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小基数的愁死人啊，随便找一个减肥的论坛看，标题实在是醒目，动辄就减5 60斤，有些强悍的MM甚至减到上百斤，确实佩服，但继续翻翻，针对小体重的减肥却少之有少，其实个人觉得大基数MM在减肥初期很好减，少吃一顿饭就能瘦个一二斤，几天瘦个10几斤问题不大，但这种方法对于小基数女孩基本没用，少吃一顿饭你能瘦个几量就该偷笑了。其实放眼望去，大马路上一百七八十斤的大胖妞实在是不多，而普遍存在的是一百二三四十斤的这种尴尬的小基数的我们！！因为楼楼深有体会，写下的这篇帖子希望能鼓励到所有小基数的女孩子们~
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发表于 09:38
介绍一下楼主自己，24岁，168cm，从初中开始就没下过110斤，上大学后大概在118到120斤之间，工作之后也基本维持这个数，属于标准梨形身材，腿粗屁股大，当然其他地方肉也不少，但最令我头疼的是我的肉很软，不紧实，所以和同样体重的相比，我看上去要比人家胖10斤，所以外人眼里看起来我大概有125-130斤左右，不知道有没有姑娘和我一样，当然与肌肉型的MM相比我们稍微做一些运动就能很好的紧实，这是唯一的安慰。
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发表于 09:39
另外我的小腿还算细，所以我很喜欢穿包腿的小脚裤，冬天外面穿上中长款的衣服，基本上看不出来胖，但是，夏天怎么办呢？夏天穿包腿的小脚裤大粗腿大屁股一览无余，本来爱逛购物网站，韩国小清新美女，不需要什么大高跟，一件格子衫，一条小脚裤，一双平底鞋，实在是美好！这是我喜欢的样子，但是身材不够，只能默默的收进购物车内，回过头内牛满面~
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发表于 09:39
到了今年5月份，因为公司搬家，距离我住的地方太远加上后来工作的内容演变的让我不喜欢，就干脆辞职在家，在这段时间内天天醒来开电脑看美剧，想吃啥吃啥，零食不断，那个体重飙升我还浑然不知，觉得没什么区别啊，其实之前工作的时候就想要减肥，但是总是拖拉着，也不控制，也不运动，想想而已~
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发表于 09:40
天啊！楼主，你说到我心坎里去了
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发表于 09:40
就这样一直持续到8月份，有次吃完晚饭窝在沙发上看电视，楼主的男友看到藏着肚子上肥嘟嘟的肉感叹的说你看你那肚子啊，你得130了吧？哪有我最重也不过120！过两天一称123斤，吓了一跳，仔细感受下，走路的时候大腿都能碰到大腿！！所以决定，这次必须减肥！！
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发表于 09:41
我按照从各大减肥网站上搜寻来的方法，开始跳piu04然后拉伸，累死累活，大约做了不到两个星期体重还是稳站60kg，然后放弃了~后来就寻求自己的减肥方法，不管用什么方法减肥，你自己适合并且身体吃得消，就可以，所以我不排斥什么节食减肥啊减肥药什么的，如果这种药对我的身体没啥副作用，我何乐而不为，没错，科学上说这些方法对身体有害，但是呢？你过早或过午不食又不是一辈子几个月而已，减肥药你又不是吃一辈子，我们的身体真的没有这么娇贵！但是，还要掂量着来，根据自己的身体情况选择，如果你体质比较弱，乖乖的去运动吧！
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发表于 09:42
我身材和你差不多，梨形身材，然后小腿细，看起很不协调
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发表于 09:43
楼主本身体质还可以，但是又懒不爱运动正好一个亲戚家的姐姐有卖瘦身丸，所以楼主就选择了这种方式，其实一开始只是试试，没多多少，还是放弃了。晚餐少吃一些尽量清淡点，到现在大概一个半月吧，楼主减到了53kg，对于168的身高真的是可以啦现在呢，我会做一些紧实的小运动，举个哑铃啊什么的，不是特别累但是有效果，50kg不是梦啦~！！
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发表于 09:44
再上一些对比图！虽然不是很瘦，但是我还在持续减肥加紧实呢~走过来的这段时间我发现了一个道理就是真的是越减越好减，这是指的你的心态！你开始觉得少吃晚饭很困难，但当你减掉10斤，看见成果，你就会更有动力，你就会更想要瘦，晚餐轻而易举的就能不吃，所以，万事开头难，找到适合自己的方法开始吧姑娘们！！
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发表于 09:45
减肥这段时间的成绩：腰围-13cm
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发表于 09:45
向你学习！重在坚持
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发表于 09:46
大腿：-3cm &臀围：-6.5cm
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发表于 09:46
胳膊：-4cm
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发表于 09:47
要想减肥成功，首先要注重饮食，早上要吃的很有营养很丰富，中午7分饱就好，晚上尽量少吃或不吃，实在饿了吃点水果和黄瓜，西红柿等，水果也要适量，因为水果里面也含有较高的糖份。如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳，骑自行车，必须坚持40分钟以上），也可以适量做下仰卧起坐，转呼啦圈等！最后，祝大家减肥成功！！
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发表于 09:50
看起很轻松，但是要坚持才行，向楼主学习
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&&&&&&&&&& &&&&&&&&&&高效减脂运动方法（不适合体重基数过大的朋友）_健身训练营_传送门
高效减脂运动方法（不适合体重基数过大的朋友）
HIIT,High Intensity Interval Training,顾名思义就是高强度间歇训练的意思。HIIT只是一个统称，或者说是一种运动的方法，具体的HIIT有很多做法，但一致之处都是强度“高，低”的结合。 youku上微博上流传着很多所谓HIIT的视频但是大部分其实只是Interval Training就是无氧间歇而已。HIIT的要点在于高点时你的心率要达到你最大心率的90-95%并坚持一段时间（最大心率MHR=220-年龄），达不到这个程度的都只能算是普通无氧间歇。 HIIT有很多方法，最简单的比如你跑步热身以后用百米冲刺的最快速度狂奔15-20秒，然后换成慢跑甚至停下来大概1分钟后再一次冲刺15-20秒。如此循环15分钟也是HIIT。稍微复杂些的也可以用你能承受的最大重量壶铃（或哑铃）双手各做5次Clean和5次Overhead Squat，然后无间歇快速做30次Burpees+俯卧撑+跳跃空中膝盖触胸，然后休息1分钟，重复3次。普通人一般坚持不了20分钟以上的HIIT。还有比较系统的方式比如69方法，具体是用最大心率60%的强度运动90秒，然后用最大心率90%的强度运动60秒，这样2分半一个循环，重复8次正好是20分钟。 至于HIIT具体的动作可以是千变万化，跑，跳，投，徒手或者负重，总之任何可以让你短时间内心率急速上升的运动都可以加入。 HIIT的好处在哪儿呢？ 首先HIIT和传统LSD（特指低速长距离慢跑等）相比效率要高许多。近年来欧美很多大学和实验室都投入大量精力在HIIT上。根据加拿大Laval University最近的实验显示，高强度间歇训练在减脂效果上高出传统LSD方法（20到60分钟的慢跑）9倍（运动时消耗，EPOC，hGH荷尔蒙等很多因素结合）。 传统慢速有氧跑步通常要40分钟以上，跑步时消耗热量，跑完了基本也就没什么多余热量消耗了。但是HIIT方法有强烈的EPOC效应。EPOC全称是Excess Post-excercise Oxygen Consumption，就是运动后过氧消耗量的意思。如果你把运动时和运动后的耗氧量画出一个曲线，LSD后曲线几乎是直线下降，而HIIT后耗氧量是成一个曲线下降。换句话说，做完HIIT后的一段时间内（比如24小时）你身体消耗的热量比平时要高，代谢增加。 HIIT对心脏的刺激更强烈。平时只有慢跑等LSD的人心率大部分时间里都在所谓的减脂区间内，而HIIT这些运动会强烈刺激心脏让心脏变得更加强健。 不同于LSD消耗脂肪也消耗肌肉，大部分的HIIT有助于保持甚至增加肌肉。而增加的肌肉等于更高代谢，更不容易长胖，和更好看的体型（要记得女性天生缺乏睾酮，很难练出大块肌肉的，所以别问我什么哎呀我不想要肌肉。。你想太多了）。 提高代谢。很多实验说明HIIT以后人的代谢会提高，而LSD几乎没有这种效应。 节省时间。绝大多数人一礼拜3次HIIT，每次20分钟左右已经是极限，自己可以在别的天做些有氧跑步或者重量训练。 HIIT不但提高心肺功能，HIIT也会提高你的无氧ATP/CP水平，从而提高你的绝对力量和爆发力。 最主要的，HIIT被证明是提高人体生长荷尔蒙hGH水平最有效的方式。hGH与性激素可以同说是人体中最重要的激素之一，幼年时分泌最高，而随着年龄增加越来越少。提高hGH水平可以减少体内脂肪，增加骨密度，增加和维持肌肉，增加体力，改善皮肤光泽和肌理，提高免疫系统等作用。现在在美国很多有钱人都偷偷注射人工hGH想要延缓衰老（滥用激素在这里是违法行为），而通过运动来提高hGH水平何乐而不为？记得以前看过报道，提高hGH需要连续做HIIT 3个月以上才明显。 同时可以说也是众多男性增肌人士的福音，都知道大量的有氧不仅不利于肌肉的增长，还会使肌肉过分分解，HIIT可以说最大化的保存了肌肉，分解脂肪的运动了。 HIIT有很多好处，但是HIIT并不始于所有人。HIIT对体能的要求比较高，初学者多数无法负担，所以应该是有一段时间的锻炼（各种有氧，无氧，或者无氧间歇运动）的基础后再开始尝试会比较好。和所有运动一样，循序渐进，做好热身，保护自己，防止受伤都是基本。 一个简单HIIT的流程： 5分钟热身 拉伸，准备开始 慢跑1分钟 突然加速把心率增加到最大心率的90-95%区间，坚持15秒 减速，让心率降到普通水平（最大心率60%左右）维持1分钟 再加速，循环15到20分钟左右 5分钟的cool down 拉伸 当然，小编君还是要推荐下insanity，是目前小编君做过最完整最高效的HIIT的整套视频。各位可自行搜索下载，或加qq群：，参考完成视频链接以及饮食和课程搭配，重在分享，非广告。 如无特殊说明，文章均摘自网络，由健身训练营编辑整理发布。
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健身训练营 最新文章BMI指数属于肥胖的大基数，减肥怎么锻炼比较有效呢？选择有氧还是无氧更好呢？
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院做按摩减肥，
太过肥胖的人该怎么办？该如何进行减肥？目前，由于人民的生活水平越来越高，肥胖的人也越来越多了，面对这种情况，该如何处理呢？
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肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引...
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小基数减肥
开始有135斤，通过控制饮食和跑步，瘦到110，还想减十斤，但是现在跑步瘦的太慢，一个月最多一斤，现在基本体重不动了，最近在骑动感单车，对未来运动方向很迷茫，对饮食也盲目，有什...
开始有135斤，通过控制饮食和跑步，瘦到110，还想减十斤，但是现在跑步瘦的太慢，一个月最多一斤，现在基本体重不动了，最近在骑动感单车，对未来运动方向很迷茫，对饮食也盲目，有什么好建议嘛？我的数据。身高165，体重108，胸围86，腰围67，臀围90，大腿49，膝盖34，小腿33，脚腕围19，胳膊22，手腕14
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加强体育锻炼，减少脂肪摄入，这是减肥的最好办法。另外的方法就是中医减肥或者吸脂减肥了，轻松快速但是治疗需要费用，经济允许的话可以选择后两种方法。对于吸脂减肥，一般情况来说，除面颊，颈部，上臀部不需要限制活动也不需要休息外，其他部位吸脂后往往需要休息24小时，之后可以做一些简单的、适当的活动。术后早期手术部位可能会有感觉迟钝、皮肤僵硬、表面不平整等反应，但持续时间均不会长。早期、适当的运动，良好的心情，有利于手术后的恢复。3-6个月后，恢复应该很理想了，这时的你就可以肆意地去展现你动人的身材了。随着吸脂设备的不断改进、手术医师技术的不断提高，就目前来说脂肪抽吸术是一个很安全的手术,几乎没有什么并发症或副作用。如果你还有疑惑，可以点击上方我头像旁边我们医院进去了解或与医生交流。
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擅长：暂未定制
我早晚吃的营养粉，中午正常吃，一个星期瘦了8斤，还挺实惠
关键是也健康
我不吃任何辅助的东西哦
不是辅食哦，就是当饭吃的呢，吃了也不会饿
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你是健身房教练？还是自己请的私人教练？
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　可以采用以下方法：　　1、早晨起床一杯温开水。　　早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较 低。　　2、根据个人体质挑选适合自己的食物。　　每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡， 就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。　　3、合理膳食，搭配营养。　　很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营 养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂 肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。　　4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。　　饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降， 甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。　　5、晚上8点过后尽量减少进食。　　绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。　　6、通过快走运动来消耗热量。　　散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15 分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。我正在使用欧阳飞燕中药减肥法，一个月减了13斤了！你也赶紧找她吧！有不用产品的方案哦！飞燕的ØØ：811￣387+-879运动量可以循序渐进运动：跑步、网球、游泳、跳绳
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具体要怎样减肥才是健康减肥？怎样才能判断体重属于大基数还是小基数
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要怎样减肥才是健康减肥呢？大基数的话怎样减肥才是最健康的？
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医生建议：的方法有很多种，一种就是通过中医针灸推拿拔罐的方法，还有就是通过饮食控制和锻炼。还有就是要注意减肥之后的事项，因为很容易增胖的
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