末给你准备了健身大礼包，自己查收吧~】&/p&&p&&br&&/p&&p&▼&/p&&p&&b&▌Tory Sport&/b&&br&这几年运动风潮席卷时尚圈，就连Tory Burch都加入了这一行列，推出了运动副线品牌Tory Sport！作为轻奢品牌价格特别不可爱，但是真的特别时髦！！包含了网球、高尔夫、游泳和冲浪、瑜伽等等，绝对是高端时尚甩开别的品牌好几条街啊！&br&品牌官网：&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.torysport.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&torysport.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/u& &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-309ceecc74e180da76ce6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&864& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-309ceecc74e180da76ce6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&▌Stella McCartney & Stellasport&/b&&br&说起设计师Stella McCartney大家都知道，Adidas by Stella McCartney是adidas的超时髦高颜值的运动系列，价格也比其他系列贵！&br&品牌官网：&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.adidas.com.cn/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&adidas.com.cn/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/u& &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a779a30ac66f2c58d2ec657_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&864& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a779a30ac66f2c58d2ec657_r.jpg&&&/figure&&p&设计款式紧跟当季流行，穿上以后特别时髦，健身房撞衫率很低，搭配自由个性！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&▌Zara gymwear&/b&&br&不要惊讶你在运动品牌力看到快时尚的zara！这么火热的运动风，zara怎么可能不参与进来呢？最新推出的gymwear运动系列，包括泳衣、运动背心、运动短裤、Bra 等，颜色了zara风格设计，颜色和设计都很简洁，关键价格很亲民。&br&品牌官网：&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.zara.cn/cn/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&zara.cn/cn/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/u& &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bed8fcf34452cc02deed2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&864& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bed8fcf34452cc02deed2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&直接去zara中国官网点开EDITORIALS，里面FEEL GOOD系列就是新推出的运动款，可以直接购买啦！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&▌OYSHO&/b&&br&早在zara出运动副线之前，它旗下的生活品牌OYSHO就已经推出超少女的运动系列了，OYSHO的运动款式特别多，每一季上新速度也快，颜色搭配个性时尚，款式简洁，打折的时候超级便宜，买起来也很方便。&br&品牌官网：&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//oysho.tmall.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&oysho.tmall.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/u& &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2dcded66f9dbf61_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&864& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2dcded66f9dbf61_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&特别喜欢瑜伽系列的颜色，粉嫩嫩的，每一件都想要！&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e8a1bdc6f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&864& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e8a1bdc6f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&▌Without Walls&/b&&br&Urban Outfitters的副线运动品牌，超级街头风的好不好！款式很多，有些复古带着少女的可爱，打折的话二三百就能搞定哦！&br&品牌官网：&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.urbanoutfitters.com/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&urbanoutfitters.com/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/u& &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c31081cbfd82f6c34e1e2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&864& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c31081cbfd82f6c34e1e2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&颜色特别鲜艳有木有，搭配起来撞衫几率为零哦！时尚又个性，搭个外套直接出门都可以！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1ece6b81846fbd697b1fae4df39fdcec_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&864& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1ece6b81846fbd697b1fae4df39fdcec_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&▌Lucas Hugh&/b&&br&Lucas Hugh是英国独立设计师品牌，风格贴近潮流，设计感十足，简单的几何拼色加镂空的设计让少女们爱不释手！尤其是Lucas Hugh的sport bra，简直是chic chic 时髦度upup！难怪那么多明星都喜欢穿喽~&br&品牌官网：&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.lucashugh.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&lucashugh.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/u& &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-4b7a188f411ac5f3adea36f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&864& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-4b7a188f411ac5f3adea36f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&不得不说的还有国内新晋品牌，下面的这一款：&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&▌&/b&MAIA ACTIVE&b&玛娅&/b&&/h2&&p&曾为章子怡、范冰冰、刘亦菲等多位一线明星，+前美国第一夫人Michelle Obama定制设计过红毯礼服的设计师&b&Lisa Ou&/b&，毕业于世界顶尖的纽约帕森设计学院。她创立了设计师运动服品牌&b&MAIA ACTIVE玛娅&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fef236df5cac20a32db7a1c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&652& data-rawheight=&597& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&652& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fef236df5cac20a32db7a1c_r.jpg&&&/figure&&p&从外观设计上，因其独特的配色、印花和芭蕾交叉绑带等细节设计，一改运动服“时髦不起来”且“容易撞衫”的常态，同时，其独家研发的高端运动织物与面料，打造了如人体第二层肌肤般的“裸”感舒适度。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ac257c5b4eba2dc58c39_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&391& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ac257c5b4eba2dc58c39_r.jpg&&&/figure&&p&更重要的是，MAIA ACTIVE的运动服是基于亚洲女性身型数据而量身体裁，解决了许多亚洲女生穿上欧美运动服产品时经常遇见的痛点，比如“容易露副乳”、“压胸”、“裤腿收不紧”、“臀部过宽”或“裤长过长”等，穿上这款设计的健身服，放肆运动零束缚~&/p&&p&品牌官网：&/p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//t.cn/R8tpFoR& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic1.zhimg.com/v2-82faa6e1ee9b2bf15ad2a2ff36aa2f78_180x120.jpg& data-image-width=&990& data-image-height=&120& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&maiaactive旗舰店&/a&&p&&br&&/p&&p&-------------------------------------健身干货安利时间-----------------------&/p&&p&你还需要一套完整的瘦身方法：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&国外健身都在用的【68G健身减肥教程】，从150斤的大胖子通过健康运动训练+不节食瘦到112斤是什么感觉！&/b&&/p&&h2&我帮你准备了【52节私教视频+7万字减肥干货+1000份美味减脂餐+50套减脂超级组健身计划】一次性送给你！&/h2&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a8ca5f7bbd11d33b38e7d1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&702& data-rawheight=&594& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&702& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a8ca5f7bbd11d33b38e7d1_r.jpg&&&/figure&&p&有需要的老铁直接去我公号上拿，回复关键字“&b&我要瘦&/b&”即可。&/p&&p&&b&公众号：叫瘦的健身笔记&/b&&/p&&p&也可加入健身打卡群，跟着一群健身爱好者一起健康减肥！&/p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIxMzIxMjI0Mw%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D6ec6d79e5f274ef55bd74d34b2a6d601%26chksm%3D8c9e2f1a0e6fcb3a96e00fa7c672a0e5b4b8cae8d45%23rd& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/v2-2d9ceed78978badf52f685b50ced44c6_ipico.jpg& data-image-width=&358& data-image-height=&358& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&凭什么那个光芒四射的女生不是你？ | 附叫瘦第6期夏季甩肉健身营招募令&/a&&p&----------------------我是平民分锅线----------------------&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&以上几种属于高大上路线的健身服，接下来，我介绍TB界还算不错的健身服饰店，性价比方面对于学生党和一般上班族来说也是可以接受哒~~~&/b&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6f64ae52a5ac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&822& data-rawheight=&1233& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&822& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6f64ae52a5ac_r.jpg&&&/figure&&p&健身服、运动装堪称MM的健身必（zhuang）备（bi）穿（shen）搭（qi），淘宝上几千家的运动服装店，品牌店、屌丝店、上至上千上百价下至29元包邮价，看花了各位妹纸的双眼，尤其对那些选择恐惧症的小伙伴们，简直了！&br&&/p&&p&选大品牌吧，最起码要五六百甚至上千，这钱一花下去估计整个月就要吃土啃泡面！！！&/p&&p&挑无名品牌吧，质量不过关不说，穿着还闹心...&/p&&p&&br&&/p&&p&以下健身服供&b&【中小级运动爱好者】&/b&专用，无论是&b&衣服质感&/b&还是你要的&b&功能性、价位&/b&，我都做了几次对比，挑出个人感觉还算满意的店铺给各位妹纸参考参考，当然也欢迎大家补充！&/p&&p&&br&&/p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//qingsuydhw.m.tmall.com/%3Fajson%3D1%26parentCatId%3D0& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/v2-ba852d4aede4b3ee30.jpg& data-image-width=&624& data-image-height=&200& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&轻速旗舰店&/a&&p&&br&&/p&&p&作为伪处女座的我，对健身的需求一直是只许最好，对于运动装备也是高要求！&b&不得不说找一款合适自己的健身服有多重要！&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&去年我一共买了5套，对没错！5套！你现在肯定会出现黑人感叹的表情&/p&&p&&br&&/p&&p&这些健身服前前后后也花了近千大洋（露露那种太贵买不起，贫穷中带着围笑）。&/p&&p&这5套运动装备，有两个还是网红款呢！颜值自然不用说，可是…质量真心不敢恭维：&/p&&ul&&li&按照我一周5次的健身频率，穿了不到2个月就&b&变形&/b&了，直接变身棉毛衫&/li&&li&在某宝看看销量评价不错的健身服，but去健身房撸铁时稍微用了点力，啪一声！一种撕裂声响彻…还好我当时穿了外套，这&b&弹力&/b&能好点吗?大哥！！！&/li&&li&之后我狠心花大钱败了一条品牌店的瑜伽裤，每次跟着跳hiit，insanity也是舒服无压力的，可唯一的缺点就是会&b&露白&/b&！偶尔还出现&b&掉档&/b&的情况。这对女生来说应该是尴尬的问题了……&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ef54e70a5d5d55e9ddf533_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ef54e70a5d5d55e9ddf533_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&花了许多冤枉钱！我都恨不得自己做一条，可咱没那天赋&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f2efc9d7abce96a03885a9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&48& data-rawheight=&48& class=&content_image& width=&48&&&/figure&&p&偶然有一天在天猫上轻速的&b&黑莱卡瑜伽裤&/b&，看着店铺描述和买家的评价貌似不错，秉着好奇心买了条试试，没想到不错。无论是运动体验，还是上面提到的几个问题，都~没~出~现~&/p&&p&&br&&/p&&p&可能出于叫瘦本身的对美好装备的追求，这家店的健身服吸引了我，我顺着店铺找到了轻速的创始人。&/p&&p&▼&/p&&p&自从第一次买了轻速的裤子后就成了铁粉，还跟老板放话说你家出了新款，我都帮你试穿体验下呗，哈哈哈~~~&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-de7dcd16f458adafb74c8bef_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-de7dcd16f458adafb74c8bef_r.jpg&&&/figure&&p&接触轻速这个品牌以来，愈发发现轻速团队对待健身服对其品质的要求可以说是&b&严！苛！到 变！态！&/b&的程度。&/p&&p&&br&&/p&&p&为了测试不同面料给健身者的感受，我拿着轻速全新推出的【运动系列修身打底健身服】，先从自己和闺蜜下手，体验运动bra、塑身衣、健身装。一群和我一样吹毛求疵的闺蜜，可以说是成就了如今“轻速轻运动”变态般的品质：&b&无比舒服的高品质面料，精致的设计，专注细节和专业性。&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&&u&轻速&/u&主打“轻运动”的健康理念，其超高品质跟&b&lululemon、Victoria's Secret、安德玛、耐克、阿迪达斯&/b&等这些品牌有的一拼。但价格又不像高端品牌那样让人望尘莫及——&b&平价却不失品质&/b&！&/p&&p&&br&&/p&&p&记得轻速创始人说：“我有一条花了特别多心思做的裤子，想请真正健身的人试试，你能帮我测试一下吗？你要保证穿5次以上，给我意见哦。”所以我就拿到了下面这条裤子。&/p&&p&说这个天秤老板做的包装有多精美，光是刚拿到的手感就让人觉得真的是条高逼格的裤子啊！&/p&&p&再一穿上，那种贴身细腻、柔若无物的感觉，让人觉得穿着这样的裤子去锻炼，一定是非常舒服的。&/p&&p&只是没想到，此后这条裤子成了我在健身房的最爱：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-74b0a4ba75b3e24ec9967e7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&自从穿上它，之前的勾子、三杠杠之类的，都被我扔储物柜了。那些牌子款式都还可以，但健身服要舒服，关键的还是&b&面料、面料、面料！&/b&&/p&&p&要应付下面这些奇葩动作，面料不柔不软不舒服，绝对是不行的哇！&/p&&p&当然，除了舒服，款式也是赞赞的。 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e0dfeb169f57455aea06032_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&790& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&790& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e0dfeb169f57455aea06032_r.jpg&&&/figure&&p&下面安利下这款&b&舒服到惨、有型到爆SS修身健身裤&/b&：&/p&&p&这条裤子有无比优秀的血统，在纤维届只要列出这两组纤维就足以被人说：哇，好舍得在材料上下血本！:&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&高达30%国际著名的纤维公司INVISTA英威达出品的黑色莱卡纤维，提供优越的弹性，和良好的回弹力，并且可以收腿型，看起来秒变小细腿。这个不用说了，显瘦是刚！！！需！！！&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7ec36bffffc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&471& data-rawheight=&722& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&471& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7ec36bffffc_r.jpg&&&/figure&&p&69%的以色列Nilit公司&b&锦纶70&/b&，使得整块面料坚韧耐穿可以快速干燥。这个真的很重要！尤其出差的时候，你不想带那么多条裤子，速干真的太重要太重要！&/p&&p&这里补充一下姿势：&b&黑色莱卡纤维&/b&，堪称世界上最好的纤维，没有之一！好的运动表现，首先要穿对好的服饰，选对好的面料。&/p&&p&&br&&/p&&p&莱卡(R)纤维品牌俗称“&u&黑莱卡&/u&”，将它加入到运动装中，&b&解决了功能性运动服穿着一段时间后就容易老化、损伤，洗后回弹力降低、松垮、丧失功能性&/b&的问题。莱卡使得这条裤子可以轻松帮你完成各种拉伸动作。&/p&&ul&&li&&b&“黑莱卡”让运动服更耐穿&/b&&/li&&/ul&&p&在经过防晒霜、汗液、身体乳等不同极端情况侵蚀后，含有黑莱卡的面料仍然能保持超高的弹性（比其他面料高出80%），同时没有纤维破损情况出现，更耐穿。 &/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-175dd0fdbcfef8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&473& data-rawheight=&738& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&473& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-175dd0fdbcfef8_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&b&“黑莱卡”让运动服不露白&/b& &/li&&/ul&&p&黑色莱卡弹性纤维的另一个作用是无论如何拉伸都不会露白，修饰腿型，所以整个大腿会显得非常修长，整条裤子可以快速干燥。&/p&&ul&&li&&b&“黑莱卡”让运动服洗后不褪色&/b&&/li&&/ul&&p&在多次洗涤测试后，检测黑莱卡的色度，丝毫没有改变。&/p&&p&&br&&/p&&p&自从有了黑色莱卡，闺蜜以为我每天都穿的都是新裤子，暴瘦以后还能像定制一般合身。&/p&&p&下面是我其中的几位铁粉小姐姐穿着的效果，她收到货当天就爱上这条裤子，健身房也穿，出去跑步运动也穿：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d5dec17d31d4f33026fadf6abef2d25b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&505& data-rawheight=&529& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&505& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d5dec17d31d4f33026fadf6abef2d25b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5bc9b034cc173fe797a833e6cd1be7fd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&510& data-rawheight=&519& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5bc9b034cc173fe797a833e6cd1be7fd_r.jpg&&&/figure&&p&▼&/p&&p&&b&上面的文字介绍太枯燥？直接戳视频吧~&/b&&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/411072& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic4.zhimg.com/80/v2-c38f6f4d9b1d06d62b6b8aeb_b.jpg& data-lens-id=&411072&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic4.zhimg.com/80/v2-c38f6f4d9b1d06d62b6b8aeb_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/411072&/span&
&/a&&p&&br&&/p&&p&对了 ，健身裤只能运动穿？谁说的！&/p&&p&不光健身撸铁时穿，平时你也可以搭配日常衣服穿着~ 日常穿搭也是妥妥的起范儿！而且这种穿法相当流行哦！&/p&&p&搭衬衣、搭皮衣：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ddd03f7b88f9f00ff053adabadf14df0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ddd03f7b88f9f00ff053adabadf14df0_r.jpg&&&/figure&&p&另有一个贴心亮点：&b&还可以剪裁为7分裤！&/b&&/p&&p&只需沿着裤线内侧打线点下口剪去多余长度，即可得到7分裤，裤脚随意裁剪技术的应用，让你完全不用担心开线问题哦~ &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-628cf0a746a3ccf09880_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&556& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-628cf0a746a3ccf09880_r.jpg&&&/figure&&p&入手了一条裤子，相当于买了两条！这也太值了！&/p&&p&好看到难以自持，好穿到无法割舍！自从有了这裤子，好多入手的老铁已经把耐克、阿迪、安德玛神马的，统统抛弃了！&/p&&p&&br&&/p&&p&~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&/p&&p&&br&&/p&&p&何不选择一种既&u&&b&款式新潮、质感也上层&/b&&/u&，&u&&b&价格又不至于让你喝西北风&/b&&/u&的健身服呢？比如上面说到的健身瑜伽裤。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&“工欲善其事，必先利其器。” 健身房除了秀肌肉，记得晒健身服的喔~&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&h2&看惯了大品牌，走走同样【逼格质感满满】的朴素运动风也不赖！&/h2&&hr&&p&&b&搜索公众号：叫瘦的健身笔记&/b&&/p&&h2&&b&加入健身打卡群，跟着叫瘦一起健康减肥！&/b&&/h2&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIxMzIxMjI0Mw%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D6ec6d79e5f274ef55bd74d34b2a6d601%26chksm%3D8c9e2f1a0e6fcb3a96e00fa7c672a0e5b4b8cae8d45%23rd& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/v2-2d9ceed78978badf52f685b50ced44c6_ipico.jpg& data-image-width=&358& data-image-height=&358& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&凭什么那个光芒四射的女生不是你？ | 附叫瘦第6期夏季甩肉健身营招募令&/a&
我在熬夜翻遍了500家健身服饰店后，吐血整理出1个适合少女的高颜值运动品牌，作为健身3年的小司机，目睹了上千个妹纸穿过的健身服：从普通的宽松运动装到五颜六色的纯棉运动套装，还有逼格满满的品牌级健身装，甚至我还在近期发现了功能性健身服。简直是撩…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0483cfcffb5cd1a41e7f4f_b.jpg& data-rawwidth=&591& data-rawheight=&422& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&591& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0483cfcffb5cd1a41e7f4f_r.jpg&&&/figure&&blockquote&颈后大包这个话题在网上一直经久不衰，是因为有这个问题的人太普遍了吧。&br&&/blockquote&&p&我也看到身边的很多朋友有这个问题，特别是在肩颈不适的人群中，更是普遍。&/p&&p&颈后大包的人，也往往会伴随耸肩、头前伸、含胸驼背，这些体态问题和疼痛总是相互影响。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&363& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d539b721fb109e116d996a0ab0627f71_b.jpg& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d539b721fb109e116d996a0ab0627f71_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&关于颈后大包的介绍、自我检查、危害我就不多说了，因为之前也有写过这方面得的基础普及，感兴趣的你还可以查看：&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&富贵包、颈后大包，不仅是一个包那么简单。&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&今天给大家特意分享三个新动作，教你自我纠正颈后大包。&/b&&/p&&p&&b&1 抬肩呼吸法。&/b&&/p&&p&这个动作比较新颖，在做之前还需要自我评估，在练习时也有不少的细节，所以描述起来大家也不一定清楚，干}
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