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每周锻炼几次最合适 健身运动一周怎么计划
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3秒自动关闭窗口一周运动几次比较适应
来自黑龙江
时间： 20:40:33
健康咨询描述：
医生您好，我现在体重超标许多，想通过运动减肥，每次一个小时，中等剧烈的有氧运动，打算下午五点到六点期间运动。
想得到怎样的帮助：主要想问一下，一周运动几次比较适合，运动完多久之后可以进餐，以及我在上述时间段运动对身体好吗，谢谢！
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1个回答2个回答10个回答6个回答1个回答
医生回复区
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病情分析：你好 你的情况要科学合理的饮食和运动。指导意见：一般来说 可以每天坚持适量的运动，一周2到3次稍强的运动量。下午是可以的，要都喝水，多吃蔬菜水果，避免油腻和高热量辛辣刺激性的食物，不要节食过度。医生询问：你现在有多高？体重是多少?
身高是163CM，体重是130斤，呵呵
20:51医生回答：
可以每天坚持适量的运动，一周2到3次稍强的运动量。下午是可以的，要都喝水，多吃蔬菜水果，避免油腻和高热量的食物。
擅长: 妇科各类疾病
帮助网友：32997称赞：5569
病情分析：可以根据你自己的情况来定。一般不要少于3次。刚开始的话每次的锻炼时间可以在一小时范围内，指导意见：有氧可以天天运动，每天至少半小时，无氧可以隔天连，运动量试自己情况而定，一般初学者不宜超过1个小时。
其实，我还想问一下，有氧运动和无氧运动怎么划分呢，谢谢
帮助网友：1130称赞：121
病情分析：您的做法是完全正确,运动安排也很合理指导意见：每周4次的运动是比较合理的.运动过程中要保证水分的摄入.运动后一个小时就可以进餐了,但是要注意热量的控制,尽量多选择维生素和纤维进行摄入
帮助网友：2337称赞：260
病情分析：您最好每天坚持锻炼。指导意见：去附近的公园锻炼即可，不一定非要去参加健身班什么的。给您一个我用过的减肥方案，效果很好。早晨六点起床，在公园的健身器材上运动四十分钟左右，早餐正常，中午吃晚饭不要睡觉，站起来活动一下即可，晚饭不吃，就吃一个苹果。其实你发现坚持真的不难，而且早上起早你会发现一天的精神都会很好。
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如何收藏问题？
方法一：同时按住Ctrl键和D键收藏问题。
方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。一周运动几次效果最佳？
　　一周运动几次效果最佳?对此，健身专家表示：“运动量和时间没有一定的标准，能达到燃烧脂肪、健身、强壮的目的就可以了。”
　　这里，许多朋友可能还是没有个概念，下面小编就给大家做几个举例：
　　如果你想身无赘肉、神清气爽的话，每星期作有氧运动三次就够了。
　　但是倘若你现在有一大段的路要赶，有很多的脂肪要燃烧，心肺功能亟需强化……，那么每周有氧运动五、六次是必要的。
　　其实这不难，刚开始的时候依自己的体力，每周五、六次的有氧运动让你的身体从内部改变起，慢慢地就会使外表也跟着变化。那时每星期或许三次有氧运动，就够了。
　　当你持续运动了几年，身体状况日有精进，比起几年前的弱不禁风，直如天壤之别时，回头看看这种每星期三次有氧运动的小儿科方式，或许会让你感到好笑呢?
　　运动量要配合体能状况
　　体能状况较差时，如何保持脂肪燃烧?这同样可以经过“调整”，让运动量符合上述的身体情况。
　　我们在追求健康的过程所从事的每一次运动，其实都指向一个目标，这个目标可能次次不同——今天你可能只想做只温驯的小绵羊，明天或者希望变成女超人;而在运动的同时，我们也受到体能状况的限制。
　　运动除了可以增强体能、改善心肺功能之外，对于舒解情绪也很有用。运动后，肌肉或许比较疲累，但心情上应是格外地放松;但是如果你在运动后，只是惦念着今天的“目标”尚未达成的话，也许你就要考虑这个目标是不是太苛了点?
　　总之，要有正确的方式，循序渐进，不能不顾体能状况、一味急攻猛进。要根据自己当时的体力，顺序调节，或增加或减少运动量，使自己轻轻松松地燃去脂肪，千万不要硬把自己当成女蓝波，搞得成天紧张兮兮的。
（实习编辑：黎富孟）
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想减肥,每次运动多长时间最好?一周要运动几次?
每周运动三至四次,每次一个小时,比如跳健美操,另外要适当节食,尤其是零食.还有就是饭后半小时内千万别坐下.平时也是,能站着时尽量不要坐着.保持你良好的体态.祝你美丽健康.
水平必竟非同以往．吃得好休息得好，能量消耗慢，食欲比较旺盛，活动又少，不知不觉脂肪堆积开始胖啦。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　减肥诀窍：一．注意调整生活习惯，二。科学合理饮食结构，三。坚持不懈适量运动。
　　　具体说来：不要暴饮暴食。宜细嚼慢咽。忌辛辣油腻，清淡为好。多喝水，多吃脆平果青香焦，芹菜，冬瓜，黄瓜，罗卜，番茄，既助减肥，又益养颜，两全其美！
有减肥史或顽固型症状则需经药物治疗．
如有其他问题，请发电子邮件:jiaoaozihao53@ .或新浪QQ: 1
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