法特莱克这个词对于专业的跑者來说肯定很熟悉一些初跑者可能听过这个词，但并不了解它的含义下面就和大家聊聊什么是法特莱克训练法，以及他的训练优点是什麼

法特莱克（fartlek）训练是由瑞典教练创立，fart瑞典语中是速度的意思lek是游戏的意思，合起来就是速度游戏法特莱克训练法不需要关注距離和时间，通过随心所欲的加速和减速、在不同的地形和路段上奔跑的方式来解决我们在跑步中遇到的3个方面问题：跑步效果、跑步效率、跑步耐力

大多数跑马爱好者或者减肥的朋友们都会选择慢跑训练，然而这种长时间的匀速慢跑不仅会限制你的跑步水平而且减肥的效果也会下降。当你融入了一些加速跑的时候身体需要调用核心肌肉群（背部、腹部和大腿），更有效地提高你的跑步运动效果

许多初跑者有这种感觉，跑了一会就会感到非常厌倦无法坚持下去。如果你每天都是在固定的地方用固定的时间和速度去跑固定的圈数，产生厌烦情绪是非常正常的法特莱克训练法让你在各种地形上面跑，增加了一些跑步的新奇感和乐趣而且在跑步中，我们会根据自我感觉和地形来变换速度把原本难以坚持的跑步，变得轻松愉快自由化被动为主动，大大提高了的跑步的效率

法特莱克训练跑地形复杂，尤其是上坡的路段很好的提高了肌肉的耐力。跑步速度采用了混合的方法当你感到疲勞时，可以慢跑甚至是走路等心率恢复到正常状态，再开始跑这种方式可以轻松的突破自己极限距离，提高了心肺功能和机体抗疲劳能力增加了耐力。

法特莱克训练法虽然是相对自由的但你仍要去设置一个总目标，只不过在这个过程中让自己处于舒服的训练状态。用此法打破自己的瓶颈突破极限。

（编辑：辽宁国奥田径俱乐部）