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深蹲太神奇了，真得可以显著增加弹跳！！
最近深蹲成绩恢复到了150公斤，提踵可以用360公斤做组，在体重比原来大幅增长的情况下（几年前80-85公斤，目前102公斤），双脚纵跳摸高成绩基本恢复到原来的水平了（3米20，我举手净高大概在2米40-43这样），只是由于体重比原来大太多，所以助跑单脚跳有一种左腿不堪重负的感觉，居然跟双脚纵跳摸高基本一样（原来我助跑单脚摸高可以达到3米35以上），看来亚洲人体重增长到一定程度就只能靠深蹲和提踵来提高大小腿的绝对力量来增长弹跳了。弹跳训练爱好者应该不用怀疑深蹲对于弹跳的的作用了。我都已经离开运动队6年了，28了还有明显效果，年轻一些的朋友应该效果会更加明显。
实话告诉你,半夜12点去河边用10分钟的时候做3个俯卧撑的效果绝对远在深蹲之上,但对一般人来讲最好只做2个,做到第3个会有生命危险,比如发现围观的人员去跳河之类
[ 本帖最后由 樱狂3 于
14:22 编辑 ]
原帖由 樱狂3 于
13:11 发表
实话告诉你,半夜12点去河边用10分钟的时候做3个俯卧撑的效果绝对远在深蹲之上
原帖由 樱狂3 于
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实话告诉你,半夜12点去河边用10分钟的时候做3个俯卧撑的效果绝对远在深蹲之上
原帖由 樱狂3 于
13:11 发表
实话告诉你,半夜12点去河边用10分钟的时候做3个俯卧撑的效果绝对远在深蹲之上,但对一般人来讲最好只做2个,做到第3个会有生命危险,比如发现围观的人员去跳河之类
为什么，俯卧撑做三个就会出人命？是自己死还是别人死？
发现论坛的健友除了关注自已的肌肉外别的好像都不关心啊..不提也罢,有正义有良知的自然会去了解,别的说了也没用
原帖由 hebexjw 于
16:03 发表
看不懂啊 这事被河蟹了,不让说,去百度查&贵州,俯卧撑&就OK了深蹲跳是怎样跳？具体讲一下步骤。要详细，深蹲跳能使人长高吗？_百度知道
深蹲跳是怎样跳？具体讲一下步骤。要详细，深蹲跳能使人长高吗？
蛙跳是一种常用的锻炼方法，立定跳远是蛙跳的一种形式。老年人不宜像年轻人那样连续跳，跳台阶也是蛙跳。
蛙跳对下肢力量要求较高，原地顺时针转圈蹦等，进行蛙跳前必须做好热身，能锻炼全身肌肉，刺激较大，而且运动量根据个人情况而定。想减肥。
蛙跳是很累人的，大家都考过立定跳远，不妨经常做做蛙跳，有行进蛙跳。它又叫蹲蹦，像青蛙一样，顾名思义就是蹲下来蹦跳。其实、原地蛙跳中学，应立即停止运动。如果运动过程中发现肌肉突然疼痛，应每跳一下歇一下、大学考试的时候，以免受伤
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深蹲跳就是完全蹲下去，再往上跳起。
不能长高，腿会变粗
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出门在外也不愁深蹲增长弹跳不涨的原因---力量对弹跳的影响（二）
107回复/1亮 30152浏览
& & & & &相信很多人有这种情况，练了一个月或者是几个月的深蹲，深蹲重量有了一定的增长，腿部维度有一定的增粗，弹跳却不见增长的情况。这种情况原因很多，现在先讲述最常见的原因之一：力量未能发生实质性的变化或增长幅度不够。1.在训练初期力量未能发生实质性的增长： 有些从未深蹲过的人，刚开始练50kg到100公斤可能只会花1-2个月的时间，但这并不代表你的实际力量增长了50kg，只是你原来没有练过深蹲的姿势，神经系统不知道如何在这种姿势下发力，随着深蹲训练的增多，大脑习惯了这种姿势的发力，所以开始的增长会非常快，但这并不代表你的力量真正的增长了这么多，很可能没练的时候就有蹲100kg的能力，只是不知道如何运用发挥。而你在跳跃的时候很可能已经发挥出了这种级别的力量。2.极限力量的增长不能精确判定力量的增长： 极限力量可以用来衡量你能蹲起几倍体重，但不能作为准确的力量增长的参考标准，比如你140kg能拼命蹲一次，很可能150kg拼了全力憋红了脸僵持了几秒也能起来，这肯定不代表你的力量增长了10kg，而且你跳跃的时候也不会发挥出这种憋红了脸的蛮力，如果要测试力量的增长，最好用每组5-8个的重量来测试，如果经过一段时间的训练 ，从80kg做8次增长到了120kg做8次 ，这确实是一个比较大的进步。这对你增长15-20cm的弹跳打下了力量基础。3.力量的增长幅度不足够帮你突破弹跳的瓶颈： 这种情况一般发生在未进行过深蹲训练，弹跳就在中等偏上或者优秀的人身上，他们拥有80cm以上甚至100cm以上的助跑弹跳能力，此时弹跳动作产生的爆发力远高于自己的深蹲能力，所以即使深蹲有了几十公斤的提高，可能对弹跳的影响并不大，直到深蹲提高到某一阶段，才能促使他们产生更强大的爆发力。一般在力量增瓶颈或较慢的那个重量，很可能就是突破弹跳瓶颈的重量。我举以前两个训练学员的例子：(1)一位身高为172cm，体重66kg，弹跳在75cm左右的球员，训练深蹲40天从80公斤提高到100公斤，弹跳并未明显增长，后30天从100公斤提高到110公斤弹跳增长了5cm。(2)另一位身高183cm，体重68kg，弹跳在60cm左右的球员，一个月内深蹲从70kg增长到90kg，弹跳增长了10cm。以上为个人案例，每个人的个体情况和反应都有可能不同。4,由于体重和力量同时增加导致深蹲和体重比变化不大。 如果在力量增长的同时体重或体脂含量没有控制，虽然蹲起的力量有少量增长，导致深蹲与体重的比例几乎没有提高。 因为以上的情况还是占多数，下次再分析，深蹲远超过2倍体重，弹跳依然糟糕的情况：缺乏爆发力。 如果你想主要靠加强力量来增加弹跳力的话，千万不要因为深蹲增长了10-20kg而弹跳没有反应而放弃深蹲，很可能下个10kg就能给你带来惊喜。如果你想成为弹跳高手也不要认为自己能蹲起或硬拉140kg力量就已经足够。请欣赏crossfit 140kg硬拉+30inch跳箱：[ 此帖被melo_training在 10:42修改 ]
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
这些回帖亮了
感觉我好像就是到了力量瓶颈。我身高177，体重62左右。极限深蹲能到110kg，这个重量已经超了一点五倍体重了，但是弹跳还是只有大概60-70cm之间。我站立摸高226，最高能摸大型集装箱的上沿过手指，也就是9尺6寸，约290cm。奇怪的是我短跑成绩还不错，能跑进12秒，立定跳远能过三米。请问我这种情况是力量瓶颈还是发力有问题需要专项的跳跃训练？
楼主是哪里人？想和你多交流下。。。
感觉我好像就是到了力量瓶颈。我身高177，体重62左右。极限深蹲能到110kg，这个重量已经超了一点五倍体重了，但是弹跳还是只有大概60-70cm之间。我站立摸高226，最高能摸大型集装箱的上沿过手指，也就是9尺6寸，约290cm。奇怪的是我短跑成绩还不错，能跑进12秒，立定跳远能过三米。请问我这种情况是力量瓶颈还是发力有问题需要专项的跳跃训练？
楼主好人！再请问一下，是不是深蹲重量上去了爆发力也会上去，或者还有什么练爆发力的方法吗
引用4楼 @ 发表的:
楼主好人！再请问一下，是不是深蹲重量上去了爆发力也会上去，或者还有什么练爆发力的方法吗
不一定，个体有差异，最好适当配合爆发力训练
顶了，哥们的贴个个都是精品
不装逼我们还是朋友
引用3楼 @ 发表的:
感觉我好像就是到了力量瓶颈。我身高177，体重62左右。极限深蹲能到110kg，这个重量已经超了一点五倍体重了，但是弹跳还是只有大概60-70cm之间。我站立摸高226，最高能摸大型集装箱的上沿过手指，也就是9尺6寸，约290cm。奇怪的是我短跑成绩还不错，能跑进12秒，立定跳远能过三米。请问我这种情况是力量瓶颈还是发力有问题需要专项的跳跃训练？
多做跳跃训练，参见下篇帖子，不过以你的体重，一般肯定上肢和核心不会很好，也需要加强。
本人185,70KG，很瘦的，大概双手挂框，条件有限只能用史密斯机蹲，最近在用90KG的蹲10*10，想问LZ应该加大重量减组数还是继续10*10，需不需要做爆发组，还有怎么休息，做完一般3天疼痛感消失，但看有帖子说要6天肌肉才能重建，一星期应该做几组？
大中午的发现楼主更贴了，相当激动啊。不过再等三出来不知道又要到什么时候了。。我自己的训练方法是一周两次深蹲，一次10*10,60KG，还有一次是一共四组，重量逐渐增加，差不多90.100.105.100..因为105就是我的极限了.。请问楼主我的计划怎么样，深蹲的同时每周胸肩背核心都有安排训练
偷偷的卖。AKG272HD监听大耳，无锡面交
我觉得还是一个瞬间爆发力和绝对力量的问题。维度的增加绝对力量肯定上去了，瞬间的肌肉爆发能力没有提升上去 。 就是通常说的死力很大，但是没有速度。
生活像一把无情刻刀，我却不想让它改变我的摸样。
马刺的老头子们，再拿一个冠军吧。
引用8楼 @ 发表的:
本人185,70KG，很瘦的，大概双手挂框，条件有限只能用史密斯机蹲，最近在用90KG的蹲10*10，想问LZ应该加大重量减组数还是继续10*10，需不需要做爆发组，还有怎么休息，做完一般3天疼痛感消失，但看有帖子说要6天肌肉才能重建，一星期应该做几组？
一般条件的 ，一到两次都可以，练史密斯的效果要大打折扣，因为稳定性得不到增强，你的核心和上肢肯定也需要加强。爆发力可以同时加强，参见下贴
帅哥，今天才开始练深蹲，有什需要注意的嘛？
来到虎扑之后才知道原来篮球网站也可以这么黄的。
引用12楼 @ 发表的:
帅哥，今天才开始练深蹲，有什需要注意的嘛？
动作做标准，重量慢慢来。引用9楼 @ 发表的:
大中午的发现楼主更贴了，相当激动啊。不过再等三出来不知道又要到什么时候了。。我自己的训练方法是一周两次深蹲，一次10*10,60KG，还有一次是一共四组，重量逐渐增加，差不多90.100.105.100..因为105就是我的极限了.。请问楼主我的计划怎么样，深蹲的同时每周胸肩背核心都有安排训练
不错 很全面，注意好营养，坚持就行。
引用13楼 @ 发表的:
不错 很全面，注意好营养，坚持就行。
不过我没做10*10，是拿两个13kg的哑铃做30个深蹲+15个箭步，这样行吗
来到虎扑之后才知道原来篮球网站也可以这么黄的。
条件有限 只能用SMS做深蹲
怎样才能让训练效果最接近深蹲架呢?
对训练还是要认真思考，不能盲目，要知道自己的目的，不能贪多
那么有什么推荐的爆发力训练方法呢，麻烦了！
跳箱，杠铃前蹲，史密斯练箱子深蹲，然后直腿硬拉和山羊挺身。。。我觉得要突破瓶颈这样比较有效，顺序打乱了跳箱的意义不大，一定要自重先做
为什么我练习了深蹲变成了双脚跳，而单脚跳会感觉没力的啊？
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