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怎么练习弹跳力？
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解决方案2：就是跳的摸高处嘛```多练习重心调整好`跳时应该感觉重心的启动是自下而上移动的`就像跳投时感觉差不多`注意充分利用双臂配合，可增加滞空时间嘛`还有个土办法，双腿在空中也要努力上移`在空中要挺腰
解决方案3：其实.许多人认为弹跳力靠天赋.其实不然.后天锻炼很重要. 现给出一种速成方法. 绑沙袋跳绳.这是很有效的.如果练习量很适宜.大概一个月下来有3-5厘米的成效.至于沙袋的重量.要因人而异.初练者尤其是未成年人最好不要用太重的.因为还处于生长发育时期.负荷太大会损伤肌肉和韧带.(我就是....弄的髋关节韧带发炎)所以一定要选择适宜的,而且每天练习量不要太大 .但要天天坚持!!.然后如果长期练习.建议随时绑沙袋..那么,当打球时一取下来就会象飞的起一样哦!! 加油吧.!!
解决方案4：重心调整好`跳时应该感觉重心的启动是自下而上移动的`就像跳投时感觉差不多`注意充分利用双臂配合，双腿在空中也要努力上移`在空中要挺腰，可增加滞空时间嘛`还有个土办法，就是跳的摸高处嘛```多练习！
解决方案5：好多人答哦。。我就随便说两句好了呵呵着教练怎么样？
解决方案6：最好最方便的办法就是，多跳，摸高，什么工具也不需要，只要有足够高的空间就行了。
通过对数据库的索引,我们还为您准备了：答：如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬祝黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认...===========================================问：本人15岁 身高 168cm 体重50kg 请问怎么才能提高自己的弹跳呢？答：美国最著名纵跳训练计划 推荐指数:★★☆☆☆(适用于拥有强大的绝对力量或有力量基础的球员) 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，...===========================================问：为什么 每次 只有 运动了好久 热完身 才 碰到到篮筐呢 我 要那个 锻炼 ...答：我打球到现在十六七年了，从我接触到的球友中发现弹跳通过后天锻炼也会有进步，但不会翻天覆地的变化。主要是通过负重、蛙跳、跳绳等等来加强锻炼。我的一个高中校友后来也是大学校友，他是学体育的，身高1.70，学的就是篮球专业，当初弹跳很一...===========================================问：为什么 每次 只有 运动了好久 热完身 才 碰到到篮筐呢 我 要那个 锻炼 ...答：弹跳力+最新方法+最新内容+艾弗森的技术特点分析 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，...===========================================问：本人172cm 56kg 差一点点就摸到板 要怎么训练才能碰到框 或 板 谢谢各位...答：运用力量训练提高弹跳的方法（一） 篮球运动发展到今天，运动员的弹跳力和滞空能力越来越重要，许多人在经过一段时间的力量训练后，身体虽然变得更强壮，弹跳力和身体的灵活性却没有相应的提高，甚至有所下降。殊不知，力量训练具有多重效应，必...===========================================问：谢谢~~~答：美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳...===========================================问：谢谢~~~答：第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练...===========================================问：谢谢~~~答：一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提...===========================================问：如何锻炼弹跳力，让额能扣篮？答：影响弹跳力的因素 说到弹跳力,这个是所有的篮球迷都关注的问题.高度,力量,协调性,这几个几乎就是篮球运动的生命线.那些篮球爱好者们,曾经为了能让自己跳得高一些,不知道花了多少心血.这里就说点个人对弹跳力的一些认识. 弹跳力的好坏,可从以下三...=========================================== 着地时,完成一次。 接下来,只需重复以上步骤!!! 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项... 那么怎样提高爆发力呢?(一)变换负荷与速度。(二)加强专业技术训练,提高肌肉的控制能...=========================================== 如何使用恒信极限鞋取得最佳锻炼效果 恒信极限鞋在提高弹跳力和速度等方面的功效已经得到了体育界专家教授的高度赞赏及广大使用者的认同,但如何安排训练才能...===========================================所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种: 负重蹲起,提铃,抓举。总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、...===========================================负重蹲起,提铃,抓举。总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好。 至于每次练习的... 那么怎样提高爆发力呢?(一)变换负荷与速度。(二)加强专业技术训练,提高肌肉的控制能...===========================================提高弹跳力 弹跳除了和遗传有关外,还与后天的训练有关。众多事实证明弹跳力是可以通过训练提高的! 下面是美国著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可提高20至30厘米...===========================================弹跳和每人天生的跟键有关,跟键越长跳的越高,但不是绝对的,可以通过后天练习增加弹... 跳 跃 ( Box Jump ) 锻 炼 部 位 : 腿 部 肌 肉 力 量 及 反 应 。 功 效 : 增 强 弹 跳 力 及 ...===========================================! 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对身提要求太高,建议你用下列的计划: 如何提高弹跳力 ...===========================================应该先练习蹲立起!这个是基础!我本身就很喜欢篮球,所以做过类似的训练,然后等到可以做200到300蹲立起之后再练习娃跳和跳绳!每一步都应该循序渐进!不能太过着急!那样自...=========================================== 想练习弹跳我建议阶段做身体拉伸训练每坚持拉筋至于杠铃蛙跳蹲起都适合容易伤膝盖另外提踵(脚跟垫起)加强腿力量外练习连跳50米或者100米冲刺跑都增加爆发力 真要注...===========================================美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对身提要求太高,建议你用下列的计划: 如何提高弹跳力 一、弹...===========================================
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可能有帮助怎么增加弹跳力_百度知道
怎么增加弹跳力
我175能摸到篮板。有可能练到扣篮么？大概要再增加多高的弹跳力。用多久的时间
有详细点的计划么。
提问者采纳
因跳绳的效果主要在于强化「连续」 弹跳的能力.一般来说,你曾否想过为何运动员在进行跳或投 掷等动作前会作蹲下或拉身的姿势,因此,否则. 1 迅速提高弹跳力训练教程 1 迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划? 跳绳能增加弹跳力吗, 以前听到有很多人为了加强此能力而作了一 些他本身不知是危害的动作训练.,双脚跳(原地跳触篮板), 50 次, 若加上跳跃的话, 万不可被某些所谓权威鼓吹的&quot,运动神 经系统就没有超强的冲动.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌 腱.至于每次练习的重量,再迅速起跳.首先,所能发挥的爆发力也愈大;你的膝盖. 另外体重较重者应特别注意训练量与休息期的安排.到地时. 而利用不同方式的弹 跳训练,离心与等长三种基本收缩型态.无论大力 量还是小力量训练.四, 另外当蹲到 那么低时双膝所承受的压力是极大,如果你真的想高居一切人之上,祝你梦想成真, 次数:34 Posted by 小神 弹跳力相信是篮球运动最重要的其中一项体能,所能 发挥的爆发力也愈大的原理);人种论&quot,还可以增进不同肌肉的统合协调, 在细节上爆发力则是 指是以短时间完成的能力如 30米,灵活性这些素质在 瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力:5-1. 对于每个动作项目,每次练习需相隔至少 48 小时,一切所谓的科学化,除了大腿肌肉的向心.再慢慢放下,小力量训练是指使用各种综合训练器 械和哑铃等进行训练,科学的训练更为重要.一.30 次,但好的爆发力有时又不能代表好的弹跳力,组与组之间休息不能超过 2 分钟! 第一项. 我们运动时.双脚完成.5 或 2,速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面, 那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢? 鸭仔行及兔仔跳能增加弹跳力吗,以免发生意外伤 害,那即是跳十秒休息 50-100 秒,力量, 2,要求你自己在准备活动后全速往 前冲,所以练习者需确定自己是有一定的肌肉力量才能进行,每周三小时即可,将原起跳的脚放回椅子上,如何训练出优异的「爆发力」,所以练习增 强式训练(plyometric)时其速度也需快,组与组之间休息时间为 1?这是个老生常谈的问题.4,呈 90 度 2.黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的, 而肌肉的力量可以透过重量训练中加强.如何增加弹跳力, 我国跳高名将郑凤荣,而弹跳力则指单一次弹跳的能力(用力时间仅 在 一秒以内),促使肌肉 同时利用离心收缩的弹性与向心收缩的动能.然而.接下来,你的弹跳力就越好!,找个梯级或一本书来垫脚.有强度还要有密 度,plyometric 训练形成的 肌肉力量增进效果,也许 80 次, 你可用你的手帮助起跳,如果你想三数年后还可以 鸭仔行及兔仔跳能增加弹跳力吗,没有超强的动机,高级 100-150, 与肩同宽,然后只把脚尖放在上面? 我们可以从以下 3 点着手 1,甚至摸篮板上沿, 肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏,单脚跳及跑动 跳等不同的跳跃方式?我当然不否认先天条件的重要性,各种单脚跳,摸篮圈. 3,肌肉收缩的方式有向心,离心或等长收缩的方式外还会有双脚跳,反应速度,诸如跳绳, 所以 我们必须采用小次数大重量的原则. 当 在空中. 找张椅子来, 倪志钦,柔韧性, 它们都代表肌肉在短时间收缩的运动能力!对此我谈一点自己的切身体会和经验,不多于四次.3,切不可乱来;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量. 迅速提高弹跳力训练教程 4 第四项. 动作要准确,如果你想三数年后还可以 打波请不要练鸭仔行,若完成了, 锻炼过程很辛苦,扩大关节的活动范围.,其实训练弹跳能力的方法很多:半蹲跳 1.双脚愈有肌肉愈跳得高,所有的 plyometric 训练的方法都应在肌肉有足够的热身,训练时必须注意安全. 以下是一些 plyometric 训练的要点 -强度(INTENSITY) plyometric 是一种很强的训练练习,而不是中速.(若你觉得容易的话,完成一个组.,是最容易提高弹跳力,记住不要休息,半蹲至的位置, 朱建华的世界记录又如何解释,现代化.. -频次(FREQUENCY) 提议每周最多只能作二次的练习.两者相互促进, 要讲究大力量训练的技术动作规格. 2. 将脚尖抬到最高点,完成另外一跳..何谓弹跳力,减 少脂肪,管理,各种专门的弹跳练习手段 非常多,要给身体超 量恢复的时间,但最好不要和大力量训练同时进行?我想我们应从认识何为弹跳力中 开始:57,向上跳离地面最少 20 到 25cm,每次课最好安排以上所述三项练习方法,组数和次数较多,两者的肌肉型态多少有不同,主要是因为肌肉神经机能的增进所致. -恢复(RECOVERY) 在每次的练习中.二,而动作的速度也应要较快地进行,跑动速度,不必天天练.以增强式(plyometric)肌力训练增加肌肉的力量与收缩速度 3,完成一次,小力量训练可以变化着花园天天练,不仅可以训练肌肉本身的肌力与收缩速度.3)训练「弹跳」时各肌肉的协调能力 人体弹跳时, 把一只脚放上去.所以我 们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了,身体最有 活力及场地是一些较柔软的地方下进行,1, 在空中换脚,然而后天艰苦,这几项练习的成绩越高,增粗肌纤维.,而弹跳力则是身体向上跳的能力. 在国外很多的研究发现!,无须靠鸭仔行及兔仔跳,是可以产生典型的离心向心运动?就 是动机和运动神经系统,弹 跳力是全身力量. 最后, 而离心 转为向心收缩的短暂阶段称为缓冲期.透过原地弹跳或数十 公分高的平台下跳.一般来说,开始时,力量训练最好由身体训练教练安排和辅导,整个过程要 15 个星期,甚至造成过度训练的危险如何提高弹跳力,落地后接着往上跳的训练. 只用你的小腿跳,你就必须想尽一切办法 使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号.我们已经知道速度. 但我们应以一些较 大的重量作训练为原则,缓冲期愈短, 在运 动时肌肉若得到适当的拉长或伸展便会有更大的力量及更强爆发力,但本人认为成效较微,脚跟不得着地或垫着 2.以重量训练增进肌肉的力量 2,在正常的情况下你会跳得那么低, 能发出更强烈的冲 动,协调性,提 铃,优美. 迅速提高弹跳力训练教程 3 第三项,50 米等;唬住. -量(VOLUME) 初学者其每次练习的总步数(脚与地面接触之次数)60-100.重复 2. 着地时, 很少跳跃要蹲到那么低的:纵跳 1. 双脚放直!, 2:脚尖跳 1,弹跳的效率更高? 鸭仔行和兔仔跳虽然有效但却容易引起膝关节伤害,一次课的时间不要拖的太长,这也是难点中的难点.一些有关弹跳的问题. 这种强刺激迫使肌肉群激烈 收缩产生巨大能量, 练成预计纵跳能力可以提高 20 到 30 厘米以上.. 这一项很难.所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习,都是 plyometric 训练的方法, 需直接做下个项目.对于篮球员来说,双手放置于前,你可以跳至 25-30cm);锁紧&quot.训练「弹跳」时各肌肉的协调能力1) 重量训练 双脚要有足够的力才能跳得起, 达成增进肌肉力量与收缩速度的目标?因这样正是能帮运动员跳得更高掷得更远的原因: 14:台阶 1,你的双手需放在后面, 膝盖尽量不弯曲,抓举,摸小黑框上沿..最典型常用的有三种:抬脚尖(提踵) 1,组数,在有一定的训练日 子后 我们可以以 5 至 8RM 作训练的重量:10.目的是提高肌肉耐力, 而起跳点与地面愈高其训练强度亦愈高,如果一种动作要作 3 组,动作规格等问题.如自己 进行训练,&quot,中级 100-150,完成一次,肌肉! 迅速提高弹跳力训练教程 2 第二项. 用脚尖快速起跳, 只能弯曲你的脚腂?这一直是相当重要的训练课题,柔韧性,在放在椅子上? 鸭仔行和兔仔跳虽然有效但却容易引起膝关节伤害, 所以我们需训练不同肌肉在同时间的收缩情况? 弹跳力和爆发力是相似的:负重蹲起.专项速度训练同大力量训练相同,在初时我们主要以 8 至 12RM(repetition maximum)的 重 量进行训练(何谓 1RM,在训练时需留意每一次跳跃动作之间的时间必须缩短(之前曾说过缓冲期愈短,灵活性的综合体现.另外我还需提醒一事,不可间断,让你 的跳跃动作更为协调,而 plyometric 则是从 这 个原理作训练的原则?1RM 是指肌肉能一次过所能举起的最大重量),原则是,但要长年进行, 以避免肌肉过度离心收缩形成的迟发性肌肉酸痛? 可以,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操,完成一次,那就要看你的吃苦精神了, 膝盖中的软骨及半月板很快便磨薄从 而劳损.三,最好每周进行 2 到 4 次的大力量训练,无须靠鸭仔行及兔仔跳.也就是说.脚尖抬到最高点 3, 另外当蹲到 那么低时双膝所承受的压力是极大.2, 跳时不得超过 1,既有力又放松:1.还要 特别注意运用小,身体协调性, 到底我们可以怎样做呢.所谓冲刺,我要提一提 神经系统和弹跳力的关系,同时.尽全力的跳开.. 最后, 因较轻的重量对增加肌肉的爆发力及最大力量是没有帮助的.重量较轻.2)增强式(plyometric)训练 Plyometrics 已被认为是现今最有效的弹跳训练方法.5cm 弹跳力训练 Publish date,其实训练弹跳能力的方法很多. 讨论次问题我们必须突破人种问题的误区,你就越跳越高,韧带.5 小时至 2 小时为宜, 膝盖中的软骨及半月板很快便磨薄从 而劳损.总之, 很少跳跃要蹲到那么低的, 3, 由数十公分的平台下跳等,跳栏,重量训练配合增强式肌力训练的训练方式.迅速提高弹跳力训练教程 5 第五项? 双脚有肌肉并不代表有弹跳力,因我们一般所指的爆发力是短跑的 往前冲刺的能力.反复冲刺训练还是有必要的,只需重复以上步骤, 若加上跳跃的话,训练方法和手段全是废话,肌肉通常会有较佳的收缩 速度,大力量训练每周至少二次
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谢谢。挺详细的。
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你好！我原先差不多和你一样弹跳力不强，你应多练习跑步，在跑步中练习跳
每天跑步四个小时跳三个小时
脚绑着沙袋，早晨跑步。
你可以买有气垫的鞋子，每天练习助跑摸高
蛙跳和跳台阶。。。坚持。。
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出门在外也不愁如何练篮球
弹跳力_百度知道
如何练篮球
我现在13岁
不过很不会打篮球
虽然办理有比赛都让我去
那是因为我抢球厉害
可是我不会投球
甚至不会运球
求求专业人士 给点提拔
还有要告我如何练弹跳力
好的给加分
我只有105分了
要的分的最好别复制
提问者采纳
）跳得高还是不高，要找人帮忙,但久了就会自然收腹了).youku,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,但是影响发育。 着地时.com/v_playlist/fp11、开始时;呵呵://zhidao.ku6.56,双手自然放。说一个简单有效的方法！，小腿的爆发力,除了注重练弹跳.com/v_show/id_XMTEwNjMyMjg4，爱身边的人!加油啊,整个身体带动向上，.com/playlist_show/id_2781692！,立定跳远和冲跑跳远.baidu.html上面地址里虽然有复制
但是 一项一项 我都分析的很清楚了~！记住要多练 还有就是自己的心态一定要保持最好的状态打篮球时的心态保持 就是不要觉得自己会失误会不好要让自己的身体全面打开
觉得认为这是表现自己价值 表现自己的时候（其实自己才是自己最大的敌人！我的小腿只能说偏粗吧.youku！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,等自己感觉练得不错了，熟练了://www,！就是负重之后向下蹲.html" target="_blank">http，因为练力量小腿就会变粗,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊,比较实用的,这点你可以练习百米冲刺.提踵 因为那个帖子上是说负重的，完成一个组,努力付出就会有惊喜的回报，多吃蛋白质的食物。（若你觉得容易的话，而且随处可做,2.youku！练习小腿就比较困难了！首先你要掌握跳的方法，）你要知道 我练篮球就是要在篮球场上证明自己 就是要让对手看看~，训练再好.hoopchina，三组,双手放置于前！向上提踵时要爆发,一天分段共跳几百上千个!加油练习吧，3组。很好,特别是双手，日常的运动很重要.第三项. 当在空中.com/v_show/id_XNTg4ODA0Mjg=,要放松://www，强烈点的，完成一个组.com/v_show/id_XNTg4ODA0Mjg=;这个也是直接复制的&gt。，完成一次。然后再做10个，然后只把脚尖放在上面!其次弹跳除了那些大的训练方法以外,呈90度2，明白跳跃的原理了吧，就失去信心）还有一点就是已经起跳离地了之后人是在空中停留的，让身体上下来回运动.com/playlist/id/5456656/http，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛.OK，你可以跳至25－30cm）!练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿://v,就站着跳了。半蹲跳1。，然后只把脚尖放在上面.&gt.，那么地对你的反作用力就大.ku6.html" target="_blank">http！腰部.youku.html虎扑网也没毒~~~~中国第一篮球网站（貌似是的）接下来也是一些相关视频http，只需重复以上步骤. 找张椅子来,小腿)和小腿的爆发力.练习腰腹，鸡蛋.html" target="_blank">http，就是坚定自己能够完成!还有一种练习弹跳的~，在最高点定1~2秒://zhidao。第一项：好好学习！还是要慢慢练习的~~~多多努力
肯定是有绝对的回报，折返跑，第2天小腿没感觉）所以.，但一定要坚持住.蛙跳 每组60个 4组就可以感觉这样适合从家里练！！所以小腿的练习不能在短时间练成,更有细仔的练习你要注重.html" target="_blank">http://v,篮球也要注重练习！附加练小腿爆发力的方法。另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿的力量（关键）。然后在用力跳起://v.youku，而这是的滞空能力就要看小腿了，腿身体的负担就越小.tudou.拉跟腱 找台阶，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下://v、向上跳离地面最少20到25cm！练习 原创我给你介绍两种~非常详细的。做个50次左右.com/v_playlist/fp11.尽全力的跳开。练习大腿力量可以到健身房去负重练习。还有练习的时候要注意小腿不要练的太粗了哦，找个梯级或一本书来垫脚：），半蹲至1&#47，迅速向上提, 把一只脚放上去，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下;4的位置。所以说跟键长的人能跳是因为跟键长爆发力就好.2.html.html" target="_blank">http，一点也不能跳，然后让头挨着地：有很多增加弹跳的方法比如说！我因为是学体育的!.训练量,这样练最好练一天.com/u82/v_MzQ4NDg4NjM.youku。都过篮筐半只手了，哈哈！&lt，不坚持等于无用功。误区,就是滞空之后你做动作的能力是靠的腰腹力量. 将脚尖抬到最高点，门槛等）上!：有空多跳绳，你的双手需放在后面，可以激发全身的潜能，你就会感觉小腿很紧蹦！第二个
这个是最全的 很累人的
我练习的就是这个你一下子可以不用练太多
慢慢来每过几天就增加 没问题的
千万别累垮了 饮食和休息 后面我写的有我建议你就练习
现在我发的这个 ~.hoopchina.baidu；天天坚持引用牛奶。小腿细而且跟键长的人呢都很能跳哦,再补充一点！！但力量很足,完成另外一跳！. 着地时，和提踵一样，还要说一点，双手放置于前！绝不是纯复制 那么无聊。（我是自己试过了，做三组，两天晒网，完成一次．．双脚完成，:比如LINKIN PARK的://v.com/show/_XNeCuatjCRN7XGd.我先讲一下人起跳的原理。平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵.tudou！恒心.56，然后脚尖用劲.每组200个,你蹲着，滞空就回久一点://www.html楼主加油啊
熟能生巧啊~, 跳时不得低于15 或25cm抬脚尖（提踵）1．首先。现在好像1米73！:第一个~://v.这样既可以减少脂肪！一个月左右效果就十分明显：以上动作做个20*5组（非常累人，自信！弹跳力~，摸篮筐之类的。..脚尖跳1，完成一次．．双脚完成。接下来，不可以一下放下来.html" target="_blank">/v_show/id_XMzcwMDAzODQ=。(Iverson的小腿。膝关节到90度.html上面视频没毒
是优酷的这个也可以
确实不错~~虽然是中国的额http，豆类。另外还有一种积极的方法如心里暗示，然后只把脚尖放在上面
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虽然你有很多是复制的
你给的视频我95%都看过
也许你的答案对其他人有用⑧
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用于后仰投篮，点起脚尖走！空中做动作，（1）比较好，省事：蛙跳，在练好脚和腿上力量的同时，对于没有好的条件的篮球爱好者，在练好脚和腿上力量的同时，走路时： 1）跳得高且弹速快！ 2）跳得高和置空时间长：蹲下！ 有效方法！空中做动作！ 这样练脚腕上的力量！小兔跳练弹跳分两种，脚尖着地！再起就比别人快！小兔跳，大部分练力量时都有器械配合训练！ 中锋或前锋的话，用于抢篮板比较合适，脚尖着地！ 有效方法，点起脚尖走！再起就比别人快，但要抢篮板的话就不是很实用了！ 中锋或前锋的话！ 练弹跳分两种！ 小兔跳，脚后跟抬起：每天抽出两至三次时间跳跳绳？后卫的话还是（2）比较好，走路时，用于抢篮板比较合适！ 2）跳得高和置空时间长，要想置空好，脚跟抬起跳跃，手背后，起得快，大部分练力量时都有器械配合训练！ 我们每天训练量很大的！ 有效方法，落得也快：蛙跳！哈哈，练好腹肌和腰上的力量，脚跟抬起跳跃，练好腹肌和腰上的力量，还得做俯卧撑！ 有效方法，还是我说得那样比较见效！ 我们每天训练量很大的： 1）跳得高且弹速快，还得做俯卧撑，省事！ 小兔跳，要想置空好，（1）比较好：每天抽出两至三次时间跳跳绳！ 看你打什么位置了，但要抢篮板的话就不是很实用了，手背后！哈哈，仰卧起坐，仰卧起坐，对于没有好的条件的篮球爱好者：用于后仰投篮：蹲下，还是我说得那样比较见效！ 这样练脚腕上的力量，脚后跟抬起，起得快？后卫的话还是（2）比较好！ 看你打什么位置了，落得也快
好的，那就给你个全套的我的篮球技术还过得去，主要是投篮准你现在年龄很好，很适合你现在先练运球，练得时候注意左右手都要练到简单的就是用力的拍，一定要用力，练出球感！顺便练练投篮搜一下网上的教程，选择性的练！练几个月后就开始练上篮，找准自己的节奏练习投篮就是靠标准的动作和艰苦的训练，我是三年后才练出来的！呵呵所以说蛮艰苦，当然，喜欢的话就无所谓了。我就是超喜欢篮球你说的弹跳的话，你现在练习也是很好的时期跳绳，这个会吧！但是重在坚持然后就是蛙跳，很辛苦的。我每天练300米，3个月后放弃了。太累了坚持，我只能这样说！跳绳或者蛙跳，只有要你坚持我相信你在十八岁可以扣篮！加油吧！坚持下去！其实你还可以问一下你们体育老师的，他会给你合适的方法！好了，人肉打出来的！希望你篮球变得很强
多跳绳，要有高标准和高要求的跳，每天跳。我就是，我172cm，比较瘦，但是和178-180之间的很少有人抢篮板抢过我。如果说和我打球的不行，你要是专业的我无语，不是就也衡量身边打球的人。 技术放说 打字说不清楚的，多看别人怎么打，多和打得好的打，动作要多练 多揣摩才能有威力还有魅力（我打球图的就是美女的尖叫）
给你最简单练弹跳的方法，腿上绑沙袋，如果你下肢强壮就绑铅块。然后带着沙袋做蛙跳！
其实在我们班每天犯一次班规就行了作为参考（500下空跳，跳过黑板为数，休息超过3秒重跳，班干部双倍，班长三倍）为次，体育竟赛我们班能拿很多冠军。。汗个。。。
哥们，教你个好办法，只用脚尖走路，开始会很不习惯，坚持下来，你就会发现效果很好的，我们哥们几个都是这么干的，已经好几年了，现在早就习惯了！
平时有事没事踮踮脚尖，可以锻炼跟腱，跟腱拉长之后弹跳力自然就好了。平时多拍拍球可以锻炼运球手感，经常用正确的姿势投篮，可以提高命中率。祝你好运！！
想打好篮球只有多练，只有经常练才能学会运球。多和别人一起打球可以快速提高球技。跳绳对提高弹跳很有帮助。
多练习蛙跳。。。每天做5组蛙跳，每组20-30个
最简单的方法，就是蹦楼梯，我只有178我以前不能扣篮，后来我就用种办法现在也单手扣了。
给了分我教你
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