练肌肉是做有氧运动好还是无氧？_百度知道
练肌肉是做有氧运动好还是无氧？
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肌肉围度和力量以及耐力都是无氧训练，有氧训练只是帮助你燃烧更多的脂肪使你的身体肌肉形态更具备线条和美感至于胸肌多半是以卧推为主，这样比做俯卧撑更平衡，两边力量不一样的话，杠铃就会歪，但是，俯卧撑就不一样，可能你做很多个都是右边发力较多，慢慢的力量加上去，胸肌就能很快起来，在做有氧就是在跑步过程中加大摆臂的频率和幅度。这样对肩膀的三角肌和胸大肌都有牵拉和略微的收缩作用，使线条更好，胸肌形状接近方形，而不是单纯的圆形，很大。
胸肌做哑铃飞鸟。练弹跳、负重跑…
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核心提示：运动减肥的最快方法是怎样的？选择在对的时间做对的事，这句话对于运动减肥来说再适合不过了。利用黄金时间进行最有效的锻炼方式，才能跟快的让你变苗条，快一起看看“上午有氧＋下午肌训”高效瘦身法！
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　　运动的最快方法是怎样的？有研究认为，上午做有氧运动，下午做肌力训练更有效。
　　选择在黄金时间搭配合适的运动，瘦身效果会相当出色，像上午做有氧运动，下午做肌力训练就是最有效果的。这个方法是根据荷尔蒙依不同时间发挥不同作用的原理而来。　　a.上午受等激素影响，适合做有氧运动　　上午身体受肾上腺素及皮质醇压力激素的影响，体脂肪的分解较活跃，如果这个时间段做一定量的有氧运动，让体内存积的糖分被氧气氧化，就能加速脂肪的燃烧。　　Tips：早上锻炼前要先喝水，这样可以稀释血液、降低黏稠度。最好是每隔20分钟喝一些，一次喝120毫升左右。　　b.晚上成长激素分泌活跃，能修复肌力训练后疲劳的肌肉　　晚上是成长激素分泌活跃的时间，有助于恢复疲累的肌肉。但是睡前又不适合做太过激烈的运动，因此安排在下午做肌力训练最合适，到晚上，成长激素也能有活帮助肌肉恢复，减轻运动后的酸痛感。　　如何提高有氧运动效果？　　a.空腹有氧效果更佳　　对于很想快速减少体脂的MM，建议“空腹做有氧运动”。因为在空腹状态下，通过做强度较大的有氧运动，能迅速消耗身体的热量，从而达到减肥目的。像大部分的健美运动员在他们的减脂期或者赛季期都会用这个方法减脂，或者控体脂。　　运动消耗能量的代谢顺序是醣类、蛋白质、脂肪，脂肪需要长时间的运动才会开始进行分解。因为睡觉时也会新陈代谢，所以早上起床时，碳水化合物已接近消耗殆尽，在的情况下运动，身体当然容易利用脂肪，而达到燃烧脂肪的效果。　　一些大学的研究证实，早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪，因为身体内的，所以会更快速的拿脂肪转换为糖作为燃料，但同时也会燃烧掉更多肌肉。所以建议早晨做空腹有氧运动前可以吃一些高蛋白的食物或是补充品，防止肌肉流失。　　Tips：空腹进行有氧运动并不适合所有人，因为这样必须要承受身体的疲惫感，会比一般的运动更容易感到疲累。因此建议给那些真的挪不出时间运动的人，可以空腹进行一天约30分钟的有氧运动。但要注意的是，如果空腹运动的时间太长可能会产生肌肉的无力感，所以应避免长时间执行。　　b.善用碎片时间　　一些有氧运动不需要大的锻炼器材，也不挑场地，如跳绳，所以条件方便的情况下你可以多利用碎片化的时间来锻炼，加强运动效果。另外你也可以在晨起的时候跳跳操，抖抖腿，扭扭腰，午饭后在家附近或者公司附近溜达溜达，下班后做做瑜伽，都会取得很好的成效。　　如何提高肌力训练效果？　　a.运动后及时放松身体　　运动过后，能量代谢产生的很多废物(如)堆积在身体里，适当的放松和伸展，就好像是启动了传送带的动力装置，提高废物移动速度，有利于废物排出体外。　　运动完后一定要放松，这样不仅可以纾解紧张的肌肉，还能降低疲劳的感觉，同时它也是扮演调整身体状况的重要角色。很自然的伸腰也可以为了放松运动完后紧绷的身体，把生气传递到身体的每个角落。　　运动后可以做的放松活动有：　　静态拉伸　　拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感，避免肌肉横向扩张，胳膊大腿变粗。可以在跑步或每一个器械锻炼后立即进行，要针对刚刚运动过的肌肉进行拉伸。　　做整理活动　　一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。　　推拿按摩　　一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。&运动后热水浴时可以做这些按摩。　　温水浸泡　　在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有作用。　　b.运动后及时补充营养　　运动使你保持青春的活力，但是运动会消耗身体很多营养物质，如果不及时补充，就会影响身体的正常代谢。　　同样先喝水　　运动会使你出很多汗，大量的水分也会从你的呼吸中带走，运动一个小时大概会使你丢失毫升水分，所以及时地补充水分是非常重要的，但是也不要暴饮，要一口一口地喝，以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料，这些都会帮助我们恢复体力。　　补充E　　运动不仅要消耗大量能量，还会需要很多的氧。大量的氧在身体内会促使自由基的产生，对身体造成多方面的损害，维生素E可以阻止这种破坏的发生，并且还可以防止运动后的肌肉酸痛。所以在运动后可以加大补充日常饮食中我们需要的维生素E，如吃点猕猴桃、玉米、菠菜、橙子等。
　　多吃富含铬元素的食物　　铬的主要功能是在糖代谢中起作用，它能够促使身体消耗脂肪，协助身体调节血糖，充足的铬能够提高你的锻炼效果。下面的食物含有较多的铬元素：葡萄、蘑菇、花椰菜、苹果、花生等，如果不能进食足够的富含铬的食物，也可以通过铬胶囊来补充。
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每天做无氧运动能练出肌肉吗？练多久有用？
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健康指导：无氧运动，也就是我们常说阻抗性的运动是锻炼肌肉的方法。 锻炼肌肉呢，需要有蛋白质的辅助。肌肉主要通过撕裂的方式才能够生长。我们更建议有氧运动和无氧运动相结合。
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健康指导：你好，想锻炼肌肉，最好是进行抗阻锻炼。抗阻锻炼一般都是分组锻炼，需要根据自己的身体情况，选择合适的项目（建议前期到健身房接受教练专业指导），避免运动损伤。
问你好我想问下每天睡觉前作俯卧撑会练
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健康指导：每天睡觉前作俯卧撑会练出肌肉， 同时建议你控制饮食，调节饮食结构，促进机体恢复。
建议饮食宜清淡易消化食物，荤素搭配，适当饮水，，多吃新鲜水果和蔬菜、乳制品，及高蛋白和含磷脂丰富的食物。 忌食辛辣刺激性食物；少食油炸、肥肉、甜点；不可吃刺激性强的葱、椒、咖啡等；少食纯热量食物。
问关于怎样练出漂亮肌肉
职称：三级营养师
专长：赖氨酸,维生素B1,维生素E,豆类,保健品
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健康指导：您好，根据您的身高，标准体重应该是六十五千克左右，您属于偏瘦，如果想练出漂亮的肌肉，增强体质，平时在饮食上要多补充一些鱼肉蛋奶，运动上可以选择健身房运动，通过各种器材的锻炼达到逐步锻炼匀称肌肉的目的，希望我的回答可以帮到你
问在家怎样练肌肉
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增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假 1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数比如练习者对一个重量只能连续举起5次则该重量就是5RM研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大力量速度提高但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多耐久力提高但力量、速度提高不明显可见5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练 2．多组数：什么时候想起来要锻炼了就做上2～3组这其实是浪费时间根本不能长肌肉必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位每个动作都做8～10组才能充分刺激肌肉同时肌肉需要的恢复时间越长一直做到肌肉饱和为止饱和度要自我感受其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张以及肌肉外形上的明显粗壮等 3．长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举都要首先把哑铃放得尽量低以充分拉伸肌肉再举得尽量高这一条与持续紧张有时会矛盾解决方法是快速地通过锁定状态不过我并不否认大重量的半程运动的作用 4．慢速度：慢慢地举起在慢慢地放下对肌肉的刺激更深特别是在放下哑铃时要控制好速度做退让性练习能够充分刺激肌肉很多人忽视了退让性练习把哑铃举起来就算完成了任务很快地放下浪费了增大肌肉的大好时机 5．高密度：密度指的是两组之间的休息时间只休息1分钟或更少时间称为高密度要使肌肉块迅速增大就要少休息频繁地刺激肌肉多组数也是建立在高密度的基础上的锻炼时要象打仗一样全神贯注地投入训练不去想别的事 6．念动一致：肌肉的工作是受神经支配的注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作练某一动作时就应有意识地使意念和动作一致起来即练什么就想什么肌肉工作例如：练立式弯举就要低头用双眼注视自已的双臂看肱二头肌在慢慢地收缩 7．顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时保持一下这种收缩最紧张的状态做静力性练习然后慢慢回复到动作的开始位置我的方法是感觉肌肉最紧张时数1～6再放下来 8．持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张不论在动作的开头还是结尾都不要让它松弛（不处于锁定状态）总是达到彻底力竭 9．组间放松：每做完一组动作都要伸展放松这样能增加肌肉的血流量还有助于排除沉积在肌肉里的废物加快肌肉的恢复迅速补充营养 10．多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群不仅能使身体强壮还能够促进其他部位肌肉的生长有的人为了把胳膊练粗只练胳膊而不练其他部位反而会使二头肌的生长十分缓慢建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习如大重量的深蹲练习它们能促进所有其他部位肌肉的生长这一点极其重要可悲的是至少有90％的人都没有足够重视以致不能达到期望的效果因此在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作 11．训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里蛋白质的需求达高峰期此时补充蛋白质效果最佳但不要训练完马上吃东西至少要隔20分钟 12．休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练如果进行高强度力量训练则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够尤其是大肌肉块不过腹肌例外腹肌不同于其他肌群必须经常对其进行刺激每星期至少要练4次每次约15分钟；选三个对你最有效的练习只做3组每组20-25次均做到力竭；每组间隔时间要短不能超过1分钟 13．宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数不太注意动作是否变形健美训练的效果不仅仅撒于负重的重量和动作次数而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度如果动作变形或不到位要练的肌肉没有或只是部分受力训练效果就不大甚至出偏差事实上在所有的法则中动作的正确性永远是第一重要的宁可用正确的动作举起比较轻的重量也不要用不标准的动作举起更重的重量不要与人攀比也不要把健身房的嘲笑挂在心上
问我最近想练肌肉，但是我不知道怎么样才可以练出肌肉来...
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病情分析： 如果人的体重过于瘦弱，对于各个器官和骨头的保护都是不利的。意见建议：建议您高蛋白饮食，低脂肪饮食，多吃水果，蔬菜，1天饮水量大于2000ml，多做有氧运动，希望我的建议能给到你帮助。
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问我想练肌肉
职称：医师
专长：脂肪瘤，痔疮，疝气，阑尾炎等，
&&已帮助用户：331897
你好，最好的办法是运动和饮食相结合，不要以来减肥药，很难有真正的效果的。建议您多做点跑步和游泳之类的锻炼，另外，饭后快步走，也是减肥的好办法。饮食上要注意少吃高热量、高脂肪食物，多吃点冬瓜、绿豆芽、辣椒、花菜、苹果等，对您的情况是有很大的帮助的。
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宇宙外的三道题
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宇宙外的三道题
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如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！
有氧运动是减块头的，经常做有氧运动人会显得越来越苗条或者纤瘦；如果要锻炼肌肉，那么应该做无氧运动。因为锻炼肌肉需要动作有足够的强度，当从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
其实要锻炼肌肉嘛说难也难，说简单也简单。三大法宝：深蹲，卧推，硬拉。就这三招简单吧！这三招能让你锻炼到全身的肌肉。但是难的在后边，这三项最好的工具不是哑铃而是杠铃！这个难点怎么克服就要看你的自身条件了。而最难的就是持之以恒的耐力了。至于这三种方法嘛网上视频多的是我就不细说了，而且我也说不明白，让我做可以，说嘛那就是“罄竹难书”（不是形容罪恶，我这只是形容多）。其实就像前边的兄弟说的，不要追求那个数字，什么10下，20下，100下啦，没用，要追求感觉要举哑铃举到你一个也举不起来了，然后一边放松，一边休息下，大约5分钟左右，再举，再举到一个都举不起来了，然后在放松休息下，这样每天都做几组。但记住不要三天大鱼两天晒网，一周最低要坚持4，5天，休息1，2天，不是吓唬你，你要是连续3，4天不练肌肉会罢工的，你以前的努力就打水漂了（亲身经历，不唬你）。记住不要追求你飞鸟，仰卧起坐，俯卧撑之类的做了多少个，不要管那个数字，要一直做到你咬着牙一个都坐不下去了为止，也许有一天你会发现这些动作你已经能轻松做几百了~还有不要怕痛，因为在你痛的时候就是你的肌肉在成长，要是有天你感觉做一个动作很多，很久肢体没什么感觉了，那你就要加大重量了。而且举哑铃也有讲究，比如说你用小重量快速举，这是锻炼速度，你用大重量慢举这是锻炼力量。吃也很重要，建议你不要买什么蛋白粉，增肌粉，那些是给专业健美人士服用的，而且也不菲，一个月用的就要1000RMB以上，当然各地的行情不一样，而且买这些要看牌子，不是什么牌子都一定有效（亲身经历）补充营养的话平常吃饭就可以了，但要少量多餐，多吃水果，蔬菜，鸡胸肉营养就根本没问题。个人建议你看一下《世界军事健身特训营》VCD，还有看下《拳击与格斗》杂志，应该有些收获。
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有氧运动更好，如果无氧运动的话，肌肉中会产生乳酸，使人感到肌肉酸痛，运动不了多久，所以建议还是进行有氧运动
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无氧运动容易出肌肉 但对身体不好
有氧运动最健康 但很难有好看的体型
freebog111
freebog111
擅长：暂未定制
当然是有氧运动 健身房的大多是有氧运动
无氧运动太剧烈
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