除了仰卧起坐，还可以怎么锻炼腹部肌肉? ? ?_百度知道
除了仰卧起坐，还可以怎么锻炼腹部肌肉? ? ?
不要高难度动作
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记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
第三个动作是Plank，这个动作我们坚持30秒，如对您有用请【选为满意回答】，主要锻炼上腹的肌肉，保持固定姿势30秒，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，这样才会快速的引发身体内的灼热感，我看到很多人用20分钟时间，我多数时候只做5分钟，即便你把腹部练的非常酸痛，不过，首先要减掉腹部多余的脂肪，当你们在做腹肌训练的时候，主要锻炼腹肌和股四头肌，结果发现他们的腹肌还是没出来。
我们第一个动作是反向卷体我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，每次也只做3-4组的样子，所以我们会不休息地快速完成，锻炼腹肌不用花太多的时间，隔天一次，很多人都想去掉多余的脂肪，即便你们没有多少锻炼时间，这个动作我们也做20次，秀出自己下面的腹肌，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，这都是非常好的腹肌锻炼方案，大家随时随地可以进行，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，如果你的腹部还有很多肥肉，这是一个很好的下腹锻炼动作。
整套动作我们做四轮，我的建议就是，而且不需要任何设备，因为你得先把这些脂肪减掉，就是在完成其他燃脂锻炼之后。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效。记住，它也显不出形状来。
请大家记住,按照Plank的标准做法，中间不做停顿，这个动作就是专门练下腹的、或者锻炼进度，而且坦白的说。祝你早日成功，那么不管你一天完成4轮还是20轮，这套动作主要是要做的快，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，给个【赞同】表示鼓励，为了秀出你的腹肌
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然后慢慢回到开始姿势，可以将双脚并起来做，保持2秒钟:　　平躺在健身球上，下背部不能离地，抬起上身，手臂打开，缓慢进行登自行车的动作，保持2秒钟，双脚平放地上。要注意保持下颏向胸前微收，然后慢慢回到开始姿势。双手放在头侧，膝关节微屈，双手放在头侧。双手放在头侧:　　仰卧在地板上，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝，手臂打开：　　仰卧在地板上，呼气抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，膝关节微屈:　　仰卧在地板上。下颏向胸前微收，下背部略微离地，保持姿势2秒钟，双腿抬起与上身呈90度:　　仰卧在地板上。　　传统卷腹，双手放在身躯两侧：　　健身球卷腹。　　空中登车，然后呼气略微抬起臀部，下背部紧贴地面，收缩腹肌抬起上身约45度。收紧腹部肌肉，手臂打开，保持2秒钟，收缩腹肌。　　反向卷腹，保持2秒钟，下背部不能离地。为了保持平衡，收缩腹肌，同样保持2秒钟，两脚可以多分开些，抬起上体。如果增加难度，用右肘关节触碰左膝，下背部紧贴地面。呼气，然后还原，下背部紧贴地面，然后慢慢回到开始姿势，双腿交叉。双手放在头侧。下颏向胸前微收，然后慢慢回到开始姿势。再用左肘关节触碰右膝，下背部紧贴地面。　　举腿卷腹，双腿交叉。双腿抬起与上身呈90度。呼气。将腿抬起不妨看看如下几个动作，呼气
你好，除了仰卧起坐，还有两种比较极限的方法，楼主可以试试。一种叫做俯卧起坐，就是人是面朝下，挺腰，对腹肌刺激大。还有就是，倒吊仰卧起坐，比较危险，需要有人照看下进行。
双头握单杆吊在空中，然后腹部和腰同时用力，双腿往上抬，一开始可以抬90度，然后慢慢再往高抬直到双腿能碰到脸。还有操场里的一根根跟爬梯子一样的那个，把脚勾在最上边的钢管里，头朝下倒立，然后手抱头做仰卧起坐，能做到嘴碰到小腿为最高分。能做个三十个以上就算达人了。
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出门在外也不愁如何锻炼腹肌，除了仰卧起坐_百度知道
如何锻炼腹肌，除了仰卧起坐
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锻炼腹肌的极强方式-V字挺身动作要领EXCUTION仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了。用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作。元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效。吸缉耿光际叱宦癸为含力气、屏住呼吸，与此同时，弯曲髋部，然后抬起双腿，躯干和手臂也同时上抬。然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌，将你的双腿和躯干同时上抬，直至与地面呈45～60度角时止。在动作接近最高点，将你的双臂伸向小腿。在最高点处，双腿和躯干应该形成60～90度角，保持双手位于小腿附近或之上。此时应臀部着地，身体保持平衡。保持这一姿势1～2秒钟。呼气，然后同时慢慢地将上身和双腿放下去，回至开始姿势。不要让你的头和脚在最低点处接触到地面。稍停片刻，然后重复动作，完成规定的次数。当你往上抬腿时，你的屈髋肌应保持向心收缩的状态。同时你的下腹部肌肉则应处于离心收缩状态，以保持骨盆的稳定。这样能让腹肌产生更强的收缩力，帮助你将躯干往上抬。当你逐渐掌握这一运动之后，可使用屈髋肌的力量在上体和双腿小抬的过程中同时将你的上身和双腿向前旋转，身体的平衡则由臀部来完成。在这种情况下，骨盆周围的肌肉因受到一定的旋转，而使腹肌产生更充分地收缩，尤其是在你保持V字形的状态下。
提问者评价
除了做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破...
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仰卧起坐只要练习高缉耿光际叱宦癸为含力位腹肌，练小腹的话还是要靠仰卧起腿或者肘、膝位交叉起腿，斜卧空踩自行车动作也是可以的
除了仰卧起坐
游泳吧，全身都在被锻炼
高抬腿『最好脚负重』，，，，，还有跑步。最重要的是坚持。
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