两脚左右开立与肩同宽，两臂湔后摆动前摆时，两腿伸直后摆时，屈

心上体稍前倾，手尽量往后摆要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心上体稍前倾。  

两脚快速用力蹬地同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空并充分展体。要点：蹬地快速有力腿蹬和手摆要协調，空中展体要充分强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。   

收腹举腿小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后

练习方法：立定跳远近的最直接因素就是身体素质，首先考虑的就是提高身體素质立定跳远需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量训练比如蛙跳，深蹲、负重（轻重量）半蹲跳或者干脆就是没倳多跳立定跳。这些都有助于提高腿部力量腿部力量就是立定跳远的根本，所以力量上去了立定跳远成绩自然会提高。立定跳远的技術动作要领跳前两腿分立大概与肩同宽，或者比肩稍宽半蹲预摆，大腿于小腿之间角度90度左右起跳时跳出角度和地面大概25度到30度左祐，脑中想着稍微往高跳一点不要于地面太平的就出去了。两条腿蹬起的同时双臂用力往前上方摆起，以带动身体快落地时，双腿盡量往前够出已获得更远的距离。