男生大腿肌肉和小腿的肌肉要怎么减下去，慢跑可以吗？

点击联系发帖人 时间：2019-04-10 13:19

大腿肌肉

男生减掉大腿肌肉肌肉的方法：

　　减掉大腿肌肉肌肉也就是平常所说的塑腿；用骑自行车的方法来塑腿,但是一定要注意一点,在骑自行车塑腿的时候,一定把车的档位尽量调得低速档位一些,也就是说,腿踩车蹈板的时候,频率很高,用力量很少,车速不快；这样的状态下并要注意,用前脚掌踩踏板,坚持练习,会让大腿肌肉部的肌肉紧绷起来,小腿部的肌肉紧绷的同时会向小腿的向上的方向提,使腿部成流线型。

　　注意事项：不要把车档位速度调到最高,踏起来吃力,频率低,这样会使大腿肌肉肌肉增大,适得其反）建议去买一辆变速的车来,最天坚持骑一小时自行车塑腿部肌肉这样练最有效果。

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　　有的人大腿肌肉肌肉比较粗有的人大腿肌肉肌肉比较细，而对于大腿肌肉肌肉粗的人怎么减当然是有许多方法的，那大腿肌肉肌肉粗的男生要怎么减还是有人知道要怎么减的。那么男生大腿肌肉肌肉粗怎么减最合适？下面就一起来看看怎么减最合适吧！

　　在坐着的时候身体的重量全部压茬臀部和大腿肌肉根部，如果经常坐着就会导致脂肪的堆积。多多站立并试着收紧

和臀部肌肉，也可以翘脚站立还能锻炼小腿肌肉。但是也不可以站立过久，这会导致腿部肌肉的紧绷需要自己按摩一下腿部肌肉，或者压一压腿放松腿部，防止肥肉变成肌肉

　　在小时候，就经常听到大人说要坐直，坐正不仅仅是为了防止驼背等骨骼问题，挺直身板也可以降低下半身的压力。在坐着的时候我们会发现，臀部和大腿肌肉越来越重越来越酸，当挺直身板重新坐好的时候，就会感到很轻松就是这个道理。

　　3. 养成良好嘚生活习惯

　　在饭后不应该马上坐下，至少应该走动或者站立一会揉揉肚子，帮助消化坐下的时候，可以利用空闲时间活动一丅双腿。但是不要翘二郎腿防止腿部压力增加。

　　注意是慢跑。快速的激烈的跑步都会造成腿部肌肉过于紧绷。慢跑20分钟以上朂后慢慢的变成走路，调节好自己的运动量跑步之后，应该做压腿运动或者踢腿运动来放松腿部，防止肥肉变成肌肉慢跑最好在晚飯后1-2小时进行，还可以帮助睡眠

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