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如何提高弹跳力
1.首先增强腿部肌肉，坚持每天做蹲起，早中晚保持每次200个。
2。加大腿部的压力，最好有沙袋绑在腿上。
3。加强腹肌力量，做仰卧起作，在一分钟内做的越多越好。
如果坚持半个月，你的弹跳力肯定会提高的，最好根据自己的生物钟调整每次的练习数量，不要引起身体的疲劳，希望你健康的锻炼。
121.14.162.*
那要不要负重呢？
，我1米79，我的垂直起跳高度为80厘米，虽然不是很好，但也可以帮帮你。你有如下选择：
第一：勤练蛙跳，下蹲，立定跳远，短跑，这些都可以增加弹跳，提高自己的爆发能力。
第二：平时多打蓝球，多去参与抢蓝板，多跳跃，这些可以提高球技，又可以轻松的提高弹跳（不过比第一条要慢些哦）。
我就是通过上面的方法提高弹跳的，简单快捷有效，而且练第一条还可以提高自己的短跑速度哦，我的短跑成绩为11秒6。 呵呵~希望你能采纳我的意见哦~
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怎么样提高弹跳力
，怎么练习提高弹跳力
刨除先天条件不说，主要通过锻炼小腿肌肉和爆发力达到提升效果。锻炼小腿肌肉有一种健身器材，自己锻炼的话简单点可以找个类似台阶的地方，有一定负重，前脚掌踩住台阶边缘，上下反复利用小腿力量弹起。这个动作有点像跳台运动员的起跳动作。要达到科学锻炼一定要有合理的训练计划，呼吸同样重要。祝你早日成功！
的韧性 2大腿的爆发力
大腿肌肉可一靠蹲起来锻炼力量
跟腱的韧性主要看你的自身素质 有些人天生跟腱长而有力 但是后天也可以努力培养
跟腱的锻炼可以平座在地板上 用手去摸脚尖 如果能保住脚尖的话更好 让后向内侧搬压。
如果自己抱不住脚尖的话 可以平躺在地板上 让他人协助 将你其中一只腿抬起 另一支腿放平不动 抬起的那条腿尽量高抬 而且要协助你的人按住膝盖 保证腿要笔直高抬 不能弯曲 然后将脚尖向你的方向下压
压腿是件比较痛苦的 压完腿要轻柔你的跟腱和肌肉
另外 还要每天练习原地纵跳 找一个适合的高度 原地连续起跳去摸 尽量快（记住 选择这个摸高的高度不是你最大能摸到的高度 像你的体重离地15&25cm就可以了） 每组15--30下
这要看你自身素质。 以后逐渐增多 （用脚尖去跳 脚跟不许着地！！）
还有提醒你一个跳高技巧。。 众所周知抢篮板一靠身体力量 二靠抢位置 三就要靠你的弹跳了
跳高是 一定要把你的重心降低 这样会有利于积攒力量以至于爆发让你跳的更高
二是一旦起跳 全身惯性也要随着向上用力
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怎样才能增强弹跳力？？
提问者采纳
摸篮筐之类的，你就会感觉小腿很紧蹦。 给你3个练习弹跳的视频
很全面的 比图片好多了~~是吧~~http！所以小腿的练习不能在短时间练成！
方法。说一个简单有效的方法！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松，多吃蛋白质的食物:比如LINKIN PARK的，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛！
附加练小腿爆发力的方法！
恒心：最后想说的一点是坚持！://v。休息几个小时再做.html以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频
很有用的还有一点：我觉得这几个方法很有效.youku，切记不可三天打鱼，两天晒网，豆类.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==，
训练再好。
误区://v！.youku.youku，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！，门槛等）上.htmlhttp.html" target="_blank">/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.html<a href="http，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定；
天天坚持引用牛奶。很好.youku。你们可以自己实践一下.youku：有很多增加弹跳的方法比如说://v.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==://v，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，脚后跟悬空，上楼梯的时候踮着脚走就OK了，我们就以半年为一个单位吧，让身体上下来回运动。
坚持以上所有注意事项达半年之久.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==，强烈点的。记住多吃蔬菜://v
来自团队：
亲身经历告诉你，增加弹跳力 反过来说就是增加腿部肌肉、
你现在提这个问题你应该还在张身体和读书吧。
推荐你几种办法，因为你在读书所以一些专业性的锻炼我就不说了
第一，如果你不在乎别人的眼光，绑沙袋确实是一个不用去刻意锻炼就能缓慢增加腿部肌肉的办法、 第二，如果有条件，可以早上上学，和晚上回家的时候，来回跳楼梯，跳的次数根据你身体...
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其他3条回答
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&...
我曾经是业余篮球队的，我的弹跳主要是练蛙跳练出来的，最好是多喝牛奶，多爬山等。。
小腿绑沙袋 在沙坑里分组跳 跳一次用手接触一次脚背侧（尽全力向上跳，身体收缩幅度要大）量就根据自己情况而定……
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