《健身毁了我的身体》不到30分钟也有效的有氧运动？
　　和体型肥胖或是完全没有运动习惯的人聊天，通常会出现以下对话。&　　「哎呀！最近变胖了得运动才行，但是挪不出30分钟的时间，一直没办法开始。那么就分成15分钟来做，或是稍微增加运动强度吧。」「什么？脂肪不是要在运动30分钟后才开始燃烧吗？就算做10分钟、15分钟，也不会有什么效果的吧......」&　　有不少人认为燃烧脂肪的运动效果就像on/off的开关一样，打开就能燃烧脂肪，关闭则燃烧脂肪以外的东西。尤其在整整做30分钟的运动时，更有这样的感觉。如果主张「要是没有时间，挤出10分钟来运动也可以」的话，大概会被人白眼，以为在大放厥词吧。那也是因为我们经常听到别人说：一定要运动30分钟才会有运动效果，或是一定要过了30分钟才会开始燃烧脂肪。&　　就算对运动毫不关心，或是对减肥毫不在意的人，多多少少也曾听说这样的说法：在有氧运动开始的15分钟内燃烧醣类，至少要过15分钟才会开始燃烧脂肪。　　(随着运动时间的增加，脂肪使用的比例也跟着提高，而在运动开始数10秒后，大量脂肪开始燃烧。)&　　所以不管再怎么解释「事实并非如此」，也没有人会怀疑这个说法，这就是对30分钟有氧运动的迷信。这个说法因为时常出现在大众媒体上，就算与事实不符，也很难获得认同。这个说法其实「一半对，一半错」。说是「一半对，一半错」，其实是有意这么说的。&　　比起传达其中具体、详细的真相，更想藉此倡导正确的运动方法与运动时间。从事运动达30分钟以上更有效果，确实是正确的说法。其实在一开始运动时，身体处在氧气未充分供应的状态，能够快速被拿来使用的能量―醣类的使用比例较高。可是这不是说只使用了醣类，完全没有用到脂肪的意思。&　　但是这样的观念却在大众脑海中根深柢固，以为好像没有持续运动30分钟以上的话，就无法消耗脂肪，也看不到运动效果的样子。随着运动时间的增加，所消耗的脂肪也越多。虽然运动10分钟所使用的脂肪，比起运动30分钟以上所使用的脂肪要少，但是脂肪仍在燃烧。&　　对于30分钟运动的信息与知识的坚信，并未使人激励自己持续运动30分钟以上，而是让人有「无法做到30分钟的运动，干脆就不做了」的想法。过去在运动处方相关的教科书中，千篇一律地提倡运动30分钟以上，不过如今则提倡时间不允许的话，就分为10分钟、15分钟，运动总和时间达到30分钟以上，或是将重点放在一天的总运动量。　　　其实根据最新的研究显示，切割时间的运动与持续30分钟以上的运动，其预防心脏疾病、减轻体重、提升心肺持久力等效果并无太大差异。当然，持续专注于一次性的运动是最有效果的方法，但是如果在条件不允许的情况时，按照自己的情况来运动也可以。与其因为无法持续运动30分钟以上，一开始就不愿意尝试，不如按照自己的情况，就算只有运动几分钟也可以，这才是更值得推荐的方法。&　　●脂肪并不是在运动30分钟后才开始燃烧。　　●分为10分钟或是只有几分钟的运动，也有很大的效果。　　●运动应按照自己的情况来进行。&　　以上内容由大田出版提供，更多更完整的内容请参考《健身毁了我的身体》来源：运动笔记&
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跑步是不是一定要三十分钟才能燃烧脂肪
健康咨询描述：
目前身高166体重80公斤每天5&6分饱不吃肉类面类多吃水果蔬菜早晚各跑半小时。按照这个运动量我可以100天瘦40斤吗？需不需要加重运动量？
想得到的帮助：
目前已经按照这个方法坚持五天了大约瘦了2.5公斤。想想问问医生
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擅长: 创伤,急性胃十二指肠溃疡穿孔,阑尾炎,胆囊炎,胃十
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如遇紧急情况，请致电400-各位网友好，欢迎来到泰山童姥！很多朋友们都有跑步的经历，我们知道跑步30分钟才开始燃烧脂肪，如果30分钟内休息了是不是就前功尽弃了？今天就帮你解答！有网友分享他的经历：从我自己的经验来看是不会的。很多人都说跑步超过三十多分钟才会瘦身，但是我亲身体验，三个月每天晚上跑两公里最后从57千克变成52千克，一共瘦了十斤。适当控制饮食这三个月我没有节食，一日三餐都吃，但是要有所侧重。每天早饭和午饭要正常吃，晚餐要吃得早且适量，但是也并不用只吃水果我没有按照网上的一些食谱来吃。早餐一般为面，午饭为一荤一素，晚饭可能会喝粥并吃点饼之类的小吃。每天坚持跑几公里我个人认为减肥应该注重运动而不是节食，我身边有人靠节食减肥，还没减多少身体反而承受不了，而且节食减肥很容易复胖。每天跑几公里你可以根据自己的身体状况来决定，我是坚持每天跑两公里，时间大概是十二分钟。千万记住跑完步就一定不要再吃东西了。前段时间我发现一个很有趣的现象，就是如果我每天跑两公里再外加跳一千个绳，体重反而会上升，那段时间我从52千克变成了54千克，非常震惊，后来我断了跳绳，每天只跑两公里，现在的体重变成了51.6千克。从我自身的例子来看三十分钟内休息是没多大问题的，更何况你是运动三十分钟，而我只运动了十多分钟。最重要的是坚持下去，跑步虽然见效比较慢，但是绝对健康，不容易复胖，我自从瘦到了52之后就稳定了，体重一般不会上升。运动减肥的人，容易有两个极端误区：一种，坚定的认为运动一定要30分钟以上，不然不能消耗脂肪。另外一种，则跑操场两三圈，就喜滋滋的坐等体重下降。到底，运动多少分钟，才开始燃脂？科学家有过一项研究，在受试者手臂植入探测器，开始运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。这时候即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时，并且，运动时间即使超过30分钟，运动脂肪也只能持续燃烧6小时。10分钟就开始燃脂，30分钟到达高峰值，运动后持续6小时。小伙伴们，听了网友们的说法，你们是否对跑步又有了新的看法或想法？只要坚持住，持之以恒，一定会有效果的，加油吧！可以留言关注哦！
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来源：网友分享
一、跑步到底能不能瘦腿
　　袁运平说，长跑让小腿变粗是一种误解，跑完步感到腿部酸胀是因为跑完步没有进行有效的拉伸运动，导致血液与代谢产物主要积聚在小腿部位，形成了小腿部酸胀的错觉。小腿粗有三种类型，大多数人小腿粗是由局部脂肪堆积造成的，但也有些人是肌肉发达肌肉纤维粗壮造成的，还有些人是脂肪堆积、肌肉发达两者皆有。长跑是一项有氧运动，其消耗的主要能量是脂肪，是一项极好的强身塑体的运动，以长跑运动员为例，他们的小腿都十分匀称，长跑不但能消耗腿部脂肪，而且还能让腿部的肌纤维变得更加纤细，让小腿看上去更瘦更美。长期从事无氧力量型运动的人会使腿部肌肉变粗，如短跑、负重深蹲等需要爆发力的运动。　　如果想要用跑步来减肥瘦腿也有诀窍。袁运平说，跑步时运动时间与速度控制、跑后拉伸以及跑后饮食控制都会影响跑步减肥瘦腿的效果。
二、跑步最好半小时 燃烧脂肪才有效
　　真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。　　避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外,还要采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪。不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。　　慢跑速度不能太快,并不是越快越能减肥，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%～80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。在这个心率范围内，减脂效果最理想。也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。一般慢跑控制在6-8km/小时就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。
三、教你三招跑后拉伸
　　1.拉腿向后　　单腿站立姿势,另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。　　2.跨栏压腿　　可以借助栏杆状物体做辅助。一腿在地面支撑,拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物上，膝关节尽量保持伸直。上身前倾靠近腿部，手可以握住膝或踝,也可以拉住栏杆辅助用力。保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾度，直到你当时的最大承受度。支撑腿始终保持伸直。被拉伸大腿后侧应有酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。　　3.扶墙弓箭步　　距离墙约30厘米,两腿前后分开站立，两臂分开，按在墙上;前腿呈高弓步弯曲，
后腿伸直，两脚均向前;后腿伸直或屈膝向前压,脚跟不离开地面;感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒;两腿交换进行。(记者王鹤 通讯员武学军)
四、跑后少吃主食能减脂
　　很多跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，跑完以后往往吃得更多，甚至一些洋快餐不离手，导致吃的热量比跑步消耗的热量还多，从而导致长胖，小腿也因此变粗。袁运平说，想要跑步减肥的人跑完以后饮食方面也不能“任性”，跑完以后要严格控制饮食，可以适当多补充蛋白质，控制碳水化合物的摄入。对于初跑者来说，减少碳水化合物就是少吃主食，同时最好能做到跑完以后饮食还是控制在八分饱，这样能更加有效地减少热量摄入，起到减脂效果。　　“除了少吃主食，少喝饮料也是关键，”袁运平说，我们经常在健身房的跑步机旁看到，一个跑步健身者在大汗淋漓地跑着步，跑步机上放着一瓶可乐，一瓶可乐的热量高达400大卡左右，而这个健身者在跑步机上跑上30分钟也未必能消耗那么多的卡路里。　　袁运平说，人每天的摄入和消耗的热量就是一个减法公式，如果每天的摄入超过了消耗的热量，脂肪就会堆积，人就会长胖，想要瘦身无非两条路，一条是减少摄入就是人们常说的节食，另一条就是加大消耗，就是人们常说的有氧运动。
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慢跑是多少分钟才开始燃烧脂肪?
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08年毕业后，进入软件公司至今，近10年从事软件相关工作，包含软件网站建设，推广，营销等
　　慢跑30分钟才开始燃烧脂肪。　　美国运动协会进行了一项研讨，在受试者手臂植入探测器，开端运动后血糖在榜首分钟开端耗费，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量添加，表明脂肪开端焚烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时到达最高。即便中止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可继续6小时。脂肪由甘油和脂肪酸组成，研讨一起剖析受试者血液，发现其间甘油和游离脂肪酸添加，表明脂肪开端分化。　　依据研讨结果，科学家主张有心使用运动减重者，最佳趁热打铁，接连30分钟，如此就能焚烧脂肪6小时。以耗费热量来说，接连运动和“分步走”，耗费的热量是一样的，但若想焚烧更多的脂肪，最佳仍是坚持一下，一次就接连运动30分钟，脂肪就能焚烧6小时，作用最佳。可是运动时刻也不必太多，研讨显现，运动时刻即便超越30分钟，脂肪也只能焚烧6小时。
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毕业于烟台师范学院，本科学位，体育教学10年，精通各类运动。健身方面研究较深，资料较为丰富。指导多年。
什么是最有效的减脂方法？如果你还停留在无休止的有氧训练，那么你已经OUT了。我将介绍最新最有效的减脂方法，你只需要每天8分钟的家庭训练，其效果远远超过60分钟的有氧训练，帮你省钱省时间、方便有效的减脂。下面我们深入浅出的讲解一下：
对于每天1个小时有氧训练的朋友来说，一天24小时只有1个小时在消耗脂肪，那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢，这就是我们今天要谈论的话题，也称为&脂肪燃烧机&。
一、人有两个脂肪燃烧机，第一个：代谢系统。
当你在运动的时候心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。好比汽车开动时需要消耗汽油，那么如果停车后发动机还是正常运转，就会持续的消耗汽油。
二、人的第二个脂肪燃烧机：肌肉。
肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃烧速度就快，所以减脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。
现在回到正题，如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，虽然只有短短的8分钟，也正说明了它的强度非常大，如果8分钟过后你仍然感觉很轻松，那么一定是你的方法不对或没有用心，是达不到训练效果的。
这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高，燃脂就越多。
8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）：俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作。一个循环里每个动作各做一组，每个动作20秒（也可以做到力竭为止），休息10秒进入下一个动作。共4个循环8分钟。（如果你已经是健身专业人士，可以提高到12分钟甚至18分钟，就是50秒运动，10秒休息，反复18次）。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力，取决于你在这8分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作。如果你把身体的舒适放在运动强度之前，你就不会得到你想要的结果。当然其中的动作，也可以根据自己的情况进行组合，赶快尝试下吧。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【给力】表示鼓励。谢谢
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　　一般运动需要持续半小时以上才有消耗体内贮存脂肪的作用，减肥的速度跟个人体质及体重有关，一般体重超标越多的人会瘦得越快。但是如果没有坚持下去的话，会很容易反弹上去的。　　个人意见：　　建议三餐还是要定时吃，只是要减量。可以在饭前半小时喝500CC的水，产生饱腹感，减少食量。不吃宵夜及高脂肪、高热量的食物。
ffqqtiancai
来自健康生活类芝麻团
ffqqtiancai
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参与团队：
其实是从十几秒之后就会开始燃烧脂肪来供能了。。。只是比例不高。。。有氧时几个供能系统都在运作，只是供能参与的比例不同而已。。。刚开始脂肪参与高能比例比较低，会随着时间的延续不断升高，在半小时后，比例会达到很高，减脂效果好，这就是所说的燃烧脂肪。。。但并不是通常人们所误解的，脂肪从半小时之后才开始供能。。。另外，楼下说的很对，我本来不想说的，既然楼下说了，我也说说吧。减肥不要一味的做有氧，耗时费力不讨好。。。无氧能有效提高新陈代谢。。。进行有氧无氧结合的锻炼方法减肥是效果最佳的。。。。。每天选取一到两个身体部位做力量训练，比如今天俯卧撑加仰卧起坐练胸和腹部，明天深蹲和引体向上练背和腿。。。然后再进行适当的有氧练习，例如跑步，骑车等等。。。效果更好。无氧力量训练时不直接消耗脂肪，但是无氧运动完了之后会持续分解脂肪，还能增长肌肉，肌肉越多，基础代谢就越高，代谢消耗的热量就越多。减肥也就越事半功倍。祝您减肥成功。
画个圈等待
画个圈等待
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