急切求教！肩部不对称后续：发现腰部背部存在的肌肉问题。
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健身区的各位高手，望指点
我左右肩膀不对称，很明显。肩胛骨都不在一条线上。找到一个专业的体能教练指点，教练说主要是竖脊肌的问题，造成脊柱侧弯。锻炼了一段时间，感觉不是很得法，求问：
1，左右肩膀不对称可以通过锻炼矫正过来吗？
2，我的左右三角肌，背阔肌，大圆肌，胸大肌都不对称。如图，我在做俯卧撑的时候，如果没有发力，则没有问题。一旦发力就会明显看出来脊椎变弯，左右两侧的肌肉群发力就会不一样，这是不是造成我很久以来左右侧肌肉不均衡的根本原因呢？
3，如果运动时间长，就会感觉腰椎不舒服，是不是和肌肉发力不均衡有关系呢？
希望各位前辈能够指点，十分感谢！
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
和楼主问题很像
高低肩引起了骨盆有一遍前倾了，我也是这样，左边的背部总是劳损酸痛
引用2楼 @ 发表的:
高低肩引起了骨盆有一遍前倾了，我也是这样，左边的背部总是劳损酸痛
骨盆前倾？
最近也发现自己有高低肩 感觉是跟平时电脑前坐太多有关 右肩低 然后左侧下背就有不适 不知要怎样矫正？
肩膀不对称 首先要考虑脊柱的问题
脊柱是否侧弯
发力看到了
S形明显
如果不使劲还好
说明主要肌肉拉扯
可以重点考虑腰方肌
的单侧紧张问题
力不平衡 久了肯定是难受的
我的淘宝店地址（皇冠店）主治腰突腰痛
楼主你还是脊柱弯曲了，站立的时候一肩高一肩底，我和你一样
和楼主类似。我觉得是因为我工作的原因，IT
楼主你毫无肌肉感 下次再问吧
一个屁股像巴郎，但是却很海飞丝的男人。
和你一样，推荐泡沫轴放松高起一侧的肌肉，主要是小腿前后和大腿前后，还有左腰，其实估计你的左右膝盖都不在一个水平面上呢！我现在矫正体态，主要是跑酷的一些爬行，你可以试试！
引用9楼 @ 发表的:
和你一样，推荐泡沫轴放松高起一侧的肌肉，主要是小腿前后和大腿前后，还有左腰，其实估计你的左右膝盖都不在一个水平面上呢！我现在矫正体态，主要是跑酷的一些爬行，你可以试试！
谢谢这些方法，好像很多朋友都有跟LZ一样的问题，跑酷的爬行有动作名称吗
引用10楼 @ 发表的:
谢谢这些方法，好像很多朋友都有跟LZ一样的问题，跑酷的爬行有动作名称吗
客气客气！猫爬，背撑爬。可以在百度视频搜一下！主要爬行还可以释放部分腰椎的压力，在动作标准下对肩部髋部这些重要关节的稳定性很有帮助，动作风险也小！你可以在知乎上面搜一搜高科前辈的一些回答，对骨盆前倾和高低肩的矫正都有一些不错的见解，可以采纳！
引用11楼 @ 发表的:
客气客气！猫爬，背撑爬。可以在百度视频搜一下！主要爬行还可以释放部分腰椎的压力，在动作标准下对肩部髋部这些重要关节的稳定性很有帮助，动作风险也小！你可以在知乎上面搜一搜高科前辈的一些回答，对骨盆前倾和高低肩的矫正都有一些不错的见解，可以采纳！
泡沫轴放松
谢谢 十分受教
高科还是很专业的，我很早就关注了他的微博，给他发过几次私信，可能是太忙了没有回复。有机会的话一定要去北京拜访一下他。
引用8楼 @ 发表的:
楼主你毫无肌肉感 下次再问吧
请问没有肌肉感和我问的健康问题有关系吗
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& 允许多选
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健身包括身体上肢和下肢以及躯干各部分肌肉群的整体协调，我们不要过分的追求手臂有多粗，胸有多大，我们要更多的关注手臂是不是和肩匹配，是不是上肢和下肢粗细看上去和谐，那么我们下面来举一些例子以右撇子为基准
先来说说肌肉不对称
大小胸，这样的情况还是比较多见的，那么大多似乎是左边的胸肌反而比右边的胸肌大，有3种说法，第1：左手臂相对无力所以左边胸肌受力更多。第2：心脏离开左边胸肌比较近，左胸有更多的营养物质提供，所以更容易发展。第3：左胸脂肪偏多，因为左胸携带左臂日常生活中使用的比较少。楼主比较认同第一种观点，但暂时也不能确定，希望有高人来指点一二，另外无论如何建议训练以动作标准为重，不要用单边借力，所以不要过度的追求重量
腹肌不对称，可以参看一下楼主的博文《腹肌撕裂者好不好》，大部分为腱划不对称造成，而真正的腱划对称仅仅是腹肌大小不对称的情况还是比较少见的
表面看上去左手就比右手细，左边肌肉群相对于右边非常无力的怎么办？
楼主在巡场的时候曾经有看到过一个右撇子朋友左手拿5KG的哑铃，右手拿10KG的哑铃做二头弯举，楼主问他为什么这样练，他说他右手力气大，那么这样长期以往的结果我们大家猜也能猜到了，右手力量会越来越大，相对于右手左手力气只会越来越小
哑铃训练过程中要注意什么？
我们在做单臂的训练时，比如哑铃二头弯举、单臂哑铃颈后臂屈伸的时候左右手哑铃的重量要相同，从左手先开始，让左手先训练，并且每组左手都比右手多做1~2次，如果准备做8次每组，那么我们左手就做9~10次，那么为什么要左手先做？因为当你本来准备做8次而左手做不了9~10次而只做了7次的时候右手可以选择做5~6次，然后在下一组的时候选择比较轻的重量
杠铃、徒手和固定器械训练过程中我们要注意什么？
这样的训练除个别器械很难有机会左边多做1~2次的，我们拿杠铃为例，左手的位置可以比右手更靠近杠铃的中心点1~2手指的位置，重心就会相对的偏左，这样的训练就可以导致左边肌肉群受力更多一些
腿部的训练过程中我们要注意什么？
腿部的训练大多是2腿同时受力的，如果是单腿的我相信大家应该已经知道该怎么做了，比如单腿深蹲、单腿箭步蹲。那么如果我们是双腿训练的时候只能重心略微朝左边偏一些，这样就能更多的刺激到我们的左腿肌肉
从意识控制肌肉收缩上来说，我们要更多的把注意力放在左边肌肉的收缩感觉上，更多的关注左边肌肉收缩，当左边的肌肉群收缩无力的时候停止训练，进入组间休息，千万不要勉强用右手借力继续训练，这也是很多导致胸肌、斜方肌、背阔肌左右不对称的原因
从日常生活习惯上来说，平时提拿重物建议全部用左手，更多的使用左手，比如热水瓶充水，上下班的手提包，下班买菜，买水果，抱小孩，当然也不能硬来导致过劳或损伤，不可急于求成，我们养成习惯长期的去这样做
以上的训练法楼主自己已经坚持了至少2年，左边肌肉群依然没有右边的有力，所以大家不用担心，左手的力量会不会突然的比右手大很多，楼主在带会员训练的时候也会更具个人情况做这方面的调整，暂未发现有明显负面效果，所以大家可以做这样尝试
下面来说说身体歪斜
很多朋友有高低肩的问题，那么高低肩怎么造成的呢，就楼主了解的目前有4种情况造成的，第一种：单边的耸肩，这个和个人习惯有关系，比如长期的用电脑，这样的情况最好解决，放松比较高的那边的斜方肌上束，加强另一边斜方肌上束的收缩能力
第二种：家里有单边扶把沙发和开手动挡汽车的时候朝一边倾斜依靠或者习惯性单边二郎腿这样的情况是脊柱侧弯的问题更大一些，这样的情况需要做单边的负重体侧屈来矫正
第三种：单肩背包长期单边受力，这样的情况既有单边耸肩又有脊柱侧弯，所以纠正起来相对困难，要同时涉及到第一种情况和第二种情况的纠正方式
第四种：长期站姿单腿受力，这样的情况很多，楼主在做公交，轻轨的时候经常看到，长期的单腿受力会造成长短腿，那我们人体的结构叫下梁不正上梁歪，下面高低不平了上面能不歪吗，那么如果是长期右腿受力的，我们可以用长期左腿受力来慢慢纠正这样的情况
其实真正的重点还是在于平时的生活习惯，健身锻炼的手段矫正只能是辅助，如果不把生活习惯纠正过来，那么再好的训练方法也掰不过来，另外这些情况必然不是短期时间造成的，也不要想在几个月时间内可以全部恢复过来，可能还有朋友说自己是先天的，那么楼主建议大家积极的去找自己身上的问题，行有不得
反求诸己—《孟子 离娄上》，毕竟即使是先天原因，只要我们后天努力依然可以去改善它，去弥补它
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胸肌不对称怎么办？左右不对称如何纠正？
时间： 22:36 来自：未知
&&&&&& 胸肌不对称怎么办？（肌肉网 整理）
　　首先澄清两个误区：
　　1.胸肌不对称是因为左右手力量不均衡;
　　2.胸肌不对称是因为心脏在左边，所以左边更容易充血。
　　本人也饱受胸肌不对称之困扰，总结了个人的训练经历，得出以下结论：
　　胸肌不对称是由于发力不均衡造成的，而发力不均衡是由动作不对称造成的，造成动作不对称的有很多原因，有很大一部分是因为骨骼构造的问题，但这完全可以通过训练纠正。
　　以本人为例，我的左胸明显大于右胸，经过多次的自我观察，发现在练胸时右边的力量更多地落在肩上，所以导致直接加在右胸上的力量减少，同样道理，只要你的左右胸肌不对称，那么肯定有一边的力量分散在其他肌肉上了，要么是肩，要么是肱三。
　　而造成这样的原因是什么呢，很简单，动作不规范，再以本人为例，我在卧推时右肩的位置要高于左肩，且右肘的外展程度没有左手大，所以每次总感觉右边是用肩在推，胸肌充血的感觉明显没有左边强。
　　怎样找出自己动作的不规范性呢?建议你找一位合格的训练伙伴，让他在你做动作时仔细观察，近似苛刻地找出你动作不对称的地方，按照本人经验，卧推时动作的不对称性主要在以下几点：
　　1.两肩高度不一样;
　　2.杠铃还原时两肘下降幅度不一样;
　　3.杠铃重心没落在身体中心，有所偏移;
　　4.两肘外展程度不一样。 当你在同伴协助下找出自己动作的不对称的地方时，接下来就该纠正动作了，在这个过程当中一定要选用轻、中重量的器械，然后请你的助手在旁边随时提醒你的动作，而且你自己在意念中一定要相当清楚自己动作到底不规范在哪个地方，在做动作时要下意识地纠正。
　　如果是你一个人，你可以通过这种方式检验自己的动作规范性，比如在做卧推时，如果杠铃是平行的上升下降(如果自己观察不出来，可找天花板为参照，如果杠铃与天花板的横格是平行的话，证明动作是正确的，如果哪边偏移了，就下意识纠正哪边)，且杠铃重心一直落在身体中轴的话，那么你的动作就是正确的了。 还有一点，大家在动作的纠正期一定不要贪重，而要严格保证动作的对称性，当你经过4、5次练习后已经能够控制自己的动作时，再慢慢的加重量。
　　左右胸肌不对称自我矫正的训练方法是:
　　一、侧偏俯卧撑。身体成俯卧姿势，两臂伸直与地面垂直支撑身体，两手距约与肩同宽，挺胸、收腹、紧腰、两腿并拢伸直、脚尖部位撑地，全身挺直。
　　随即呼气，屈臂，使身体下落重心偏向弱侧胸一侧，有意识重弱例胸肌肉的工作负荷，两肘向外张开，屈臂到最低位置，稍停2～3秒钟。然后再吸气，以胸大肌缓慢的收缩同时伸臂，直至两臂伸直还原。重复10～ 12次，共练习3组。
　　二、双杠侧偏臂屈伸。手握双杠成直臂撑，挺胸、收腹，两腿伸并拢放松下垂。随即呼气，身体下降重心偏向弱侧胸一侧，有意加重弱侧胸肌肉的工作负荷，直至两臂弯曲到最深程度，两肘外展，使胸大肌充分伸展，稍停2～3秒钟。
　　然后吸气，撑两臂，身体上升，直至两臂完全撑直，使身体还原成直臂撑姿势。重复8～10次，共练习3组。
　　三、仰卧侧偏推举。仰卧在卧推架或长凳上，肩和臂触及凳面，腰背部离开凳面成&矫形&，挺胸沉肩，双手掌心朝上握杠，把杠铃重量多偏重于不发达胸部的一侧，握距与肩同宽，将杠铃横杠放在胸部乳头处。接着吸气，两臂用力向上推 起杠铃，手臂伸直，稍停2～3秒钟。然后呼气，慢慢下放杠铃还原。重复10～12次，共练习3组.
　　四、用不够发达一侧胸的单臂做仰卧头后拉上。仰卧在凳上，两腿分开，两脚踏实地面，单手正握哑铃，臂伸直，把哑铃放在大腿上。随即呼气，直臂用力将哑铃举起，并经胸和头上空向后最大程度地下落，稍停2秒钟，接着吸气，再用力将哑铃向上拉起，并经原路还原。重复10～12次，共练习3组。
　　五、用不够发达一侧胸的单臂做体例拉皮条。将胶带固定在肩侧上方，单臂斜上举，手握胶带活动端。随即吸气，以胸大肌收缩的力量，把胶带活动端向下、向内牵拉至位于小腹前，这时弱侧胸大肌应感到彻底收紧，稍停2～3秒钟。然后呼 气，再放松还原。重复10～12次，共练习3组。
　　采用上述矫正训练方法，除了单臂单侧训练外，其他用双臂训练的动作，应把杠铃、哑铃的重量和皮条的拉力，多偏重于不发达胸部的一侧，这样就可以加强不发达一侧胸肌的训练，使之达到矫正的目的。
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相关文章：为什么身上的肌肉不对称?_百度知道
为什么身上的肌肉不对称?
主要的是腹部 左右不对称 还有胳膊上的 右边明显比左边大 如何才能调整？
提问者采纳
关键看你有没有毅力。你可以先逐量摄入蛋白粉这样的情况和个人肌肉类型质量有关，但是在进行腹肌训练的时候注意不要再正面上下作仰卧起坐，那就对来，注意右手肘关节在做起来的时候尽量往右膝盖位置靠近，就是睡觉时脸朝左面睡的姿势，但是首先你要先庆幸在这个养尊处优的时代你还有腹肌是很多人羡慕的，活生活习惯中有什么习惯是比较多用到左边腹肌的动作，鸡蛋来加速肌肉生长，比如你在作训练的时候左边比右边用力稍大，以此重复做仰卧起坐，可以侧卧，你会发现很难坐起来。 腹肌不对称是可以纠正的。因为你的不对称也有可能是个人肌肉收缩有局部用力的可能，和牛肉。长时间形成的肌肉形态当然也需要时间和毅力来纠正，然后双手包头做仰卧起坐
提问者评价
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肉锻炼是长期积累的,纠正动作.有条件的可去健身房咨询专业教练,保持动作标准到位,刻意调整姿势,使肌肉不发达的一侧多锻炼. 解决方法,匀称了,这样可以看到自己动作是否平衡到位,锻炼时尽量对着大镜子. 3: 1,肌肉就会协调,时间长了. 2.坚持下去,左右不对称是因为锻炼时的动作不正确造成的
好多复制粘贴的...不要误人子弟... LZ这问题我也不敢说能怎么解决. 如果你看到腹肌左右是严重不对称,比方说正常对称的腹肌是对正的小方格子,而不对称的腹肌,就是交错的小方格子.我这里就有人是这样的腹肌.像这样的肌肉,是练不到正对的小方格子的.肌肉纤维的形状就是那个样子的.如果LZ说的腹肌左右不对称是指的肌肉突出高度或肌肉块大小有点差异,那还是可以练到平衡的.看着较小的一边多多的训练,加强局部,小肌肉群的训练.要有自信,每天都对自己说:嗯,见好! 手臂上的肌肉比较容易练习,卧推卧拉可以充分的练习手臂,胸大肌,三角肌,背肌,背阔肌的力量,同时肌肉块也会增长.记得要补充足够的蛋白质. 单练左臂的话,教你个较简单的方法:靠窗台(1米高左右平台),右手直臂撑到窗台边沿,躯体(哈腰),左手拉一个20KG左右的壶铃...
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而...
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