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身体偏瘦的人该如何锻炼肌肉
偏瘦的人可以多吃含蛋白质丰富的食物，可以小跑热身，长跑就不需要了。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。胸部：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟
4组 俯卧撑
4组(数量20到30个)肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组弯举 6组 腿部：深蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）哑铃划船 4组肩部：推举 4组前平举 4组侧平举 4组腹肌：仰卧举腿 4组腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
健身爱好者
身体也是靠吃出来的 有了体格才能有更好的身材多吃点荤菜吧 鸡鸭 肉啊 蔬菜也要搭配好 相对于荤菜要多点完后休息30分钟的样子 运动由慢到强的进行着 慢慢 就会变得有型 身板壮起来
多补充点蛋白质，每天坚持做一些运动。腹肌仰卧起坐，30个左右一组，做三组。胸肌俯卧撑，也是分三组做，刚开始的话20个左右一组就应该很累了，但动作一定要标准！一定得坚持、、、
去健身房吧，哪里有专业的指导
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瘦的人怎么练肌肉？
　　一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。训练计划是：　　开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。　　力量训练主要有：　　1）背部：引体向上（颈前下拉）；　　2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；　　3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；　　4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；　　5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；　　6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。　　训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。　　睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。　　最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
采纳率：72%
来自团队：
营养不好，只会把你练成竹竿，身体不好，吸收不好，因为长肌肉是需要充分的营养吸收能力，身体的恢复能力，先要把身体调养好，平时多吃点，多做做有氧活动，跑步什么的，等你的体重上去以后再考虑练肌肉，不然只会越练越瘦，就表示平时吃的比较少，并且营养吸收不好　　瘦的人如果不是做体力工作的话
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这样可促进血液循环，也达到自己看上去吃胖了，肤色白，可治百病，健身瘦人练肌肉的目的是希望自己看上去胖一点。最好用手挫，直到全身冒汗
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患者信息：男
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最佳回答百姓健康网54467位专家为您在线解答
病情分析：治疗糖尿病最好的办法是正确积极的治疗。只控制血糖是达不到治疗效果的，病情还回发展，而且还回出现并发症。只有采用中西医结合的方法治疗糖尿病，使用降糖西药或胰岛素辅助治疗，服用中药调理人体脏腑功能治本为主 标本兼治才能起到很好的治疗效果
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35岁提问时间：
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