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来自于：北京|
提问时间： 10:11:43|
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我的小肚子特别的明显，所以穿衣服的时候腰上一圈赘肉特别难看，听说做仰卧起坐可以瘦肚子，我就做了30几个，结果第二天起来的时候腹部肌肉特别疼痛，这是怎么一回事？
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这是正常的现象，由于运动的时候，乳酸堆积导致肌肉酸疼，你可以继续做，这样酸疼好的也快，对于运动减肥来说，坚持是最重要的，不过，如果肌肉疼痛感加剧的话，建议你还是休息几天，等好了，再继续练，否则，对肌肉反而不好。
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目前共收到封感谢信专家：只练仰卧起坐不行 要增腹肌需系统训练|每天做仰卧起坐练腹肌|腹肌轮和仰卧起坐|仰卧起坐锻炼哪些肌肉|做仰卧起坐肌肉痛|练仰卧起坐肚子疼
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21:58&&&&&
责任编辑:农商行
导读：专家：只练仰卧起坐不行 要增腹肌需系统训练|每天做仰卧起坐练腹肌|腹肌轮和仰卧起坐|仰卧起坐锻炼哪些肌肉|做仰卧起坐肌肉痛|练仰卧起坐肚子疼
专家：只练仰卧起坐不行 要增腹肌需系统训练
腾讯体育7月19日讯 近日，英国《每日邮报》报道，美国资深健身教练乔斯琳-汤普森-鲁尔表示，每天只练仰卧起坐不但得不到六块腹肌，反而对身体还可能造成伤害。乔斯琳建议说，仰卧起坐应该与其他配套的训练手段结合起来做，否则只练仰卧起坐容易对背部造成肌肉损伤。
乔斯琳是耐克公司高级教练，她说单纯只做仰卧起坐，不会像通常想象的那样可以减肚子，即使你每天都做500个仰卧起坐也达不到增长六块腹肌的目标。她说：“仰卧起坐只能锻炼表层肌肉，无法练到里面的部分。这就好比在建房子，仰卧起坐只是试图建立外层，而真正要修建好房子，得打好基础。”
乔斯琳继续介绍说，这就意味着除了做仰卧起坐，我们还要做更多的事情，比如一些有氧运动，以及平板支撑、侧平板式等有助于肌肉发展的基础性锻炼。她还表示，你不能指着镜子里自己肚子缩小的情况来判断锻炼的结果。
乔斯琳还特别强调饮食的重要性，饮食是建立肌肉的重要基础之一。如果一个人没有正确的饮食观念，再多再好的锻炼，能收到的效果也将十分有限。她说：“我们大部分人可能意识不到的是，人体所需要的90%的营养，是通过我们的胃来摄取的。”
已经在健身领域从事12年工作的乔斯琳表示，单纯增加仰卧起坐的数量，可能会加剧屈肌链紧张，她说：“这容易伤害到背部，长时间积累会给脊柱造成压力。”她介绍道，平板支撑、侧平板式、反向平板这几项运动可以加强“深层的内在核心肌肉”，还不会伤害背部。乔斯琳并不是建议完全放弃仰卧起坐，只是强调仰卧起坐得作为一系列运动中的一项，结合其他几项一起做。（慎之）【专家：只练仰卧起坐不行 要增腹肌需系统训练|每天做仰卧起坐练腹肌|腹肌轮和仰卧起坐|仰卧起坐锻炼哪些肌肉|做仰卧起坐肌肉痛|练仰卧起坐肚子疼】
【专家：只练仰卧起坐不行 要增腹肌需系统训练|每天做仰卧起坐练腹肌|腹肌轮和仰卧起坐|仰卧起坐锻炼哪些肌肉|做仰卧起坐肌肉痛|练仰卧起坐肚子疼(2)】
||||||||||||||||||||||||第一天腹肌练完后疼了好几天，是否能无视酸痛继续练下去？
这里的疼是酸痛，平时不疼，练腹肌的时候才疼。另外，用的是腹肌斜板，好像只能做一个动作，不知道有没有其他动作可以练？
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先写在前：本人受邀，认真答题，如评论区有不礼貌的留言&玩笑，一律不回复+直接删除拉黑！谢谢关注~！原文分割线：------------------------------------------------------------------------------谢邀请，酸痛正常，如果不是腹斜肌内里的筋疼，应该问题不大。我曾经负重练腹肌抻到过，按摩一下就好了。具体办法，我就讲我自己的私教给我的训练方法，腹肌属于小肌群，正常情况下应该放到力量训练的后半部分，也就是你练完大肌群循环之后，最后的部分再练腹肌。网上常说的卷腹训练是练上腹的，要点是网上常说的卷腹训练是练上腹的，要点是胯骨一定要稳定，身体卷曲的时候腰部不能离开地面，如果你做成了仰卧起坐的姿势那就说明发力位置有偏差，被其它部分的肌肉借力代偿，这样属于错误的卷腹训练，效果大打折扣。具体操作，可以在练习卷腹的时候，在腰下垫一条毛巾，找人帮忙看着你做，如果你卷腹过程中毛巾能被轻而易举的抽走，说明腰部没有贴紧地面。下腹训练，我的私教给我上课的时候，主要是垂悬举腿&屈伸的各种变形动作，要点一样：就是腰部不能离开地面，要贴紧。每次我训练的时候教练都会在我的腰下垫一条毛巾，动作做对了的话，整条腹直肌都会很酸。以上的腹肌训练，每次15-20个一组，四组循环，搭配平板支撑、各种核心力量训练，等你适应动作能熟练完成之后，使用哑铃负重卷腹（具体负重的重量因人而异，不要急于求成）。肌肉天赋好的话，几个月应该就有效果。不要相信网上的各种速成法，肌肉生长速度没有那么快。腹肌其实每个人都有，说通俗点就是瘦出来的，除了坚持训练、皮脂厚度决定了你的腹肌能不能显形。男女体脂率对比图如下：以上的腹肌训练，每次15-20个一组，四组循环，搭配平板支撑、各种核心力量训练，等你适应动作能熟练完成之后，使用哑铃负重卷腹（具体负重的重量因人而异，不要急于求成）。肌肉天赋好的话，几个月应该就有效果。不要相信网上的各种速成法，肌肉生长速度没有那么快。腹肌其实每个人都有，说通俗点就是瘦出来的，除了坚持训练、皮脂厚度决定了你的腹肌能不能显形。男女体脂率对比图如下：我上自己的照片，身高1米76，inbody测试的体脂率18%～20%，这个体脂率不是网上简单的身高体重比率那个BMI，是需要上仪器测量的。所以题主想掌握自己的具体情况最好还是请个私教，测一下自己的体脂率和运动能力。我上自己的照片，身高1米76，inbody测试的体脂率18%～20%，这个体脂率不是网上简单的身高体重比率那个BMI，是需要上仪器测量的。所以题主想掌握自己的具体情况最好还是请个私教，测一下自己的体脂率和运动能力。下面这张照片是在马代拍的，因为出门旅行所以有一周多没健身，肌肉线条也就没有那么明显了
正常~休息到不疼接着练。如果目标是出现腹肌。不需要练腹肌，要减脂。
1.来个排酸跑，不要妄图一口气变成瘦子，刚开始隔天比较好，待身体适应后每天练都可以（估计也上升不到强度层面上去）2.再买个瑜伽垫 配合做平板支撑效果更好3.多嘴一句，妄图通过做仰卧起坐瘦肚子的都是耍流氓！
如果是第一次练腹肌，腹部肌肉酸痛（同时腰不疼），恭喜你腹部有练到哦。至于酸痛真的不用太在意啊。以后规律训练了以后，恢复地就快了，而且还会喜欢上这种酸痛的感觉呢。练后肌肉痛，吃好，休息好。让肌肉尽快修复。否则真的很难受，话说刚练了臀部，连坐沙发都痛得不要不要的感觉，真是妙呢。
理论上来说，腹肌是耐疲劳肌，是可以天天练的。但是还请根据自身状况来指定训练计划，比如胸/背＋腹肌训练，有氧＋腹肌训练。想要练出明显的腹肌形状需要减脂，而且又不能忽略其他肌群的锻炼，所以有氧运动最好每周保证两次，剩下的时间锻炼其他大肌群。锻炼腹肌最有效的动作是卷腹（注意：区别于仰卧起坐），推荐两个最简单使用的动作：上卷腹：注意下背不要离开地面，且曲腿比直腿有效。仰卧举腿：注意背部贴紧地面。（图片来自网络）手机打字，这里就不介绍太多动作。可以去网上找更多锻炼腹肌的方法，这两种是我每次必做的虐腹动作，希望对你有用。
刚开始训练，肌肉会产生大量的乳酸，所以感觉到酸痛。（补充一下，造成肌肉酸痛的原因，远远不止这么简单）一段时间后，如果始终以相同的强度去刺激肌肉，那么肌肉习惯了，就不会疼了，很正常的。建议休息48h后再练！再给楼主额外的建议：腹部要低体脂率线条才明显。配合减脂类的有氧运动效果更快饮食控制好热量缺口，一天总的饮食中建议蛋白质的比例=30% 、碳水=60%百度卡氏公式了解最适合自己的减脂有氧心率。如果楼主是男生，胸肌大腿、背部不够强壮的话，建议别练腹肌先！如果只想要腹肌，不想全身强壮的，可以无视这条。如果想全身强壮的不妨看这篇文章：只有饮食、训练配合好效果才好，不然会做很多无用功。学海无涯！别做伸手党。如果想了解其它详细内容，欢迎在微信公众号：campusfitness给我留言~放学后有时间都会回复的。么么哒四年前的排骨仔的我。四年前的排骨仔的我。
初级腹肌训练动作：平板支撑，平撑，仰卧单车进阶：卷腹，单腿两头起，仰卧交替抬腿强化：仰卧风车，登山跑祝题主早日虐出马甲线(^_^)
可以练 因为适当的运动是可以促进肌酸的分解 但是最好不要继续练腹部 而应该练别的部位 如果是初学者
最好多练大肌群 促进基础代谢率的提高
腹部动作有很多，不需要器材的，如卷腹，仰卧起坐，仰卧腿举，垂悬腿举都是很好的锻炼腹部的动作。看你提问应该是初次练腹出现的情况可以适当休息一天两天，建议隔一天练一次腹。（如有说的不对欢迎指正O(∩_∩)O~）
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