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想练腹肌每天做好还是隔天效果好？
求啊，每天跑步，一天一天加哑铃，不知道仰卧起坐是不是也隔天效果好？
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请问如何练腹肌？
，腹肌没练好，腰反而练坏了，现在腰部不能太吃力，不然会觉得不适。请问有没有不需要腰太吃力练腹肌的方法？挤压式的我不喜欢，谢谢。
共你参考：
为什么腹肌练习动作有时抬上体，有时抬腿
腹肌练习是健美操锻炼的一个部分，从形体美的角度。腹肌对体形的影响较大，因为胖人必胖肚，大腹便便自然会使人感到到臃肿。失去人体美感。所以大家都很重视腹部肌肉的锻炼。在练腹肌时，不同的动作，腹肌的感受部位不同，为什么？
腹肌位于胸廓与骨盆之间，腹肌上附着于胸廓部。下附着于骨盆，是由一组肌群构成，它可分为前外侧群和后群，作腹肌动作主要是练腹前外侧群肌肉。
由于每一块肌肉都有起点和止点，肌肉和收缩是要某一端固定，另一端向固定端靠近。即起点固定、止点固定或近端固定、远端固定。了解腹肌解剖结构，就可知腹肌练习为什么时而抬上体，时而抬下肢。
通常我们把健美操的腹部练习分为上腹部和下腹部练习。上腹部练习是腹肌远端固定。肌肉由近向远端收缩，即抬上体。下腹部练习是腹肌近端固定，肌肉由远端向近端收缩，即抬下肢。还可腹肌的中间固定，肌肉的远端和近端向中间收缩，即仰卧两头起。所以根据个人不同的情况，有些人上腹部肌肉松弛，脂肪多。则加强抬上体的练习。
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为什么腹肌练习动作有时抬上体，有时抬腿
腹肌练习是健美操锻炼的一个部分，从形体美的角度。腹肌对体形的影响较大，因为胖人必胖肚，大腹便便自然会使人感到到臃肿。失去人体美感。所以大家都很重视腹部肌肉的锻炼。在练腹肌时，不同的动作，腹肌的感受部位不同，为什么？
腹肌位于胸廓与骨盆之间，腹肌上附着于胸廓部。下附着于骨盆，是由一组肌群构成，它可分为前外侧群和后群，作腹肌动作主要是练腹前外侧群肌肉。
由于每一块肌肉都有起点和止点，肌肉和收缩是要某一端固定，另一端向固定端靠近。即起点固定、止点固定或近端固定、远端固定。了解腹肌解剖结构，就可知腹肌练习为什么时而抬上体，时而抬下肢。
通常我们把健美操的腹部练习分为上腹部和下腹部练习。上腹部练习是腹肌远端固定。肌肉由近向远端收缩，即抬上体。下腹部练习是腹肌近端固定，肌肉由远端向近端收缩，即抬下肢。还可腹肌的中间固定，肌肉的远端和近端向中间收缩，即仰卧两头起。所以根据个人不同的情况，有些人上腹部肌肉松弛，脂肪多。则加强抬上体的练习。有些人下腹部肌肉松弛，脂肪多，则要加强抬下肢的练习，对整个腹部都较大者。则要加强腹部全面练习。
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共你参考2：
腹肌练习窍门
腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。
　　频率：腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。许多人一次做上百个仰卧起坐、我建议你选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭。每组曲间隔时间要短，不能超过1分钟。
　　重量：练腹肌使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大。那种认为增加重量能燃烧更多脂肪的观点是错误的。建议你用紧张和控制来代替负重，用意念去绷紧和刺激腹肌。
　　持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛，总是达到彻底力竭。每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数。要持续不断地做，直到再也不能收缩为止不拱背，而是胸部稍内含，以便张力集中于腹部。上体伸得越直。臀部用力就越多，腹肌的受力就会减少。
　　下面介绍三个练习：
　　仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不一样了。
　　翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。
　　斜卧起坐：练腹外斜肌。仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的路膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘，手轻托头部。起坐时躯干不得旋转，直接上拾，双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。
　　练腹肌很艰苦，要求精神高度集中，并要有突破身体极限的意志力。当身体承受不了时，要咬牙坚持，这样才能把腹肌练好。
和俯卧撑。
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求个瑜伽仰卧雷电式的介绍 求个瑜伽仰卧雷...“屈腿仰卧起坐对腹直肌上部、腹直肌下部和下腹肌群的训练效果更好，而直腿仰卧起坐的训练效果就不如屈腿了。如果直腿做仰卧起坐的话，由于力学和生理的原因，身体更多的会采用髂腰肌等屈胯肌群把自己拉起来，而非使用腹肌…”详细：http://t.cn/RAZCBQk @硬派健身 发表于知乎专栏。
同时转发到微博俯卧撑练胸肌仰卧起坐练腹肌,是要每天都做吗？_百度知道
俯卧撑练胸肌仰卧起坐练腹肌,是要每天都做吗？
，早上做还晚上做？饮食注意些什么。。给个计划表？，谢谢了？？写的详细我会加分？需要先跑步吗？多久会有明显的效果？每个每天做几组
每天至少三组以上，例如慢跑每小时要8公里以上，例如跑步，少吃多餐，建议以清淡为主，游泳，至少四十分钟建议你首先要做有氧运动，但强度要加大，两个月后就有明显效果。如果条件允许，这样可以多分泌胰岛素。饮食上。晚上十点以后就不要吃东西和喝水了。然后才是无氧的器械和肌肉锻炼，多蔬菜水果：可以选择哑铃飞鸟来锻炼胸肌，配合俯卧撑。每组20次，健步走都可以
来自团队：
能武术锻炼传统武术各派锻练亦很重视俯卧撑，少林派称为卧虎功、鉄牛耕地，武当派功夫称龙腿功，不同的是加入了以指爪作俯卧撑 非锻炼用途俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。 类型标准的俯卧撑要求背部和双腿伸直且离...
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其他3条回答
（1）每天做3次，每次做3组，每组多少个自己定，每组包含俯卧撑练胸肌仰卧起坐练腹肌，第一次做完吃早餐，第2次做完吃午饭，第3次睡觉前做完喝牛奶，做完后吃东西是为了补充更新因锻炼而损坏的肌肉细胞的营养，这样不断更新细胞是练肌肉的原理。每次做完要做扩胸运动和反身起。
（2）我上个月才练（放暑假了嘛，大把时间练），效果十分明显，我明显感到肌肉大了结实了许多。还有我每天早上去游泳，不想去的话也可以慢跑，跑到你快没气了就有效果了。
（3）还有多吃肉类，反正是补充蛋白质的都行，最好买点补充钙铁锌这些口服液，或者是帮助吸收的口服液
（4）我就是这样练的，一个月不用就有效果，前提是你坚持每天按照以上方法练
多喝水 一天8杯 水是营养成分最好的溶剂，不喝水吃再多也没用
（5）最重要...
仰卧起坐和俯卧撑坚持每天做， 俯卧撑可分3组做，每组20个贵在坚持啊旺旺ID：niwwa
一般一个礼拜3次 看你自己的承受度
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