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药品服务许可证(京)-经营-明星都爱的平板支撑 你了解多少？
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平板支撑（plank）可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。根据吉尼斯世界纪录，人类最长平板支撑时间是4小时01分钟，由美国的George Hood在肯塔基州Newport于日创造。
平板支撑（plank）
一、你知道平板支撑是什么吗？
平板支撑（plank）可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。根据吉尼斯世界纪录，人类最长平板支撑时间是4小时01分钟，由美国的George Hood在肯塔基州Newport于日创造。
平板支撑是一种静力肌肉训练，肌肉收缩而肌纤维不缩短,即可增加肌肉的张力而不改变肌肉的长度。当你看着这里时，尝试腹部发力，让腹部肌肉收紧&&就是这个感觉。
二、潘石屹骆家辉都酷爱Plank
潘石屹和林丹
著名地产商潘石屹和美国驻华大使骆家辉有一位共同的健身教练，Plank（平板支撑）是他们经常训练的科目。潘石屹就曾在个人微博上说，&骆家辉今年64岁，与我是同一健身教练。我做1分钟Plank平板支撑时，他能做51分钟，他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了，腹肌开始显现了&。
一起来看看平板支撑的那些牛人
乔治&胡德&&平板支撑最高纪录保持者，3小时7分15秒
骆家辉&&平板支撑51分钟
林丹&&平板支撑3分钟
潘石屹&&平板支撑10分钟
吉克隽逸&&平板支撑2分14秒
三、平板支撑虽不难但也有训练技巧
训练平板支撑时，可视个人情况来增减难易程度。在常规的平板支撑训练运动的基础上，如果觉得有余力，可试着增加难度系数，可悬空提起一只脚，或悬空一只手；如果觉得身体吃不消，也可降低动作难度，屈膝双脚交叉上翘。
平板支撑长期坚持做，不会对身体带来运动上的损伤。对于初学者来说，最重要的一条原则就是循序渐进，切忌初次锻炼就强撑。
在进行常规平板支撑训练时，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
四、要点提示
1、一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。
2、在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
3、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
4、肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。
5、手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部（因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线）。
6、颈部保持前倾，可以锻炼颈部。
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[责任编辑：胡蕾]
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播放数：535774“平板支撑”那么牛 你能撑60秒？(1/14)
“平板支撑”那么牛 你能撑60秒？
最近一段时间，经常有人在微信和微博上晒出一种类似俯卧撑的图片，网络盛传“平板支持”具有快速减肥的功效，因此受到了不少人的追捧，“平板支撑”究竟是什么东东呢？
责编：刘飞&&日期：
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6月22日，平板支撑世界杯赛在北京银河soho举行，2000余名平板支撑爱好者一齐冲击“同时做平板支撑人数最多”的吉尼斯世界纪录。soho中国董事长潘石屹、“瑜伽女神”母其弥雅以及前美国驻华大使骆家辉出席活动并参与其中。中新社发 富田 摄
发布时间： 19:00:18 【编辑：杨彦宇】
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