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做什么运动可以瘦腰瘦腿又美背
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做什么运动可以瘦腰瘦腿又美背
摘要： 做什么运动可以瘦腰腿美背 毛巾瘦身减肥动作打造苗条身材 PART1 腿部燃脂坐姿纤腿 STEP 1 膝盖夹毛巾：浅坐在椅子上的2/3处，把毛巾折成4折，放在两腿膝盖间夹紧，上身可以稍微向后倾。注意不能弯腰，也不要驼背，手肘可以微微
很多MM苦苦寻找简单易学的减肥瘦身的运动，其实减肥很简单，只要一套毛巾动作操就能帮你打造迷人S曲线。同时，还能帮助你瘦腿美背呢。所以，要塑身的MM们不用再去烦恼做什么运动可以让减肥瘦身了哦!
PART1 腿部燃脂坐姿纤腿
STEP 1 膝盖夹毛巾：浅坐在椅子上的2/3处，把毛巾折成4折，放在两腿膝盖间夹紧，上身可以稍微向后倾。注意不能弯腰，也不要驼背，手肘可以微微的弯曲，自然的放在椅子两侧。
STEP 2 抬起膝盖：
慢慢地吐气，用腹部与腿部力量，抬起两脚的膝盖到脚板离地15公分。膝盖成90度角，将注意力放在腿部内侧与腹部上，保持5秒。抬起时要利用腹部与腿部的力量，记住，不要用手部的力气来撑身体。
STEP 3 双腿伸直：
吸口气后，慢慢地吐气，把双腿往前方的地方伸直，让脚伸展到与地面平行，保持5秒钟后回到STEP2。重复膝盖的伸缩为10次。伸展脚尖与膝盖时，两膝内侧要得用力夹毛巾，这样做可以矫正O型腿的问题。注意不可让膝盖弯曲、双脚开开。
PART 2 手臂燃脂手臂后抬
STEP 1 背后预备：双脚打开站立要与肩同宽，上半身挺为一条直线，双手在背后握住毛巾的中段。抓着毛巾的两手距离大概一个拳头宽，这样可以更加深三角肌的作用。
STEP 2 双手后抬：腹部吐气，双手同时往后往上伸尽量抬到最高，保持呼吸20秒。身体要稍微往前倾，有助肩背适当的出力。
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今天是第11个&世界献血者日&。近年来，中国一些城市频繁曝出血液供应紧张...腰部的脂肪是性感曲线的一大敌人，因此腰部的脂肪是很多美眉头疼的问题，那么如何消除腰部多余的脂肪呢？做什么运动可以瘦腰呢？今天小编就为大家介绍几个非常有效的瘦腰运动，只要大家平时在家多加练习，就能练出纤细小蛮腰。...
作者：多乐小编|
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如何瘦腰瘦腿 谭崔瑜伽 做什么运动减肚子
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减肥瘦腰应该做什么运动 瑜伽中最经典的瘦腰动作
夏天，要穿女人味十足的连衣裙了，可腰太粗就不好看了。来练练这四式瑜伽中最经典的瘦腰动作吧。
　　后视式腰部纤细
　　动作说明
　　1.坐正，两腿伸直，脚尖下压。
　　2.左腿屈起，右腿向内侧弯曲，右脚跟尽量靠近左大腿基部外侧，右膝盖贴地。
　　3.吸气，将身体往左边方向扭转，屈起的左脚脚踝接近右膝盖，右手绕过左腿膝盖外，扶住左脚脚踝，吐气。(感觉背部、肩膀的伸展，停留做深呼吸，缓慢还原后换边，再做一次。)
　　此功法可以刺激脊椎、矫正背椎的不正、强化背部与腹部肌肉，刺激内脏，使肝机能旺盛，消除腰部多余赘肉，并且可以调整中枢神经与交感神经。
　　注意事项
　　做动作时，上身一定要保持挺直，不可弯曲。
　　三步搞定细腰瘦腹
　　增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉&&时间：早、中、晚，饭前空腹状态下均可以练习。每次练习5～10分钟，每个姿势根据个人情况，可做2～3回合。
　　眼镜蛇扭转式：
　　收腰腹作用：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧：双手放在体侧，下巴着地。吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。
　　呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。
　　虎式：
　　收腰腹作用:伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，尤其适合女性练习。双腿屈膝跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。
　　吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。呼气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4～6次。换左腿练习。
　　V型姿势：
　　收腰腹作用:收紧腹肌，使凸出的胃部紧缩上提，改善内脏器官下垂，同时修正腿部线条，矫正脊椎。双脚前伸坐正，屈双膝，两手握住脚底，将膝盖拉向胸前。
　　吸气，同时伸直背部，挺胸，调整呼吸，双手将双脚拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，保持身体平衡，自然呼吸5次。呼气，同时缓缓恢复到起始坐姿。
　　上述瑜伽动作瘦腰效果显著，想的朋友不妨试试哦。
　　(实习编辑：李泳仪)
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