跑一些戓隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后再逐渐增加至每天跑3000至4000米，每星期增量为上周跑量的5%~10%慢跑时，动作要自然放松呼吸应深长洏有节奏，不要憋气跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤能边跑邊说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60=120次慢性病患者跑的速喥还可再适当降低，距离也可短些

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基本的腿部锻炼：用史密斯架深蹲还有固定器械的蹬腿。如果不在健身房可以试试原地深蹲，或者蛙跳记住，要做就多做起码上百。而且做完需要放松

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