我15岁，现在是放暑假了，我想减肥，就去健身房办了张月卡。我就是想减下肚腩，不知道健身会不会影响身高?_百度知道
我15岁，现在是放暑假了，我想减肥，就去健身房办了张月卡。我就是想减下肚腩，不知道健身会不会影响身高?
我现在165，不知道健身房有哪些可以有助于增高的器材？练肌肉会不会影响身高发育？
提问者采纳
你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题，感觉科学的训练不但可以达到效果
也可以防止影响哗阀糕合蕹骨革摊宫揩正常的生理发育。一举2的，不过要有教练来辅导 方法有健身疑问可以找本健身教练解答
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才15岁，不要着急啊，会长高的，健身不要过度，不会影响身高，还有就是不要练下跨。下跨会影响身高。
下跨是啥？
减肚腩去练练舞蹈还是好一些，，比如说肚皮舞，瑜伽等，，
你还小啊,15岁不要练肌肉,我17岁都小了,练肌肉太影响身高了,22岁之后再练,减肥的话多做仰卧起坐,一定要坚持,最减肥了,打篮球长个子
单杠训练可以有助于增高，练肌肉一般不会影响身高发育。
肚腩的相关知识
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出门在外也不愁　　知道piu04是从微薄厕所君那里知道的，我160，从60多开始减肥的，用了一年基本不吃主食才减到57的，然后就基本平台了，这阵子冬天养膘了，最高已经快60了，痛下决心开始运动减肥，可是练习piu04已经三个星期了，刚刚跳完量是57.9，昨天看着自己的体重信心一下就失掉了
楼主发言：136次 发图：
　　所以昨天才做了半个多小时，今天是上网看了半天减肥日志好不容易又建立起来的信心，争取来每天打卡，看看自己到底能坚持多长时间吧，暂时目标争取下百，虽然很困难，还是要坚持　　
　　有没有一起的小伙伴啊，大家一起加油吧　　
　　支持下楼主，我也跳过这个，连跳了3天，体重都没变化，快要放弃了，但是后来坚持下来了，跳了3个月，从120到108，当然不仅仅跳操，还有做了其他很多，最重要的是坚持　　
　　七分吃三分练哈　　楼主改变饮食了么
　　冬季减肥是比较慢的 我十天了 也没瘦 所以开始跑步 痛苦　　
　　@moranxiari
21:30:00　　支持下楼主，我也跳过这个，连跳了3天，体重都没变化，快要放弃了，但是后来坚持下来了，跳了3个月，从120到108，当然不仅仅跳操，还有做了其他很多，最重要的是坚持　　—————————————————　　还有什么呢，最近比较关注健身，专业健身的都说少吃不是主要的，要计算卡路里，实在嫌麻烦，就还是正常饮食了　　
　　@夏莫颜
21:36:00　　七分吃三分练哈　　楼主改变饮食了么　　—————————————————　　最近关注健身比较多，以为不用太控制饮食所以还是正常啊　　
　　@little星
21:39:00　　冬季减肥是比较慢的我十天了也没瘦所以开始跑步痛苦　　—————————————————　　冬天跑步很冷啊，支持你，加油　　
　　@山有棱天地分不决
22:26:00　　冬天跑步很冷啊，支持你，加油　　—————————————————　　我不怕冷，从是个瘦子的时候就不爱跑步，跑个步要人命哟　　
　　@little星
22:29:00　　我不怕冷，从是个瘦子的时候就不爱跑步，跑个步要人命哟　　—————————————————　　哈哈，我以前是非常不喜欢动弹，现在不也开始做运动了，贵在坚持吧　　
　　@山有棱天地分不决
22:25:40　　@夏莫颜
21:36:00　　七分吃三分练哈　　楼主改变饮食了么　　—————————————————　　最近关注健身比较多，以为不用太控制饮食所以还是正常啊　　-----------------------------　　不是说少吃或者低卡饮食什么的，而是应该改变成高（中）蛋白低脂饮食模式　　比起PIU 楼主去下一个INSANITY来做吧
里面有课表还有餐单 　　再给楼主一个健康有效的豆瓣健身贴　　/group/topic//
　　刚刚吃了咖喱饭，犯罪啊　　
　　@夏莫颜
12:54:00　　最近关注健身比较多，以为不用太控制饮食所以还是正常啊　　-----------------------------　　不是说少吃或者低卡饮食什么的，而是应该改变成高（中）蛋白低脂饮食模式　　比起PIU楼主去下一个INSANITY来做吧里面有课表还有餐单　　再给楼主一个健康有效的豆瓣健身贴　　/group/topic//　　—————————————————　　正在研究ins呢，也开始下载了，piu适应一个月我就做这个，必须坚持下来　　
　　跳过insanity，真的蛮累的，因为手臂比较瘦没有力气，每次有俯卧撑的都做不了，后来到学校后不方便跳就不跳了。。　　觉得跑步最有用，慢跑，我暑假是早上6点就起床，跑最少半个小时，全身都会瘦，除了肚腩，腹肌撕裂者对肚腩蛮有用的。。　　到学校半年都没怎么运动，长了10斤，开春就去减肥。。
　　/group/topic//　　地址先记号
　　每次跳多久啊　　
　　@little星
21:39:53.0　　冬季减肥是比较慢的 我十天了 也没瘦 所以开始跑步 痛苦 　　—————————————　　跑步更慢，现在我都不想再去健身房了！但是夏天减肥真的快！！　　
　　我给你推荐一个，我偶然在网上看到的，尊巴，也是那种舞蹈类健身的，而且更有舞蹈因素，巴西风格的舞蹈
　　@jociko
15:58:00　　跳过insanity，真的蛮累的，因为手臂比较瘦没有力气，每次有俯卧撑的都做不了，后来到学校后不方便跳就不跳了。。　　觉得跑步最有用，慢跑，我暑假是早上6点就起床，跑最少半个小时，全身都会瘦，除了肚腩，腹肌撕裂者对肚腩蛮有用的。。　　到学校半年都没怎么运动，长了10斤，开春就去减肥。。　　—————————————————　　问题是现在是冬天，没法晚上出去跑步，夏天必须跑起来啊　　
17:54:00　　每次跳多久啊　　—————————————————　　视频是77分钟的，跟着跳就行啊，刚开始都适应不了，先慢慢来，我是从半个小时一直练到全跟下来的　　
18:25:00　　@little星1:39:53.0　　冬季减肥是比较慢的我十天了也没瘦所以开始跑步痛苦　　—————————————　　跑步更慢，现在我都不想再去健身房了！但是夏天减肥真的快！！　　—————————————————　　我感觉夏天减肥出的都是水分吧，毕竟都想减脂肪啊，夏天热可能也燃烧脂肪？我必须要在夏天前瘦，可以穿漂漂衣服啦　　
　　打卡，今天第23天了，带个照片让你们看看楼主的汗水和肉肉，争取以后让你们看见一个sexy的楼主，哈哈。今天在家吃了不少零食，幸亏晚饭没有正经吃，跳前58.2，跳后57.7，希望明天不会长太多肉，加油吧　　　　　　
　　@山有棱天地分不决
20:29:23　　@jociko
15:58:00　　跳过insanity，真的蛮累的，因为手臂比较瘦没有力气，每次有俯卧撑的都做不了，后来到学校后不方便跳就不跳了。。　　觉得跑步最有用，慢跑，我暑假是早上6点就起床，跑最少半个小时，全身都会瘦，除了肚腩，腹肌撕裂者对肚腩蛮有用的。。　　到学校半年都没怎么运动，长了10斤，开春就去减肥。。　　—————————————————　　问题是现在是冬天，没法晚上出去......　　-----------------------------　　羡慕卤煮的大胸，昨天跑了今晚也跑了，不过估计坚持不了几天了。。。寒假有同学结婚要参加他们的婚礼不想变胖的去但是冬天减肥真的好困难呐。
　　@山有棱天地分不决
21:26:00　　所以昨天才做了半个多小时，今天是上网看了半天减肥日志好不容易又建立起来的信心，争取来每天打卡，看看自己到底能坚持多长时间吧，暂时目标争取下百，虽然很困难，还是要坚持　　—————————————————　　我们一起加油吧　　
　　@山有棱天地分不决
20:38:09　　打卡，今天第23天了，带个照片让你们看看楼主的汗水和肉肉，争取以后让你们看见一个sexy的楼主，哈哈。今天在家吃了不少零食，幸亏晚饭没有正经吃，跳前58.2，跳后57.7，希望明天不会长太多肉，加油吧　　-----------------------------　　楼主……你错了！三餐要认真吃才好啊！不吃饭吃零食，长得更多。
　　@jociko
22:00:00　　问题是现在是冬天，没法晚上出去......　　-----------------------------　　羡慕卤煮的大胸，昨天跑了今晚也跑了，不过估计坚持不了几天了。。。寒假有同学结婚要参加他们的婚礼不想变胖的去但是冬天减肥真的好困难呐。　　—————————————————　　加油，坚持就是胜利，不想坚持的时候到这报个到，我们一起努力吧　　
　　@生活如此之美好94
22:10:00　　我们一起加油吧　　—————————————————　　好啊好啊，互相鼓励吧　　
　　@柔顺的假发
22:32:00　　@山有棱天地分不决0:38:09　　打卡，今天第23天了，带个照片让你们看看楼主的汗水和肉肉，争取以后让你们看见一个sexy的楼主，哈哈。今天在家吃了不少零食，幸亏晚饭没有正经吃，跳前58.2，跳后57.7，希望明天不会长太多肉，加油吧　　-----------------------------　　楼主……你错了！三餐要认真吃才好啊！不吃饭吃零食，长得更多。　　—————————————————　　嗯嗯，楼主反省了，我会努力的　　
　　马克　　
18:25:00　　@little星1:39:53.0　　冬季减肥是比较慢的我十天了也没瘦所以开始跑步痛苦　　—————————————　　跑步更慢，现在我都不想再去健身房了！但是夏天减肥真的快！！　　—————————————————　　我就羡慕跑那么多的，我昨天跑个4km就受不鸟了。。　　
　　@山有棱天地分不决
22:57:00　　好啊好啊，互相鼓励吧　　—————————————————　　我是没有运动，从143减到120啦！现在体重很久都没动啦！我觉得最有效的和最爱也是piu2004！短一个联系方式，一个鼓励吧！不是广告　　
　　曾经跳了半年的飘过，体重没有减多少，主要和我没有太注意饮食有关，虽然零食和饮料都统统不碰，但饭量一直没有减少，所以体重也没有减多少，只有肚子小了一些
　　曾经跳了半年的飘过，体重没有减多少，主要和我没有太注意饮食有关，虽然零食和饮料都统统不碰，但饭量一直没有减少，所以体重也没有减多少，只有肚子小了一些
　　今天早上吃零食了，算犯罪么，中午吃的地瓜和炒菜，公司的食堂油这个大，不吃还饿，没法中和啊　　
　　@little星
08:25:00　　我就羡慕跑那么多的，我昨天跑个4km就受不鸟了。。　　—————————————————　　嗯，看别的楼主都是跑十公里，我看我这么废柴，要是跑的话肯定不如你的　　
　　易海燕，有效果
　　@生活如此之美好94
11:42:00　　我是没有运动，从143减到120啦！现在体重很久都没动啦！我觉得最有效的和最爱也是piu2004！短一个联系方式，一个鼓励吧！不是广告　　—————————————————　　楼主很懒，各种社交软件都有就是不怎么用，那就加微信吧zwn_0610,应该是这个号，互相加油啦　　
　　@我要我的笔记本
11:49:00　　曾经跳了半年的飘过，体重没有减多少，主要和我没有太注意饮食有关，虽然零食和饮料都统统不碰，但饭量一直没有减少，所以体重也没有减多少，只有肚子小了一些　　—————————————————　　额，我是真的很不注意饮食的，前一阵还吃过烤鱿鱼。。。罪过罪过　　
　　@山有棱天地分不决
13:39:20　　@little星
08:25:00　　我就羡慕跑那么多的，我昨天跑个4km就受不鸟了。。　　—————————————————　　嗯，看别的楼主都是跑十公里，我看我这么废柴，要是跑的话肯定不如你的　　-----------------------------　　我只能跑20分钟……大概3km左右orz 跑步方面我真是渣渣啊！　　不过我跟着教练练的，他们也不是经常跑的，基本上都靠别的运动。我158，现在51kg吧。但是体测是苗条，看着也不胖。所以体重不算啥标准，要看视觉效果啦。　　另外跳操动作是否标准也很重要，到位跟不到位根本就是两种概念两种效果。
　　跟楼主差不多了，除了早些年节食，一个月减下来十来斤，我在那以后就再也没有瘦过了，特别难受，现在又到冬天了，穿了衣服的感觉太厚重了，身上全是肉了，哎，我是从小就胖了，最近去健身房买了私教课程，不知道有效果没有，163的身高58公斤左右，总之，面对满大街的瘦子，甚是忧伤
　　感觉跳郑多燕挺管用的。拉长效果很好　　
　　饮食讲究低脂高蛋白配合粗粮，而且少量多餐。　　当然像我这种正常人来说是不可能的啦。　　所以我一周5次左右40分钟有氧，比如慢跑，动感单车，踏步机。　　30+分钟卷腹，30+分钟力量训练。　　之前配合补给的，体重是瘦很夸张,反正认为110-115之间的体形比较完美.　　结果前段时间肠胃炎发作了，腹部训练被迫停止，有氧的强度也减轻了,说长胖吧,确实长胖了,胖在腹部- -...腹肌都被遮住了..　　哎...现在还在调养肠胃..估计要到快过年才会好点...
　　@山有棱天地分不决
22:25:40　　@夏莫颜
21:36:00　　七分吃三分练哈　　楼主改变饮食了么　　—————————————————　　最近关注健身比较多，以为不用太控制饮食所以还是正常啊　　-----------------------------　　@夏莫颜
12:54:56　　不是说少吃或者低卡饮食什么的，而是应该改变成高（中）蛋白低脂饮食模式　　比起PIU 楼主去下一个INSANITY来做吧
里面有课表还有餐单　　再给楼主一个健康有效的豆瓣健身贴　　/group/topic//　　-----------------------------　　为你mark
　　@山有棱天地分不决
13:41:00　　楼主很懒，各种社交软件都有就是不怎么用，那就加微信吧zwn_0610,应该是这个号，互相加油啦　　—————————————————　　汗，我比你更懒，连微信都没有，只有扣扣　　
　　@山有棱天地分不决
13:39:20　　@little星
08:25:00　　我就羡慕跑那么多的，我昨天跑个4km就受不鸟了。。　　—————————————————　　嗯，看别的楼主都是跑十公里，我看我这么废柴，要是跑的话肯定不如你的　　-----------------------------　　@konkon-12 13:48:43　　我只能跑20分钟……大概3km左右orz 跑步方面我真是渣渣啊！　　不过我跟着教练练的，他们也不是经常跑的，基本上都靠别的运动。我158，现在51kg吧。但是体测是苗条，看着也不胖。所以体重不算啥标准，要看视觉效果啦。　　另外跳操动作是否标准也很重要，到位跟不到位根本就是两种概念两种效果。　　-----------------------------　　是的是的！！！之前我跳的时候就不到位，后来动作到位就各种流汗
　　@shining651
14:01:31　　跟楼主差不多了，除了早些年节食，一个月减下来十来斤，我在那以后就再也没有瘦过了，特别难受，现在又到冬天了，穿了衣服的感觉太厚重了，身上全是肉了，哎，我是从小就胖了，最近去健身房买了私教课程，不知道有效果没有，163的身高58公斤左右，总之，面对满大街的瘦子，甚是忧伤　　-----------------------------　　啊啊！！感觉咱俩差不多啊，那你测没测体脂率啊，我想测还没有测上呢
　　@钰钰的绒绒
14:03:23　　感觉跳郑多燕挺管用的。拉长效果很好　　-----------------------------　　据说郑多燕的是强度最小的，我迫切的要减肉啊！！！
　　@进击的Aimee
14:10:58　　饮食讲究低脂高蛋白配合粗粮，而且少量多餐。　　当然像我这种正常人来说是不可能的啦。　　所以我一周5次左右40分钟有氧，比如慢跑，动感单车，踏步机。　　30+分钟卷腹，30+分钟力量训练。　　之前配合补给的，体重是瘦很夸张,反正认为110-115之间的体形比较完美.　　结果前段时间肠胃炎发作了，腹部训练被迫停止，有氧的强度也减轻了,说长胖吧,确实长胖了,胖在腹部- -...腹肌都被遮住了..　　哎...现在还在调养肠胃......　　-----------------------------　　那低脂高蛋白应该怎么搭配呢，求指导！！！
　　@进击的Aimee
14:10:58　　饮食讲究低脂高蛋白配合粗粮，而且少量多餐。　　当然像我这种正常人来说是不可能的啦。　　所以我一周5次左右40分钟有氧，比如慢跑，动感单车，踏步机。　　30+分钟卷腹，30+分钟力量训练。　　之前配合补给的，体重是瘦很夸张,反正认为110-115之间的体形比较完美.　　结果前段时间肠胃炎发作了，腹部训练被迫停止，有氧的强度也减轻了,说长胖吧,确实长胖了,胖在腹部- -...腹肌都被遮住了..　　哎...现在还在调养肠胃......　　-----------------------------　　@山有棱天地分不决
15:46:03　　那低脂高蛋白应该怎么搭配呢，求指导！！！　　-----------------------------　　瘦精肉 牛肉 鱼肉 虾类这些啊，不要炒，蒸熟也好，不放油煎熟也可以。完了抹点盐，撒点黑胡椒 椒盐 或者抹点蕃茄酱或者其他的....　　搭配点青菜啊,也不要油炒啊.建议多吃点花椰菜~牛奶,番薯 ,玉米,南瓜,土豆..这些都可以吃啊..可以代替主食的.小麦,糙米,红豆.绿豆等等可以熬成粥吃的...　　平常多吃点水果,像西瓜这种含糖高的就不要多吃了..
　　@进击的Aimee
14:10:58　　饮食讲究低脂高蛋白配合粗粮，而且少量多餐。　　当然像我这种正常人来说是不可能的啦。　　所以我一周5次左右40分钟有氧，比如慢跑，动感单车，踏步机。　　30+分钟卷腹，30+分钟力量训练。　　之前配合补给的，体重是瘦很夸张,反正认为110-115之间的体形比较完美.　　结果前段时间肠胃炎发作了，腹部训练被迫停止，有氧的强度也减轻了,说长胖吧,确实长胖了,胖在腹部- -...腹肌都被遮住了..　　哎...现在还在调养肠胃......　　-----------------------------　　@山有棱天地分不决
15:46:03　　那低脂高蛋白应该怎么搭配呢，求指导！！！　　-----------------------------　　@进击的Aimee
15:52:22　　瘦精肉 牛肉 鱼肉 虾类这些啊，不要炒，蒸熟也好，不放油煎熟也可以。完了抹点盐，撒点黑胡椒 椒盐 或者抹点蕃茄酱或者其他的....　　搭配点青菜啊,也不要油炒啊.建议多吃点花椰菜~牛奶,番薯 ,玉米,南瓜,土豆..这些都可以吃啊..可以代替主食的.小麦,糙米,红豆.绿豆等等可以熬成粥吃的...　　平常多吃点水果,像西瓜这种含糖高的就不要多吃了..　　-----------------------------　　中午食堂吃饭，没有不放油的。。。5555。。。是不是没救了
　　亲爱的，我当初跳PIU 3个月后才看到效果的，3个月u内体重一直不降下来，有段时间特别沮丧，但是想的是，就算体重不降下来，运动也带来快乐，坚持吧
　　@山有棱天地分不决
15:41:15.0　　啊啊！！感觉咱俩差不多啊，那你测没测体脂率啊，我想测还没有测上呢　　—————————————　　测了，体脂率高的，是脂肪太多了，但是我是想减体重的，虽然塑型确实会使人看起来瘦。　　
　　@妍色颜色
16:19:39　　亲爱的，我当初跳PIU 3个月后才看到效果的，3个月u内体重一直不降下来，有段时间特别沮丧，但是想的是，就算体重不降下来，运动也带来快乐，坚持吧　　-----------------------------　　嗯嗯！！！当初也是抱着不掉肉也塑性的信念开始的！！！亲，那你之后的效果是怎么样的呢，掉了多少肉肉呀
　　@shining651
16:22:46　　@山有棱天地分不决
15:41:15.0　　啊啊！！感觉咱俩差不多啊，那你测没测体脂率啊，我想测还没有测上呢　　—————————————　　测了，体脂率高的，是脂肪太多了，但是我是想减体重的，虽然塑型确实会使人看起来瘦。　　-----------------------------　　方便高速我不，做个参考，然后我就可以知道以后自己大概掉了多少了，吼吼
　　　　新的地址，怕被扎口，先开着，嘿嘿
　　@山有棱天地分不决
16:33:41.0　　方便高速我不，做个参考，然后我就可以知道以后自己大概掉了多少了，吼吼　　—————————————　　30多的吧好像，反正挺高的，不过你去健身房，那些教练是不会觉得你这体重胖的，只会让你多运动，塑型，把肉练紧了，不过最近饮食上面确实要注意点，教练跟我说的最多的是避免摄入过多油脂，少吃肉，尤其是猪肉，多吃水果，尽量清淡，晚饭吃玉米红薯粥这些东西　　
　　@妍色颜色
16:19:39　　亲爱的，我当初跳PIU 3个月后才看到效果的，3个月u内体重一直不降下来，有段时间特别沮丧，但是想的是，就算体重不降下来，运动也带来快乐，坚持吧　　-----------------------------　　@山有棱天地分不决
16:32:50　　嗯嗯！！！当初也是抱着不掉肉也塑性的信念开始的！！！亲，那你之后的效果是怎么样的呢，掉了多少肉肉呀　　-----------------------------　　之后蹭蹭的掉了18斤左右，
　　@进击的Aimee
14:10:58　　饮食讲究低脂高蛋白配合粗粮，而且少量多餐。　　当然像我这种正常人来说是不可能的啦。　　所以我一周5次左右40分钟有氧，比如慢跑，动感单车，踏步机。　　30+分钟卷腹，30+分钟力量训练。　　之前配合补给的，体重是瘦很夸张,反正认为110-115之间的体形比较完美.　　结果前段时间肠胃炎发作了，腹部训练被迫停止，有氧的强度也减轻了,说长胖吧,确实长胖了,胖在腹部- -...腹肌都被遮住了..　　哎...现在还在调养肠胃......　　-----------------------------　　@山有棱天地分不决
15:46:03　　那低脂高蛋白应该怎么搭配呢，求指导！！！　　-----------------------------　　@进击的Aimee
15:52:22　　瘦精肉 牛肉 鱼肉 虾类这些啊，不要炒，蒸熟也好，不放油煎熟也可以。完了抹点盐，撒点黑胡椒 椒盐 或者抹点蕃茄酱或者其他的....　　搭配点青菜啊,也不要油炒啊.建议多吃点花椰菜~牛奶,番薯 ,玉米,南瓜,土豆..这些都可以吃啊..可以代替主食的.小麦,糙米,红豆.绿豆等等可以熬成粥吃的...　　平常多吃点水果,像西瓜这种含糖高的就不要多吃了..　　-----------------------------　　@山有棱天地分不决
16:00:05　　中午食堂吃饭，没有不放油的。。。5555。。。是不是没救了　　-----------------------------　　那就多跑步。跳操消耗热量不高的。多跑步还可以锻炼下心肺。记得是慢跑，不是快跑。慢跑你的腿型会很漂亮的，记得多拉伸。
　　@shining651
16:40:00　　@山有棱天地分不决
16:33:41.0 　　方便高速我不，做个参考，然后我就可以知道以后自己大概掉了多少了，吼吼 　　————————————— 　　30多的吧好像，反正挺高的，不过你去健身房，那些教练是不会觉得你这体重胖的，只会让你多运动，塑型，把肉练紧了，不过最近饮食上面确实要注意点，教练跟我说的最多的是避免摄入过多油脂，少吃肉，尤其是猪肉，多吃水果，尽量清淡，晚　　—————————————————　　管不住嘴啊。。。非常爱吃零食。。。5555　　
　　@妍色颜色
16:41:00　　@妍色颜色
16:19:39 　　亲爱的，我当初跳PIU 3个月后才看到效果的，3个月u内体重一直不降下来，有段时间特别沮丧，但是想的是，就算体重不降下来，运动也带来快乐，坚持吧 　　----------------------------- 　　@山有棱天地分不决
16:32:50 　　嗯嗯！！！当初也是抱着不掉肉也塑性的信念开始的！！！亲，那　　—————————————————　　我会以你为榜样的！！！　　
　　@进击的Aimee
16:49:00　　@进击的Aimee
14:10:58 　　饮食讲究低脂高蛋白配合粗粮，而且少量多餐。 　　当然像我这种正常人来说是不可能的啦。 　　所以我一周5次左右40分钟有氧，比如慢跑，动感单车，踏步机。 　　30+分钟卷腹，30+分钟力量训练。 　　之前配合补给的，体重是瘦很夸张,反正认为110-115之间的体形比较完美. 　　结果前段时间肠胃炎发作了，腹部训练被迫停止，有　　—————————————————　　等到夏天我一定会跑步的！！！　　
　　@山有棱天地分不决
18:11:58　　@进击的Aimee
16:49:00　　@进击的Aimee
14:10:58　　饮食讲究低脂高蛋白配合粗粮，而且少量多餐。　　当然像我这种正常人来说是不可能的啦。　　所以我一周5次左右40分钟有氧，比如慢跑，动感单车，踏步机。　　30+分钟卷腹，30+分钟力量训练。　　之前配合补给的，体重是瘦很夸张,反正认为110-115之间的体形比较完美.　　结果前段时间肠胃炎发作了，腹部训练被迫停止，有　　—......　　-----------------------------　　好好加油，记得运动完一定要拉伸哦~不然肌肉补舒展开来结成一块一块的很难看的嚄~
　　@进击的Aimee
18:39:00　　@山有棱天地分不决
18:11:58 　　@进击的Aimee 58楼
16:49:00 　　@进击的Aimee
14:10:58 　　饮食讲究低脂高蛋白配合粗粮，而且少量多餐。 　　当然像我这种正常人来说是不可能的啦。 　　所以我一周5次左右40分钟有氧，比如慢跑，动感单车，踏步机。 　　30+分钟卷腹，30+分钟力量训　　—————————————————　　我通常都是腿成八字型坐着，身体向下压，还有什么好的拉伸动作么　　
　　今天供货商请吃饭，真真的又犯罪了，陪吃的也吃了不少呢，这肉啊怎么才能往下掉呢T_T　　
　　话说还点了只龙虾，嘿嘿，沾光了　　
　　@山有棱天地分不决
21:22:53　　@进击的Aimee
18:39:00　　@山有棱天地分不决
18:11:58　　@进击的Aimee
16:49:00　　@进击的Aimee
14:10:58　　饮食讲究低脂高蛋白配合粗粮，而且少量多餐。　　当然像我这种正常人来说是不可能的啦。　　所以我一周5次左右40分钟有氧，比如慢跑，动感单车，踏步机。　　30+分钟卷腹，30+分钟力量训　　—————————————————　　......　　-----------------------------　　可以去学学一字P，对大腿的拉伸特别不错~拉伸可以去找视频，全身的。
　　给lz看个帖子，名字叫：90天PIU成果32斤，以此自勉，继续努力，lz加油！　　这是地址：　　/group/topic//
　　楼主，饮食是一定要控制的。不能吃到完全饱，七八分就差不多了。我14年上半年跳郑多燕，严格控制饮食，掉了6斤，腰围小了很大一圈。下半年同样跳郑多燕，力量训练也一样的，没太控制饮食，掉了4斤，但是腰围变化不大。还有，少吃含油多的东西，要不然，你辛辛苦苦减掉的肉肉，没几天就会回来了。我前几天吃了好多瓜子，腰明显粗了！
　　@进击的Aimee
13:09:00　　......　　-----------------------------　　可以去学学一字P，对大腿的拉伸特别不错~拉伸可以去找视频，全身的。　　—————————————————　　好的，非常感谢！！　　
　　@cucumber0002
21:32:00　　楼主，饮食是一定要控制的。不能吃到完全饱，七八分就差不多了。我14年上半年跳郑多燕，严格控制饮食，掉了6斤，腰围小了很大一圈。下半年同样跳郑多燕，力量训练也一样的，没太控制饮食，掉了4斤，但是腰围变化不大。还有，少吃含油多的东西，要不然，你辛辛苦苦减掉的肉肉，没几天就会回来了。我前几天吃了好多瓜子，腰明显粗了！　　—————————————————　　额，感谢指导，楼主是个爱吃的人，尽量控制吧，光饿也不健康啊，对不　　
　　@花满楼应嫁叶孤城
20:31:00　　给lz看个帖子，名字叫：90天PIU成果32斤，以此自勉，继续努力，lz加油！　　这是地址：　　/group/topic//　　—————————————————　　非常感谢！！！　　
　　@生活如此之美好94
11:42:24　　我是没有运动，从143减到120啦！现在体重很久都没动啦！我觉得最有效的和最爱也是piu2004！短一个联系方式，一个鼓励吧！不是广告　　-------------------　　2004是不是那个超变态蹲马步扭屁股那个！！第一次跳肌肉痛了两个星期……然后后来又试了海滩那个，哎吗简直就是小case！
　　今天练前58，练后57.5，还好昨天饭局没有长肉，嘿嘿　　
　　@山有棱天地分不决
21:23:00　　知道piu04是从微薄厕所君那里知道的，我160，从60多开始减肥的，用了一年基本不吃主食才减到57的，然后就基本平台了，这阵子冬天养膘了，最高已经快60了，痛下决心开始运动减肥，可是练习piu04已经三个星期了，刚刚跳完量是57.9，昨天看着自己的体重信心一下就失掉了　　—————————————————　　别跳了，前天看到新闻里说有个女孩跳操把输卵管跳断了……不能生育了　　
　　能跳完piu的都是神　　
　　多减减肥
　　上面的同学已经说到重点了！七分吃啊！其实光跳跳操，那点运动量不够一个汉堡的。lz再加点力量之类的！加油！　　
　　@隐身小树叶
22:39:00　　别跳了，前天看到新闻里说有个女孩跳操把输卵管跳断了……不能生育了　　—————————————————　　额，那肯定是过度跳操的，出门就有撞车的，你也不能不出门不是　　
　　@等口等于
22:51:00　　上面的同学已经说到重点了！七分吃啊！其实光跳跳操，那点运动量不够一个汉堡的。lz再加点力量之类的！加油！　　—————————————————　　求指点啊，力量之类的都有什么呢　　
　　@十六夜的樱丘123
22:41:00　　能跳完piu的都是神　　—————————————————　　哈哈，坚持嘛　　
　　@山有棱天地分不决 20楼
20:30马克　　@孽哦
17:54:00　　每次跳多久啊　　—————————————————　　视频是77分钟的，跟着跳就行啊，刚开始都适应不了，先慢慢来，我是从半个小时一直练到全跟下来的　　-----------------------------　　
　　@生活如此之美好94
11:42:24　　我是没有运动，从143减到120啦！现在体重很久都没动啦！我觉得最有效的和最爱也是piu2004！短一个联系方式，一个鼓励吧！不是广告　　-------------------　　@深海中的浅音
22:28:57　　2004是不是那个超变态蹲马步扭屁股那个！！第一次跳肌肉痛了两个星期……然后后来又试了海滩那个，哎吗简直就是小case！　　-----------------------------　　对对对！！！通常那块肌肉疼的不行！！！
　　楼主，我也在跳piu04啊，共勉，刚开始跳三天　　
　　@深海中的浅音
22:28:00　　@生活如此之美好-　　我是没有运动，从143减到120啦！现在体重很久都没动啦！我觉得最有效的和最爱也是piu2004！短一个联系方式，一个鼓励吧！不是广告　　-------------------　　2004是不是那个超变态蹲马步扭屁股那个！！第一次跳肌肉痛了两个星期……然后后来又试了海滩那个，哎吗简直就是小case！　　—————————————————　　我也不知道是不是你说的，反正我跳一节也很虚脱，不过效果也是杠杠滴，后来把膝盖整伤了就没跳了　　
　　@_murmurer
10:32:47　　楼主，我也在跳piu04啊，共勉，刚开始跳三天　　-----------------------------　　加油啊！！！
　　@山有棱天地分不决
21:22:53　　@进击的Aimee
18:39:00　　@山有棱天地分不决
18:11:58　　@进击的Aimee
16:49:00　　@进击的Aimee
14:10:58　　饮食讲究低脂高蛋白配合粗粮，而且少量多餐。　　当然像我这种正常人来说是不可能的啦。　　所以我一周5次左右40分钟有氧，比如慢跑，动感单车，踏步机。　　30+分钟卷腹，30+分钟力量训　　—————————————————　　......　　-----------------------------　　@进击的Aimee
13:09:20　　可以去学学一字P，对大腿的拉伸特别不错~拉伸可以去找视频，全身的。　　-----------------------------　　今天查了，没找到合适。。。555
　　三个星期太短了，你先跳三个月再看，只要你认真跳了控制了饮食要是还没效果我只能说你神了。我跳了三个月减了四公斤吧，不过本来基数也不大，不光体重降低了而且体型好看了，心肺功能也好多了，但是三个月基本觉得到了瓶颈，所以三个月后我就改练insanity了　　
　　动作跟不上，而且偏舞蹈动作，我四肢比较硬完全不会??????楼主，你运动文胸是啥牌子？　　
　　@走过地球看太阳
17:18:00　　三个星期太短了，你先跳三个月再看，只要你认真跳了控制了饮食要是还没效果我只能说你神了。我跳了三个月减了四公斤吧，不过本来基数也不大，不光体重降低了而且体型好看了，心肺功能也好多了，但是三个月基本觉得到了瓶颈，所以三个月后我就改练insanity了　　—————————————————　　嗯嗯，我现在想着换成ins呢，正在准备中。。。　　
　　@洛城牡丹盛
18:24:00　　动作跟不上，而且偏舞蹈动作，我四肢比较硬完全不会??????楼主，你运动文胸是啥牌子？　　—————————————————　　我刚开始根本跟不上好么！我跳顺拐了我会和你说么！现在跳完一个动作就差不多知道下个动作是什么了！楼主的文胸是从专业的内衣店买的，美女也可以试试耐克的，我去了我们这的专卖店，现在都没有货，网店的我又怕不合适　　
　　@夏莫颜
12:54:56.0　　不是说少吃或者低卡饮食什么的，而是应该改变成高（中）蛋白低脂饮食模式 　　比起PIU 楼主去下一个INSANITY来做吧 里面有课表还有餐单 　　再给楼主一个健康有效的豆瓣健身贴 　　/group/topic// 　　—————————————　　看看　　
　　啊，楼主你回复了我的对不对对不对！！！可是我看不到啊，怎么回事！！！这天杀的天涯　　
　　曾经跳操3个月、一斤没瘦的路过。他们都说我吃得太多。太没动力了
　　楼主，我也刚刚减肥22天，买了个减肥操跟着跳，越跳越懒……一开始是60，现在是57.8……反正肚子是瘦了，腿紧了一点……　　
　　@洛城牡丹盛
20:16:00　　啊，楼主你回复了我的对不对对不对！！！可是我看不到啊，怎么回事！！！这天杀的天涯　　—————————————————　　妹纸不要着急，可劲刷新　　
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