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不用道具 7步快速瘦身方法
日15:43 　
　　第六步 　　动作：伏地挺身 　　目标：锻炼三头肌，胸部和心肺功能 　　双手分开匍匐在地板上（如图A），将胸部尽可能贴近地板且同时保持手臂与身体平行，同时手肘与手臂垂直（如图B），然后复原。建议每组12到15次，中间休息30秒。如果想降低难度可以弯曲点膝盖，对女孩子来说没什么不好意思的。
　　了解她们生活关注她们的性与情试图体会她们辛酸……　
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Copyright & 1998 - 2015 Tencent. All Rights Reserved手臂肌肉不靠器材的话，平时日常生活中有没有什么好方法练？_百度拇指医生
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?手臂肌肉不靠器材的话，平时日常生活中有没有什么好方法练？
除了拿自己拳头 把自己手臂肌肉打肿起来这个方法，还有没有其他正常点的方法哦，或者讲讲 你们平时是怎么练的也可以，想把肌肉练起来，健康点看起来！
要说生活里的就多了怕你不愿意起做,抡大锤扎石头,刨地,提水做上下运动,搬大重量的石头.如果现在工具都想用就俯卧撑了,或吊在家的门框上引体向上这几种方法是能练肌肉还能增加力量的哦.
锻炼手臂的动作有两种：哑铃卷腕和哑铃伸腕。哑铃卷腕：手持哑铃，将小臂水平放在垫有毛巾的凳面上，手腕和哑铃部分要伸出凳面，然后保持小臂不动，仅动手腕举起哑铃。哑铃伸腕的动作方向与哑铃卷腕动作方向相反。
练肱二头肌最简单的方法，单手抓会固定的大型物体，如：门框、栏杆等，双脚贴近该物体，然后抓该物体的胳膊尽量伸直，反复做曲伸就可以了。肱三头肌做俯卧撑就可以练到了，还能练到三角肌前束。每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你腹部的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。以上给你的推荐的健身方法都是不用器械的。
俯卧撑就可以了。简单实用又不用道具。见效又快。 先要看你身体的基本功底如何----包括身体素质。就是说你刚开始的时候能做多少。
这个决定你能不能有很大提升，能不能加大你的训练强度。做俯卧撑是长肌肉的， 现在胸部明显要高了一块， 很有效果，贵在坚持！三天打渔两天晒网肯定不行。 我一开始做的时候只能勉强做20个，做两---三组。后来一个月左右就能加到30个， 再过俩月就可以40个了，现在能做50个，连续三组。这时候你会发现你小有成就。 一开始我选择的是拳面式俯卧撑，应为它可以起到加强拳的承受力度，压力， 一举两得，何乐而不为。建议试试。 初出茅庐，仅供参考! 我上高中的时候只做俯卧撑 每天都坚持着做，虽然你自己 感觉不到在变化，但只要你 刺激到你所锻炼的胸部肌肉， 第二天就会有酸疼得感觉， 肌肉就会增长，每天都做 持续不到半年就有效果了。 另外告诉一个我的锻炼 技巧，锻炼完以后喝一袋 脱脂低糖的奶，对睡眠 还很有帮助，而且长肌肉很快！ 谢谢!
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怎样练手臂肌肉
请给比较专业的答复
提问者采纳
伏卧撑，哑铃，引体向上都能使手臂增肌肉
提问者评价
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以下锻炼方法仅供参考，具体方法依个人情况而定。 肱二头肌
上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组12-15次)。
上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:1、有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。(练六组，每组12-15次)。
肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。基本动作:1、前束，手握哑铃或杠铃在身前，握...
作引体向上 很锻炼 手臂力量的 肱二头肌 和胸肌的 望采纳
手臂肌肉的相关知识
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出门在外也不愁不用道具如何正确锻炼肌肉（好的可以加分，不希望看到复制的）
不用道具如何正确锻炼肌肉（好的可以加分，不希望看到复制的）
我是一名学生，空闲时间不错，而且没有任何道具，我想知道如何锻炼身体上的肌肉，还有就是强度。我以前曾经试过拼命锻炼一天，第二天完全不能动弹，想坚持下去也不行了。所以我把我的身体状况说一声，我1.75M，体重只要55千克，我希望的答案是锻炼计划表，还有就是每天的量，就好像我上面所说的，如果我肌肉开始疼痛，那需不需要继续锻炼？希望大家详细点。谢谢咯
你好我是一名健身教练，已经有8年的健身经验了。从帖子上我目前无法了解你的身体情况，例如胸和上臂的围度等等，所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练计划，因为即使有了计划也不是针对你自己的。和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食，休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼牛肉豆类等。蔬菜水果以及碳水化合物适量就可以，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪，所以只需要在这两个方面多注意。顺便也给你制定一个健身增肌计划希望你能够满意：1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种心率控制在(220-你的年龄)x80%左右2:力量训练计划参考A.慢跑热身10分钟B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举4组x10-12次史密斯深蹲4组x10-12次腿弯举4组x10-12次仰卧起坐4组x15-20次仰卧转体起坐4组x15-20次（练习腹斜肌动作）悬垂举腿4组x15-20次第三天胸肩部训练：平卧杠铃推举4组x10-12次上斜哑铃推举4组x10-12次上斜哑铃飞鸟4组x10-12次坐姿坐姿推举4组x10-12次立姿哑铃侧平举4组x10-12次第五天背部训练宽握引体向上4组x10-12次屈腿硬拉4组x10-10次颈前下拉4组x10-12次第七天二头和三头训练坐姿哑铃交替弯举4组x10-12次E-Z杠杠铃弯举4组x10-12次单臂哑铃颈后臂屈伸4组x10-12次组间休息1分钟.两个动作间休息3-5分钟.锻炼时间最好安排在下午15：00-18：00通过有氧运动来减肥一定要通过长时间的运动你说的时间够了，但快步走所消耗的脂肪太少，不足以减脂。健身是一项积累性的运动需要长时间多角度的刺激肌肉才能够得到好的回报只使用哑铃是无法做到的多吃含蛋白质高的食品合理搭配碳水化合物水果蔬菜如果你的肌肉开始疼痛，应该继续练，但你要分清是乳酸产生的还是拉伤还有什么不明白的吗
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健身领域专家怎样练手臂肌肉？_百度知道
怎样练手臂肌肉？
其他地方不长肉，这一段一直在练哑铃8斤的，感觉吃的饭他就不长在胳臂上，效果不明显 请教怎么把胳臂吃粗他，但感觉好象方法不对我胳臂比较细
提问者采纳
主要发展前臂尺侧肌群，一手持哑铃一端（或哑铃），腕关节放松，另一手支撑，同时发展上臂前侧肌群，每组重复15——20次。 7．手内旋弯举 坐姿，并严格按动作要求做。 8．负重卷绳 站立，一手抓握组合哑铃无铃片的一端。 总之，每个动作练三组，前臂贴放大腿上。主要锻炼挠侧肌群，惟持法有异。锻炼时可根据需要选2一3个动作。 2．正握腕弯举 双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，同时也发展了肱三头肌。此外，不论采用什么方法和角度，然后还原再做，哑铃前下垂，向后上弯举哑铃，缓慢下放还原、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。先正卷后反卷。向上弯举杠铃，因为它能产生一种强迫收缩的感觉、支撑力和完成各种训练动作的能力，尽量避免屈肘。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。 4．背后腕弯举 站立，背后正握（掌心向后）杠铃，控制性还原，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益，另一端后下垂。 3．反握腕弯举 坐在凳端。做手的内族外转动作强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善。前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了，持铃手前臂贴平凳或斜板上，手腕放松。 5，作用同反握腕弯举。此动作可前臂垫在平凳上做。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止，上臂紧贴体侧，上臂紧贴体侧。 6．桡侧腕弯举 预备姿势同5，直至肱三头肌强烈收缩，持铃向上弯起至肩前，做腕弯举动作。主要锻炼前臂屈肌群，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态，手握卷轴，握距与肩同宽.尺侧腕弯举 两脚前后开立，一手叉腰。主要发展前臂伸指肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，前臂必须固定不动。弯起时胳膊应完全伸直，捏握力器，借用肽二头肌力量，举至极限后缓慢下放还原。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群，用力将悬挂的重物卷起，有锻炼前臂肌时。收缩尺侧肌群。此练习能使前臂肌更加粗壮结实，以提高前臂肌的力度和灵敏性，而且有利于提高握力，反复进行。 1．侧弯举 两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），主要锻炼前臂屈肌群。重量不要太重，也可单手持哑铃做。可加大重量快速进行，以腕关节为轴。然后放松还原，两手掌心向上反握杠铃
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颈后哑铃臂屈伸 2组 每组做到力竭 2.集中弯举 2组 每组做到力竭 3.侧弯举 2组 每组做到力竭 以上动作都采用一只手训练 左右交替进行 组间休息1分钟 假如你有一副哑铃 就把第2个动作集中弯举换成哑铃交替玩举 并将这个动作和第3个动作都变成两手各握一只哑铃 交替训练 至于动作的要求和要领 我就不再说了 你查一下就OK了 你采取每各一天锻炼一次的方法 给肌肉休息和增长的时间 坚持住 一般3个月左右 肌肉和力量就会明显增长 祝你成功手臂的肌肉比较好锻炼 建议你训练他的主要肌群 重点在肱三头肌、肱二头肌和前臂 你只有一个哑铃 就用这个计划： 1
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力...
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