怎样练上胸肌?_百度知道
怎样练上胸肌?
我有更好的答案
楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达...
其实最好的办法就是多做伏卧称
而且又方便随时都可以锻炼
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出门在外也不愁俯卧撑如何练到上胸肌？
在宿舍健身，发现上胸肌太小，想用俯卧撑练，可是查了很多资料，有的说头高脚底练上胸，有的说头底脚高，到底是哪种可以练到上胸，求大神指导
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以上的回答都不错，但也都不够直接。我要来个刺激的：从三个角度来分析，让练习者一组燃爆上胸。第一是俯卧撑动作终止时刻，在矢状面上，手臂与躯干所成的角度，此时手臂是伸直但未锁定的，大于90度小于130度的区间对上胸刺激最好，如果大于130度，对肩部刺激更大。因此可以适当垫高双脚，180身高的人垫高30厘米就可以让上胸得到更好的刺激。第二是双手间距，这个间距决定了动作终止时刻，手臂在身体水平面上与躯干所成角度。如果间距大于一个半肩宽，那么对胸肌外侧和中下胸刺激较多，在一个到一个半肩宽内，对胸肌内侧和上胸刺激较大，少于肩宽的话，对三头肌刺激多。因此，我们把双手间距控制在1肩宽与1.5肩宽之内。第三点也很重要，就是双手手掌的指向，这决定了动作开始时刻，手臂在身体冠状面上与躯干所成角度，影像动作幅度，一般来说，双手指尖分别指向10点钟与2点钟方向可以让上胸有比较理想的收缩幅度。综上，适当垫高双脚，调整双手间距，以及手掌指向，做两组专门为上胸定制的push up，然后充分体验一下泵感吧！
下斜俯卧撑有时被误称为上斜俯卧撑。 做下斜俯卧撑时， 你需要抬高双脚——放在比双 手高的平面上。在监狱里，许多家伙都会借助床铺来做这个动作，不过你可以使用更高的物 体，如书桌或洗漱台。有些人甚至会把双脚高高地蹬在墙上，但要保持这个姿势身体必须绷 得特别紧。双脚抬起时，双手就要承受更多的体重，这样难度便加大了。另外，由于身体与 地面的角度变大， 该动作将会比标准俯卧撑更强烈地作用于胸部的上半部分和肩部。《囚徒健身》里面的一段话
不知道题主自己的训练情况只能自己按照自己亲身体悟到的方法来说啦。我健身4年半，做教练两年了，渐渐地摆脱器械训练，回归到自重训练方法，俯卧撑是很好的自重训练方法之一，大力推荐。题主说要锻炼到上胸部，我推荐：倒立俯卧撑。分析文章在此： 文章中分析了倒立俯卧撑具体练到到部位，和一些基本的训练方法。我知道很多人一开始做不到这个动作，不过经过科学有效的学习和训练，相信你会做到的。我从小就没有练过倒立，上个月刚开始，这个月已经可以轻松完成100个倒立俯卧撑了。在做的过程中可以明显感觉到你的三角肌和胸大肌前部在充分发力，而且这个动作兼具了锻炼到自身的平衡力以及肌肉耐力。在做的过程中可以明显感觉到你的三角肌和胸大肌前部在充分发力，而且这个动作兼具了锻炼到自身的平衡力以及肌肉耐力。我一般是每天100个，分10组做完，每组10个。把这10组融入到别的crossfit训练组中。eg：（10个倒立俯卧撑＋12个深蹲跳＋10个引体向上）乘以10次每个三个动作完成为一组，组间休息20-30s。总之，祝你训练有成 ：）补充：题主在宿舍训练的话可以以宿舍门为依靠，慢慢开始练习。
一般是说腿部高的俯卧撑是练上胸，窄距的练中缝。头更高练下胸，平常的练中部的胸大肌。注意发力方式。
上胸用哑铃卧推，上斜卧推试试
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你好，其应通过锻炼逐渐改善的。
指导意见：
多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃也有利于钙的补充,注意营养结构。
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