现在的人群都是非常注重养生的为了让自己的身材以及身体更加的健康，很多人群都会经常的进行健身通过健身还可以让自己拥有健硕的肌肉，同时还让个人的气质囷形象得到了提高但是要想达到这种效果就需要进行长期的坚持，更要掌握健身的方法那么健身完手臂肌肉一伸直就痛怎么办呢?

第一，健身完手臂肌肉一伸直就痛怎么办呢?想办法加快手臂肌肉血液循环健身后手伸不直，一伸就会有酸疼的感觉这是因为刚开始健身的時候运动量有点大，手臂肌肉上的肌肉过于疲劳肌肉组织无法适应导致的，要想办法加快手臂肌肉血液循环每天给手臂肌肉热敷。

第②找私人教练，学习正确健身方法健身不能自己一个人盲目的练习，应该先找一个水平高的私人教练让教练用科学的方式指导你健身，比如健身前要做热身运动刚开始健身运动时间不能太长，要分段进行健身完毕后要做拉伸放松运动等等。

第三休息几天，及时調整饮食如果手臂肌肉已经出现伸不直的现象，就不要再强行进行锻炼了特别要减少手臂肌肉上的运动量，还要及时调整饮食在营養摄入上配合手臂肌肉肌肉的恢复，比如要增加蛋白质的摄入吃肉类、粗粮以及一些糖分不高的水果。

健身完手臂肌肉一伸直就痛怎么辦?用正确方法按摩手臂肌肉因为健身手臂肌肉伸不直了，除了休息好手臂肌肉以外还要给手臂肌肉关键部位按摩来改善伸不直的情况，如果自己没有力气按摩就请家人或者朋友帮助按摩，注意好力度轻轻揉捏酸痛的部位，有发热的感觉即可搞清楚肌肉酸痛和肌肉拉伤的区别。人体肌肉是比较脆弱的如果锻炼的力度一下子太大，就会造成肌肉酸痛休息几天就会有所改善，但是如果肌肉已经拉伤叻甚至伤到了经络，那几天后不但不会有好转手臂肌肉的肌肉还会红肿鼓起来。所以一定要搞清楚肌肉酸痛和肌肉拉伤的区别。